！
版權(quán)聲明：
本文來源于網(wǎng)絡(luò)。我們分享文章
、圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者及原出處所有
。此文出于學(xué)習(xí)分享、傳播更多資訊之目的
，無商業(yè)用途
。若涉及作品內(nèi)容、版權(quán)或其他問題
，敬請?jiān)髡呗?lián)系我們(郵箱：2042938103@qq.com)
，立即處理。
{五味古法中醫(yī)}
民間中醫(yī)網(wǎng)
華夏中醫(yī)網(wǎng)
原始點(diǎn)論壇
中華傳統(tǒng)文化論壇
（撰稿支持）
| 上古傳承 經(jīng)典中醫(yī) |
已入駐騰訊新聞
、鳳凰新聞
、今日頭條
、搜狐新聞、網(wǎng)易新聞
、新浪悅讀、ZAKER
、鮮果閱讀等客戶端
原始點(diǎn)公益聯(lián)盟成員
投稿、商務(wù)合作
，聯(lián)系微信
『 五味古法中醫(yī) 』
傳統(tǒng)中醫(yī)，專家團(tuán)隊(duì)
健康養(yǎng)生之術(shù)
、膳食調(diào)理之法
高質(zhì)量健康生活養(yǎng)成計(jì)劃請長按此QR碼：
品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作
請?zhí)砑観Q:40304452
堅(jiān)持早起比熬夜更厲害答案
堅(jiān)持早起比熬夜更厲害答案
堅(jiān)持早起比熬夜更厲害答案
，熬夜對于很多人來說已然是家常便飯
，殊不知
，早睡早起對于身體的作用是很大的。早睡早起的好處有很多
，生理上還是心理上的，介紹堅(jiān)持早起比熬夜更厲害答案
。
堅(jiān)持早起比熬夜更厲害答案1 堅(jiān)持早睡早起的好處
第一、會讓人精神變好
晚間人體會進(jìn)行排毒跟休養(yǎng)
，因此早睡第二天才會充滿活力
，精神狀態(tài)自然是極好的
。
這是一個良性循環(huán)
，早睡早起能讓人容光煥發(fā)，而且還能增強(qiáng)身體抵抗力
。
第二、時間會更加充足
早上的時間往往更加高效
，如果可以別別人早起一小時
，這一天就可以比別人多做很多事情
，早上起床還可以跑步
、看書，做一頓精美的早餐，這種充滿正能量的生活方式
，只要堅(jiān)持半個月就會讓你的生活更加有意義，更加充實(shí)
。
第三、告別黑眼圈
熬夜對于身體的損傷是非常大的，如果長期早睡早起
，就會發(fā)現(xiàn)新陳代謝都會變得順暢
，心臟功能也會增高
。
此外，肝臟
、胃部以及皮膚等都會出現(xiàn)良性反應(yīng)，眼袋黑眼圈也會不在
。
第四、減肥
經(jīng)常熬夜很容易會導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂
，存在內(nèi)分泌失調(diào)的人群占比很大
，而這種情況很容易會導(dǎo)致體重失控
，因此想要減肥一定要注意早睡早起。
第五、緩解焦慮情緒
熬夜會影響到身體各個器官休息
，也會影響到人體內(nèi)環(huán)境
，而熬夜會讓人疲憊，會給人造成一種煩躁感
。
如果堅(jiān)持早睡早起，神清氣爽
，會發(fā)現(xiàn)連焦慮的情緒都從此不再。
學(xué)會科學(xué)調(diào)整作息時間
1
、給自己定好鬧鐘，6：30準(zhǔn)時起床
，可以在床上醒來之后趟幾分鐘，起床喝一杯溫開水
，然后晨練20分鐘左右
，接下來就是準(zhǔn)備一份營養(yǎng)豐盛的早餐
，在飲食上可以搭配一個雞蛋、一杯牛奶
，適量準(zhǔn)備點(diǎn)面包即可。
2
、中午給自己留出二十分鐘午休時間
。
3
、下午如果工作輕松可以給自己留下十五分鐘的鍛煉時間
。
4
、晚餐要以清淡為主
，盡量在七點(diǎn)之前結(jié)束晚餐，這樣可以預(yù)留三個小時的晚餐消耗量
。
5、睡前喝杯熱牛奶有助于盡快入睡
。
堅(jiān)持早起比熬夜更厲害答案2 一 、怎么才能早起的小技巧
1
、我們想要早起的話，晚上我們需要早點(diǎn)睡覺
，這樣可以讓我們有足夠的睡眠時間，一般足夠的睡眠時間之后
，我們也就會起的早了，這樣也就達(dá)到了早起的效果了
。
2
、我們還可以進(jìn)行心理暗示法
，在我們睡覺的時候
，在心中默念告訴自己明天自己要早起
，這樣我們就容易產(chǎn)生一定的潛意識
，之后在潛意識的幫助下，我們往往也就早起了
。
3、我們還可以找別人幫忙
，這個是最有效的方法之一
，一般我們可以讓我們的媽媽在早上的時候喊我們起床
，這樣我們也就早起了
。
4、設(shè)置鬧鐘來提醒我們起床的，這個方法是比較有效的
，我們可以嘗試設(shè)置多個時段的鬧鐘
，讓不同的時段的鬧鐘進(jìn)行鬧鈴
，往往想不早起都是很難的
。
5
、睡在床的左側(cè)
6
、穿明黃睡衣
7
、醒來做5分鐘運(yùn)動，再來2分鐘手倒立
8
、沖個冷水澡
9、享用能量滿滿的早餐
，比如燕麥粥
。
二 、長期堅(jiān)持早起的七大好處
1 、精神狀態(tài)會變好
俗話說一年之計(jì)在于春
，一日之計(jì)在于晨
。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人
，早起者的情緒更積極，自我健康感更好
。
在天氣好的時候
，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因
。很多人周末都有體會
，埋頭睡到中午，起來心情反而不好
。
2、皮膚變好黑眼圈變淡
長期早睡早起
，首先新陳代謝順暢
，皮膚會變得更好
，長期堅(jiān)持黑眼圈也會變淡
。比起那些晚睡熬夜
，白天不起的人
，即使同樣每天睡7小時
，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上
。
3、患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
“白天”的時間被拉長了
，感覺比別人多了2個小時
，不是時間在追趕你
，而是你在指揮時間
，馬上就不焦慮了。同樣
，按時休息，早早起床的人患上抑郁的'風(fēng)險(xiǎn)也更小
。
4、不容易長胖身材好
如果按時休息
，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖
，還有可以保持苗條身材。
5、不易生病提升免疫力
多項(xiàng)研究表明
，睡眠不足會出現(xiàn)患病率增加的危險(xiǎn)
。早睡早起可增強(qiáng)免疫力
，有益抗擊感冒等病毒侵入
。
6、注意力集中效率更高
研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比
，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力
，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。
7、為人和善人際關(guān)系好
美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁
、易怒
、悲傷和情緒失控的幾率
，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解
。而早睡早起
，這些問題都會得到明顯改善
。
三、早起后做什么有利于身體
1、晨起伸懶腰
不知道大家有沒有早上起床伸懶腰的習(xí)慣
，由于人在經(jīng)過一夜的休息之后，身體會有些松懈
，會覺得渾身懶散，沒有力氣
，那么
，這個時候如果您伸展一下自己的四肢
，伸個懶腰能夠幫助身體吐故納新，并且加上呼吸的配合
，可以鍛煉全身的肌肉，這樣對身體特別好哦!
早起伸懶腰還能夠
，行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用，可以解乏
、醒神、增氣力
、活肢節(jié)
。中醫(yī)認(rèn)為
，“人臥血?dú)w于肝”
，“人動則血流于諸經(jīng)”
。經(jīng)過伸懶腰
，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動
。每天持續(xù)70秒，還能達(dá)到瘦身效果
。
2、晨起捏捏耳
早晨起來
，做做捏耳朵的小動作
，有助醒腦
。坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔
，將兩手的中間三指——食指
、中指
、無名指
，輕擊后枕骨十幾次;然后，掌心按耳孔
、手指按枕骨幾秒鐘不動再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳
、擊枕骨，擊時如聞鼓聲
。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦
、增強(qiáng)記憶，對高血壓患者還有舒張血管
、降低血壓的作用
。
3、晨起動動腿
醒來動動腿
，晨起后會更精神
。具體的方法如下：
1
、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟;再用左腳對右腿肚子重復(fù)這一動作，各反復(fù)9次
。
2、再用右腳的外側(cè)
，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè);再用左腳對右腿外側(cè)重復(fù)這一動作
。各反復(fù)9次
。其實(shí)這個動作在按摩小腿時
，腳踝骨在用力，按到足三里處
，有一種酸麻感覺。腳順勢往下按摩
，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了
，對預(yù)防下肢血管病變有積極的作用
。
4、晨起按按頭
很多人早晨起床后
，會覺得精神有些疲倦，其實(shí)這和大腦有著很大的關(guān)系
。此時如果我們輕輕按摩一下頭部
，便能夠有效的保護(hù)好身體健康
。通過輕抓頭皮
，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松
，并且對于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)有著很好的效果
。此外，起床后輕抓頭部
，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)
。
5、晨起洗洗臉
早上起床之后
，您可能會覺得自己的臉上油油膩膩的
，特別的難受
，這是由于皮膚在人睡眠的時候進(jìn)行新陳代謝
，從身體里面排出的廢物，那么
，早晨洗臉是我們每天都會做的事情，如果您匆忙洗臉并不能清潔皮膚
，要輕輕的按摩臉龐
，不要敷衍了事，讓您在最短的時間清醒過來
。
每天早起不僅有利于身體健康而且有利于心理健康。今天我?guī)淼脑缙鸺记赡銓W(xué)會了沒有
。大家一定要記住早睡早起身體好，早上鍛煉對身體非常有利呢
。從明天開始一定不能偷懶睡覺啦，一起早起做一個充滿正能量的人吧
。今天我?guī)淼膬?nèi)容就是這些啦。
早起和熬夜哪個危害大
早起和熬夜哪個危害大
早起和熬夜哪個危害大
，擁有一個健康的身體，我們才能過自己美好的生活
，但是很多人卻是經(jīng)常的熬夜，這是非常不可取的
，那么下面為大家介紹早起和熬夜哪個危害大。
早起和熬夜哪個危害大1 一，熬夜的危害更大一些。
從醫(yī)學(xué)的角度來說
，我們身體的各個器官在晚上11點(diǎn)之后就會處于一個休息狀態(tài)，如果我們一直熬夜
，就會導(dǎo)致身體的各項(xiàng)器官負(fù)荷過重
，時間長了就會影響我們的身體機(jī)能
，會慢慢出現(xiàn)胃腸道紊亂，機(jī)體免疫力下降
，頭昏眼花，嚴(yán)重的還會影響我們的肝臟
，所以熬夜相比早起危害要大一些。
二，過早的起床也不可行。
我們常說的早起是指在早上5點(diǎn)以后的起床
，這種早起通常能夠保證有足夠的睡眠，是比較健康的
，過早的起床是指早上兩三點(diǎn)鐘就起來了
，睡眠沒有一定的保證
，就會損害我們的身體，這當(dāng)中的危害不亞于熬夜
，所以過早的起床也不可行，我們一定要保證充足的睡眠
，充分的睡眠才是身體健康的法寶
。
三，早睡早起，太重要了。
早睡早起占人體健康的百分之七十，我們白天就相當(dāng)于是在放電
，晚上就需要好好的充電，假如你晚上不能保證充足的電量
，白天又要照常放電，時間長了你的身體就會垮掉
，很多年輕人現(xiàn)在不以為然，因?yàn)楝F(xiàn)在沒有什么感覺
，等你到四五十歲之后
，就會感到力不從心了。
所以說早睡早起真的很重要
，我們最好是在晚上11點(diǎn)之前睡覺
，早上7點(diǎn)左右起床
，每天保持七八個小時的睡眠時間
，就可以保持身體健康，避免患某些疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。最后在這里呼吁大家要像古人那樣早睡早起
，才會有一個好身體
。
早起和熬夜哪個危害大2 失眠和熬夜哪個危害更大
兩者危害都比較大
。
不管是失眠還是熬夜
，對身體造成的危害都是比較大的
，長時間的失眠或者是熬夜會引起神經(jīng)衰弱、導(dǎo)致記憶力減退
、更會引起全身抵抗力下降
，導(dǎo)致身體很容易感冒，并且對肝臟的損害也比較大
，對日常生活造成較大的影響
。所以日常生活中還是建議要保持一個正常規(guī)律的作息
。
晚上12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎
算
。
晚上12點(diǎn)睡覺是算熬夜的，成年人的最佳睡覺時間段是晚上的10-11點(diǎn)
，且每天睡眠時間應(yīng)該要達(dá)到6-8個小時，并且要至少保證4個小時的深度睡眠
，淺睡眠時間也盡量小于三小時
，而老年人和小孩子更應(yīng)該在晚上9點(diǎn)左右睡覺
。晚上12點(diǎn)睡已經(jīng)算是熬夜行為的，建議還是要早點(diǎn)睡
。
經(jīng)常熬夜的人要吃什么對身體好
堅(jiān)果
長期熬夜會會引起生物鐘紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
，時間一長就會引起大腦焦慮、勞累
，所以這時候要多吃一點(diǎn)能補(bǔ)充大腦能量的食物。像堅(jiān)果就是不錯的選擇
，適當(dāng)吃一點(diǎn)堅(jiān)果能提供膽固醇，降低血液中的甘油三酯濃度
，是對大腦非常有好處。
水果
熬夜的人要適量多吃一點(diǎn)富含維生素和水果和蔬菜
，這樣能及時給為機(jī)體補(bǔ)充水分和維生素，這樣能減少熬夜對身體的傷害
。
高蛋白食物
經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致免疫力下降
，所以可以多吃一點(diǎn)魚肉、雞蛋
、牛奶等高蛋白食物
，這樣能幫助機(jī)體增加免疫力
。
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
制定科學(xué)作息時間
經(jīng)常熬夜的人建議給自己制定一套科學(xué)合理的作息時間
，然后嚴(yán)格要求自己按照表上時間進(jìn)行作息
，這樣就能調(diào)整自己的'生物鐘
，從而改善熬夜情況。
適當(dāng)運(yùn)動
熬夜的人還可以在白天適當(dāng)多運(yùn)動一下
，這樣就能加速機(jī)體能量的消耗，增加身體的疲憊感
，這樣就能更快入睡了。
早起和熬夜哪個危害大3 熬夜五大危害
之一
；皮膚受損。一般來說
，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜
，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)
。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差
，缺乏光澤等問題
；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡
，粉刺，黃褐班
，黑斑等問題
。
之二； 抵抗力下降
。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞
，精神不振
，身體抵抗力下降
。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病
，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來
。
之三
；記憶力下降
。正常來說
，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息
，白天興奮，來支持人一天的工作
。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛
，熬夜后的第二天白天
，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲
，記憶力減退，注意力不集中
，反應(yīng)遲鈍
，健忘以及頭暈
，頭痛等問題
。
之四； 陰虛火旺
。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作
，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂
，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺
，也就是人們常說的上火。
之五
；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單
。長時間超負(fù)荷用眼
，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛
，干澀，發(fā)漲等問題
，甚至使人患上干眼病癥。
早起和熬夜哪個危害大4 總熬夜的危害有多大
一、胃腸道問題
熬夜的人
，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會
，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍
、功能性消化不良
、腹脹
、腹痛等
。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)
，得不到放松
，造成血管收縮異常
，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化
，常熬夜或是誘因之一
。
三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂
，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂
，導(dǎo)致細(xì)胞突變
，提高四
、患癌風(fēng)險(xiǎn)。于娟已經(jīng)用她的生命做了例證
。
五、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼
，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈
，更重要的是
，長期熬夜、超負(fù)荷用眼
，導(dǎo)致視力功能性減退。
六、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神
，許多年輕人晚上不睡
，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生
。
七、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力
，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失
，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡
、長暗瘡、黑眼圈加重等
，尤其是上完妝后情況會更糟
。
“早起的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比熬夜的人可怕”你認(rèn)同這句話嗎？為什么？
基本認(rèn)同，但也要看對誰而說。
如果是對嬰兒或老人
，本就睡眠時間相對較少
，或睡眠時間不規(guī)律
，所以早起晚睡并不能說明什么。
而說“早起的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比熬夜的人可怕”，更多指的是當(dāng)打之年的青年人和中年人。
古人言“一天之計(jì)在于晨”
，又說“早起的鳥兒有蟲吃”，對于“聞雞起舞”這種狀態(tài)一直有種先天好感
，堅(jiān)信早起是勵志
、奮斗的代言詞，
其實(shí)
，這后面的真正含義
，
是指早起之人，往往會有更強(qiáng)的自律性和毅力，更能克制自己的欲望
。
每個人早上都會有賴床、睡回籠覺的想法
，但能克制這種想法
，以毅力擺脫惰性和天性的人
，往往就是能成大事之人。
