每天晚上抬腳15分鐘，身體竟然發(fā)生這樣的變化……

古語(yǔ)說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、食補(bǔ)不如功補(bǔ)！抬腳功，這是來(lái)自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳。

一招抬腳功，養(yǎng)生效果佳

01

護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用。

02

幫助氣血暢通

在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門(mén)同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

03

保護(hù)心臟

高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開(kāi)朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能。

04

防治睡眠障礙癥、護(hù)頭腦

在高抬腳時(shí)，有助于保持頭腦清醒。在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

睡前抬腳15分鐘

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。

將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2~5分鐘。

圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2~5分鐘，換另一側(cè)。

圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

最后，兩腿伸直，腳腕交叉。

圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

踮腳

除此外，踮腳這個(gè)健康小動(dòng)作，你也可以嘗試。

久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。

想要生育能力倍增，哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)對(duì)你有幫助？

我們經(jīng)常說(shuō)生活的意義在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉可以讓我們身體里面的細(xì)胞慢慢活動(dòng)，讓人們看起來(lái)氣色更好更健康。不僅如此，許多姐妹可能不知道運(yùn)動(dòng)也能維持懷孕。今天，我想和大家分享如何通過(guò)鍛煉來(lái)提高我們的生育能力。以下是最有利于懷孕的三種運(yùn)動(dòng)，鍛煉強(qiáng)度適中，安全系數(shù)高，適用于夫妻雙方。

助孕運(yùn)動(dòng)TOP1：散步/慢跑。當(dāng)今的工作環(huán)境和節(jié)奏導(dǎo)致大多數(shù)人長(zhǎng)時(shí)間坐著，也帶來(lái)許多辦公室健康問(wèn)題，如長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致男性睪丸溫度過(guò)高，從而會(huì)導(dǎo)致前列腺炎、精子質(zhì)量下降等問(wèn)題。步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人們可以利用瑣碎的時(shí)間創(chuàng)造步行鍛煉的機(jī)會(huì)，比如飯后散步、步行上班、步行買(mǎi)菜等。特別提醒你，每天手拉手慢走的夫婦感情更好。

助孕運(yùn)動(dòng)TOP2：游泳。游泳可以提高男性和女性的生育能力。例如，最適合女性的蛙泳和蝶泳，必須應(yīng)用于大腿和盆腔的肌肉。經(jīng)常以這兩種姿勢(shì)游泳可以很好地預(yù)防子宮脫垂和膀胱脫垂等疾病，提高女性的自然分娩率。此外，因?yàn)樗械母×?duì)重力有反應(yīng)，所以它可以放松關(guān)節(jié)，整個(gè)人和情緒也可以放松。

助孕運(yùn)動(dòng)TOP3：瑜伽。女性練習(xí)瑜伽對(duì)自身的生育能力是非常有益的。瑜伽注重身體和精神的平衡，所以練習(xí)瑜伽可以消除沖動(dòng)和緊張的情緒。適度鍛煉顯然有益健康，但是過(guò)度鍛煉會(huì)消耗成功懷孕所需的能量，生育能力也會(huì)受到損害。例如，女性的長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改變雌激素代謝，導(dǎo)致排卵困難，所以懷孕就會(huì)很困難。

若能每天晚上堅(jiān)持靠墻抬腿，對(duì)身體有哪些好處？又需注意什么？

如果每天晚上能堅(jiān)持靠墻抬腿的話，或許這3個(gè)好處會(huì)主動(dòng)靠近你。

堅(jiān)持?靠墻抬腿?有助于塑腿型

對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，尤其是女孩子，都希望自己的身材能夠比較的完美。不過(guò)很多人都覺(jué)得有點(diǎn)難度，特別是對(duì)于腿型的塑造，而如果能堅(jiān)持每天晚上做?靠墻抬腿?運(yùn)動(dòng)，就能夠起到非常好的塑造腿型效果。這樣有助于放松腿部肌肉，還能有效的燃燒腿部的卡路里，達(dá)到更好的塑造腿型的作用。

堅(jiān)持做?靠墻抬腿?可以緩解身體水腫的現(xiàn)象

由于一些生活習(xí)慣的原因，有一些人身體出現(xiàn)了水腫的情況，這個(gè)時(shí)候也可以堅(jiān)持每天晚上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)靠墻抬腿?，每次做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以堅(jiān)持15分鐘以上，能有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，還能減輕體液的淤積，從而達(dá)到緩解水腫的情況。

堅(jiān)持做?靠墻抬腿?能調(diào)節(jié)氣血

?靠墻抬腿?這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以有效的調(diào)節(jié)全身的氣，這是因?yàn)樵谂e腿抬腳的過(guò)程中，人體的血液會(huì)在這套動(dòng)作中而不斷的循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)五臟，調(diào)節(jié)全身的氣血，因此，每個(gè)人都可以在日常生活中可以多做做這種運(yùn)動(dòng)。

?靠墻抬腿?的運(yùn)動(dòng)如果能堅(jiān)持每天晚上做，一個(gè)月號(hào)，這3個(gè)處會(huì)主動(dòng)靠近你，那么，這個(gè)動(dòng)作具體怎么做呢？

①我們先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，放在墻邊

②我們平躺在瑜伽墊上，把自己的身體和腳成90度的直角，把腳貼在墻上

③然后放松身心，呼吸自然

④手指并攏，然后拇指彎曲，沿著肚臍橫擺后找到身體的丹田穴位，將雙掌交叉重疊放到丹田處⑤讓意念集中在丹田的位置

做?靠墻抬腿?的過(guò)程中要注意什么？

①每次做?靠墻抬腿?堅(jiān)持在15到20分鐘為宜

②如果在做?靠墻抬腿?的過(guò)程中，如果遇到腿麻的情況，這是因?yàn)橥炔康难貉h(huán)不順暢，同時(shí)也是間接的消耗腿部的脂肪，遇到這種情況要堅(jiān)持，不要放下來(lái)，要做到20分鐘，可以用手適當(dāng)?shù)陌茨σ幌峦炔?，以緩解腿麻的現(xiàn)象。

③由于一些人韌帶不好，無(wú)法做到雙腿緊貼墻面，遇到這種情況也不要著急，不要死命的往墻面靠，這樣容易使韌帶拉傷。遇到這種情況，可以在腰部墊一個(gè)枕頭，這樣就能使雙腿緊貼墻面了。

④在做?靠墻抬腿?的運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部不能架空，一定要緊緊貼住地面，否則有可能會(huì)傷害腰椎，如果剛開(kāi)始做不到雙腿緊貼墻面，不要急于一時(shí)，可以先從腳后跟貼墻慢慢開(kāi)始練。，一段時(shí)間后，雙腿就可以緊貼墻面了。

⑤?靠墻抬腿?的運(yùn)動(dòng)，也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不能一蹴而就，如果只是進(jìn)行一兩天的話，是沒(méi)有幫助的。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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