人老腿先老，一個(gè)小動(dòng)作，打通6條經(jīng)絡(luò)，讓腿和身體更強(qiáng)?。?！

八十多歲的老人，身體挺拔走路健步如飛，是如何做到的？

我老丈人明年100歲了，只見他思維敏捷，紅光滿面，能吃能喝能睡能拉各方面正常，前幾年老人免費(fèi)體驗(yàn)結(jié)果是全部打勾(全部合格)這兩年也不去體驗(yàn)了，按他自己說到了這個(gè)年齡如查出個(gè)什么毛病心里還有負(fù)擔(dān)，不如混著過還好些。他這情況據(jù)多方評(píng)估再話5年沒有一點(diǎn)問題，看來(lái)那個(gè)超高齡百歲補(bǔ)貼500元他拿定了。要問是什么原因這樣長(zhǎng)壽呢？是如何做到的呢？其實(shí)他生活很簡(jiǎn)單，沒有像專家學(xué)者說的那樣復(fù)雜，那么多條條框框，什么這也不能吃，那也不能吃，他從來(lái)就不信這一套。他的具體做法是:一日三餐定時(shí)定點(diǎn)定數(shù)量，一輩子沒有宵過夜，中午睡個(gè)午覺一小時(shí)雷打不動(dòng)，早上北京時(shí)間六點(diǎn)起床，洗漱加活動(dòng)關(guān)節(jié)共半小時(shí)，喝杯白開水約十分鐘，6點(diǎn)45分準(zhǔn)時(shí)進(jìn)早餐，他就是這樣堅(jiān)持了近百年。還有一點(diǎn)就是只喝白酒，有顏色的酒如紅酒，啤酒等一概不喝，還有許多我就不一，一表序了?？磥?lái)一個(gè)人能做到這些，又加上基因好那不長(zhǎng)壽才怪呢!

我們住的小區(qū)，有個(gè)李娘89歲，走路健步如飛，獨(dú)居。

我母親85歲，坐輪椅，身體不能自理，在養(yǎng)老院住了三年。

她們兩個(gè)有很多相同之處，喪偶，獨(dú)居，有退休養(yǎng)老金，有四個(gè)兒女，卻沒有跟著子女生活。

兩個(gè)人相同的經(jīng)歷，截然不同的身體狀況，是如何造成的呢？

01

十年前，她們住的老街道，房子被拆遷，安置新房需要添三萬(wàn)元左右。

我母親的三萬(wàn)元，是我們兄妹幾個(gè)拿出來(lái)的，新房產(chǎn)證寫的是我母親名字。

李娘的三萬(wàn)元房款，是她閨女一個(gè)人拿出來(lái)的，房產(chǎn)證名字寫她閨女兒子的名字。

她閨女兒子在國(guó)外上大學(xué)，暫時(shí)不回國(guó)，房子就讓她母親住。

為這事，母親一直說人家閨女孝順，買房子讓母親住。

話里透露出，我們不如人家閨女孝順。

八十歲以前，兩個(gè)人經(jīng)常在一起聊天，一起出去買菜鍛煉身體。

改變身體狀況差異的，是從八十歲以后開始的。

02

80歲的李娘在新房里住了三年，她閨女的兒子從國(guó)外回來(lái)了。

男大當(dāng)婚，兒子26歲從國(guó)外回來(lái)，她閨女首先要把當(dāng)初買的房子裝修一下，好讓兒子當(dāng)婚房。

就在另外一個(gè)小區(qū)為李娘租了一間屋子。

李娘住了一輩子自己的房子，到了老年出去租房，心里可能也不好受，逢人就說，自己花錢買的房子讓閨女霸占了。

這話傳到她閨女耳中，她閨女就回來(lái)和李娘講理，吵架。

別人家的家務(wù)事，鄰居們也不能去判斷真?zhèn)?，只能聽聽而已?/p>

李娘和閨女吵完架，照樣租住在一間屋子里，該吃吃，該喝喝，就像沒有發(fā)生事一樣，李娘的好心態(tài)救了自己的命。

她閨女就沒有這豁達(dá)的胸懷，而斷送了自己的性命。

她閨女回去以后，一直生氣，可能她認(rèn)為，母親一個(gè)人不需要住那么大一套房。

她出錢買房，讓母親住了三年，兒子回來(lái)住也是應(yīng)該的。

給母親從新租房子，又不是不管她了，至于見人就說自己的壞話嗎？

她閨女不光跟李娘吵架，凡是聽李娘說家務(wù)事的也跑去質(zhì)問人家，說人家翻閑話，指使李娘給閨女吵架。

人一旦陷入怨恨里面，不知道原諒別人，受傷害的往往是自己。

最后，她閨女得了乳腺癌，不治之癥，終年62歲去世。

李娘閨女去世，也沒有受過多打擊，可能是兩個(gè)人仇恨太深或者李娘天生的樂觀豁達(dá)。

其它三個(gè)子女看李娘89歲，一個(gè)人生活也能自理，就讓她保持不變的生活方式。

03

我母親80歲以后，想讓孩子們照顧她的生活，她這想法不明說，而是借著鄰居的口說:“鄰居們都說我一個(gè)人在家住，不安全，萬(wàn)一出事孩子們不知道”。

母親想讓孩子們照顧她，照顧老人，也是孩子們天經(jīng)地義的事。

于是，我們兄妹四個(gè)就開始輪流照顧老人。

八十歲的老人，跟著孩子們生活，孩子們不可能讓她買菜做飯，干家務(wù)。

原來(lái)這些活她一個(gè)人在家做，做成啥樣沒人干預(yù)她。

現(xiàn)在和孩子們?cè)谝黄鹕?，孩子們不讓她做家?wù)，怕累著她。

做好飯，第一碗飯先讓母親吃。

如果做飯不合母親胃口，或者吃飯時(shí)間不一致，還要專門給她另做飯，讓母親滿意。

孩子們輪流照顧，對(duì)母親體貼入微，用母親的話說:“現(xiàn)在真是享福，不買菜，不用做飯，吃現(xiàn)成飯”。

老人一旦接受孩子們?nèi)轿坏恼疹?，衰老的很?/strong> 。

以前她一個(gè)人在家做飯，吃過飯感覺累就休息一會(huì)。

現(xiàn)在孩子們忙著做飯、做家務(wù)，她沒事就躺床上休息，或者迷迷糊糊睡覺。

等到飯做好，全家吃過飯，洗涮完畢，孩子們需要休息的時(shí)候。

母親的精神頭上來(lái)了，要么她看電視，要么讓人陪著說話，要么拿著拐杖在屋里走動(dòng)，發(fā)出很大聲音。

八十歲以后的母親，在床上躺著的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，性格也改變了很多。

母親見子女家人多嫌煩，不讓子女出去接送孫子，買菜不讓孩子出門，她說一個(gè)人在家害怕。

最后經(jīng)得母親同意去養(yǎng)老院養(yǎng)老。

母親83歲拄著拐杖進(jìn)入養(yǎng)老院，一年后徹底做輪椅。

子女，全方位用心照顧老人，看著是孝順。

其實(shí)，是給老人傳遞一個(gè)衰老的信號(hào)，加速老人衰老的速度。

04

通過兩位老人的生活方式對(duì)比，讓我們知道，老人身體挺拔，健步如飛，有個(gè)良好的心態(tài)很重要。

1

人生就是一種自我挑戰(zhàn)，不認(rèn)為自己老，不接受年老的意念，年齡就是一個(gè)數(shù)字。

老年人凡事自己動(dòng)手，能激起自身生命能量。

2

胸懷豁達(dá)，不斤斤計(jì)較，坦然接受兒女安排，不怨天尤人。

3

生命在于運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，縱然年老，站立也是鍛煉。

4

不做溫室的花朵，就像蒼松翠柏一樣，不畏嚴(yán)寒，依然挺立。

人老腿先老，這是事實(shí)，人過七十軟骨素分泌減少，這七十歲還很準(zhǔn)確，大部分人不多不少正好這年齡就來(lái)此毛病，這病的癥狀就是腿腳酸軟，嚴(yán)重些腰也直不起。這有二個(gè)方法來(lái)解決，一個(gè)就是補(bǔ)充鈣和軟骨素，這含鈣的食品很多，如大白菜及豆制品和蹄筋等，也可服用軟骨素等保健品。但老年人有個(gè)毛病就是既缺鈣和軟骨素，但吃了也不容易吸收，就帶來(lái)各種結(jié)石的毛病，這也許比缺鈣還難辦，弄得不好還要?jiǎng)邮中g(shù)，那怎么辦！有二個(gè)辦法，一是燙腳，燙腳的作用就是打通經(jīng)絡(luò)，把營(yíng)養(yǎng)送到全身。二是常吃“軟堅(jiān)”食品，這食品有紫菜、海帶等，此類食品能把人臟器中的結(jié)石軟化分解有利于排出體外。在人的食物中含鈣食品比較多，所以燙腳比較重要 ，在食品中既要吃含鈣及軟骨素食品也要吃抗結(jié)石的食品。老年人比不上年青人，所以常用”風(fēng)中殘燭”來(lái)形容他們也是有道理的。

看到了9月8日在人民大會(huì)堂參加抗擊疫情表彰大會(huì)的鐘老，他健步如飛走向舞臺(tái)中央，甚至在下臺(tái)階的時(shí)候，還跳躍著走下，盡顯活力。無(wú)論是從身體還是精神狀態(tài)上，一點(diǎn)都看不出這是一位84歲的老人。

鐘老是如何做到能讓身體和精神保持這樣活力狀態(tài)的呢？他在曾經(jīng)的采訪中提到過，主要有三點(diǎn)。

⒉ 要保持一個(gè)良好的心態(tài)，不但要身體 健康 更要心理 健康 。 這是鐘老一貫保持的宗旨。鐘老博覽群書，心胸開闊。遇事能夠看開想開，身心都保持 健康 ！始終擁有一個(gè)好心情，和夫人感情也非常的好！

⒊ 要合理飲食，擁有良好的飲食習(xí)慣。 鐘老說，早飯是一定要吃的，要吃好吃飽。午飯也要吃飽。晚飯要少吃，只吃七八分飽就可以。晚飯吃的少，消化率高。對(duì)消化系統(tǒng)負(fù)荷也小。所以，晚飯要少吃，不要增加腸胃負(fù)擔(dān)。

這就是鐘老的 養(yǎng)生 秘訣，他每天堅(jiān)持鍛煉身體，他始終擁有樂觀的心態(tài)，他保持著良好的飲食習(xí)慣。 祝愿鐘老永葆活力， 健康 快樂！

非常高興，看到大家對(duì)“衰老“以及”‘抗衰”這個(gè)問題的關(guān)注。

要聊抗衰，那我們先來(lái)了解一下什么是衰老。

衰老在醫(yī)學(xué)上的定義是指生物 個(gè)體的正常生理功能出現(xiàn)衰退的過程，這個(gè)過程中，我們的皮膚產(chǎn)生周文，頭發(fā)會(huì)變花白，行動(dòng)和反應(yīng)能力變的遲緩，記憶功能減退，還有內(nèi)在的臟器和人體關(guān)節(jié)發(fā)生功能退化。這是一個(gè)比較緩慢，并且必然的生物學(xué)過程，沒有人能夠避免衰老。而對(duì)我們來(lái)說，不能夠停止衰老，但是我們能夠延緩衰老的腳步。題主說到的鐘南山爺爺就應(yīng)該是是科學(xué)抗衰的領(lǐng)銜人，大家都知道，鐘院士不僅僅是一位老人，他的頭銜更是一位醫(yī)學(xué)院士，自然會(huì)比我們普通人更懂得使用醫(yī)學(xué)手段來(lái)延緩衰老。

那在目前醫(yī)學(xué)界比較認(rèn)同的科學(xué)科學(xué)抗衰方式有哪些呢？

簡(jiǎn)單地講，抗衰老的目標(biāo)是少得病、晚得病，延長(zhǎng) 健康 壽命（重點(diǎn)哦，我們不追求病懨懨躺在病床上的那種長(zhǎng)壽）。醫(yī)學(xué)界抗衰老的手段主要包括：

大鐘院士是國(guó)之棟梁，又是走在醫(yī)學(xué)技術(shù)頂端的人，自然可以獲得這一些醫(yī)學(xué)抗衰手段。那我換一個(gè)角度，用簡(jiǎn)單點(diǎn)的話說，從我們普通大眾來(lái)說，我們可以從下面幾個(gè)角度出發(fā)：

最后要告訴大家的是：在中年時(shí)，人 體已經(jīng)逐漸出現(xiàn)了一些與衰老相關(guān)的較明顯變化，已積累了一定的損傷。因此，抗衰老從中年開始，效果會(huì)更好。

參考文獻(xiàn)：中國(guó)衰老與抗衰老專家共識(shí)（2019 年)

我看到這應(yīng)該是指鐘院士了?？吹界娫菏咳ケ本┤嗣翊髸?huì)堂健步如飛，神氣十足的樣子，這不是一個(gè)活生生的年輕人嗎？真為他感到高興。他為國(guó)家作出了不可磨滅的貢獻(xiàn)，黨和人民沒有忘記他，愿鐘院士活到150歲！

八十多歲的老人，身體挺拔健步如飛的人畢竟占少數(shù)。應(yīng)該從幾方面思考，一方面是遺傳因素，家族壽命長(zhǎng)。無(wú)癌癥基因。二方面是身體因素，家族免疫功能強(qiáng)，生病少，我們村就有八十多歲的人連感冒就沒得過。三方面是個(gè)性溫和不性急的人.壽命長(zhǎng)，身體好。四是有疾病會(huì)保養(yǎng)會(huì)生活飲食搭配合理適度鍛煉的人。五是醫(yī)生世家懂得長(zhǎng)壽之道，不指食保健品的人。

當(dāng)然，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)，人類壽命將繼續(xù)延長(zhǎng)。

今天在抖音上刷到鐘南山院士回到廣州醫(yī)科大學(xué)，給學(xué)生們講他對(duì)此次表彰大會(huì)上的一些所見所聞和感受時(shí)說道自己為什么走那么快，他說：“我要讓他們覺得我還沒老，還可以干點(diǎn)事。”一個(gè)84歲的老人尚覺得自己還老有可為，讓我們這些年輕看了都覺得汗顏。

之所以鐘老八十幾歲了身體還那么硬朗，精神頭還那么好，這得益于他平時(shí)的不間斷的鍛煉。了解鐘老的人都知道在成為醫(yī)生之前鐘老還是一名專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)員，后來(lái)從醫(yī)以后他也依然堅(jiān)持加強(qiáng)身體鍛煉，到現(xiàn)在他已經(jīng)堅(jiān)持跑步70年，擼鐵，舉鐵，跑步，游泳，打籃球，樣樣在行。

所以堅(jiān)持鍛煉是保持身體 健康 年輕的一個(gè)最有效的方法，在農(nóng)村許多七老八十的老人也是一樣，因?yàn)榻?jīng)常做事，所以到老了身體還很硬朗。我奶奶也算是一個(gè)很好的例子，奶奶一生都是在農(nóng)村干活，在80歲的時(shí)候被一百斤的東西不在話下。那時(shí)候家里種水稻玉米，奶奶都要和爸爸媽媽一起下地干活，收成的時(shí)候背玉米、背水稻一點(diǎn)不輸給年輕人。平時(shí)還要帶山上去砍材背回家，砍竹子拖回見編背簍這些都是她一個(gè)人完成。記得有一次奶奶到城里小叔家待了一陣子，爸爸去接她回家的時(shí)候遠(yuǎn)遠(yuǎn)的我就看見兩個(gè)人在路上還自走得非?？欤哌M(jìn)了我才看清前面的是我奶奶，走起路來(lái)一點(diǎn)都不像八十幾歲的老人。

還有一點(diǎn)我奶奶雖然經(jīng)常干活，但是那學(xué)農(nóng)活干多了并不一定能起到鍛煉身體的作用，所以奶奶還有自己的一套健身操，每天早上起來(lái)她都會(huì)在屋后的壩子做兩遍才去干活。

現(xiàn)實(shí)中我們看到那些經(jīng)常鍛煉的人確實(shí)是比一天到晚坐著躺著的懶人身體要好，就連精神都要好一些。所以鍛煉是最好的良藥，當(dāng)然一個(gè)還的身體還得要有一個(gè)合理的飲食和良好的心態(tài)共同作用才能事半功倍。

我七十九歲，還沒到八十多，但我每天跑步跑步十公里，雖跑步不如飛，也能跑全馬。我的健身法是八個(gè)學(xué)

按摩，跑步，減食，樂觀

天天伴著我，保護(hù)我，四大天神愛著每個(gè)人，只要你請(qǐng)他幫忙，會(huì)終生守護(hù)你。

按摩為自我按摩，每天六小時(shí)，治好了多種疾病，腎積水，高血壓，皮膚病。

跑步，減食，樂觀都是治病的好助手。

伴著我，天天快樂，幸福無(wú)比。

我父親93歲時(shí)，做了一次實(shí)驗(yàn)，快走了一里半地，50歲的保姆怎么也跟不上。

95歲時(shí)，我91歲的媽病了，老爹不愿麻煩我們（二兒子二女兒），用自家三輪車（可不是電動(dòng)的)，把我媽拉到二里多遠(yuǎn)的醫(yī)院就醫(yī)，又拉了回來(lái)。

老干部體檢時(shí)，醫(yī)生夸他身體好，問了三個(gè)問題：鍛練不？從不鍛練。抽煙不？70年。 健康 的原因？?jī)号㈨?，心情舒暢?/p>

人常說長(zhǎng)壽基因重要，但我的爺爺，我父親都末見到過，父親出生，爺爺去世六個(gè)月。我奶奶在父親16歲時(shí)，也去世了。

在他握有巨大財(cái)權(quán)審批權(quán)時(shí)，從不動(dòng)心，他常教導(dǎo)我們：要讓自己晚上睡得安穩(wěn)?？梢娦膽B(tài)是多么重要！

有研究表明：心態(tài)是 健康 最重要因素。相信健步的老人，都有最好的心態(tài)。

有命的因素在，天天鍛煉健身未必長(zhǎng)壽，每天除了吃就是睡，游手好閑未必短壽，天天冬蟲夏草也不一定活的長(zhǎng)，每天粥粉面也不一定活的短，寫文章宣傳如何保健的別人沒事，自己卻患重病，其實(shí)要長(zhǎng)壽最重要還是好心態(tài)好心靈，當(dāng)官不要整人，不要想著撈錢，多做有益于人民的事，普通百姓不要想著害人， 沾點(diǎn)小便宜，多干點(diǎn)好事，這叫積德，心中無(wú)邪念，吃飯香，睡覺香，面色好，壽命長(zhǎng)，無(wú)論你信什么教，都是讓你多做好事，要有愛心，要有善心，這恐怕就是長(zhǎng)命的要求，不信可試試。

走不動(dòng)路，原因可能不在腿，而在腰椎！三個(gè)小動(dòng)作，護(hù)腰人輕松

椎管狹窄

很多人覺得“人老先老腿”，所以到了一定年紀(jì)都會(huì)出現(xiàn)腿腳不便，覺得走不動(dòng)路也是正常的，但專家卻說： 有的時(shí)候腿走不動(dòng)路，問題不在腿而在腰椎！ 如果不重視，甚至可能讓你面臨癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)！

如果可以行走的距離不超過200米，甚至無(wú)法行走，多數(shù) 意味著神經(jīng)的迂曲、水腫、壓迫已經(jīng)非常嚴(yán)重， 即使醫(yī)生給予干預(yù)治療，病人也有很大概率不能完全恢復(fù)到正常，嚴(yán)重者會(huì) 癱瘓、大小便失禁、肌肉萎縮 等。

專家的兩位患者，都是一口氣走路不到200米的距離。86歲陳爺爺因?yàn)榫歪t(yī)及時(shí)，沒有后遺癥，恢復(fù)很好。而46歲韓先生，雖然年輕，但卻一直忍著不看病，導(dǎo)致最后癱瘓?jiān)诖?。即使是手術(shù)成功，依然留下后遺癥！

這一切病因都不在腿，而是椎管狹窄 。正常的脊柱外面有一圈骨性結(jié)構(gòu)，它就像房子一樣保護(hù)著里面的神經(jīng)組織，如果椎管發(fā)生了狹窄，稍微受點(diǎn)外傷，里面的神經(jīng)組織可能就會(huì)有嚴(yán)重的損傷，甚至發(fā)生斷裂，直接影響人的行走。

臨床上常見的導(dǎo)致椎管狹窄的原因有三個(gè)：

①椎間盤突出： 椎間盤突出后，會(huì)變形占據(jù)空間，壓迫里面神經(jīng)組織。

②小關(guān)節(jié)增生： 小關(guān)節(jié)是保護(hù)腰椎穩(wěn)定性的，如果它增生后，會(huì)占據(jù)椎管側(cè)面的空間，壓迫神經(jīng)組織。

③黃韌帶增厚： 黃韌帶在椎體的后面，它一旦增厚，也會(huì)壓縮椎管的空間，壓迫神經(jīng)組織。

宣武醫(yī)院功能神經(jīng)外科 朱宏偉 主任醫(yī)師：

椎管狹窄很多人會(huì)選擇打封閉、按摩等方式，殊不知錯(cuò)誤的方式可能會(huì)加重病情。

誤區(qū)1姑息遷就，得過且過

很多中老年人發(fā)生腰疼，覺得忍一忍就好了，腰直不起來(lái)就彎一點(diǎn)，實(shí)在不行就拄拐杖，這樣短期內(nèi)可能影響不大，但如果時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)神經(jīng)組織可能會(huì)造成不可逆的損害，之后哪怕經(jīng)過恰當(dāng)?shù)闹委?，恢?fù)了椎管的空間，但是 神經(jīng)功能可能依然會(huì)受到影響，留下后遺癥。

誤區(qū)2注射治療

注射治療在臨床上是很常用的治療老年腰腿痛的方法，但是對(duì)于椎管狹窄可能就不適用了， 如果狹窄嚴(yán)重，強(qiáng)行打針可能會(huì)誤傷神經(jīng) ，即使能治療，也只能減輕疼痛的癥狀，并不能改善椎管狹窄這一根本問題。

誤區(qū)3不當(dāng)?shù)耐颇?/strong>

對(duì)于老年人輕微的腰腿疼，做推拿是可以的，但是對(duì)于重度椎管狹窄，任何的手法都可能加重神經(jīng)的損傷，適得其反。

如果已經(jīng)發(fā)生嚴(yán)重椎管狹窄的問題，可以選擇微創(chuàng) 的方法，將壓迫的椎管，恢復(fù)到原來(lái)的大小，解除神經(jīng)的壓迫。

對(duì)于 輕微椎管狹窄的人群或者 健康 人群 來(lái)說，通過正確的鍛煉方式，鍛煉腰部和臀部的肌肉，可以很好地保護(hù)脊柱，從而緩解壓迫 。

1躺在床上，腰下墊1到2個(gè)枕頭，兩個(gè)腳心相對(duì)。一天三組，每組五分鐘。可以鍛煉到腰背部肌肉。

2一只手扶著椅子，另一只手叉腰保持上半身不動(dòng)，抬腿屈膝外旋。一天三組，每組15次。鍛煉到腰肌。

3一只手扶著椅子，上身挺直，一條腿后伸腳尖先點(diǎn)地，再盡量伸直抬高。一天三組，每組15次。鍛煉到臀肌。

為什么會(huì)樹老根先竭，人老腳先衰？

腳是“四根”之本，隨著年齡增長(zhǎng)，身體骨鈣流失，骨密度下降，而肌肉也在逐漸衰減，更容易出現(xiàn)疲勞的情況。

人體的十二個(gè)經(jīng)脈中有一半起止于人的腳部，并且在腳上聚集了60多個(gè)穴位，所有器官都可以在腳部找到對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。

腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿經(jīng)絡(luò)的重要部位，被稱為“第二心臟”，腳部健康，是全身健康的關(guān)鍵。

在腳底有很多五臟六腑的反射區(qū)。睡覺前使用熱水泡泡腳，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到了安神助眠的效果。若是選擇正確的方式搓一搓腳效果會(huì)好。

每晚睡前用熱水泡足，洗完腳后搓搓腳心，搓到發(fā)紅發(fā)熱為止，雙足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上經(jīng)脈一通，全身經(jīng)絡(luò)就通，對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行和新陳代謝，加快下肢血液循環(huán)。

擴(kuò)展資料

1、腳在人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，如果腳部受涼，就會(huì)全身寒冷，機(jī)體抵抗力下降，疾病就可能趁虛而入。

2、熱水能能使血管擴(kuò)張、血流加快。如每天用適度的熱水泡腳，不僅可以助心臟一臂之力，加速血液循環(huán)，;還可以改善腳部皮膚，達(dá)到緩解和消除疲勞的功效。

人民網(wǎng)-人老腳先衰 護(hù)腳秘方助你延緩衰老

如何讓中老年人的膝蓋更耐用？堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作即可！

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會(huì)得這個(gè)??！

原因很簡(jiǎn)單： 就像小 汽車 一樣，開時(shí)間長(zhǎng)了，零件磨壞了！

有的車用料好（個(gè)人基因好）或者保養(yǎng)好（沒有嚴(yán)重外傷），零件就會(huì)壞的晚一些（起病晚）；

相反，基因差、年輕時(shí)膝蓋受過比較嚴(yán)重的傷，沒到老可能就需要修理了（膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)?。?。

早期癥狀往往從走上下坡路或爬樓梯時(shí)的膝蓋痛開始，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)發(fā)僵、腫脹，時(shí)輕時(shí)重。但隨著年齡增大，這種情況會(huì)越來(lái)越頻繁和明顯！

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝蓋走路時(shí)疼，休息時(shí)也疼；出現(xiàn)羅圈腿，有的伸不直、有的彎不了，生活質(zhì)量和 健康 狀況嚴(yán)重受影響。這時(shí)只有膝關(guān)節(jié)置換術(shù)才可以徹底解決問題！

其實(shí)在疾病的到來(lái)之前，甚至已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼時(shí)，每天堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作就可以讓膝關(guān)節(jié)更耐用，遠(yuǎn)離手術(shù)！

這么神奇！怎么做？

重點(diǎn)來(lái)了！?。?！

方法：

1、坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

2、整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭?。┚o張，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒、休息10秒為一組，每次6-8組，每天6-8次。

3、如果覺得輕松則可以延長(zhǎng)時(shí)間，或者在腳腕放幾袋鹽以增加鍛煉強(qiáng)度。

關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持！

別小看這樣一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，它對(duì)延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展非常有效！

1. 坐位直抬腿練習(xí)通過加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)更耐用！

2. 強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動(dòng)中更不易跌倒受傷！

3. 收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流，預(yù)防下肢靜脈血栓的形成！

4. 坐位直抬腿練習(xí)屬于一種非負(fù)重鍛煉方法（即鍛煉過程中膝關(guān)節(jié)不承重），練習(xí)中不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，純天然無(wú)污染不含任何添加劑！

5. 您可以在看電視時(shí)鍛煉，打麻將時(shí)鍛煉，玩電腦時(shí)、織毛衣時(shí)、逛朋友圈時(shí)……只要坐著的時(shí)候都可以進(jìn)行，真正的方便到家！

雖然坐位直抬腿練習(xí)有這么多優(yōu)點(diǎn)，但作為一種靜息狀態(tài)的肌肉鍛煉方法，它是不能代替戶外運(yùn)動(dòng)的。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，在您重返戶外運(yùn)動(dòng)前，先堅(jiān)持這個(gè)小動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)變得更“穩(wěn)定”吧！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！