頸椎病傷在全身！最笨的辦法，不動(dòng)脖子，兩招就搞定

現(xiàn)在，很多人都有頸椎病，除了中老年人以外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現(xiàn)在的低頭族、手機(jī)一族，都會(huì)出現(xiàn)（頸椎病）。

有很多人得了頸椎病，除了上醫(yī)院治療以外，就在家里老動(dòng)頸子，實(shí)際上頸椎病動(dòng)頸子是最笨的辦法。我們不動(dòng)頸子，動(dòng)什么呢？動(dòng)周圍的這個(gè)部位，你比如說肩膀、手臂。

今天給大家介紹幾個(gè)南京中醫(yī)藥大學(xué)教授王旭東推薦的對(duì)頸椎有幫助的保健方法。

第一個(gè)動(dòng)作：拍后背

用我們的手朝對(duì)側(cè)的后背拍打，你拍打以后，這個(gè)地方已經(jīng)放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，對(duì)頸椎就會(huì)有幫助。

有很多人年紀(jì)大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個(gè)沒關(guān)系。你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有后面的效果好，但是總比不打好。

第二個(gè)動(dòng)作：踮腳

下面就是對(duì)頸椎有好處的另一個(gè)方式——踮腳。因?yàn)槲覀儽澈筮@一條太陽經(jīng)，從頭頂?shù)侥_底，它都是太陽經(jīng)通過的地方。踮腳是伸展太陽經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法。

先踮起腳尖，如果腳尖踮平穩(wěn)了，就挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來以后，整個(gè)背部受到了拉伸，包括頸部。這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時(shí)候，這個(gè)肩膀就很放松了，逐漸地在家里練，先練踮腳。

一定要做到這樣，年紀(jì)大你就循序漸進(jìn)。實(shí)在是做不了仰頭，你光踮腳就可以了，如果在這個(gè)基礎(chǔ)上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時(shí)保持一段時(shí)間。

如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時(shí)間，然后再平，這樣的話，時(shí)間久了，對(duì)頸椎有很大的幫助。

除了兩個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以保護(hù)頸椎，再給大家介紹一個(gè)睡前動(dòng)作。滾一滾，滾出健康——滾背。

晚上睡覺前堅(jiān)持滾背，可提升陽氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復(fù)受損的頸椎。

方法

躺在地上你把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量勾著膝蓋。就象一個(gè)轱轆一樣，滾過去滾過來、滾過去滾過來，滾36次。滾的時(shí)候呢，舌頂上腭，頭盡量勾著，人就蜷在那兒就像個(gè)圓轱轆一樣。

那什么在著地呢？脊椎在著地。你人這么蜷過來之后，整個(gè)人就是脊椎在著地，滾過來滾過去，專門通你的脊椎。做完之后你會(huì)覺得整個(gè)背上暖洋洋的，身體的這個(gè)朝氣很足。（這個(gè)動(dòng)作量力而行）

頸椎病不重視，傷害在全身1、頭部傷害

頸椎病會(huì)影響我們身體中的交感神經(jīng)，所以患者會(huì)出現(xiàn)視力模糊以及頭暈頭痛的情況，另外還有耳鳴耳聾等癥狀。

2、上肢傷害

在日常生活中，患有頸椎病之后不僅僅會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀以及后背等地方出現(xiàn)酸痛的感覺，同時(shí)脖子也會(huì)變得僵硬起來。

另外，頸椎病出現(xiàn)酸痛的情況時(shí)，還會(huì)伴隨頭暈?zāi)X脹的情況，嚴(yán)重的甚至還可能出現(xiàn)惡心想吐以及猝倒等。

3、下肢傷害

頸椎病嚴(yán)重時(shí)會(huì)使下肢變得沒有力氣，日常感到雙腿麻木，走路的時(shí)候就像走在棉花上，走路不穩(wěn)。

4、中風(fēng)

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。

5、癱瘓

有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足、不重視，得不到及時(shí)治療，頸椎病造成脊髓、神經(jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。

兩個(gè)保護(hù)頸椎最笨的辦法，隨時(shí)隨地都可以做，也希望您看到后提醒身邊的人：一定要關(guān)注自身的頸椎健康，別哪天被頸椎病要了性命還不知道！

請(qǐng)問有什么方法治療頸椎病嗎？

請(qǐng)問有什么方法治療頸椎病嗎？

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，辦公白領(lǐng)收入升高的同時(shí)，也要面對(duì)各種伏案工作帶來的痛苦，比如頸椎病。

一旦得了頸椎病，會(huì)給患者的正常生活帶來很多困擾和不便，因?yàn)轭i椎病患者會(huì)出現(xiàn)一些像頭暈、頭疼等一系列腦供血不足癥狀。那么用什么方法，可以很好有效地治療頸椎病呢？

1、多活動(dòng)

長(zhǎng)期從事伏案工作的人，切記一點(diǎn)，那就是在椅子上坐得時(shí)間太久了，一定要起來走動(dòng)一些，并活動(dòng)一下自己的頸椎部位。也可以用手揉捏或者按壓自己的頸椎，讓自己長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)的頸椎，適當(dāng)放松一下。也可以做一下抬頭、低頭、或者左右搖擺頭的簡(jiǎn)單動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于頸部的放松，都有比較不錯(cuò)的效果。需要注意的是，在活動(dòng)的時(shí)候，一定控制好力度，切莫因?yàn)榛顒?dòng)力度過大而扭傷脖子。

2、勞逸結(jié)合

伏案工作者里面，有相當(dāng)一大批頸椎不好的人，而且有很大一部分是二十幾歲的年輕人。其實(shí)說到底，這些人就是因?yàn)樵诠ぷ鞯臅r(shí)候，沒有做到勞逸結(jié)合，從而導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)，久而久之慢慢形成了頸椎病。其實(shí)，平時(shí)在工作的時(shí)候做到勞逸結(jié)合，就能夠很有效地防治頸椎病的發(fā)作。一般伏案一小時(shí)之后，站起身做一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，或者原地活動(dòng)一下最佳。說到底，工作再忙不打緊，最要緊的是自己的身體。

3、少看手機(jī)

即使沒有從事與伏案工作相關(guān)的人員，也有患上頸椎病的可能，這部分人群里，有相當(dāng)一發(fā)部分是玩手機(jī)玩出來的。千萬不小瞧玩手機(jī)，一旦玩得時(shí)間久了，保持一個(gè)動(dòng)作太長(zhǎng)久，說不定就會(huì)在不知不覺中患上了頸椎病。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間端著手機(jī)，特別是容易著迷的時(shí)候，基本上都是一直在保持個(gè)同一個(gè)動(dòng)作，這對(duì)頸椎的傷害是非常大的。所以，大家盡量要做到少看手機(jī)，保護(hù)好自己眼睛的同時(shí)，也保護(hù)好了自己的頸椎。

4、適當(dāng)針灸

針灸治療頸椎病的辦法還是有非常好的療效的，頸椎病它不同于很多疾病，靠著吃吃藥打打針很快就會(huì)好起來。得過頸椎病的人應(yīng)該都知道，這種病靠吃藥打針，基本上是一點(diǎn)作用都沒有的。有的人會(huì)選擇貼膏藥，也有的人選擇拔罐，但是這些方法都不能有效地控制住頸椎病的發(fā)作。我國(guó)中醫(yī)博大精深，而針灸在用于頸椎病的治療上，還是相對(duì)比較成熟的。如果頸椎病比較嚴(yán)重，有手臂感到發(fā)麻時(shí)，一定及時(shí)就醫(yī)針灸治療，會(huì)起到一個(gè)非常好的療效。

以上就是治療頸椎病的幾個(gè)小方法，希望對(duì)于頸椎病患者有一定幫助。

得了頸椎病怎么辦

給你介紹一種比較有效的頸椎病自我鍛煉方法，每天做頸椎病自我保健操，在配合使用安頸貼等頸椎藥物，很快就會(huì)痊愈的。
頸椎病的自我治療方法一 7：00
早晨主動(dòng)調(diào)溫　古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
頸椎病的自我治療方法二 10：005分鐘的頸椎操　
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
頸椎病的自我治療方法三 14：00　 兩種按摩的方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。
頸椎病的自我治療方法四 18：00　做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
頸椎病的自我治療方法五 20：00　 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
頸椎病的自我治療方法六 21：00　 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

頸椎病怎么治療最好的方法

頸椎病怎么治療最好的方法

頸椎病怎么治療最好的方法，由于現(xiàn)在很多上班族生活不規(guī)律，頸椎病成為很多上班族都會(huì)有患有的疾病，頸椎病現(xiàn)在是日常生活中常見的骨科疾病，下面一起了解頸椎病怎么治療最好的方法吧。

頸椎病怎么治療最好的方法1頸椎病怎么治療，七大特效穴位助你輕松按摩治療頸椎病

1、祛風(fēng)解毒、通利官竅——風(fēng)池穴

【 取穴定位】位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。

【按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前額，另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

【按摩功效】此穴具有平肝息風(fēng)，祛風(fēng)解毒，通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。

2、散風(fēng)活絡(luò)——秉風(fēng)穴

【 取穴定位】在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。

【 按摩方法】取坐位，用對(duì)側(cè)食、中、無名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。

【 按摩功效】此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用，多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

3、清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)——天牖（yǒu）穴

【 取穴定位】在乳突后下方，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處。

【 按摩方法】取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，手法用力適中，以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。

【 按摩功效】此穴具有清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強(qiáng)直。

4、祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫——肩井穴

【取穴定位】在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處。

【 按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然后按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

【按摩功效】此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

5、清熱和營(yíng)、降逆活絡(luò)——曲池穴

【取穴定位】位于屈曲肘關(guān)節(jié)，肘橫紋的外側(cè)頭。

【按摩方法】按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指順時(shí)針方向按揉曲池穴2分鐘，然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘，左右手交替，以局部感到酸脹為佳。

【 按摩功效】此穴具有清熱和營(yíng)、降逆活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。

頸椎病怎么治療

6、清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)——外關(guān)穴

【取穴定位】在手臂的外側(cè)中間，腕關(guān)節(jié)橫紋上約3橫指寬處。

【按摩方法】前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外關(guān)穴，其食指或中指則按著內(nèi)關(guān)穴，向內(nèi)對(duì)按20～30次，以酸脹感為度。

【 按摩功效】此穴具有清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肋間神經(jīng)痛、上肢關(guān)節(jié)痛、肘部疼痛等。

7、鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)——合谷穴

【取穴定位】位于手背部，在拇指與食指的根部交接處，肌肉最高點(diǎn)處。

【按摩方法】按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，兩手交替，以局部感到酸脹為宜。

【 功效主治】此穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的作用。多用于治療頸椎病、落枕、腕關(guān)節(jié)痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭傷等。

上班一族看著風(fēng)光無限，但是由于疏于對(duì)身體的鍛煉，尤其是頸椎方面，因此往往會(huì)使他們出現(xiàn)頸椎病，并且非常的痛苦。也希望各位辦公室一員們看到這篇文章后發(fā)給受頸椎病折磨的人，讓他們也引起重視。謝謝大家看完頸椎病怎么治療的方法。

頸椎病怎么治療最好的方法2 頸椎病的癥狀

一、頸椎不好的癥狀

1、眩暈

眩暈是頸椎病患者的常見癥狀，一般是患者在突然扭頭的時(shí)候出現(xiàn)眩暈，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生猝倒的癥狀。

這是因?yàn)轭i椎病患者的`椎動(dòng)脈，受到頸椎增生性改變的壓迫，出現(xiàn)一過性腦供血不足時(shí)，容易出現(xiàn)這種癥狀，受這一因素的影響，還會(huì)使頸椎病患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。

2、血壓不穩(wěn)

頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)，因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后，會(huì)造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，和椎基底動(dòng)脈供血失常時(shí)，容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀，例如，有些頸椎病患者，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓的增高，血壓降低的癥狀。

3、吞咽障礙

頸椎病患者在初期還會(huì)出現(xiàn)吞咽障礙，其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時(shí)，喉嚨里出現(xiàn)梗阻感，或感覺食管內(nèi)有異物，這是由于頸椎病患者食管的后壁，受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂，造成食管痙攣或過度松弛時(shí)，會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。

4、上肢肌力減弱

肢肌力減弱也是頸椎病的癥狀之一，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損引起的癥狀。表現(xiàn)為頸椎病患者拿東西的時(shí)候費(fèi)力，部分頸椎病患者持物時(shí)易脫落。

肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配，單獨(dú)神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱，主要的神經(jīng)根受累，可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)功能障礙。

5、身體癥狀

頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣，患者在患上頸椎病以后，患者往往會(huì)表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏、心律失常等等，這些頸椎病的癥狀表現(xiàn)，是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。

二、頸椎病的癥狀有哪些

1、頸部癥狀

頸項(xiàng)部疼痛，頸部僵硬感、頸部強(qiáng)直、活動(dòng)受限、頸部肌痙攣、頸活動(dòng)困難、有捆綁感、“落枕”感等。頭部常偏向一側(cè)、抬頭、低頭困難、旋轉(zhuǎn)困難。

2、上肢癥狀

肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木、手部無力、沉重感、持物不穩(wěn)、上肢肌萎縮、肩周活動(dòng)受限。

3、下肢癥狀

下肢可出現(xiàn)放射性痛、冷、麻、涼、或熱竄痛、無力、不能站立、不能行走、不能下蹲，活動(dòng)后加重，休息后減輕，或休息后剛起來加重，少有活動(dòng)后好轉(zhuǎn)，再活動(dòng)后又加重。

4、眼部癥狀

不能睜眼，只能閉目平臥，眼脹、眼沉、睜眼無力、伴視物不清、視力減弱、眼前閃光、暗點(diǎn)、在頸部過度活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)眼痛、眼肌痙攣等癥狀。

5、頭痛

放射痛、竄痛、麻痛、脹痛、沉痛、熱痛、涼痛、、兩側(cè)痛、巔頂痛、輕痛、中痛、重痛，重則“碰墻”止痛，甚則嘔吐。

6、頭暈?zāi)垦?/strong>

頭痛、眩暈、甚則惡心、嘔吐、一過性失明伴頭昏、頭沉等，甚則有欲暈倒的感覺或突然暈倒、過后蘇醒、已如常人。

7、記憶力障礙

記憶力明顯下降、丟三落四、到此位忘記做此事、昨天的事情記不清楚、甚則是否吃飯都不能記憶。

上班族輕松擊退頸椎病的方法

導(dǎo)語：上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對(duì)于上

上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對(duì)于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢？下面我就為大家介紹七個(gè)小妙招吧。

1. 改變坐姿

OL由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

骨科專家提示，一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2. 選擇合適的枕頭

睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會(huì)加重頸椎病，還會(huì)影響我們的健康。

我們?cè)撊绾翁暨x合適的枕頭呢

骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?，仰臥時(shí)，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢(shì)，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

3. 中醫(yī)按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。

中醫(yī)按摩是我國(guó)中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部?jī)蓚?cè)頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對(duì)其周圍的穴位進(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時(shí)緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。

3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

4. 熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時(shí)可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的。

5.及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時(shí)候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個(gè)小方法，就是在我們的'辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)小披肩，那樣我們就能夠隨時(shí)根據(jù)溫度的變化來呵護(hù)自己的頸椎部位了。

6. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。

據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對(duì)頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。

瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。

瑜珈強(qiáng)調(diào)的是靈與肉的合一，所以，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

7. 爵士舞

爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，在娛樂的同時(shí)，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動(dòng)感的動(dòng)作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時(shí)尚潮流運(yùn)動(dòng)，讓生活多一些樂趣。

作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對(duì)女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是預(yù)防以及緩解頸椎病的七個(gè)小妙招，那么什么樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個(gè)會(huì)傷害頸椎的錯(cuò)誤習(xí)慣，上班一族可以仔細(xì)的想想自己有沒有這樣的錯(cuò)誤習(xí)慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對(duì)頸椎的傷害。

一些壞習(xí)慣易致頸椎痛

“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點(diǎn)不夸張。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動(dòng)。工作中長(zhǎng)時(shí)間的、單一的固定姿勢(shì)是形成頸椎病的主要原因。

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長(zhǎng)時(shí)間久坐，并且保持一種姿勢(shì)，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會(huì)感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。

1、扭脖子

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側(cè)扳脖子

按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

結(jié)語 ：上班族是頸椎病的高發(fā)人群，所以對(duì)于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護(hù)工作。以上我為大家介紹的頸椎病預(yù)防與治療的七個(gè)小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護(hù)頸椎。如果這些方法確實(shí)幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！