要高壽，60～69歲這10年至關(guān)重要！闖過這10年，牢記十個一

60～69 歲，

才是真正的“危險年齡段”！

60～69歲

“危險年齡段”

以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在 60～69 歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是， 80～89 歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與 70～79 歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。

60～69 歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時段，常易出現(xiàn)高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

而進(jìn)入 80 歲以后，這些疾病就會出現(xiàn)下降趨勢，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到 60～69 歲年齡段那樣的水平。

因而，60～69 歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽，60～69 歲這 10 年的保健是至關(guān)重要的。

每天做到“十個一”

平穩(wěn)度過“危險年齡段”

老年人在 60~69 歲時，不妨每天做到這“十個一”，平穩(wěn)度過“危險年齡段”。

一壺水水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3 個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因為水分缺乏而導(dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。

第二杯：睡前一杯水

當(dāng)人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動后一杯水

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運動。但在運動后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運動時汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據(jù)實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

一碗粥想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補(bǔ)物”。

《中國日報網(wǎng)》刊登了一篇哈佛大學(xué)對 10 萬人進(jìn)行長達(dá) 14 年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。

每位志愿者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在 2010 年的反饋調(diào)查中，超過 2.6 萬名志愿者已經(jīng)離世。

但經(jīng)常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。

一杯奶牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。

牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

一個雞蛋雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。

很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”，其實，洋雞蛋營養(yǎng)更均衡，更適合老年人吃。

▲ 中國食物成分表——2004年版

根據(jù)上表顯示，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養(yǎng)成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個蘋果現(xiàn)代研究認(rèn)為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強(qiáng)記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側(cè)重：

?紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強(qiáng)；

?青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。

?黃蘋果對保護(hù)視力有很好的作用。

一個洋蔥洋蔥營養(yǎng)價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補(bǔ)鈣健骨。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。

一塊魚肉營養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。

“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；

“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。

一公里步行溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過 12 周，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實，不易疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。

專家們認(rèn)為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機(jī)率會下降 60%。

一項愛好有一項愛好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯(lián)系，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情老人保持良好的情緒，對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：

許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；

“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；

“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機(jī)體代謝功能紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多么地重要！

身體衰老是一種自然現(xiàn)象，全身心投入生活，過好當(dāng)下的每一天，才是最明智的選擇！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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