驚蟄時節(jié)養(yǎng)生攻略

驚蟄時節(jié)養(yǎng)生攻略

指導(dǎo)專家：廣東省中醫(yī)院肝病?？瞥貢粤嶂魅吾t(yī)師

3月5日迎來今年的第三個節(jié)氣驚蟄。 “萬物出于震，震為雷，故曰驚蟄?！斌@蟄時節(jié)，日照時長增加，是全年氣溫回升最快的節(jié)氣，我國大部分地區(qū)逐漸出現(xiàn)春雷。驚蟄到來也標志著仲春時節(jié)的開始，是桃花紅、梨花白、鳥兒高飛的時節(jié)，所有冬眠的動物都開始蘇醒活動，一片春光明媚，萬象更新的景象。驚蟄到來該如何養(yǎng)生？廣東省中醫(yī)院肝病?？瞥貢粤嶂魅吾t(yī)師告訴祝由編輯，驚蟄時節(jié)養(yǎng)生也要隨著自然界物候現(xiàn)象進行調(diào)整，尤其重視養(yǎng)肝。

專家支招：驚蟄節(jié)氣養(yǎng)肝護脾少吃酸

驚蟄時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則，可適當多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等，但此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，故驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥。具體可根據(jù)每個人的體質(zhì)情況而定。池曉玲醫(yī)師為我們介紹了幾個食療方：

1、山藥玉米粉粥：

山藥粉15g，粳米100g，玉米粉15g，將粳米淘洗干凈，下鍋煮粥，同時把玉米粉、山藥粉用冷水溶和，待粥將成時，調(diào)入山藥、玉米粉，再略煮即成，有健脾補氣的功效。

2、山藥扁豆飯

山藥200g，扁豆50g，陳皮3g，大棗500g，將山藥用清水洗凈，去皮切成薄片，再將大棗去核切碎，與扁豆、陳皮混勻后放入碗中，如常法蒸熟即成，有健脾和胃的功效。

3、菠菜豬肝湯

豬肝150g，菠菜50g，鮮蘑菇50g，水發(fā)木耳25g，蒜茸、姜片、調(diào)料各適量。爐火烹調(diào)，待油燒至五成熟時，爆香姜片、蒜茸。投入蘑菇、木耳，加適量水煮沸，入豬肝并攪和，調(diào)味。傾入菠菜煮沸，淋上麻油即成。有養(yǎng)肝健脾的功效。

驚蟄時節(jié) 運動可練“回春操”

驚蟄到意味著萬物復(fù)蘇，人體從寒冷的冬季舒緩過來，運動需循序漸進，不宜太過劇烈。不妨練練甩手、扭腰、后傾三種動作，具有行氣活血，壯陽益氣之功，是最為簡單易學(xué)的回春操，適合老年或體弱男子鍛煉。

1、甩手：其方法是先將兩腳分開與肩同寬，上身盡可能放松，下身則必須用力，然后使用腕力，將手掌輕輕地張開，再將手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。甩手運動可促使氣血流通，使身體變得輕盈，增強體力。初練時每天可做三次，每次各做100次，以后可逐漸增加次數(shù)。

2、扭腰：先將兩腳張開與肩同寬，上半身盡可能放松，使身體保持自然狀態(tài)，然后將腰部往后傾斜到最大限度，此時腳不要移動，做頭部轉(zhuǎn)向后邊看似的動作，轉(zhuǎn)至不能扭轉(zhuǎn)的程度為止，然后再返回正面，接著再朝相反的方向、以同樣的方法反復(fù)轉(zhuǎn)動。扭動身體時同時擺動手臂。扭腰運動能增強脾胃功能，又能寬胸理氣，強腎壯腰，并有減肥之效。

3、后傾：兩手重疊放在背后，將上半身往后傾斜到最大限度，再恢復(fù)至原狀。這種體操能刺激督脈，激發(fā)人體陽氣，增強機體活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而達回春之效。

驚蟄氣溫回升快 需防感冒

驚蟄節(jié)氣后氣溫回升較快，但北方尚有冷空氣，使得早晚溫差較大。這樣的氣候稍有不慎極容易誘發(fā)感冒，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時感染。此外，驚蟄后氣溫趨暖，也給微生物的繁殖帶來條件，各種傳染病開始流行。所以，應(yīng)注意氣象臺對強冷空氣活動的預(yù)報，當心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生。

池曉玲教授 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院肝病?？?/p>

擅長疾病：辨證施治、中醫(yī)心理治療、情志療法、中醫(yī)外...[詳細]

驚蟄節(jié)氣如何養(yǎng)生？

驚蟄是春季二十四節(jié)氣之一，意味著春天真正的開始。在這個時期，天氣開始變暖，萬物開始復(fù)蘇，但是氣候也比較不穩(wěn)定，所以需要注意養(yǎng)生以保持身體健康。
以下是一些驚蟄養(yǎng)生的建議：
調(diào)整飲食：驚蟄是春季的第一個節(jié)氣，此時氣溫變化大，人體代謝加速，需要多吃些新鮮、富含維生素的蔬菜水果，如菠菜、蘆筍、生姜、檸檬等。
調(diào)節(jié)情緒：春季是一個充滿生機和希望的季節(jié)，所以應(yīng)該保持愉悅的心情。可以適當參加戶外活動，呼吸新鮮空氣，多和家人朋友交流，減少負面情緒。
注意保暖：雖然氣溫逐漸回暖，但是還是有寒冷的天氣，所以要注意保暖，尤其是對于老年人、小孩和身體較弱者來說更為重要。
合理作息：春季白天變長，人的身體也會發(fā)生相應(yīng)的變化，應(yīng)該適當調(diào)整自己的作息時間，保證充足的睡眠，不熬夜，保持良好的精神狀態(tài)。
增強鍛煉：春季氣候宜人，適宜進行戶外運動，如慢跑、散步、打太極等，能夠增強身體免疫力，調(diào)整身體狀態(tài)。
總之，驚蟄是一個養(yǎng)生的好時期，通過注意以上養(yǎng)生建議，可以讓身體更加健康，精神更加愉悅，迎接美好的春天。

驚蟄時期的養(yǎng)生建議有哪些呢？

驚蟄是二十四節(jié)氣之一，標志著春季的開始。在這個節(jié)氣中，氣溫逐漸升高，天氣變得濕潤，容易引起身體不適，特別是對于容易患上過敏和哮喘的人來說，需要特別注意保健。以下是一些驚蟄時期的養(yǎng)生建議：
1.保持室內(nèi)通風(fēng)干燥：驚蟄時期氣溫升高，空氣濕度也會增加，容易滋生細菌和病毒。因此，要保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，及時換氣，避免長時間開空調(diào)和封閉的環(huán)境。
2.注意飲食調(diào)理：驚蟄時期是進補的好時機，可以適當食用些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、石斛等。此外，還應(yīng)多喝水、少吃辛辣刺激性的食物，保持飲食清淡。
3.加強體育鍛煉：春季是一個適合運動的季節(jié)，可以通過戶外跑步、散步、打球等方式增強身體的免疫力和抵抗力。
4.預(yù)防呼吸道疾病：驚蟄時期氣溫變化大，易導(dǎo)致呼吸道感染和過敏反應(yīng)。要注意穿著適當，避免著涼，保持充足的睡眠，加強營養(yǎng)，提高免疫力。
5.調(diào)節(jié)情緒：春季陽光明媚，氣氛歡快，但也容易引起情緒波動，影響身體健康。因此，要保持樂觀開朗的心態(tài)，放松身心，避免情緒過度緊張和焦慮。
總之，驚蟄時期需要注意養(yǎng)生保健，以保持身體健康和心情愉悅，度過一個美好的春季。

驚蟄節(jié)氣要怎么養(yǎng)生呢？

驚蟄是中國二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，一般落在陽歷的3月5日或6日，標志著春季的開始。在驚蟄這個節(jié)氣時，我們需要根據(jù)氣候和天氣的變化，注意調(diào)節(jié)身體，下面是一些驚蟄時養(yǎng)生的建議：

驚蟄

注意保暖：雖然氣溫有所回升，但是驚蟄時的氣候仍然比較寒冷，需要注意保暖?？梢远啻┮恍┮路?，避免感冒和疾病的發(fā)生。

調(diào)整飲食：驚蟄時應(yīng)當多吃一些溫?zé)崾澄铮珉u肉、羊肉、牛肉、糯米等，以補充身體的能量和營養(yǎng)。同時應(yīng)當少吃生冷食物，避免對身體造成負擔(dān)。

多運動：驚蟄時氣溫回升，是一個適宜運動的季節(jié)?？梢远噙M行戶外運動，如散步、慢跑、打羽毛球等，增強身體的免疫力和抵抗力。

調(diào)節(jié)情緒：驚蟄時陽氣漸盛，人們的情緒也容易受到影響。應(yīng)當保持心情愉快、積極向上，減少壓力和焦慮，避免對身體造成不良影響。

睡眠充足：驚蟄時應(yīng)當保證充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜和過度勞累，有利于身體健康和養(yǎng)生。

養(yǎng)生

總之，驚蟄時要注意保暖、調(diào)整飲食、多運動、調(diào)節(jié)情緒、睡眠充足，合理調(diào)節(jié)身體，增強身體的免疫力和抵抗力，保持健康和養(yǎng)生。

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