超過8成中國人失眠，褪黑素走紅的背后是什么？怎樣才能治好失眠？

有這樣的一群人，他們白天睡不醒昏昏沉沉，可是到了晚上就睡不著。每天都自帶濃濃的“煙熏妝”去上班，做什么事情都要比別人慢半拍。他們看上去年輕有活力，背地里已經(jīng)失眠很長時間了！

遇上失眠該怎么辦呢？

各種招式都試試唄！眼罩、耳塞、香薰精油、泡腳，最近又被推薦了：褪黑素！

失眠成為當代人的常態(tài)

《2018中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》調(diào)查結(jié)果顯示：16%的被調(diào)查者存在夜間睡眠時間不足6個小時；83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問題困擾；其中入睡困難占25.83%；淺睡眠者有26.49%。10月17日，90后成助眠產(chǎn)品購買主力的話題登上微博熱搜第二，上千萬網(wǎng)友關(guān)注話題。

媒體報道稱，我國有兩億失眠患者，5000萬阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（嚴重打鼾憋氣）患者，100萬嗜睡癥患者。

某電商平臺數(shù)據(jù)：2019年1月至8月，90后購買進口助眠類商品人數(shù)占總消費人數(shù)的62%，褪黑素類產(chǎn)品90后消費占比85%。

包括褪黑素在內(nèi)的助眠產(chǎn)品，成為很多年輕人的選擇。在某線上購物平臺，銷量最好的褪黑素每個月可以賣出5.5萬瓶。

褪黑素到底是什么？

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細胞發(fā)亮，因而命名為褪黑素。因為它被認為對改善睡眠有一定促進作用，早期被視為治療失眠的諸多藥物的一種。

褪黑素是怎么發(fā)揮作用的呢？

原來，褪黑素在我們身體里的含量多少每天都是在變化著的。從你醒來后，褪黑素含量就在減少，而當夜晚來臨，褪黑素水平就會增加，在午夜后能達到最高水平。

也就是說，褪黑素濃度越高，你的睡意就會越濃。

那么褪黑素是怎么變化的呢？

前面說過很多現(xiàn)象，什么雨天更想睡覺、夏天會醒的更早等， 都說明了褪黑素的分泌和光線有關(guān)系。光線越暗，褪黑素分泌的越多， 而光線越強， 褪黑素分泌的越少。

這就解釋了，為什么關(guān)燈睡覺能睡的更香。

所以，如果你想晚上睡的好， 睡前1小時就要營造一個昏暗的環(huán)境，當然能做到全黑是更好， 這種較暗的環(huán)境會讓你的身體分泌更多的褪黑素，使你更容易犯困更容易睡著。

褪黑素主要針對的人群

單純睡眠障礙的老年人：隨著年齡增加，松果體越來越干不動了，褪黑素分泌也慢慢減少，所以老年人常常出現(xiàn)睡眠障礙或紊亂，很多老年人每晚只能睡4~6小時。老年人這種因為褪黑素缺乏而引發(fā)的單純睡眠障礙（不是因為其他疾病、焦慮抑郁引發(fā)的失眠），服用褪黑素是比較有用的。

倒時差的人：褪黑素對由于倒班工作或時差引起的睡眠障礙也有較好的效果。

長期大量服用褪黑素也可能會出現(xiàn)一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。

定期服用褪黑素，可能會增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風險。同時它與急性心肌梗死的心肌損傷發(fā)生有關(guān)，而一些報道中褪黑素對心血管疾病方面有益的實驗，尚存在一些爭議，因此心血管疾病患者應(yīng)該避免服用它。并且，由于其收縮血管作用，反而還可能增加夜間哮喘以及癲癇的發(fā)作率。

還有研究顯示，服用高劑量褪黑素可能使腦血管收縮，增加中風的危險。所以還是建議大家慎重服用褪黑素，經(jīng)醫(yī)生檢查同意后再用比較好。

是什么影響了睡眠？

①年齡：隨著年齡增長，對睡眠調(diào)節(jié)能力越來越差，失眠率越來越高。

②性別：青春期前男女無明顯區(qū)別。青春期后女性的患病率約為男性1.4倍，45歲以后女性約為男性的1.7倍。

③既往史：既往有過失眠的人群再出現(xiàn)失眠的幾率是普通人群的5.4倍。所以就算以往的失眠完全緩解，仍然是未來的失眠危險因素。

④遺傳因素：失眠的發(fā)生原因大約有30%～60%與遺傳有關(guān)。

⑤應(yīng)激及生活事件：不好的生活事件是失眠發(fā)生及持續(xù)的重要原因。事件越多、持續(xù)時間越長，失眠發(fā)生及持續(xù)的機會越大。

⑥個性特征：神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)向、易焦慮、完美主義者容易患失眠。

⑦認床的人容易患失眠。

⑧精神障礙：大約有70%～80%的精神障礙患者有失眠癥狀。

⑨軀體疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、糖尿病、慢性疼痛等疾病容易導(dǎo)致或加重失眠。

目前的研究認為， 褪黑素剛開始補充，是能起到一定效果的，能幫助一些睡眠。而且，安全性要高于其他幫助睡眠的藥物成分，比如安眠藥。

但是， 從長遠來看， 褪黑素補充并不能從根本上增加睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

目前各國對褪黑素的態(tài)度是不一樣的，美國相對寬松， 美國食品和藥物管理局（FDA）將褪黑激素分類為膳食補充劑，在美國和加拿大的非處方藥店里都能買的到，也就意味著你可以隨便買來用于調(diào)整睡眠。

而在一些國家，褪黑激素被公認為是神經(jīng)激素，不能在藥店隨便銷售。

如果只是短期、偶爾要改善一下睡眠，攝入褪黑素有用。但如果想長期改善，還是得從褪黑素的一些自然規(guī)律入手來調(diào)節(jié)。

遵守這6條，啥也不用吃就能睡得香

1、改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習慣開始，睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗。褪黑素的分泌和光的關(guān)系很密切，睡前1小時關(guān)掉LED燈（藍光會抑制褪黑素分泌）、LED電視、把手機調(diào)成夜晚模式（減少藍光）；

2、睡前腦海里想象一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放松；

3、規(guī)律作息時間，按時睡按時起；

4、不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關(guān)的事情；

5、上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；

6、睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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