最近
，山西的吳先生開始在決定好好鍛煉身體，由于他體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，醫(yī)生建議他飲食控制加運動。吳先生選擇在早晨鍛煉。由于早上出門比較匆忙，他沒有時間吃早飯，都是跑完步以后再吃。但是吃什么就成為了他的問題。他于是到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢營養(yǎng)師：早晨跑步完吃什么好?這里小編就來給大家詳細(xì)地講解下這個飲食上的問題早晨跑步是非常不錯的鍛煉方式
。在早晨跑步前最好先喝一杯溫開水，有助于排毒。早晨跑完步以后，應(yīng)補充在晨跑的過程丟失的大量熱量。跑步后不要馬上進食，最好是休息十分鐘后再進食。晨練后的飲食原則應(yīng)以高蛋白，高熱量為主，并且搭配五谷雜糧和水果。這樣營養(yǎng)成分才會更加全面。下面給大家推薦幾種早餐食物。
1、饅頭或者面包
。淀粉類食物能給晨練后的人提供充足的碳水化合物，補充熱量。2
、燕麥粥。燕麥屬于粗糧，能促進人體的胃腸道蠕動功能，減少便秘的發(fā)生。3、香蕉
。早餐后搭配一根水果，是絕佳的選擇。跑步后人體會丟失一定程度的電解質(zhì)，吃一根下香蕉，能補充足夠的鉀離子。4
、酸奶。酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和活性益生菌，早餐時喝一杯酸奶是非常不錯的。綜上所述
，早晨跑步完吃什么好?小編已經(jīng)帶你了解了晨練后的飲食原則可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀紫氖澄铩?你可以食用粥、牛奶燕麥
我喜歡睡前在床上拉筋運動。筋長一寸
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感
最好吃一點
跑步之后吃什么
跑步是一項非常有益于身心健康的運動，而且很多人也認(rèn)識到了跑步對于身體健康的好處
跑步之后吃什么1 跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食
跑后飲食
在跑完之后30分鐘內(nèi)
補水
在跑步鍛煉的日子
跑步之后吃什么2 跑步后吃什么水果好
1、跑步后吃什么水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升
2、跑步后吃什么水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發(fā)的'肌肉無力和疲勞感,驅(qū)走倦怠情緒
3、跑步后吃什么水果好之蘋果
蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力
4 跑步后可能會出現(xiàn)肌肉輕微撕裂的情況,身體會有酸痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C 5、跑步后吃什么水果好之橙子 在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步后適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質(zhì)排出體外 6、跑步后吃什么水果好之紫葡萄 紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃點紫葡萄能幫助恢復(fù)體力,而且還能減輕因運動引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥 跑步之后吃什么3 跑步后不要做的事 1、不蹲坐休息 健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑 2、不在大汗淋漓時洗冷水浴 運動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā) 3、不省略整理活動 每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操 4、不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議 跑步之后吃什么4 跑步后的拉伸運動 1 我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉 2 臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自于臀部屈肌的,所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一后分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然后換腿,如此反復(fù)幾次即可 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/99637.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
防小兒驚厥.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
