，根本打不到
，打頸子上去了
，這個(gè)沒(méi)關(guān)系
。你如果沒(méi)有辦法這樣敲打的話
，你就從前面
，前面沒(méi)有后面的效果好
，但是總比不打好。
第二個(gè)動(dòng)作：踮腳
下面就是對(duì)頸椎有好處的另一個(gè)方式——踮腳
。因?yàn)槲覀儽澈筮@一條太陽(yáng)經(jīng)
，從頭頂?shù)侥_底，它都是太陽(yáng)經(jīng)通過(guò)的地方
。踮腳是伸展太陽(yáng)經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法
。
先踮起腳尖，如果腳尖踮平穩(wěn)了
，就挺腰
、抬頭、仰頭
、用勁
。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來(lái)以后，整個(gè)背部受到了拉伸
，包括頸部
。這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好
，然后再考慮到仰頭
，仰到一定程度的時(shí)候，這個(gè)肩膀就很放松了
，逐漸地在家里練
，先練踮腳。
一定要做到這樣
，年紀(jì)大你就循序漸進(jìn)
。實(shí)在是做不了仰頭，你光踮腳就可以了
，如果在這個(gè)基礎(chǔ)上
，做得很好了，踮腳
、仰頭
，同時(shí)保持一段時(shí)間。
如果再做得很好了
，可以抬起來(lái)
，抬一段時(shí)間
，然后再平，這樣的話
，時(shí)間久了
，對(duì)頸椎有很大的幫助。
除了兩個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以保護(hù)頸椎
，再給大家介紹一個(gè)睡前動(dòng)作
。滾一滾，滾出健康——滾背
。
晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持滾背
，可提升陽(yáng)氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)
，修復(fù)受損的頸椎
。
方法
躺在地上你把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量勾著膝蓋
。就象一個(gè)轱轆一樣
，滾過(guò)去滾過(guò)來(lái)、滾過(guò)去滾過(guò)來(lái)
，滾36次
。滾的時(shí)候呢，舌頂上腭
，頭盡量勾著
，人就蜷在那兒就像個(gè)圓轱轆一樣。
那什么在著地呢
？脊椎在著地
。你人這么蜷過(guò)來(lái)之后，整個(gè)人就是脊椎在著地
，滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去，專門通你的脊椎
。做完之后你會(huì)覺(jué)得整個(gè)背上暖洋洋的
，身體的這個(gè)朝氣很足。（這個(gè)動(dòng)作量力而行）
頸椎病不重視
，傷害在全身1
、頭部傷害
頸椎病會(huì)影響我們身體中的交感神經(jīng)，所以患者會(huì)出現(xiàn)視力模糊以及頭暈頭痛的情況
，另外還有耳鳴耳聾等癥狀
。
2、上肢傷害
在日常生活中
，患有頸椎病之后不僅僅會(huì)出現(xiàn)頸部
、肩膀以及后背等地方出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)
，同時(shí)脖子也會(huì)變得僵硬起來(lái)。
另外
，頸椎病出現(xiàn)酸痛的情況時(shí)
，還會(huì)伴隨頭暈?zāi)X脹的情況，嚴(yán)重的甚至還可能出現(xiàn)惡心想吐以及猝倒等
。
3
、下肢傷害
頸椎病嚴(yán)重時(shí)會(huì)使下肢變得沒(méi)有力氣，日常感到雙腿麻木
，走路的時(shí)候就像走在棉花上
，走路不穩(wěn)。
4
、中風(fēng)
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)
，中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意
，到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)
。
5、癱瘓
有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足
、不重視
，得不到及時(shí)治療，頸椎病造成脊髓
、神經(jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁
。
兩個(gè)保護(hù)頸椎最笨的辦法，隨時(shí)隨地都可以做
，也希望您看到后提醒身邊的人：一定要關(guān)注自身的頸椎健康
，別哪天被頸椎病要了性命還不知道！
請(qǐng)問(wèn)有什么方法治療頸椎病嗎？
請(qǐng)問(wèn)有什么方法治療頸椎病嗎？
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快
，辦公白領(lǐng)收入升高的同時(shí)
，也要面對(duì)各種伏案工作帶來(lái)的痛苦，比如頸椎病
。
一旦得了頸椎病
，會(huì)給患者的正常生活帶來(lái)很多困擾和不便，因?yàn)轭i椎病患者會(huì)出現(xiàn)一些像頭暈
、頭疼等一系列腦供血不足癥狀
。那么用什么方法，可以很好有效地治療頸椎病呢
？
1
、多活動(dòng)
長(zhǎng)期從事伏案工作的人
，切記一點(diǎn)，那就是在椅子上坐得時(shí)間太久了
，一定要起來(lái)走動(dòng)一些
，并活動(dòng)一下自己的頸椎部位。也可以用手揉捏或者按壓自己的頸椎
，讓自己長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)的頸椎
，適當(dāng)放松一下。也可以做一下抬頭
、低頭
、或者左右搖擺頭的簡(jiǎn)單動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于頸部的放松
，都有比較不錯(cuò)的效果
。需要注意的是，在活動(dòng)的時(shí)候
，一定控制好力度
，切莫因?yàn)榛顒?dòng)力度過(guò)大而扭傷脖子。
2
、勞逸結(jié)合
伏案工作者里面
，有相當(dāng)一大批頸椎不好的人，而且有很大一部分是二十幾歲的年輕人
。其實(shí)說(shuō)到底
，這些人就是因?yàn)樵诠ぷ鞯臅r(shí)候，沒(méi)有做到勞逸結(jié)合
，從而導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)
，久而久之慢慢形成了頸椎病。其實(shí)
，平時(shí)在工作的時(shí)候做到勞逸結(jié)合
，就能夠很有效地防治頸椎病的發(fā)作。一般伏案一小時(shí)之后
，站起身做一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
，或者原地活動(dòng)一下最佳。說(shuō)到底
，工作再忙不打緊，最要緊的是自己的身體
。
3
、少看手機(jī)
即使沒(méi)有從事與伏案工作相關(guān)的人員，也有患上頸椎病的可能
，這部分人群里
，有相當(dāng)一發(fā)部分是玩手機(jī)玩出來(lái)的
。千萬(wàn)不小瞧玩手機(jī)，一旦玩得時(shí)間久了
，保持一個(gè)動(dòng)作太長(zhǎng)久
，說(shuō)不定就會(huì)在不知不覺(jué)中患上了頸椎病。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間端著手機(jī)
，特別是容易著迷的時(shí)候
，基本上都是一直在保持個(gè)同一個(gè)動(dòng)作，這對(duì)頸椎的傷害是非常大的
。所以
，大家盡量要做到少看手機(jī)，保護(hù)好自己眼睛的同時(shí)
，也保護(hù)好了自己的頸椎
。
4、適當(dāng)針灸
針灸治療頸椎病的辦法還是有非常好的療效的
，頸椎病它不同于很多疾病
，靠著吃吃藥打打針很快就會(huì)好起來(lái)。得過(guò)頸椎病的人應(yīng)該都知道
，這種病靠吃藥打針
，基本上是一點(diǎn)作用都沒(méi)有的。有的人會(huì)選擇貼膏藥
，也有的人選擇拔罐
，但是這些方法都不能有效地控制住頸椎病的發(fā)作。我國(guó)中醫(yī)博大精深
，而針灸在用于頸椎病的治療上
，還是相對(duì)比較成熟的。如果頸椎病比較嚴(yán)重
，有手臂感到發(fā)麻時(shí)
，一定及時(shí)就醫(yī)針灸治療，會(huì)起到一個(gè)非常好的療效
。
以上就是治療頸椎病的幾個(gè)小方法
，希望對(duì)于頸椎病患者有一定幫助。
得了頸椎病怎么辦
給你介紹一種比較有效的頸椎病自我鍛煉方法
，每天做頸椎病自我保健操
，在配合使用安頸貼等頸椎藥物，很快就會(huì)痊愈的
。
頸椎病的自我治療方法一 7：00
早晨主動(dòng)調(diào)溫 古人喜歡穿長(zhǎng)衣服
，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏
，都要給自己的頸椎以舒適的溫度
。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩
，以保護(hù)好頸背部
。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙
、生姜7片
，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣
。
頸椎病的自我治療方法二 10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室
，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐
，全身不動(dòng)
，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭
、抬頭
、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)
、前伸
、后縮；順
、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作
。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩
、柔和
。
頸椎病的自我治療方法三 14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘
，可能脖子早已疲憊不堪
，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
（1）脖子后面
，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)
。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)
，即刻緩解頸椎疲勞
，放松全身。
（2）兩手手指互相交叉
，放在頸部后方
，來(lái)回摩擦頸部
，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次
，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)
。
頸椎病的自我治療方法四 18：00 做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的
，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話
，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良
，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一
，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳
、打球、練瑜伽等
。
頸椎病的自我治療方法五 20：00 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)
，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物
。中醫(yī)認(rèn)為胡桃
、山萸肉、生地
、黑芝麻
、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中
，以起到強(qiáng)壯筋骨
，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
頸椎病的自我治療方法六 21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候
，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度
，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)
，越高越好
，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性
。
頸椎病怎么治療最好的方法
頸椎病怎么治療最好的方法
頸椎病怎么治療最好的方法
，由于現(xiàn)在很多上班族生活不規(guī)律，頸椎病成為很多上班族都會(huì)有患有的疾病
，頸椎病現(xiàn)在是日常生活中常見(jiàn)的骨科疾病
，下面一起了解頸椎病怎么治療最好的方法吧。
頸椎病怎么治療最好的方法1頸椎病怎么治療
，七大特效穴位助你輕松按摩治療頸椎病
1、祛風(fēng)解毒、通利官竅——風(fēng)池穴
【 取穴定位】位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處
。
【按摩方法】被按摩者取坐位
，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前額
，另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處
，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳
。
【按摩功效】此穴具有平肝息風(fēng)
，祛風(fēng)解毒，通利官竅的作用
。多用于治療頸椎病所致的頭暈
、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適
、頸椎活動(dòng)受限
、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
2、散風(fēng)活絡(luò)——秉風(fēng)穴
【 取穴定位】在肩胛骨岡上窩中央
，天宗穴直上，舉臂有凹陷處
。
【 按摩方法】取坐位
，用對(duì)側(cè)食、中
、無(wú)名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘
，以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無(wú)力為度
。
【 按摩功效】此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用
，多用于治療頸椎病、落枕
、頸部肌肉酸痛
、頸部僵硬、肩胛疼痛
、上肢酸麻等
。
3、清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)——天牖（yǒu）穴
【 取穴定位】在乳突后下方
，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處
。
【 按摩方法】取坐位
，用拇指螺紋面按揉3分鐘
，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，手法用力適中
，以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳
。
【 按摩功效】此穴具有清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)的作用
。多用于治療頸椎病所致的頭痛
、頭暈，以及頸肩背部痙攣強(qiáng)直
。
4、祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫——肩井穴
【取穴定位】在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處
。
【 按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站于身后
，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘
，然后按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳
。
【按摩功效】此穴具有祛風(fēng)清熱
、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛
、頸椎活動(dòng)受限
、頸項(xiàng)肌痙攣，肩背部酸痛
、肩周炎
、肩膀疼痛、不能伸舉等
。
5、清熱和營(yíng)、降逆活絡(luò)——曲池穴
【取穴定位】位于屈曲肘關(guān)節(jié)
，肘橫紋的外側(cè)頭
。
【按摩方法】按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指順時(shí)針?lè)较虬慈嗲匮?分鐘
，然后逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘
，左右手交替，以局部感到酸脹為佳
。
【 按摩功效】此穴具有清熱和營(yíng)
、降逆活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛
、頭暈
，及頸椎疼痛
、上肢過(guò)電樣疼痛、手臂麻木等
。
頸椎病怎么治療
6、清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)——外關(guān)穴
【取穴定位】在手臂的外側(cè)中間
，腕關(guān)節(jié)橫紋上約3橫指寬處
。
【按摩方法】前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外關(guān)穴
，其食指或中指則按著內(nèi)關(guān)穴
，向內(nèi)對(duì)按20～30次，以酸脹感為度
。
【 按摩功效】此穴具有清熱解表
、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病
、落枕
、偏頭痛、肋間神經(jīng)痛
、上肢關(guān)節(jié)痛
、肘部疼痛等。
7、鎮(zhèn)靜止痛
、通經(jīng)活絡(luò)——合谷穴
【取穴定位】位于手背部，在拇指與食指的根部交接處
，肌肉最高點(diǎn)處
。
【按摩方法】按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，兩手交替
，以局部感到酸脹為宜
。
【 功效主治】此穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)
、清熱解表的作用
。多用于治療頸椎病、落枕
、腕關(guān)節(jié)痛
，以及手臂麻木、疼痛
，腰扭傷等
。
上班一族看著風(fēng)光無(wú)限，但是由于疏于對(duì)身體的鍛煉
，尤其是頸椎方面
，因此往往會(huì)使他們出現(xiàn)頸椎病
，并且非常的痛苦。也希望各位辦公室一員們看到這篇文章后發(fā)給受頸椎病折磨的人
，讓他們也引起重視
。謝謝大家看完頸椎病怎么治療的方法。
頸椎病怎么治療最好的方法2 頸椎病的癥狀
一 、頸椎不好的癥狀
1 、眩暈
眩暈是頸椎病患者的常見(jiàn)癥狀，一般是患者在突然扭頭的時(shí)候出現(xiàn)眩暈
，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生猝倒的癥狀
。
這是因?yàn)轭i椎病患者的`椎動(dòng)脈，受到頸椎增生性改變的壓迫
，出現(xiàn)一過(guò)性腦供血不足時(shí)
，容易出現(xiàn)這種癥狀，受這一因素的影響
，還會(huì)使頸椎病患者出現(xiàn)惡心、嘔吐
、頭痛
、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。
2、血壓不穩(wěn)
頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)
，因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后，會(huì)造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂
，和椎基底動(dòng)脈供血失常時(shí)
，容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀，例如
，有些頸椎病患者
，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓的增高，血壓降低的癥狀
。
3、吞咽障礙
頸椎病患者在初期還會(huì)出現(xiàn)吞咽障礙，其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時(shí)
，喉嚨里出現(xiàn)梗阻感
，或感覺(jué)食管內(nèi)有異物，這是由于頸椎病患者食管的后壁
，受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫
、植物神經(jīng)紊亂，造成食管痙攣或過(guò)度松弛時(shí)
，會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀
。
4、上肢肌力減弱
肢肌力減弱也是頸椎病的癥狀之一，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損引起的癥狀
。表現(xiàn)為頸椎病患者拿東西的時(shí)候費(fèi)力
，部分頸椎病患者持物時(shí)易脫落。
肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配
，單獨(dú)神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱
，主要的神經(jīng)根受累，可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)功能障礙
。
5 、身體癥狀
頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣，患者在患上頸椎病以后
，患者往往會(huì)表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛
、胸悶、早搏
、心律失常等等
，這些頸椎病的癥狀表現(xiàn)，是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致
。
二 、頸椎病的癥狀有哪些
1、頸部癥狀
頸項(xiàng)部疼痛
，頸部僵硬感
、頸部強(qiáng)直、活動(dòng)受限
、頸部肌痙攣
、頸活動(dòng)困難、有捆綁感
、“落枕”感等
。頭部常偏向一側(cè)、抬頭
、低頭困難
、旋轉(zhuǎn)困難。
2、上肢癥狀
肩部
、手臂、背部的麻木
、疼痛
、痛覺(jué)過(guò)敏、有觸電感，手指麻木
、手部無(wú)力
、沉重感、持物不穩(wěn)
、上肢肌萎縮
、肩周活動(dòng)受限。
3、下肢癥狀
下肢可出現(xiàn)放射性痛
、冷、麻
、涼
、或熱竄痛、無(wú)力
、不能站立
、不能行走、不能下蹲
，活動(dòng)后加重
，休息后減輕，或休息后剛起來(lái)加重
，少有活動(dòng)后好轉(zhuǎn)
，再活動(dòng)后又加重。
4 、眼部癥狀
不能睜眼
，只能閉目平臥
，眼脹
、眼沉、睜眼無(wú)力
、伴視物不清
、視力減弱、眼前閃光
、暗點(diǎn)
、在頸部過(guò)度活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)眼痛、眼肌痙攣等癥狀
。
5、頭痛
放射痛、竄痛
、麻痛
、脹痛、沉痛、熱痛
、涼痛
、、兩側(cè)痛
、巔頂痛
、輕痛、中痛
、重痛
，重則“碰墻”止痛，甚則嘔吐
。
6、頭暈?zāi)垦?/strong>
頭痛、眩暈
、甚則惡心
、嘔吐、一過(guò)性失明伴頭昏
、頭沉等
，甚則有欲暈倒的感覺(jué)或突然暈倒、過(guò)后蘇醒
、已如常人
。
7、記憶力障礙
記憶力明顯下降
、丟三落四
、到此位忘記做此事、昨天的事情記不清楚
、甚則是否吃飯都不能記憶
。
上班族輕松擊退頸椎病的方法
導(dǎo)語(yǔ)：上班族的工作雖然看起來(lái)很好，但是也暗藏了很多的健康威脅
，而在這其中
，最常見(jiàn)的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾
，這對(duì)于上
上班族的工作雖然看起來(lái)很好
，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中
，最常見(jiàn)的就是頸椎病了
。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對(duì)于上班族的養(yǎng)生工作來(lái)說(shuō)十分不利的
，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢
？下面我就為大家介紹七個(gè)小妙招吧。
1. 改變坐姿
OL由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位
，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)
，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病
。
骨科專家提示
，一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部
，做做保健操
，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪
，很多人不管坐姿是否正確
，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立
，使頭部獲得有力的支撐
，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直
，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度
，并維持雙腳著地。
2. 選擇合適的枕頭
睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的
。健康的生活方式中
，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間，所以睡得怎么樣是非常重要的
。對(duì)于睡得怎么樣
，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好
，不僅會(huì)加重頸椎病
，還會(huì)影響我們的健康。
我們?cè)撊绾翁暨x合適的枕頭呢
骨科專家說(shuō)
，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，仰臥時(shí)
，如果枕頭過(guò)低
，頭頸過(guò)度后仰，使前凸曲度加大
，不僅容易因張力過(guò)大而出現(xiàn)疲勞
，而且可引起慢性損傷，但是
，如果枕頭過(guò)高
，頭頸過(guò)度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會(huì)引發(fā)或加重頸椎病
。
所以
，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位
。
最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右
，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線
，最好是中間低
