一說(shuō)到補(bǔ)鈣
但是
，勝過(guò)鈣片吃一年.png)
所以說(shuō)
這樣躺一會(huì)
勝過(guò)鈣片吃一年
飲食中維生素D含量很少，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少
曬太陽(yáng)，這還是一個(gè)技術(shù)活
1時(shí)機(jī)
只有紫外線指數(shù)是 3 以上才能產(chǎn)生維生素 D，合成維生素 D 的最好時(shí)間在 10:00 和下午 14:00 點(diǎn)
2
強(qiáng)度和時(shí)間
過(guò)量紫外線照射不僅使皮膚變黑
如何把握時(shí)間需個(gè)體化
拿北京舉例子
，北京位于北緯 39~41 度：每年 11 月至 2 月幾乎不能合成維生素 D；3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分鐘，而在 6 月至 8 月，則需要 20~45 分鐘光照。3
衣著
衣著盡量少些
。皮膚暴露面積越大，合成維生素 D 量越多，因此，在環(huán)境允許情況下，衣著盡可能少。實(shí)際上，即使周圍溫度較低，陽(yáng)光照射后人體仍可以出汗。4
防護(hù)
陽(yáng)光中紫外線過(guò)強(qiáng)會(huì)增加白內(nèi)障發(fā)生危險(xiǎn)，因此曬太陽(yáng)時(shí)最好戴副墨鏡或者戴頂帽子
，遮擋照射眼部的光線。女性如果不愿意面部曬黑
，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時(shí)間，需要曬一會(huì)兒后涂抹防曬霜5
地點(diǎn)
有時(shí)感覺(jué)室外氣溫較低
注意：
陽(yáng)光照射后
除了幫助補(bǔ)鈣
曬太陽(yáng)還有這些好處
1、讓血管更健康
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，維生素 D 含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)
，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素 D 變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。2、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明
，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素 D 的含量高，比后者更利于抗癌。3
、降壓又防腦退化英國(guó)南安普頓大學(xué)和愛(ài)丁堡大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽(yáng)光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)
。這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而降低血壓水平。英國(guó)?div id="4qifd00" class="flower right">
餐桌加道菜
全家一起補(bǔ)足鈣
除了維生素 D
部分綠葉蔬菜富含鈣質(zhì)
● 每百克全脂牛奶的鈣含量為 104 mg(毫克）
；●而小油菜為 157 mg；
●小白菜為 90 mg
；●菠菜為 73 mg；
●芥菜為 230 mg
。如果單從含鈣量來(lái)說(shuō)
，這些蔬菜已經(jīng)要比牛奶高了，但果蔬補(bǔ)鈣的作用不僅于此。1、鎂和鉀
補(bǔ)鈣壯骨離不開鎂和鉀
，鎂利于提高鈣的利用率，鉀益于減少鈣的流失率。數(shù)據(jù)顯示：●每百克全脂牛奶的鉀含量為 109 mg
，鎂含量為 11 mg；●而小油菜分別是 153 mg
、27 mg；●小白菜分別為 178 mg、18 mg
；●菠菜分別是 220 mg
2
綠葉蔬菜對(duì)補(bǔ)鈣壯骨的好處不僅于此
3
雖然水果本身含鈣較少
流行病學(xué)研究表明
而相比吃鈣片
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每 100 克含鈣 870 毫克
如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色
醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎
腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃 200 克北豆腐
因此
炒洋蔥
洋蔥中含有一定鈣質(zhì)，最重要的是其含有的揮發(fā)性硫化物可阻止鈣流失
而常吃洋蔥能提高骨密度
臨睡前吃鈣片效果相對(duì)比較好
1 補(bǔ)鈣每天補(bǔ)多少合適很多人認(rèn)為鈣片吃的越多越好
，但其實(shí)并不是這樣2 吃鈣片有什么好處1.鈣片能夠促進(jìn)青少年骨骼健康的生長(zhǎng)發(fā)育
2.鈣片還能夠調(diào)節(jié)我們的心臟節(jié)律
3 鈣片什么時(shí)候吃最好晚上的時(shí)候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內(nèi)的生長(zhǎng)激素在夜晚分泌處于高峰
，這樣鈣的吸收率就會(huì)大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會(huì)加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)身體抽搐，抽筋等，因此說(shuō)晚上是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。一般建議在入睡前的2小時(shí)服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個(gè)好處，因?yàn)殁}與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有的鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補(bǔ)鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。4 鈣片嚼著吃和口服哪個(gè)效果好有的鈣片需要我們嚼著吃
，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞咽。根據(jù)藥性，鈣片在胃內(nèi)都要發(fā)生溶解，在小腸內(nèi)吸收，無(wú)論是嚼著吃還是吞服，產(chǎn)生的效果也不會(huì)相差太多。但是對(duì)于那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會(huì)比吞服的效果更好。現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/96059.html.
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