在中國
，有一種蔬菜是一年四季都能種植的
，這種蔬菜非常有營養(yǎng)
，可當蔬菜烹飪，也可當水果生食
，幾乎每家都會買它
。
它就是生活中常見的蘿卜。好的蘿卜含水量高
、甜脆可口。但是
，很多人吃蘿卜，都習(xí)慣把蘿卜皮削掉
，這樣實在太可惜了
。
，還能治多種疼痛
，太實用了.png" />
一、蘿卜皮的營養(yǎng)價值
蘿卜皮的營養(yǎng)價值超過蘿卜肉質(zhì)的部分
。據(jù)營養(yǎng)分析
，蘿卜皮的維生素C含量約為肉質(zhì)部分的2倍
；鈣含量98%在蘿卜皮內(nèi)
。
蘿卜皮富含蘿卜硫素，為十字花科蔬菜里最有益健康的化合物之一，可促進人體免疫機制
，激發(fā)肝臟解毒酵素的活性，可保護皮膚免受紫外線傷害
。
二
、常吃蘿卜皮的4個好處
1益肝明目
蘿卜皮含有大量蘿卜皮素
，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥
。T8HX
2利膈寬腸
蘿卜皮含有植物纖維
，吸水性強
，在腸道中體積容易膨脹
，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強腸道的蠕動
，從而利膈寬腸
，通便
。
3降糖降脂
蘿卜皮還含有降糖物質(zhì)
，是糖尿病人的良好食品。其所含的某些成分
，如懈皮素
、山標酚能增加冠狀動脈血流量
，降低血脂
，促進腎上腺素的合成，還有降壓
、強心作用，是高血壓
、冠心病患者的食療佳品。
4抗癌
辛辣的蘿卜皮中含有相當多的異硫氰酸酯類物質(zhì)
，它正是蘿卜抗癌的關(guān)鍵部分。
三
、蘿卜皮的藥用價值
1腹脹、腹痛
將白蘿卜皮削成五厘米左右大小
、硬幣那么厚的程度
，放在開水中燙一分鐘左右，取出后
，將向內(nèi)的那一面貼在肚臍上，用膠布固定住就可以了
。每天吃過飯都可以這樣貼一個小時，一日三次
。
2足跟痛
蘿卜皮削好以后
，放在鍋里煮，煮熟之后裹在紗布里
，放在腳跟上敷。涼了以后可以再加溫
，繼續(xù)敷。每天敷一次
，每次大約半個小時就可以了
。要持續(xù)敷，直到痛感逐漸減輕
、消失
。
3偏頭痛
方法很簡單
，只要將白蘿卜皮削成杯口大小
，用膠布固定在太陽穴上，每次貼20分鐘左右即可
。
4慢性支氣管炎
將蘿卜洗凈，最好是紅蘿卜
，皮當然是不能削的，切成薄薄的片狀
，加入飴糖
，也叫麥芽糖，大概兩三勺即可
，靜置12小時后，就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)產(chǎn)生了蘿卜糖水
，此水有化痰止咳之效。
四
、蘿卜的功效
痛風(fēng)
原料：大紅蘿卜（東北大紅蘿卜為好）
用量：400克（根據(jù)病情可相應(yīng)調(diào)整）
用法：將大紅蘿卜洗凈
，連皮切塊，加200毫升50度溫開水
，加適量蜂蜜，生榨汁
，10分鐘內(nèi)全部飲下，120分鐘內(nèi)可見效果
。日飲2次，早飯前
、晚飯后，15日為一療程(細嚼也可)
。
扁桃腺炎
蘿卜300克洗凈帶皮切塊，加200毫升水
，加適量蜂蜜
，生榨汁，10分鐘內(nèi)全部飲下
，日飲2次，早飯前
、晚飯后，15日為一療程
。
粗腿MM來學(xué),如何瘦腿哦，減肥
【七種最有效的懶人減肥方法】（吃）
1
、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐
，堅持7天，包你瘦
，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了
。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁
，清香可口
，它含有膠質(zhì)
、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝
，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏
。黃瓜還能清熱利尿
、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸
，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西
，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤
。
原理：夜間休息
，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來
。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)
。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水
，或者吃一個蘋果。
3
、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分
，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦
，最好自己買臺豆?jié){機
，每天自己打，方便又便宜
。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)
，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份
。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類
，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢
！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4
、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天
，這樣幾個周期循環(huán)
，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張
，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮
，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常
，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力
，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓
，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物
，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多
，所以體重自然減輕
。同時也能改善皮膚干燥
，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀
。
5、荷葉減肥法
把荷葉
，決明子，甘草
，檸檬片，熬成湯
，數(shù)量酌情，.堅持2周見效
，每天會進出廁所比較多哦
。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根
，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用
。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉
，隨你吃多少
，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜
，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃
，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢
，吃得苦中苦
，才能達到目的啊
！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收
。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%
。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥
7
、喝水減肥法
少吃飯
，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃
，也有不錯的效果呢
。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾
、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖
，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat
，即便是沒吃飯
，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋
。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐
、高熱量食品造成的
，而下午茶時分，正是人覺得疲憊
、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒
，當然代價就是贅肉?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望
，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
。
首先，苦瓜減肥是要生著吃才能達到瘦身的效果
，而且一天要生吃兩到三條才可以。因為苦瓜里含有大量的清脂素
，這是很有根據(jù)的
。想減肥的朋友不防來試試！苦瓜是很苦
，但為了我們瘦身目的，一起試試看吧
！物美價廉！根據(jù)如下：
苦瓜
，因苦得名，也叫涼瓜
。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜
?div id="4qifd00" class="flower right">
？喙虾胸S富的維生素B、C
、鈣、鐵等
，李時珍說苦瓜具有"除邪熱、解勞乏
、清心明目
、益氣壯陽"之功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，它具有明顯的隱血糖作用
，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效
。
苦瓜熟食性溫，生食性寒
，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外
，孕婦應(yīng)慎食。
肥胖在當今世界像一個瘟疫
，從一個國家到另一個國家
，從一個人到另一個人不斷蔓延，“特效”減肥品也不斷出現(xiàn)
，但肥胖的腳步卻從未停止。但在我省漢中
，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗條纖美
，皮膚光潔細嫩
，這是為什么？他們有什么秘密
？
中央電視臺《生活與健康》欄目組曾報道過這一奇妙景觀，揭開了其中奧秘：原來他們每天會生吃2-3根苦瓜
，所以才那么苗條
。當時采訪時
，導(dǎo)播盧笛小姐也試著咬了一口
，很快就苦得一臉痛苦，看來雖然苦瓜減肥效果出奇地好
，可是每天吃好幾根真讓人受不了
。當然也有例外
，有一位姓孫的大娘
，在攝像機鏡頭前一口氣吃了五根苦瓜，她說原來體重174斤
，高血壓、糖尿病
、高血脂、動脈硬化折磨得她十分痛苦
，生吃了一年苦瓜
，體重減到96斤，那些病全好了
。
苦瓜，是苦的
，那種苦澀的味道無法下咽，可是你知道嗎
？一根苦瓜里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素
。一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃
、怎么睡都不會發(fā)胖。
1998年
，美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分---高能清脂素。實驗證實，每天服用一毫克該成分
，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米
，那么30天后，最保守的估算是：吃進的食物有12－24斤脂肪未被人體吸收
，而儲存在腰、腹
、臀
、大腿等處的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。
減肥食品：1
、燕麥：
具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維
，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到
。因這種纖維容易被人體吸收
，且因熱含量低，既有利于減肥
，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要
。
2、玉米：
含豐富的鈣
、磷
、鎂、鐵
、硒及維生素A
、B1
、B2、B6
、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)
。常食玉米油
，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎
、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等
，有輔助治療作用
。
3、蔥蒜：
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物
，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含 脂肪
，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化
。蔥中提取出的蔥素
，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇
、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物——甲基丙烯三硫
，具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用，故能預(yù)防血栓
。大蒜還能治療肥胖
。
4、山藥：
其黏液蛋白
，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
，保持血管彈性
，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積
，避免肥胖
。山藥中的多巴胺，具有擴張血管
、改善血液循環(huán)的功能。另外
，山藥還能改善人體消化功能
，增強體質(zhì)。過年過節(jié)期間若有消化不良
，可以用山藥、蓮子
、芡實加少許糖共煮。
5
、海藻：
素有“海洋蔬菜”美譽
。海藻以其低熱量
、低脂肪令人矚目
，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻
，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇
。海藻還含有許多獨特的活性物質(zhì)
，具有降壓、降脂
、降糖、抗癌等作用
。
6、銀耳：
銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用
。
7
、土豆：
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡
、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)
，可謂“腸道清道夫”
。
8、芹菜：
含有較多膳食纖維
，特別含有降血壓成分，也有降血脂
、降血糖作用。
9
、紅棗：
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇
、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂：
可加強和調(diào)節(jié)心肌
，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量
，還能降低膽固醇
，促進脂肪代謝。
11
、菊花：
有降低血脂的功能，具有平穩(wěn)的降壓作用
。在綠茶中摻加一點菊花
，對心血管有很好的保健作用。
12
、蘋果：
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀
，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽
，如每天吃3個蘋果，對維持血壓
、血脂均有好處
。
在日常生活中塑造美腿
1
、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重
，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。
2
、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起
，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作
，呼吸不要
停止
。這樣可以鍛煉小腿線條。
3
、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲
，將一條腿抬起
，再放下，反復(fù)此動作8－10次再
換另一條腿
，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4
、散步的時侯走路的時候加快速度
，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路
。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排
，提起腳跟，保持二
、三秒，放下
，每日
做5至6次能收緊小腿
，令肌肉更有彈性
，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下
，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒
，然后放下
，并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿
，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿
、
小腿變粗
。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁
，提起雙腿并伸直腳尖
，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖
、放下。這個動作能有效收緊小腿
、大腿
、臂位及腹部肌肉
。
其實想瘦小腿
，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話
，要瘦就會比較困難
。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始
。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿
，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間
，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作
，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作
，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動
。 運動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓
。 2.然后小腿用力向上踮起
，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作
，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓
，做到有點酸痛效果更好?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢砸恢皇址鲋挝锷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上
，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背
，兩手伸直，腳尖踮高
。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下
，保持手部與腳部伸直
。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿
，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物
進入最后階段
，當然要加速瘦身效果
，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手
，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦
！ 飲食法去水腫
除了按摩之外
，適當?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好
，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)
、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生
、小麥胚芽等
。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝
，多吃維他命B豐富的食物
，如冬菇、芝麻
、豆腐、花生
、菠菜等
。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分
，形成水腫，容易積聚在小腿上
。飲食除了要減少鹽的吸收外
，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分
，含鉀的食物包括番茄
、香蕉、薯仔
、西芹等
。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎么吃能讓腿兒更修長勻稱
？相信你一定很有興趣知道
！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物
，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食
，被冷落在一旁
。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物
。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份
。提起菜籃
，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先
，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，角質(zhì)層慢慢變厚
，肌膚開始變得干燥。想想看
，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪
、膽固醇的囤積
，它還可以促進血液循環(huán)
，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部
，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯
，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯
。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽
。鹽份攝取過多
，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)
，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外
，改善肥胖癥狀
。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿
，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少
。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展
，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣
。為減少運動造成的雙腿受傷
，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！
5.維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞
，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病
。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量
，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多
。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人
，要多補充維他命B2
。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化
，治便秘有上乘的功效
，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動
，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫
，另外
，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助
。
現(xiàn)在
，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1
、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素
，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多
，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E
、B1
、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份
，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉
，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素
！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃
，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很
，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求
。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！疤O果酸”可代謝熱量
，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的“石堿酸”成份
，可嗇腸胃蠕動
，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫
。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份
、脂肪等廢物
，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉
，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素
、番瓜素
。可幫助分解肉肉
。減低胃腸的工作量
，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素
，使鹽順利隨尿排出
，對膀胱炎、心臟病
、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少
，不可小看它修飾雙腿的能力
。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚
，維他命B2則可消除脂肪
，其它的磷、鐵
、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效
。
9.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份
，使新陳代謝更順暢，卡路里低
，含鉀量卻是水果中的前幾名?div id="4qifd00" class="flower right">
？释尤朊劳刃〗愕男辛?div id="4qifd00" class="flower right">
，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味
！
10.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣
，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)
，芹菜對心臟不錯
，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象
。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)
，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿
，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干燥
、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱
，有豐富的維他命B2
，高蛋白含量極高，除了能美腿
，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多
，是眾所皆知的
。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹
，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效
，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞
。建議蕃茄盡量生吃
，做成沙拉，果汁或直接吃都可以
，經(jīng)過烹飪后的番茄
，營養(yǎng)會大量流失。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時
，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走
、騎自行車
、越野滑雪、爬樓梯
。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇
。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服
，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多
。當您不感到艱難時
，可以適當增加跑步而減少行走
。
游泳也是一項全身性增氧運動
、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿
