小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

小寒節(jié)氣養(yǎng)生慎防兩大疾病

預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細(xì)血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，氣管排出細(xì)菌的功能減弱，同時(shí)由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導(dǎo)致細(xì)菌及病毒在呼吸道生長(zhǎng)。

預(yù)防：冬季預(yù)防呼吸道疾病，首先要增強(qiáng)自身免疫力，適應(yīng)環(huán)境，根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣被；要注意室內(nèi)空氣流通，白天要適當(dāng)開窗通風(fēng)，但要注意不要站在風(fēng)口。一般感冒咳嗽的患者不及時(shí)治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會(huì)誘發(fā)支氣管炎。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對(duì)較低的兒童、老年人、慢性病患者等，在冬季應(yīng)適當(dāng)調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間。

預(yù)防腸胃病

在寒冷天氣，胃腸道的活動(dòng)增加，腺體分泌旺盛，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié)。

預(yù)防：冬天腸胃病的預(yù)防首先要適時(shí)增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多吃溫?zé)崆宓氖澄?，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。第三要調(diào)整生活起居，按時(shí)休息，不要熬夜，要常常運(yùn)動(dòng)，以便促進(jìn)新陳代謝，待著不動(dòng)容易影響到消化系統(tǒng)，造成腸胃功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃病發(fā)生。

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生？

飲食：臘八粥補(bǔ)氣養(yǎng)血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

進(jìn)補(bǔ)：以補(bǔ)養(yǎng)腎氣為主

小寒天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族；而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽、填精補(bǔ)髓的作用，具體做法為：羊腎1只，紅參數(shù)克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

驅(qū)寒：中藥材泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

按摩：每天搓按腹部調(diào)理脾胃

小寒時(shí)節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機(jī)能。比如對(duì)于辦公室白領(lǐng)來說，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時(shí)間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅(jiān)持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可以有效預(yù)防便秘；對(duì)于女性白領(lǐng)來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間坐班帶來的腰肌勞損，也對(duì)預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn) 小寒到來需要懂得8個(gè)注意事項(xiàng)

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn) 小寒到來需要懂得8個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、養(yǎng)腎為先

　　中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

　　按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

　　2、注意起居

　　冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因?yàn)槎緯兌桃归L(zhǎng)，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

　　3、注意保暖

　　在小寒節(jié)氣，大家是一定的需要注意保暖的，睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發(fā)落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　4、注意溫補(bǔ)

　　冬季天氣寒冷，此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

　　5、注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)

　　在小寒節(jié)氣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)也是很重要的，因?yàn)檫m當(dāng)進(jìn)行藥補(bǔ)，可以防御冷氣的侵襲。

　　6、注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　小寒節(jié)氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的，但是一定的是不可以過激的運(yùn)動(dòng)的，以免造成肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡可能安排在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，此時(shí)無論是身體的適應(yīng)性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài)。

　　7、注意防滑

　　人們的關(guān)節(jié)在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動(dòng)十分不便。很多地方，尤其是北方時(shí)常大雪紛飛，路面變滑，外出時(shí)很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運(yùn)動(dòng)性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　此外，現(xiàn)在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時(shí)，本身的車況也需要關(guān)注。因?yàn)楹涞奶鞖鈺?huì)增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統(tǒng)、電瓶等。最好對(duì)愛車定期檢查，確保出行的安全。

　　8、注意防抑郁

　　冬季天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。對(duì)待這種冬季特有的抑郁情況，可以通過曬太陽來緩解，10時(shí)到14時(shí)之間的陽光最好，每次可以曬20——30分鐘。

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

小寒節(jié)氣到了如何飲食養(yǎng)生
一、吃點(diǎn)苦
小寒節(jié)氣到了，飲食方面要記得多吃一些苦味的食物，因?yàn)檫@類食物能夠助心陽，促使體內(nèi)過亢的腎水減少，進(jìn)而起到保養(yǎng)腎臟的功效。其中，苦味食物常見的有幾種：苦瓜、蓮子心、苦杏仁等等等。所以說，平日里不妨買點(diǎn)苦瓜炒雞蛋食用，再用一點(diǎn)蓮子心泡水當(dāng)茶飲用，或者說吃一些加了苦杏仁的糕點(diǎn)。
二、食物要雜一點(diǎn)
小寒到了天氣漸寒，在這樣寒冷的冬季，身體若是不保暖的話，就會(huì)感到瑟瑟發(fā)抖。其中，身體若是沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)供養(yǎng)的話，身體就無法正常供熱，也就會(huì)時(shí)常感到冷了。為了給身體補(bǔ)充足夠多的、全面的營養(yǎng)，建議大家要堅(jiān)持食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素兼吃的飲食原則。
一部分人在冬季的時(shí)候，總喜歡吃高蛋白的、高糖和套脂肪的食物，而很少吃蔬菜、粗糧和瓜果，長(zhǎng)時(shí)間這樣子的話，很容易造成貧血、便秘、缺乏維生素等等問題。因此，小編提醒，小寒節(jié)氣到了，天氣漸寒的情況下，務(wù)必要均衡飲食才行。
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三、多吃溫補(bǔ)食物
冬季天冷，人們感到很冷，為了暖身大家會(huì)自覺多吃溫補(bǔ)的食物。其中，在冬季的時(shí)候，吃溫?zé)犷惖难蛉?、雞肉是最為合適的時(shí)候，平日里可以用它們燉湯食用，尤其是陽虛體質(zhì)的人，更應(yīng)該要食用，能夠幫助改善體質(zhì)。當(dāng)然，若是陰氣不足的話，可以通過吃些鵝肉、鴨肉等肉類滋補(bǔ)身體。
此外，小寒天氣到了，氣溫降低，在這寒冷的冬季天氣里，不妨多喝點(diǎn)溫?zé)岬闹?。比如說有助溫補(bǔ)陽氣的羊肉粥，比如說有助滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥，比如說有助養(yǎng)心除煩的麥片粥，比如說有助補(bǔ)血養(yǎng)腎的山藥粥，比如說有助溫?zé)嵘眢w的大棗粥等等，這些粥在日常都可以自己烹飪食用的。
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小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法
1、以養(yǎng)腎為先
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一年四季有對(duì)應(yīng)的臟腑比如說冬應(yīng)腎，也就是說冬季的時(shí)候要注意養(yǎng)腎，在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)腎時(shí)機(jī)最佳。人們想要養(yǎng)腎的話，就要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，因?yàn)榘疽箷?huì)損耗精血，影響腎臟健康。還有就是多吃一些枸杞、豬腰等食物，這些可是滋養(yǎng)腎臟的好東西。
2、起居要注意保暖
小寒節(jié)氣到了以后，天氣會(huì)變得更冷一點(diǎn)，如果在起居上沒做好保暖措施的話，很容易生病的。其中，肩頸部、雙腳最容易受涼，因此，在冬季的時(shí)候保暖要著重呵護(hù)它們。如果你想要保暖身體的話，關(guān)鍵是要多穿衣服，建議很怕冷的人要穿羽絨服，保暖效果要好很多。更要多喝熱水，讓熱氣從口腔進(jìn)入身體，快速讓身體溫?zé)崞饋怼?/p>

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