，血壓可能會降低1毫米汞柱。

2020年我國發(fā)布的《中國中青年高血壓管理專家共識》建議，高血壓患者應將身體質量指數(shù)（BMI）控制在24以下。

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

除了減重，還應注意腰圍。建議男性將腰圍控制在85厘米內，女性控制在80厘米內。

2；每周鍛煉

有規(guī)律的體育鍛煉，比如每周150分鐘，或一周中每天運動時間約30分鐘，可以使血壓降低5~8毫米汞柱。堅持鍛煉很重要，如果停止鍛煉，血壓會再次升高。

運動可以嘗試有氧運動，包括快走、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞，病情平穩(wěn)的患者也可以嘗試高強度的間歇訓練，包括交替進行短時間的高強度活動和隨后的恢復期較輕的活動。力量訓練也有助于降低血壓，可以每周至少進行兩天的力量訓練。

需要提醒的是，運動需要結合個人健康狀況量力而行，要定期體檢，并咨詢醫(yī)師自己適合什么強度的運動，以免發(fā)生意外。

3；健康飲食

吃富含全谷類、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免攝入飽和脂肪和過多膽固醇，這種飲食方法稱為DASH飲食，是專為對抗高血壓和降低心臟病的患病風險而設計的飲食方式。健康的飲食可幫高血壓患者降低約11毫米汞柱的血壓