如何緩解節(jié)后綜合征?

過(guò)長(zhǎng)期是令人開(kāi)心的一件事情，也往往在開(kāi)心的過(guò)程中感覺(jué)時(shí)間飛快流逝，很多人在假期過(guò)去會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而導(dǎo)致出現(xiàn)節(jié)后綜合征。在各種歡樂(lè)中度過(guò)會(huì)使人沒(méi)辦法快速調(diào)節(jié)適應(yīng)，因此，在十一長(zhǎng)假后要采取措施，緩解節(jié)后綜合征。

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合癥是一種典型的富貴癥狀，主要是指人們?cè)诮?jīng)過(guò)長(zhǎng)假后因?yàn)椴荒芸焖龠m應(yīng)而導(dǎo)致身體疲勞，精神倦怠等生理以及心理上表現(xiàn)，主要會(huì)出現(xiàn)節(jié)后幾天內(nèi)提不起精神、無(wú)心上班、工作效率低甚至嚴(yán)重，還會(huì)有身體不適癥狀，如焦慮、精神衰弱、腸胃不適、惡心眩暈等。

如何緩解節(jié)后綜合征？

1、保持清淡飲食

在國(guó)慶假期的最后一天要調(diào)整自己的飲食，盡量保持清淡，并且容易消化的食物，在經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)假后，會(huì)因?yàn)楦鞣N油膩食物攝取過(guò)多導(dǎo)致身體火氣旺盛，此時(shí)需多攝取瓜果蔬菜，多喝水來(lái)促進(jìn)代謝。

2、調(diào)整自己的作息時(shí)間

在假期因?yàn)楦鞣N聚會(huì)歡樂(lè)易導(dǎo)致作息時(shí)間紊亂，睡眠也跟著發(fā)生異常，因此在假期的最后一天放空自己，給自己調(diào)整作息的時(shí)間，以飽滿的精神去應(yīng)對(duì)第二天工作，在假期前一天晚上可以泡泡腳，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。

3、逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

在假期可能會(huì)因?yàn)榘疽雇ㄏ约安粩嗌缃坏纳罘绞?，?dǎo)致運(yùn)動(dòng)量逐漸減少，在即將投入工作的前一天恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高消化系統(tǒng)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)可以提高身體各方面耐受力，使自己精神充沛，迎接二天。

4、工作強(qiáng)度不要過(guò)大

在假期過(guò)后，短時(shí)間內(nèi)不要開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，要采取循環(huán)漸進(jìn)的方式，避免強(qiáng)度過(guò)大，壓力過(guò)多而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)。而且在工作的同時(shí)不妨給自己多一些心理暗示，告訴自己假期已過(guò)去，要全身心投入工作。

溫馨提示

節(jié)后綜合征在生活中很常見(jiàn)，不僅是年輕人，就連老年人在假期過(guò)后因?yàn)樽优胤倒ぷ鲘徫欢湟l(fā)節(jié)后綜合癥，因此不管男女老少，在假期過(guò)后都需調(diào)整自己，采取措施應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥，避免身體心理受影響而引發(fā)一系列問(wèn)題，尤其是心理承受能力弱的人，更要注意，跟他人溝通，緩解癥狀。

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