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首頁 >> 健康生活

人老腿先老
，一個(gè)小動作
，打通6條經(jīng)絡(luò)，讓腿和身體更強(qiáng)健?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/h1>
金櫻子 2023-07-19 20:05:26

八十多歲的老人
，身體挺拔走路健步如飛
，是如何做到的？

我老丈人明年100歲了

，只見他思維敏捷
，紅光滿面，能吃能喝能睡能拉各方面正常
，前幾年老人免費(fèi)體驗(yàn)結(jié)果是全部打勾(全部合格)這兩年也不去體驗(yàn)了
，按他自己說到了這個(gè)年齡如查出個(gè)什么毛病心里還有負(fù)擔(dān)，不如混著過還好些
。他這情況據(jù)多方評估再話5年沒有一點(diǎn)問題
，看來那個(gè)超高齡百歲補(bǔ)貼500元他拿定了。要問是什么原因這樣長壽呢
？是如何做到的呢
？其實(shí)他生活很簡單，沒有像專家學(xué)者說的那樣復(fù)雜
，那么多條條框框
，什么這也不能吃，那也不能吃
，他從來就不信這一套
。他的具體做法是:一日三餐定時(shí)定點(diǎn)定數(shù)量，一輩子沒有宵過夜
，中午睡個(gè)午覺一小時(shí)雷打不動
，早上北京時(shí)間六點(diǎn)起床，洗漱加活動關(guān)節(jié)共半小時(shí)，喝杯白開水約十分鐘
，6點(diǎn)45分準(zhǔn)時(shí)進(jìn)早餐
，他就是這樣堅(jiān)持了近百年。還有一點(diǎn)就是只喝白酒
，有顏色的酒如紅酒
，啤酒等一概不喝，還有許多我就不一
，一表序了
。看來一個(gè)人能做到這些
，又加上基因好那不長壽才怪呢!

我們住的小區(qū)

，有個(gè)李娘89歲，走路健步如飛
，獨(dú)居
。

我母親85歲，坐輪椅

，身體不能自理
，在養(yǎng)老院住了三年。

她們兩個(gè)有很多相同之處

，喪偶
，獨(dú)居，有退休養(yǎng)老金
，有四個(gè)兒女
，卻沒有跟著子女生活。

兩個(gè)人相同的經(jīng)歷

，截然不同的身體狀況
，是如何造成的呢？

01

十年前

，她們住的老街道
，房子被拆遷，安置新房需要添三萬元左右
。

我母親的三萬元

，是我們兄妹幾個(gè)拿出來的，新房產(chǎn)證寫的是我母親名字
。

李娘的三萬元房款

，是她閨女一個(gè)人拿出來的，房產(chǎn)證名字寫她閨女兒子的名字
。

她閨女兒子在國外上大學(xué)

，暫時(shí)不回國
，房子就讓她母親住。

為這事

，母親一直說人家閨女孝順
，買房子讓母親住。

話里透露出

，我們不如人家閨女孝順
。

八十歲以前，兩個(gè)人經(jīng)常在一起聊天

，一起出去買菜鍛煉身體
。

改變身體狀況差異的，是從八十歲以后開始的

。

02

80歲的李娘在新房里住了三年

，她閨女的兒子從國外回來了。

男大當(dāng)婚

，兒子26歲從國外回來
，她閨女首先要把當(dāng)初買的房子裝修一下
，好讓兒子當(dāng)婚房
。

就在另外一個(gè)小區(qū)為李娘租了一間屋子。

李娘住了一輩子自己的房子

，到了老年出去租房
，心里可能也不好受，逢人就說
，自己花錢買的房子讓閨女霸占了
。

這話傳到她閨女耳中，她閨女就回來和李娘講理

，吵架
。

別人家的家務(wù)事，鄰居們也不能去判斷真?zhèn)?div id="4qifd00" class="flower right">

，只能聽聽而已?/p>

李娘和閨女吵完架

，照樣租住在一間屋子里，該吃吃
，該喝喝
，就像沒有發(fā)生事一樣，李娘的好心態(tài)救了自己的命
。

她閨女就沒有這豁達(dá)的胸懷

，而斷送了自己的性命。

她閨女回去以后

，一直生氣
，可能她認(rèn)為，母親一個(gè)人不需要住那么大一套房。

她出錢買房

，讓母親住了三年
，兒子回來住也是應(yīng)該的。

給母親從新租房子

，又不是不管她了
，至于見人就說自己的壞話嗎？

她閨女不光跟李娘吵架

，凡是聽李娘說家務(wù)事的也跑去質(zhì)問人家
，說人家翻閑話，指使李娘給閨女吵架
。

人一旦陷入怨恨里面

，不知道原諒別人，受傷害的往往是自己
。

最后

，她閨女得了乳腺癌，不治之癥
，終年62歲去世
。

李娘閨女去世，也沒有受過多打擊

，可能是兩個(gè)人仇恨太深或者李娘天生的樂觀豁達(dá)
。

其它三個(gè)子女看李娘89歲，一個(gè)人生活也能自理

，就讓她保持不變的生活方式
。

03

我母親80歲以后，想讓孩子們照顧她的生活

，她這想法不明說
，而是借著鄰居的口說:“鄰居們都說我一個(gè)人在家住，不安全
，萬一出事孩子們不知道”
。

母親想讓孩子們照顧她，照顧老人

，也是孩子們天經(jīng)地義的事
。

于是，我們兄妹四個(gè)就開始輪流照顧老人

。

八十歲的老人

，跟著孩子們生活，孩子們不可能讓她買菜做飯
，干家務(wù)
。

原來這些活她一個(gè)人在家做

，做成啥樣沒人干預(yù)她。

現(xiàn)在和孩子們在一起生活

，孩子們不讓她做家務(wù)
，怕累著她。

做好飯

，第一碗飯先讓母親吃
。

如果做飯不合母親胃口，或者吃飯時(shí)間不一致

，還要專門給她另做飯
，讓母親滿意。

孩子們輪流照顧

，對母親體貼入微
，用母親的話說:“現(xiàn)在真是享福，不買菜
，不用做飯
，吃現(xiàn)成飯”。

老人一旦接受孩子們?nèi)轿坏恼疹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，衰老的很?/strong>

。

以前她一個(gè)人在家做飯，吃過飯感覺累就休息一會

。

現(xiàn)在孩子們忙著做飯

、做家務(wù)
，她沒事就躺床上休息
，或者迷迷糊糊睡覺。

等到飯做好

，全家吃過飯
，洗涮完畢，孩子們需要休息的時(shí)候
。

母親的精神頭上來了

，要么她看電視，要么讓人陪著說話
，要么拿著拐杖在屋里走動
，發(fā)出很大聲音。

八十歲以后的母親

，在床上躺著的時(shí)間越來越長
，性格也改變了很多。

母親見子女家人多嫌煩

，不讓子女出去接送孫子
，買菜不讓孩子出門
，她說一個(gè)人在家害怕。

最后經(jīng)得母親同意去養(yǎng)老院養(yǎng)老

。

母親83歲拄著拐杖進(jìn)入養(yǎng)老院

，一年后徹底做輪椅。

子女

，全方位用心照顧老人
，看著是孝順。

其實(shí)

，是給老人傳遞一個(gè)衰老的信號
，加速老人衰老的速度。

04

通過兩位老人的生活方式對比

，讓我們知道
，老人身體挺拔，健步如飛
，有個(gè)良好的心態(tài)很重要
。

1

人生就是一種自我挑戰(zhàn)，不認(rèn)為自己老

，不接受年老的意念
，年齡就是一個(gè)數(shù)字。

老年人凡事自己動手

，能激起自身生命能量
。

2

胸懷豁達(dá)，不斤斤計(jì)較

，坦然接受兒女安排
，不怨天尤人。

3

生命在于運(yùn)動

，貴在堅(jiān)持
，縱然年老，站立也是鍛煉
。

4

不做溫室的花朵

，就像蒼松翠柏一樣，不畏嚴(yán)寒
，依然挺立
。


人老腿先老，這是事實(shí)

，人過七十軟骨素分泌減少
，這七十歲還很準(zhǔn)確，大部分人不多不少正好這年齡就來此毛病
，這病的癥狀就是腿腳酸軟
，嚴(yán)重些腰也直不起
。這有二個(gè)方法來解決，一個(gè)就是補(bǔ)充鈣和軟骨素
，這含鈣的食品很多
，如大白菜及豆制品和蹄筋等，也可服用軟骨素等保健品
。但老年人有個(gè)毛病就是既缺鈣和軟骨素
，但吃了也不容易吸收，就帶來各種結(jié)石的毛病
，這也許比缺鈣還難辦
，弄得不好還要動手術(shù)，那怎么辦
！有二個(gè)辦法
，一是燙腳，燙腳的作用就是打通經(jīng)絡(luò)
，把營養(yǎng)送到全身
。二是常吃“軟堅(jiān)”食品，這食品有紫菜
、海帶等
，此類食品能把人臟器中的結(jié)石軟化分解有利于排出體外。在人的食物中含鈣食品比較多
，所以燙腳比較重要
，在食品中既要吃含鈣及軟骨素食品也要吃抗結(jié)石的食品。老年人比不上年青人
，所以常用”風(fēng)中殘燭”來形容他們也是有道理的
。

看到了9月8日在人民大會堂參加抗擊疫情表彰大會的鐘老，他健步如飛走向舞臺中央

，甚至在下臺階的時(shí)候
，還跳躍著走下，盡顯活力
。無論是從身體還是精神狀態(tài)上，一點(diǎn)都看不出這是一位84歲的老人
。

鐘老是如何做到能讓身體和精神保持這樣活力狀態(tài)的呢

？他在曾經(jīng)的采訪中提到過，主要有三點(diǎn)
。

⒉ 要保持一個(gè)良好的心態(tài)

，不但要身體 健康 更要心理 健康 。 這是鐘老一貫保持的宗旨
。鐘老博覽群書
，心胸開闊
。遇事能夠看開想開，身心都保持 健康
！始終擁有一個(gè)好心情
，和夫人感情也非常的好！

⒊ 要合理飲食

，擁有良好的飲食習(xí)慣
。 鐘老說，早飯是一定要吃的
，要吃好吃飽
。午飯也要吃飽。晚飯要少吃
，只吃七八分飽就可以
。晚飯吃的少，消化率高
。對消化系統(tǒng)負(fù)荷也小
。所以，晚飯要少吃
，不要增加腸胃負(fù)擔(dān)
。

這就是鐘老的 養(yǎng)生 秘訣，他每天堅(jiān)持鍛煉身體

，他始終擁有樂觀的心態(tài)
，他保持著良好的飲食習(xí)慣。 祝愿鐘老永葆活力
， 健康 快樂
！

非常高興，看到大家對“衰老“以及”‘抗衰”這個(gè)問題的關(guān)注

。

要聊抗衰

，那我們先來了解一下什么是衰老。

衰老在醫(yī)學(xué)上的定義是指生物 個(gè)體的正常生理功能出現(xiàn)衰退的過程

，這個(gè)過程中
，我們的皮膚產(chǎn)生周文，頭發(fā)會變花白
，行動和反應(yīng)能力變的遲緩
，記憶功能減退，還有內(nèi)在的臟器和人體關(guān)節(jié)發(fā)生功能退化
。這是一個(gè)比較緩慢
，并且必然的生物學(xué)過程，沒有人能夠避免衰老
。而對我們來說
，不能夠停止衰老
，但是我們能夠延緩衰老的腳步。題主說到的鐘南山爺爺就應(yīng)該是是科學(xué)抗衰的領(lǐng)銜人
，大家都知道
，鐘院士不僅僅是一位老人，他的頭銜更是一位醫(yī)學(xué)院士
，自然會比我們普通人更懂得使用醫(yī)學(xué)手段來延緩衰老
。

那在目前醫(yī)學(xué)界比較認(rèn)同的科學(xué)科學(xué)抗衰方式有哪些呢？

簡單地講

，抗衰老的目標(biāo)是少得病
、晚得病，延長 健康 壽命（重點(diǎn)哦
，我們不追求病懨懨躺在病床上的那種長壽）
。醫(yī)學(xué)界抗衰老的手段主要包括：

大鐘院士是國之棟梁，又是走在醫(yī)學(xué)技術(shù)頂端的人

，自然可以獲得這一些醫(yī)學(xué)抗衰手段
。那我換一個(gè)角度，用簡單點(diǎn)的話說
，從我們普通大眾來說
，我們可以從下面幾個(gè)角度出發(fā)：

最后要告訴大家的是：在中年時(shí)，人 體已經(jīng)逐漸出現(xiàn)了一些與衰老相關(guān)的較明顯變化

，已積累了一定的損傷
。因此，抗衰老從中年開始
，效果會更好
。

參考文獻(xiàn)：中國衰老與抗衰老專家共識（2019 年)

我看到這應(yīng)該是指鐘院士了?div id="d48novz" class="flower left">

？吹界娫菏咳ケ本┤嗣翊髸媒〔饺顼w
，神氣十足的樣子，這不是一個(gè)活生生的年輕人嗎
？真為他感到高興
。他為國家作出了不可磨滅的貢獻(xiàn)，黨和人民沒有忘記他
，愿鐘院士活到150歲
！

八十多歲的老人，身體挺拔健步如飛的人畢竟占少數(shù)

。應(yīng)該從幾方面思考，一方面是遺傳因素
，家族壽命長
。無癌癥基因
。二方面是身體因素，家族免疫功能強(qiáng)
，生病少
，我們村就有八十多歲的人連感冒就沒得過。三方面是個(gè)性溫和不性急的人.壽命長
，身體好
。四是有疾病會保養(yǎng)會生活飲食搭配合理適度鍛煉的人。五是醫(yī)生世家懂得長壽之道
，不指食保健品的人
。

當(dāng)然，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)

，人類壽命將繼續(xù)延長
。

今天在抖音上刷到鐘南山院士回到廣州醫(yī)科大學(xué)，給學(xué)生們講他對此次表彰大會上的一些所見所聞和感受時(shí)說道自己為什么走那么快

，他說：“我要讓他們覺得我還沒老
，還可以干點(diǎn)事?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币粋€(gè)84歲的老人尚覺得自己還老有可為
，讓我們這些年輕看了都覺得汗顏。

之所以鐘老八十幾歲了身體還那么硬朗

，精神頭還那么好
，這得益于他平時(shí)的不間斷的鍛煉。了解鐘老的人都知道在成為醫(yī)生之前鐘老還是一名專業(yè)的田徑運(yùn)動員
，后來從醫(yī)以后他也依然堅(jiān)持加強(qiáng)身體鍛煉
，到現(xiàn)在他已經(jīng)堅(jiān)持跑步70年，擼鐵
，舉鐵
，跑步，游泳
，打籃球
，樣樣在行。

所以堅(jiān)持鍛煉是保持身體 健康 年輕的一個(gè)最有效的方法

，在農(nóng)村許多七老八十的老人也是一樣
，因?yàn)榻?jīng)常做事，所以到老了身體還很硬朗
。我奶奶也算是一個(gè)很好的例子
，奶奶一生都是在農(nóng)村干活，在80歲的時(shí)候被一百斤的東西不在話下。那時(shí)候家里種水稻玉米
，奶奶都要和爸爸媽媽一起下地干活
，收成的時(shí)候背玉米、背水稻一點(diǎn)不輸給年輕人
。平時(shí)還要帶山上去砍材背回家
，砍竹子拖回見編背簍這些都是她一個(gè)人完成。記得有一次奶奶到城里小叔家待了一陣子
，爸爸去接她回家的時(shí)候遠(yuǎn)遠(yuǎn)的我就看見兩個(gè)人在路上還自走得非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？欤哌M(jìn)了我才看清前面的是我奶奶
，走起路來一點(diǎn)都不像八十幾歲的老人
。

還有一點(diǎn)我奶奶雖然經(jīng)常干活，但是那學(xué)農(nóng)活干多了并不一定能起到鍛煉身體的作用

，所以奶奶還有自己的一套健身操
，每天早上起來她都會在屋后的壩子做兩遍才去干活。

現(xiàn)實(shí)中我們看到那些經(jīng)常鍛煉的人確實(shí)是比一天到晚坐著躺著的懶人身體要好

，就連精神都要好一些
。所以鍛煉是最好的良藥，當(dāng)然一個(gè)還的身體還得要有一個(gè)合理的飲食和良好的心態(tài)共同作用才能事半功倍
。

我七十九歲

，還沒到八十多，但我每天跑步跑步十公里
，雖跑步不如飛
，也能跑全馬。我的健身法是八個(gè)學(xué)

按摩

，跑步
，減食，樂觀

天天伴著我

，保護(hù)我
，四大天神愛著每個(gè)人，只要你請他幫忙
，會終生守護(hù)你
。

按摩為自我按摩，每天六小時(shí)

，治好了多種疾病
，腎積水，高血壓
，皮膚病
。

跑步

，減食，樂觀都是治病的好助手
。

伴著我

，天天快樂
，幸福無比
。

我父親93歲時(shí)，做了一次實(shí)驗(yàn)

，快走了一里半地
，50歲的保姆怎么也跟不上。

95歲時(shí)

，我91歲的媽病了
，老爹不愿麻煩我們（二兒子二女兒），用自家三輪車（可不是電動的)
，把我媽拉到二里多遠(yuǎn)的醫(yī)院就醫(yī)
，又拉了回來。

老干部體檢時(shí)

，醫(yī)生夸他身體好
，問了三個(gè)問題：鍛練不？從不鍛練
。抽煙不
？70年。 健康 的原因
？兒女孝順
，心情舒暢。

人常說長壽基因重要

，但我的爺爺
，我父親都末見到過，父親出生
，爺爺去世六個(gè)月
。我奶奶在父親16歲時(shí)，也去世了
。

在他握有巨大財(cái)權(quán)審批權(quán)時(shí)

，從不動心，他常教導(dǎo)我們：要讓自己晚上睡得安穩(wěn)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢娦膽B(tài)是多么重要！

有研究表明：心態(tài)是 健康 最重要因素

。相信健步的老人
，都有最好的心態(tài)
。

有命的因素在，天天鍛煉健身未必長壽

，每天除了吃就是睡
，游手好閑未必短壽，天天冬蟲夏草也不一定活的長
，每天粥粉面也不一定活的短
，寫文章宣傳如何保健的別人沒事，自己卻患重病
，其實(shí)要長壽最重要還是好心態(tài)好心靈
，當(dāng)官不要整人，不要想著撈錢
，多做有益于人民的事
，普通百姓不要想著害人， 沾點(diǎn)小便宜
，多干點(diǎn)好事
，這叫積德，心中無邪念
，吃飯香
，睡覺香，面色好
，壽命長
，無論你信什么教，都是讓你多做好事
，要有愛心
，要有善心，這恐怕就是長命的要求
，不信可試試
。

走不動路
，原因可能不在腿
，而在腰椎！三個(gè)小動作
，護(hù)腰人輕松

椎管狹窄

很多人覺得“人老先老腿”

，所以到了一定年紀(jì)都會出現(xiàn)腿腳不便，覺得走不動路也是正常的
，但專家卻說： 有的時(shí)候腿走不動路
，問題不在腿而在腰椎
！ 如果不重視，甚至可能讓你面臨癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)
！





如果可以行走的距離不超過200米

，甚至無法行走，多數(shù) 意味著神經(jīng)的迂曲
、水腫
、壓迫已經(jīng)非常嚴(yán)重， 即使醫(yī)生給予干預(yù)治療
，病人也有很大概率不能完全恢復(fù)到正常
，嚴(yán)重者會 癱瘓、大小便失禁
、肌肉萎縮 等。



專家的兩位患者

，都是一口氣走路不到200米的距離
。86歲陳爺爺因?yàn)榫歪t(yī)及時(shí)，沒有后遺癥
，恢復(fù)很好
。而46歲韓先生，雖然年輕
，但卻一直忍著不看病
，導(dǎo)致最后癱瘓?jiān)诖病＜词故鞘中g(shù)成功
，依然留下后遺癥
！


這一切病因都不在腿，而是椎管狹窄

。正常的脊柱外面有一圈骨性結(jié)構(gòu)
，它就像房子一樣保護(hù)著里面的神經(jīng)組織，如果椎管發(fā)生了狹窄
，稍微受點(diǎn)外傷
，里面的神經(jīng)組織可能就會有嚴(yán)重的損傷，甚至發(fā)生斷裂
，直接影響人的行走
。



臨床上常見的導(dǎo)致椎管狹窄的原因有三個(gè)：

①椎間盤突出： 椎間盤突出后，會變形占據(jù)空間

，壓迫里面神經(jīng)組織
。

②小關(guān)節(jié)增生： 小關(guān)節(jié)是保護(hù)腰椎穩(wěn)定性的，如果它增生后

，會占據(jù)椎管側(cè)面的空間
，壓迫神經(jīng)組織
。

③黃韌帶增厚： 黃韌帶在椎體的后面，它一旦增厚

，也會壓縮椎管的空間
，壓迫神經(jīng)組織。




宣武醫(yī)院功能神經(jīng)外科 朱宏偉 主任醫(yī)師：


椎管狹窄很多人會選擇打封閉

、按摩等方式
，殊不知錯(cuò)誤的方式可能會加重病情。


誤區(qū)1姑息遷就

，得過且過


很多中老年人發(fā)生腰疼

，覺得忍一忍就好了，腰直不起來就彎一點(diǎn)
，實(shí)在不行就拄拐杖
，這樣短期內(nèi)可能影響不大，但如果時(shí)間長了
，對神經(jīng)組織可能會造成不可逆的損害
，之后哪怕經(jīng)過恰當(dāng)?shù)闹委煟謴?fù)了椎管的空間
，但是 神經(jīng)功能可能依然會受到影響
，留下后遺癥。


誤區(qū)2注射治療


注射治療在臨床上是很常用的治療老年腰腿痛的方法

，但是對于椎管狹窄可能就不適用了
， 如果狹窄嚴(yán)重，強(qiáng)行打針可能會誤傷神經(jīng)
，即使能治療
，也只能減輕疼痛的癥狀，并不能改善椎管狹窄這一根本問題
。


誤區(qū)3不當(dāng)?shù)耐颇?/strong>


對于老年人輕微的腰腿疼

，做推拿是可以的，但是對于重度椎管狹窄
，任何的手法都可能加重神經(jīng)的損傷
，適得其反。



如果已經(jīng)發(fā)生嚴(yán)重椎管狹窄的問題

，可以選擇微創(chuàng) 的方法
，將壓迫的椎管，恢復(fù)到原來的大小
，解除神經(jīng)的壓迫
。



對于 輕微椎管狹窄的人群或者 健康 人群 來說，通過正確的鍛煉方式

，鍛煉腰部和臀部的肌肉
，可以很好地保護(hù)脊柱
，從而緩解壓迫 。




1躺在床上

，腰下墊1到2個(gè)枕頭
，兩個(gè)腳心相對。一天三組
，每組五分鐘
。可以鍛煉到腰背部肌肉
。



2一只手扶著椅子

，另一只手叉腰保持上半身不動，抬腿屈膝外旋
。一天三組
，每組15次。鍛煉到腰肌
。



3一只手扶著椅子

，上身挺直，一條腿后伸腳尖先點(diǎn)地
，再盡量伸直抬高。一天三組
，每組15次
。鍛煉到臀肌。


為什么會樹老根先竭，人老腳先衰
？

腳是“四根”之本

，隨著年齡增長，身體骨鈣流失
，骨密度下降
，而肌肉也在逐漸衰減，更容易出現(xiàn)疲勞的情況
。

人體的十二個(gè)經(jīng)脈中有一半起止于人的腳部

，并且在腳上聚集了60多個(gè)穴位，所有器官都可以在腳部找到對應(yīng)的反射區(qū)
。

腳是運(yùn)行氣血

、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外
、貫穿經(jīng)絡(luò)的重要部位
，被稱為“第二心臟”
，腳部健康，是全身健康的關(guān)鍵
。

在腳底有很多五臟六腑的反射區(qū)

。睡覺前使用熱水泡泡腳，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)
，同時(shí)達(dá)到了安神助眠的效果
。若是選擇正確的方式搓一搓腳效果會好。

每晚睡前用熱水泡足

，洗完腳后搓搓腳心
，搓到發(fā)紅發(fā)熱為止，雙足一泡一搓
，容易打通足心涌泉穴
，足上經(jīng)脈一通，全身經(jīng)絡(luò)就通
，對促進(jìn)氣血運(yùn)行和新陳代謝
，加快下肢血液循環(huán)。

擴(kuò)展資料

1

、腳在人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方
，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈
，如果腳部受涼
，就會全身寒冷，機(jī)體抵抗力下降
，疾病就可能趁虛而入
。

2、熱水能能使血管擴(kuò)張

、血流加快
。如每天用適度的熱水泡腳，不僅可以助心臟一臂之力
，加速血液循環(huán)
，;還可以改善腳部皮膚，達(dá)到緩解和消除疲勞的功效
。

人民網(wǎng)-人老腳先衰 護(hù)腳秘方助你延緩衰老

如何讓中老年人的膝蓋更耐用
？堅(jiān)持一個(gè)小動作即可
！

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會得這個(gè)病

！

原因很簡單： 就像小 汽車 一樣

，開時(shí)間長了，零件磨壞了
！

有的車用料好（個(gè)人基因好）或者保養(yǎng)好（沒有嚴(yán)重外傷）

，零件就會壞的晚一些（起病晚）；

相反

，基因差
、年輕時(shí)膝蓋受過比較嚴(yán)重的傷，沒到老可能就需要修理了（膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?div id="jfovm50" class="index-wrap">。

早期癥狀往往從走上下坡路或爬樓梯時(shí)的膝蓋痛開始，有時(shí)候會出現(xiàn)發(fā)僵

、腫脹
，時(shí)輕時(shí)重。但隨著年齡增大
，這種情況會越來越頻繁和明顯
！

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝蓋走路時(shí)疼

，休息時(shí)也疼
；出現(xiàn)羅圈腿，有的伸不直
、有的彎不了
，生活質(zhì)量和 健康 狀況嚴(yán)重受影響。這時(shí)只有膝關(guān)節(jié)置換術(shù)才可以徹底解決問題
！

其實(shí)在疾病的到來之前，甚至已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼時(shí)

，每天堅(jiān)持一個(gè)小動作就可以讓膝關(guān)節(jié)更耐用
，遠(yuǎn)離手術(shù)！

這么神奇

！怎么做
？

重點(diǎn)來了！?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。

。?/strong>

方法：

1

、坐穩(wěn)
，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

2、整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)

，同時(shí)用力勾腳尖
，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭肌）緊張
，保持這個(gè)姿勢30秒
、休息10秒為一組，每次6-8組
，每天6-8次
。

3、如果覺得輕松則可以延長時(shí)間

，或者在腳腕放幾袋鹽以增加鍛煉強(qiáng)度
。

關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持！

別小看這樣一個(gè)簡單動作

，它對延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展非常有效
！

1. 坐位直抬腿練習(xí)通過加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)更耐用

！

2. 強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷

！

3. 收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流，預(yù)防下肢靜脈血栓的形成

！

4. 坐位直抬腿練習(xí)屬于一種非負(fù)重鍛煉方法（即鍛煉過程中膝關(guān)節(jié)不承重）

，練習(xí)中不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，純天然無污染不含任何添加劑
！

5. 您可以在看電視時(shí)鍛煉

，打麻將時(shí)鍛煉，玩電腦時(shí)
、織毛衣時(shí)
、逛朋友圈時(shí)……只要坐著的時(shí)候都可以進(jìn)行，真正的方便到家
！

雖然坐位直抬腿練習(xí)有這么多優(yōu)點(diǎn)

，但作為一種靜息狀態(tài)的肌肉鍛煉方法，它是不能代替戶外運(yùn)動的
。

“生命在于運(yùn)動”

，在您重返戶外運(yùn)動前，先堅(jiān)持這個(gè)小動作
，讓膝關(guān)節(jié)變得更“穩(wěn)定”吧
！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

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