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      40歲后
      ，身體再好的人也再別碰“它”
      ！
      
        
      
            艾灸師小愛
            2023-07-19 20:00:27
        
      

        
      
           
      40歲
      ，古人稱不惑之年，但是
      ，在現(xiàn)代社會(huì)
      ，40歲卻成了不少人健康與疾病的“分水嶺”。
      40歲之前
      ，人們胡吃海喝
      、以命搏錢；40歲之后
      ，如果繼續(xù)透支健康
      ，可能只能“拿錢買命”，所以，這些習(xí)慣
        ，越早戒掉越好
        。
      不吃冷飲
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      浙江省中醫(yī)院主任中醫(yī)師宣桂琪從40歲開始
        ，就戒掉了吃冷飲的習(xí)慣。畢竟——冷傷陽氣
        ！
      中醫(yī)認(rèn)為人過四十
        ，陽氣開始逐漸不足。而陽氣越來越少
        ，疾病也就越來越多
        ，“陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭”
      ，就是這個(gè)意思
      。
      雖然很多西方人冬天也喝冰水，但是他們平時(shí)高熱量食物吃得多
      ，體質(zhì)與國人不同，因此不能比較
      。
      不吃過甜
      據(jù)《金陵晚報(bào)》報(bào)道
      ，88歲的國家級(jí)名中醫(yī)李果烈養(yǎng)生之道有一條：不吃甜食！
      雖然糖類在生活中必不可少
      。但對(duì)人體而言蔗糖食用過多則弊大利小
      。
      特別是中老年人胃腸功能漸弱，多食蔗糖類甜食會(huì)腹脹氣滯
      ，不利消化
      ，影響營養(yǎng)的正常吸收。
      但我們沒必要把所有糖都拒于門外
      。
      世界衛(wèi)生組織在 2014 年?duì)I養(yǎng)指南中建議：成人每天添加糖攝入量應(yīng)控制在總能量的 5% 以下
      ，即約 25～30克每天。
      建議大家用蜂蜜替代蔗糖
      。
      蜂蜜也稱蜂糖
      ，它的主要營養(yǎng)成分是單糖，不需人體轉(zhuǎn)化就可被直接吸收為營養(yǎng)物質(zhì)
      ，不易積累而造成脂肪堆積
      。
      不吃過咸
      美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究說，吃鹽過多會(huì)引發(fā)心血管疾病等
      ，全球每年約165萬人因此死亡
      。
      《柳葉刀》發(fā)表了一篇關(guān)于吃鹽的研究報(bào)告，國人每日吃鹽平均約12.5克，遠(yuǎn)高于多數(shù)國家日均每人7.5~12.5克的食鹽攝入量
      。
      鹽攝入過多
      ，會(huì)使腎臟分泌的腎素增加?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？杉せ铙w內(nèi)的血管緊張素
        。顧名思義，這一化學(xué)成分能讓血管緊張起來
        ，引起收縮
        ，血壓豈有不高之理。
      東北地區(qū)人均日食鹽超過20克
        ，所以那里的高血壓病人特別多
        。
      而戒掉高鹽飲食的好處顯而易見，日本長野縣因?yàn)橄摞}運(yùn)動(dòng)
        ，10年間男性的人均期望壽命增加了3年
        ，女性則增長了3.5年。
      不吃過燙
      過燙飲食是導(dǎo)致食道癌等消化道腫瘤發(fā)生的重要原因
        。飲食過熱
        ，會(huì)損傷、刺激食道黏膜上皮
        ，長期刺激下將誘導(dǎo)組織惡變
        。
      國人的消化道腫瘤明顯高于西方人，就是與中國人多喜熱食
        ，一日三餐均喜配以熱湯有關(guān)
        。
      為此，建議大家每餐吃食的時(shí)候不要太燙
        ，盡量以70°以下進(jìn)口比較合適
        。60～70℃煮牛奶、 70～80℃泡茶
        、50～60℃沖蜂蜜比較合適
        。
      不吃過飽
      人們喜歡說，吃飽撐著
      。實(shí)際上
      ，吃太飽真的會(huì)撐出病。
      幫助身體飲食不過量
      ，細(xì)嚼慢咽是個(gè)看似平常
      ，實(shí)則寶貴的方法。
      有人推薦吃飯每口都嚼26下
      ，雖然有些死板
      ，但有道理。
      習(xí)慣了狼吞虎咽的人，可以先強(qiáng)制自己多嚼幾下再咽
      ，慢慢養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣
      。這樣既能充分調(diào)動(dòng)人體的味覺器官和消化系統(tǒng)，又能給脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)吸收留下充足的時(shí)間
      。
      不要吸煙
      吸煙減壽至少10年
      ，但如果在40歲前戒煙，可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應(yīng)
      ，比不戒煙者多活9年
      。
      無論男女，也不管煙齡長短
      ，如能在34歲前戒煙
      ，可“補(bǔ)齊”差不多10年壽命；45歲~54歲戒煙
      ，可多活6年
      ；55歲~64歲戒煙，最多挽回4年
      。
      中國肺癌發(fā)病率高的主要原因是吸煙
      ！中國吸煙人數(shù)占了全世界的1/3，而中國肺癌患者數(shù)也占全球肺癌患者數(shù)的1/3
      。
      而1991年以來
        ，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬別贏了事業(yè)
        ，輸了健康。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對(duì)您有益無害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/95723.html.
      
          
      
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      、補(bǔ)血第一菜
      、養(yǎng)胃第一菜家···      
                                              
      
      
      
      
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