中央保健局是專門為首長提供保健服務的，王敏清就是中央保健局醫(yī)生之一
▲“紅墻御醫(yī)”王敏清
50年沒得過感冒！
60年體重沒有變過
！心電圖跟教科書上的一樣！
王老自豪地說：“很多年輕人身體都沒有我好
！這是有量化指標的。我50年沒得過感冒王老身高170厘米
一生未長過蛀牙，82歲的時候還有24顆牙
；血壓也很穩(wěn)定，全都正常，每年變化幅度都不大。▲2002~2016年王敏清15次年度體檢結果
六個保健方，用了一輩子
50年沒得過感冒
、體重60年不變，88歲看起來像60多歲，王老是怎么做到的呢？總結起來，其實就6個保健方。01
吃什么無所謂，
關鍵是要吃七八分飽
過去行軍打仗吃不飽
，醫(yī)療條件不好，青霉素整個延安只有幾瓶。反觀現(xiàn)在這是為啥
？因為人太過講究了！“首先不要愧對嘴。我愛吃肉，而且還喝酒。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么無所謂，關鍵是要吃七八分飽?div id="d48novz" class="flower left">如何把握七八分飽，王老建議，到下一頓吃飯前有饑餓感即可
。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了怎么吃
吃得少一點
吃得雜一點。健康的飲食習慣應該是葷素搭配
中醫(yī)也一向倡導副食宜葷素搭配
吃得粗一點
吃得淡一點
吃得慢一點
02
動物
不動那就死得快
動物、動物
多活動
我經(jīng)常步行
王老78歲時給101歲小學老師拜壽
，到的早沒事兒，就慢慢爬上了22層不過運動一定要量力而行
怎么動
走路是世界最佳運動之一，既簡單易行
走路視要注意“三五七”原則：
“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動后心率+年齡=170
。例如：50 歲的人，運動后心率達到 120 次。（身體極好者可達到 190 次；身體不好者不要超過 150 次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調節(jié)）如果覺得“三五七”原則太難記
，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達到鍛煉效果了。提醒：早上鍛煉的話別太早
。等太陽出來后，大約9點到10點再去活動才是最明智的。很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉別一味追求苦練。很多老年人都認為
，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運動模式，是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。如果有心血管病老年人在運動中出現(xiàn)疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀，應立即終止運動，并及時就診。03
睡好覺比吃好飯更重要
最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點
，我每天晚上十點上床，十點半入睡，通常一睡7～8個小時不醒。如果做不到不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關系
怎么睡
在每晚亥時(9點~11點)入睡最好。
中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)
，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳。“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力
早晨最好6點起床，有助于生發(fā)陽氣
如果前一晚睡晚了
南少林火功推拿研究所提示，如果有失眠的情況
04
出了問題就想靠藥物解決
這是行不通的
王老說：免疫系統(tǒng)是人體保衛(wèi)系統(tǒng)
千萬別有點小病就吃藥
十年前
不要羨慕別人公費醫(yī)療、免費看病
三招激活免疫力
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數(shù)量
常吃大蒜有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病
常喝蜂蜜水
05
老年人要有事兒干
、找事兒干用則進，退則廢
王老離休20年來
，不斷應邀參加社會活動，覺得把養(yǎng)生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊涂，而且常用手機收發(fā)短信，還用電腦寫作、上網(wǎng)、收發(fā)電子郵件。怎么玩
退休后一定要培養(yǎng)自己的愛好
，否則你會迅速被衰老。您可以報老年大學，也可以和朋友鄰居跳廣場舞，什么愛好都好，就是別老宅在家。比如：
攝影
，讓大腦老得慢。老年人參與攝影，能活動筋骨、鍛煉身體唱歌
，使人心情舒暢。唱歌時一呼一吸，能鍛煉人的心肺功能；唱歌要記住歌詞，可使記憶力得到鍛煉；唱歌還能使人心情舒暢，消除孤獨感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化。養(yǎng)花
，延緩記憶減退?div id="4qifd00" class="flower right">06
曬太陽
養(yǎng)生就是遵循大自然規(guī)律，該吃飯就吃飯
，該休息就休息，也別忘了曬太陽。要想健康
，就應當遵循大自然規(guī)律，不能太講究。該吃飯時就吃飯，該休息時就休息萬物生長靠太陽
現(xiàn)在人們夏天怕太陽，冬天怕風吹
怎么曬
常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害
其實養(yǎng)生的道理大家都知道
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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