早晨跑步完吃什么好,晨練后的飲食原則

最近，山西的吳先生開(kāi)始在決定好好鍛煉身體，由于他體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，醫(yī)生建議他飲食控制加運(yùn)動(dòng)。吳先生選擇在早晨鍛煉。由于早上出門比較匆忙，他沒(méi)有時(shí)間吃早飯，都是跑完步以后再吃。但是吃什么就成為了他的問(wèn)題。他于是到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科咨詢營(yíng)養(yǎng)師：早晨跑步完吃什么好?這里小編就來(lái)給大家詳細(xì)地講解下這個(gè)飲食上的問(wèn)題，帶你了解晨練后的飲食原則，希望對(duì)大家有幫助。

早晨跑步是非常不錯(cuò)的鍛煉方式。在早晨跑步前最好先喝一杯溫開(kāi)水，有助于排毒。早晨跑完步以后，應(yīng)補(bǔ)充在晨跑的過(guò)程丟失的大量熱量。跑步后不要馬上進(jìn)食，最好是休息十分鐘后再進(jìn)食。晨練后的飲食原則應(yīng)以高蛋白，高熱量為主，并且搭配五谷雜糧和水果。這樣營(yíng)養(yǎng)成分才會(huì)更加全面。下面給大家推薦幾種早餐食物。

1、饅頭或者面包。淀粉類食物能給晨練后的人提供充足的碳水化合物，補(bǔ)充熱量。

2、燕麥粥。燕麥屬于粗糧，能促進(jìn)人體的胃腸道蠕動(dòng)功能，減少便秘的發(fā)生。

3、香蕉。早餐后搭配一根水果，是絕佳的選擇。跑步后人體會(huì)丟失一定程度的電解質(zhì)，吃一根下香蕉，能補(bǔ)充足夠的鉀離子。

4、酸奶。酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和活性益生菌，早餐時(shí)喝一杯酸奶是非常不錯(cuò)的。

綜上所述，早晨跑步完吃什么好?小編已經(jīng)帶你了解了晨練后的飲食原則。早晨跑步時(shí)人體會(huì)消耗大量的能量，最好在跑步前喝一杯溫開(kāi)水，吃點(diǎn)餅干再去鍛煉，可以防止低血糖的出現(xiàn)。進(jìn)行晨跑后，飲食原則應(yīng)該以高蛋白質(zhì)、高纖維素、高碳水化合物為主，類似于饅頭、面包、燕麥粥、香蕉、酸奶等，都是早餐的最佳選擇。

健身飲食，跑步后吃什么好？

可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀紫氖澄铩?你可以食用粥、牛奶燕麥、水果等食物，這些食物中含有的脂肪含量比較低，食用之后不會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，你在運(yùn)動(dòng)之后還需要積極的補(bǔ)充水分，避免導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。從晚上來(lái)說(shuō)應(yīng)該清淡軟食比較好，有利于消化。補(bǔ)充水分最重要的，再吃點(diǎn)水果什么的即可。剛開(kāi)始為了減肥不吃東西，就是會(huì)喝水運(yùn)動(dòng)后，但是后來(lái)就不行了，運(yùn)動(dòng)量大，餓的快，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后。就餓的不行，就開(kāi)始吃東西。也不忌口了，香蕉，蘋果，梨，有時(shí)候吃些面包，要不真餓的難受！

我喜歡睡前在床上拉筋運(yùn)動(dòng)。筋長(zhǎng)一寸，壽延十年！運(yùn)動(dòng)后喝杯牛奶有助于睡眠質(zhì)量！不吃飯最好別吃主食，如米飯面條，最好也不要吃葷腥兒，蔬菜水果不錯(cuò)的選擇！

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點(diǎn)而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉?？梢赃x擇吃易消化、高蛋白、低脂肪、富含維生素的食物。比如雞蛋白，雞胸肉，魚，西蘭花，低糖分的水果，果汁之類等?

最好吃一點(diǎn)，稍微清淡的蔬菜之類。胡蘿卜之類的補(bǔ)充維生素不能吃的太飽，半飽就可以了。喝點(diǎn)牛奶，或吃點(diǎn)水果。晚上運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)水果最好養(yǎng)胃，等過(guò)個(gè)一兩個(gè)小時(shí)之后可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)水補(bǔ)充身體所需要的水分，晚上就要少吃一點(diǎn)，以免影響消化系統(tǒng)，不利于身體健康的，但是要是運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得很餓，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀紫氖澄?。補(bǔ)充人體需要的維生素，另外，如果訓(xùn)練量過(guò)大，要迅速補(bǔ)充碳水，所以多喝一些運(yùn)動(dòng)性飲料和精細(xì)碳水也是非常好的。

跑步之后吃什么

跑步之后吃什么

跑步是一項(xiàng)非常有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，而且很多人也認(rèn)識(shí)到了跑步對(duì)于身體健康的好處。。有些人喜歡先去跑步，之后再回去吃飯。那么，跑完之后吃什么比較合適呢？能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)的食物最好。

跑步之后吃什么1 跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過(guò)的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

跑后飲食

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

補(bǔ)水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

跑步之后吃什么2 跑步后吃什么水果好

1、跑步后吃什么水果好之香蕉

香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來(lái)源,這對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神。

2、跑步后吃什么水果好之西瓜

西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補(bǔ)充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發(fā)的'肌肉無(wú)力和疲勞感,驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸,精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮,幫助放松血管。

3、跑步后吃什么水果好之蘋果

蘋果中不僅能能有效的補(bǔ)充水分,而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食,還有緩解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一個(gè)蘋果的。

4、跑步后吃什么水果好之草莓

跑步后可能會(huì)出現(xiàn)肌肉輕微撕裂的情況,身體會(huì)有酸痛的感覺(jué),而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對(duì)于身體的自我修復(fù)都是有好處的。

5、跑步后吃什么水果好之橙子

在跑步過(guò)程中是容易出汗的,維生素C會(huì)隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步后適量吃些能補(bǔ)充維生素C,還能增強(qiáng)人體抵抗力,將脂溶性有毒物質(zhì)排出體外。

6、跑步后吃什么水果好之紫葡萄

紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃點(diǎn)紫葡萄能幫助恢復(fù)體力,而且還能減輕因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。

跑步之后吃什么3 跑步后不要做的事

1、不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不省略整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

跑步之后吃什么4 跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)

1、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個(gè)做法很簡(jiǎn)單,兩手扶在墻上,兩腿一前一后分開(kāi),前腿彎曲,后腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺(jué)到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后換另一條腿拉伸,這樣反復(fù)幾次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們?cè)谂懿康倪^(guò)程中,抬腿的時(shí)候,有一部分力量是來(lái)自于臀部屈肌的,所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。它的做法也比較簡(jiǎn)單,就是身體保持直立,兩腿一前一后分開(kāi),前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時(shí)臀部跟著向前運(yùn)動(dòng),直到感覺(jué)到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持這個(gè)動(dòng)作30秒,然后換腿,如此反復(fù)幾次即可。

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