為了保持身材
，不少人想盡辦法減肥，最常見的一個辦法就是——不吃主食
！沒錯，不吃主食確實會讓人短時間內(nèi)減肥成功
，但是同時，它還有一個要命的副作用
，就是“減壽”
！
世界權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)：主食吃太少，會減壽
。
！80%的人都不知道的5個主食“誤區(qū)”.png" />
研究發(fā)現(xiàn)
，從50歲開始，中等碳水化合物攝入量者的平均預(yù)期生存期為33年
，但如果碳水化合物吃得太少，就會減壽4年
，吃得太多減壽1年。
四成國人"吃不飽飯"
近幾年
，“低碳飲食”十分流行
，為了減肥或健康
，很多人少吃甚至不吃主食。
《中國白領(lǐng)膳食健康白皮書》調(diào)查北京
、上海、廣州
、深圳
、杭
州5個城市共1500名25~40歲白領(lǐng)后發(fā)現(xiàn)，近四成人每天的主食攝入量不足250克
，未達到居民膳食指南建議量。
事實上
，生活中宣傳”不吃主食減肥“
，結(jié)果猝死的案例也是有的！
日本曾有一位宣傳“不吃主食減肥法”的名人桐山秀樹
，他的不吃主食減肥法也被媒體報道過：
桐山秀樹于 2010 年被查出糖尿病，為控制病情
，三餐不吃米飯、面包
、面條等主食
，也拒絕其他碳水化合物，結(jié)果體重在 3 星期內(nèi)從 87 公斤掉到 67 公斤
。
然而
，2016年
，桐山秀樹在東京一家餐廳里猝死，終年 61 歲
。
對于桐山秀樹在減肥6年后死于心梗
，不少醫(yī)師表示：“不吃主食”的限糖減肥法，必然會加重心血管負(fù)擔(dān)
。
而新陳代謝的失衡
，加速了動脈硬化、提高了心血管疾病的發(fā)病率
。
主食其實是個寶1吃主食能調(diào)控血糖
如果糖尿病患者一天所吃的主食少于3兩，在饑餓時
，體內(nèi)的升糖激素將很快升高
。
2吃主食能防便秘
主食中的粗糧富含膳食纖維
，利于預(yù)防便秘
、促進腸道蠕動。
3吃主食能增強免疫力
有相當(dāng)多的人不吃主食
，也不吃肉、蛋和豆制品
，只吃一些番茄
、黃瓜之類的低碳水化合物食品，這樣很容易造成營養(yǎng)不良
。
持續(xù)這樣的狀態(tài)
，衰老
、皮膚變差、記憶力下降
、失眠、煩躁
、月經(jīng)紊亂等危害就會一個個找上門。
主食不可替代主食
，是膳食中碳水化合物的主要來源
，也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，但是人們對它存在諸多誤解
。
①“主食熱量高，吃多容易發(fā)胖”
請注意：1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量
！
1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。
而主食是以碳水化合物為主
，說主食熱量高是沒有道理的。
如果非要控制熱量攝入
，還不如從肉食下手
。
②“多吃粗糧比細糧好”
長期大量食用粗糧，會影響人體對鈣
、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力
。
同時，粗糧吃太多
，還會影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)
。
吃主食最好要注意粗細搭配，健康成年人每天最好只吃50～100克粗糧
，占到主食總量的1/3左右即可
。對于老年人即兒童適當(dāng)減量。
③“晚餐最好不吃主食”
如果人體碳水化合物供應(yīng)不足
，就會動用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗
，會影響臟器功能
。
還會使大量脂肪氧化
，還會生成酮體，導(dǎo)致酮癥
，甚至酮癥酸中毒。
④“主食沒營養(yǎng)”
主食除了提供能量外
，還含有相當(dāng)豐富的膳食纖維
。此外
，人體需要的B族維生素，很多也來源于主食
。
⑤主食只包括谷物和雜豆
主食是指糧食
，包括米、面、雜糧
、薯類等所有食材
。
所以吃了土豆
、紅薯
、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量
。
合理搭配吃出健康1吃夠量
建議人們按照中國居民膳食寶塔，保證每天攝入谷類和薯類食物250克~400克
，運動量大的人可適當(dāng)增加。
2要多樣
主食包括谷類
、薯類和雜豆
，可以是多樣化、粗細搭配
，適量選擇全谷類制品。
3護營養(yǎng)
一些錯誤的烹調(diào)方法會讓主食的營養(yǎng)大打折扣
。建議不要過度淘米
、煮粥不要加堿并且少用油炸的方式制作主食。
凡事過猶不及
，最重要的還是：均衡飲食、合理搭配
！
本文來源：養(yǎng)生中國
、健康圈、健康時報等
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為什么每天吃的很少，只吃疏菜體重也沒減下來
為什么每天吃的很少，只吃疏菜體重也沒減下來我也是 應(yīng)該是體脂率已經(jīng)達到一個比列點 再減下去的話沒有強制手段是不行的
我每天只吃青菜豆腐，可是體重還是減不下來，為什么說明你的運動量太小了
。
當(dāng)吃進去的熱量不能夠被消耗掉的時候，就會造成營養(yǎng)過剩
，身體則會變胖，反之
，則會消瘦，所以
，建議你增加運動量，增加脂肪消耗量
，就會變瘦了
。
如果每天吃的飯都很少了幾天肥能減下來
減肥最重要的是管住嘴，邁開腿
，春天人體對食物的吸收會更充分，你吃的很少的話容易生病
，最好的方法是動起來
，在注意飲食的情況下
，多運動 我是一個月瘦了5斤左右 因為我每天一小時的運動
，每次都是累的要死 減肥不易啊 且減且珍惜
每天吃的很多，但體重下降 ，為什么疑似甲亢？疑似寄生蟲
？……
吃的夠多了
，實際消耗比可以吸收還要更多！
？……
每天吃的很少為什么體重一直不下 ，肚子是漲的！你好
，這是你消化功能不是特別強，可以吃些健胃消食片
，或者吃些山楂等
。
很少吃疏菜，7歲男孩體重46斤，請問正2-12歲的體重計算公式為： 體重（公斤）=年齡（歲）×2+8
46斤的體重在正常范圍
。建議多吃蔬菜
，食物多樣化。
為什么有些胖子吃得比之前很少了
，體重卻一點沒減下來呢？個人新陳代謝的速度是不同的
，因人而異
，可能吸收系統(tǒng)比較好，也可能是吃的不合理
，比如吃的熱量高的東西，或者是飲食不均衡
，都不利于減肥
，另外還要加強運動
。
為什么每天只吃菜也不瘦呢?
可能是虛胖吧，現(xiàn)在的人溼氣也重
，鍛煉加節(jié)食還是硬道理啦
！
為什么我四天只喝水（檸檬水.蜂蜜+醋）和吃西瓜減肥 ，體重卻一點也沒減下來呢？臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒
，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒
，可以提高代謝率
，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃
，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪
，再喝1杯50-100c.c.的紅酒
，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用
，且可讓血糖上升
。熱量很低，才129卡
，又加上飲食的控制，就更容易減重
。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近
，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收
，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率
。紅酒含酒精，可幫助睡眠
。而睡眠時代謝慢
、體溫低，吃起司和喝紅酒
，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝
，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪
，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物
，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的
。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)
、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司
。而不可選擇加工多、有新增口味
，如草莓、檸檬
、藍莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥
，到超市選擇5種起司
，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下
、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司
。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪
。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙
，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵
，肉兩片，咖啡或茶一杯
，香草冰激凌一杯，扁豆十根
，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根
，煮蛋一個，烤面包一片
，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯
，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根
，西蘭花半個
，紅葡萄十大粒
，香蕉半根
，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片
，蘇打餅干兩片
，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤面包一片
，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵
，香蕉半根
，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早
、中
、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮
，用鹽和胡椒粉調(diào)味
，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用
，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶
，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋
，菜花一個
，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯
，香蕉三根
，酸奶一杯
，西蘭花一個，蘇打餅干一袋
，乳酪一片
，西柚一個，面包片一袋
，肉片兩片
，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯
、豆?jié){、果汁
、吃乳酪、果凍或是清粥
，來取代三餐的大魚大肉
。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,面板也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥
，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品
，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶
，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉
，晚上再來一袋一斤裝的牛奶
，堅持一個月，效果真的很不錯
，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃
，有助于消化
，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的面板變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸
，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪
，而且能使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右
。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤
。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱
，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的
。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋
，相對于減肥就遜色些。同時
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整
，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌
、消炎、滋潤
、防腐、保護創(chuàng)面
、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能
，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)
、維生素、有機酸
、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分
，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力
，而且還有健胃、助消化等效果
，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全
，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二
、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五
、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的
，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少
，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖
、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐
。她介紹說
，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合
，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味
，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果
，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉
，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了
，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108
，一年了都沒反彈
，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份
，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶
，還可以吃點牛肉
，雞肉，鴨肉，但我都試了
，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食
，
頭一天正常飲食（不暴食）
，第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)
，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替
，精神壓力不太大
，不會很難過
。2-3周可減5公斤
。他說這在歐洲很流行，也很有效
。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食
。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中
，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食
，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦
，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥
，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟
，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽
，
，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴
，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）
。調(diào)好味道了
，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯
、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯
、水1杯 晚餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯、灼菜任食
、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次
。每日要喝8--10杯水
。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾
，然后小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次
，肚子餓時喝，1天至少15碗以上
，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃
，要吃也最好吃水果
，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉
、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉
、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)
，因此需要多喝水
，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋
，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜
，胡蘿卜
，大白菜，小白菜
，菠菜，西紅柿
，反正只要不是肉就成
，用水煮，只加一點鹽
，不放油，不放任何東東
，只要一天就能看到效果，水果也可以吃
，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主
，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果
，少量烤面包及咖啡飲料
，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制
，以后每日食三個
，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可
，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效
。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)
。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒
，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化
。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法
。當(dāng)體重達到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡
，就可以使減肥效果持久
。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個
，葡萄柚一個
、土斯一片、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個
、蕃茄、咖啡
。 晚餐 白煮蛋一個
、黃瓜、胡蘿卜
、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜
。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚
、咖啡。 中餐 白煮蛋三個
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 牛排、蕃茄
、芹菜、蔬菜
、醋漬蔬菜、咖啡
。 星期三早餐 白煮蛋一個
、葡萄柚、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚
、土斯一片
、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個
、羊肉
、芹菜、蕃茄
、醋漬蔬菜
、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚
、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡
。 晚餐 白煮蛋三個、干酪
、菠菜
、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡 中餐 白煮蛋三個
、菠菜、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 魚、蔬菜沙拉
、土斯二片
、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果
、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排
、芹菜、蕃茄
、醋漬蔬菜
、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個
、葡萄柚
、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄
、葡萄柚、咖啡
。 晚餐 蔬菜沙拉
、烤雞肉
、蕃茄、煮高麗菜
、芹菜
、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉
。 咖啡中不可加入砂糖
、牛乳。 肉類只可用烤或白煮
，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片
，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用
。( 因為要盡量少喝水的關(guān)系 )
。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克
。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限）
，烤面包（不限）
，葡萄水果
，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包
，咖啡 晚餐：煮雞蛋
，青菜沙拉，泡菜
，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只
，烤面包
，葡萄水果
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡
，葡萄水果 晚餐：牛排
，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉
，泡菜
，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，咖啡 午餐：青菜沙拉
，西紅柿，葡萄水果
，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只
，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉
，泡菜
，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，咖啡 午餐：青菜沙拉
，西紅柿，葡萄水果
，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只
，乳酪，菠菜
，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，西紅柿
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜
，西紅柿
，咖啡 晚餐：海魚
，青菜沙拉，烤面包
，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果
，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排
，以西紅柿為主的青菜沙拉
，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，咖啡 午餐：燒雞
，西紅柿，葡萄水果
，咖啡 晚餐：青菜湯
，圓白菜
，葡萄水果
，青菜沙拉
，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里
，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食
，但當(dāng)然以清淡
、低熱量的食物為主。- 艱苦度：（以五粒最高） 連續(xù)進行一星期
，一個月只可進行一次
