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      人過六十有六怕
        ，一定要防范!（百萬老人已收藏）
      
        
      
            柳華
            2023-07-20 13:06:26
        
      

        
      
           
      人總是這樣，年紀越大
      ，心里越害怕
      。雖然說太擔心了
      ，不利于身心健康
      ，但60歲以后
      ，有6件事不得不怕
      ，不得不防
      ！只要防范好了這“六怕”
      ，延年益壽
      、幸福快樂根本不是問題
      。
      第一怕： 最怕跌倒臥床
      對年輕人來說
      ，摔個跟頭一般不算事?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，老人如果摔一跤，就是大事
      ，很有可能從此臥床不起
      ，甚至不幸辭世。因此
      ，從醫(yī)生到老百姓有個普遍的共識——老人經(jīng)不起一摔
      。
      數(shù)據(jù)顯示
      ，我國60歲以上的老人中
      ，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。老人一旦摔倒長期臥床
      ，不但會加速身體衰退
      ，還會引發(fā)焦慮、抑郁情緒
      ，嚴重影響老人的身心健康和生活質量
      。
      如何預防：
      1、注意補鈣
      ，預防骨質疏松
      。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物
      ，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣
      。
      2、活動要慢
      。不論是從床上起身
      ，還是外出走路都不能著急，以防意外
      。
      3
      、要增加體力鍛煉。多活動髖關節(jié)
      ，通過練習單腿站立來保持平衡能力
      。
      4、改造居室
      。居室家具擺設要方便老年人行走
      ，地面要防滑，通道應無雜物堆放
      ，浴室
      、洗手間要裝有扶手；
      第二怕： 最怕認知障礙
      老年認知障礙（俗稱老年癡呆）
      ，大多數(shù)患者年齡超過60歲
      ，65歲之后，年齡每增加5歲
      ，發(fā)病率就會增加一倍
      。
      有人說這是“得不起的病”。因為在整個患病過程中
      ，除了不能自理
      ，還有可能出現(xiàn)各種意外，給個人
      、家庭都帶來了沉重的經(jīng)濟和精神負擔
      。
      如何預防：
      1、可降低認知障礙癥危險的5種食物：豆類
      、杏仁
      、魚、菠菜和咖啡
      。
      2
      、要多聽音樂和讀書、看報
      ，學習一些新愛好
      、新語言，盡量活躍腦細胞
      。
      3
      、要多運動，如堅持散步
      、打太極拳
      、做保健操或練氣功等，促進神經(jīng)生長素的產生
      ，預防大腦退化
      。
      第三怕： 最怕失眠早醒
      傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，“藥補不如食補
      ，食補不如睡補
      。”最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺
      。充足的睡眠對身體確實有很多好處
      ，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復
      ，讓免疫系統(tǒng)更加強悍等
      。
      但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%
      ，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少
      ，對睡眠的調節(jié)能力減弱，入睡時間延長
      ，深睡時間減少
      ，導致失眠發(fā)生率高。
      如何預防：
      1
      、老人應在每晚12點前睡覺
      ，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了
      。
      2
      、晚間睡眠質量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣
      ，時間不要超過1小時
      。
      3、如果短期失眠
      ，建議采取一些措施改善
      。比如，進行深長的腹式呼吸
      ；也可以臨睡前
      ，來一段柔和、單調的音樂
      ；養(yǎng)成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳
      、按摩腳心和腳趾的習慣。
      4
        、如果失眠超過6個月
        ，屬于長期或慢性失眠，應咨詢相關專家
        。
      第四怕： 最怕營養(yǎng)不良
      研究顯示
        ，人上歲數(shù)了，基礎代謝和體力活動水平降低
        ，應減少能量的攝入
        ，但對很多營養(yǎng)素的需求反而增加
        。通過合理的飲食調節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求
        ，還能延緩衰老
        ，預防慢病，達到健康長壽的目的
      。
      但是人到了老年
      ，由于牙齒松動
      、咀嚼困難
      、內臟器官萎縮、胃液分泌減少
      、腸胃消化吸收能力衰退等
      ，特別容易營養(yǎng)不良。
      如何預防：
      1
      、記住老人最該補充的8種營養(yǎng)素：蛋白質
      、鈣、鐵
      、鋅
      、維生素D、維生素A
      、維生素B1
      、歐米伽3脂肪酸。
      2
      、建議老年人每天攝入蔬菜400～500克
      ，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜
      ，每天吃2～3種水果
      ，并注意種類、顏色的搭配
      。
      3
      、建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋
      ，每周內都應保證有豬肉
      、牛肉、魚
        、蝦
        、雞肉。
      第五怕： 最怕孤獨寂寞
      老年人離退休后
        ，或因為不用上班遠離了社會生活
        ，或因為子女獨立成家成了空巢家庭
        ，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經(jīng)常感到孤獨
        。
      老年孤獨的危害極大
        。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高
        ，還易產生悲傷感或抑郁情緒
        ，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑郁癥
        ，甚至有輕生念頭
        。
      如何預防：
      1、老年人要自己打破孤獨
        ，只有更多地融入社會
        ，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經(jīng)常走出門戶
        ，和老朋友聊天
        、散步、逛公園
        ，都有健腦健心的效果
        ，易于延年益壽。
      2
        、主動走向社會交朋友
        。不但舊朋友應當保持聯(lián)系，而且還要交新朋友
      ，使生活變得豐富
      。
      第六怕： 最怕生活單調無趣
      步入老年，很多老年人生活變得非常單調
      ，也越來越孤獨
      ，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉
      ，沒有精氣神
      ，實在可惜。
      這類老年人常常認為
      ，自己歲數(shù)大了就是真的老了
      ，很多事情不適合做，有的事情不能做
      ，然后就沒事情可做了
      。基本上就待在家中
      ，吃飯睡覺
      ，等著時間流逝變得更老……
      如何預防：
      1
      、培養(yǎng)興趣愛好。走進老年行列之后
      ，如果有愛好
      ，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥
      ，還會更精彩
      。
      2、增加生活儀式感
      。就是講究一點生活情趣
      ，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛
        、充滿情調
        。
      3
        、每年旅游一回
        。可以給自己定個旅游計劃
        ，每年出次遠門
        ，或國內或國外，見識好山好水
      ，陶冶心情
      。
      六十歲以后有“六怕”，太重要了
      ，建議每一位中老年朋友收藏
      、記住，并轉告給自己的朋友們
      ！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？一文科普，不妨看看
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