• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      立秋應(yīng)該如何養(yǎng)生
        ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 22:45:03
        
      

        
      
           
      立秋到來(lái)意味夏季將要過(guò)去，在這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意什么
      ？
      立秋四種調(diào)養(yǎng)需做好
      精神調(diào)養(yǎng)：宜安養(yǎng)神氣
      ，寧神定志
      ，忌抑郁惱怒
      ，保持愉快的心情，以使肺氣清肅
      ，順應(yīng)秋季容平的氣候特征
      。
      起居調(diào)養(yǎng)：宜早臥早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂
      ，早起以使肺氣得以舒展
        ，防止收斂太過(guò)。所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”
        ，降水較多
        ，天氣也會(huì)轉(zhuǎn)涼，此時(shí)要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)添加衣服
        ，以防感冒
        。
      運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，可選擇慢跑
        、散步
        、球類運(yùn)動(dòng)等，但仍應(yīng)避免過(guò)度出汗
      ，同時(shí)還可多做“鳴天鼓”等保健運(yùn)動(dòng)
      。
      飲食調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重
      ，飲食宜增咸減辛
      ，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蛇m當(dāng)少吃姜、蔥
      、辣椒等辛味食物
      ，多吃酸、咸味食物
      ，如大麥
      、黑豆、豇豆等
      ，多吃健脾祛濕的食物
      ，如小米、苡米
      、扁豆
      、砂仁等。
      春捂秋凍需遵循
      1、秋季天氣驟然變涼
      ，這時(shí)候人們的第一感覺(jué)就是寒冷
      ，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實(shí)這種方式并不是好的養(yǎng)生之道
      。我們大家都經(jīng)常聽到一句諺語(yǔ)“春捂秋凍”
      。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要
      ，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>
      2
      、因?yàn)槲⒑拇碳ぃ商岣叽竽X的興奮性
      ，增加皮膚的血流量
      ，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)
      。另外
      ，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多
      ，捂得太嚴(yán)
      ，避免過(guò)多出汗，使陰精耗傷
      、陽(yáng)氣外泄
      。但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力
      ，反而會(huì)被凍出病來(lái)
      。
      3、保健專家建議
      ，在秋裝的選擇上
      ，不能只著眼于實(shí)用
      、美觀
      、得體，還應(yīng)從有利于活動(dòng)和健康的角度
      ，充分考慮到舒適
      、保健、防護(hù)等方面的因素
      。否則
      ，不僅會(huì)造成不便，甚至?xí)＜敖】?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。秋季服裝款式以寬松為好
      ，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好
      ，而最外層的衣服應(yīng)選用輕而能容納大量氣體的衣料
      。
      4、“秋凍”也要因人而異
      。老人和孩子的抵抗力弱
      ，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。保健專家表示
      ，“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上
      ，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺(jué)時(shí)不要蓋得太多
      ，以免導(dǎo)致出汗
      。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則
      ，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持
      。
      立秋應(yīng)該如何養(yǎng)生？
      立秋后氣溫還是比較高
      ，但是立秋的風(fēng)比夏季風(fēng)涼爽
      ，夜晚也比較涼，立秋養(yǎng)生要注意調(diào)理脾胃
      、防秋燥
      ，下面我們來(lái)看看立秋養(yǎng)生的一些注意事項(xiàng)
      。
      1、宜祛暑滋陰
      立秋之后，晝夜溫差加大
      ，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物
      。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
      ，秋季燥氣上升，易傷津液
      ，因此
      ，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻
      、糯米
      、粳米、蜂蜜
      、枇杷
      、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物
      ，以益胃生津
      。另外
      ，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物
      。
      考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱
      ，市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱
      ，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)
      ，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用
      。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的
      ，如：黃瓜、冬瓜
      、西紅柿
      、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品
      ，如：葡萄
      、西瓜、梨
      、香蕉
      。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類
      、水果容易引發(fā)胃
      、腸道疾患。因此
      ，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多
      。
      2、調(diào)理脾胃
      實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間
      ，氣溫還是較高的
      ，空氣濕度也較大。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬
      ，很多人脾胃往往很虛
      ，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱
      、利濕
      、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
      ，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
      脾虛的人常常食欲不振
      、肢體倦怠
      、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)
      ，如芡實(shí)
      、山藥等。經(jīng)過(guò)炎熱的夏天之后
        ，因?yàn)樯眢w損耗特別大
        ，尤其是一些老年人，大多有各種各樣的小毛病
        。特別是脾胃虛寒
        ，所以在選擇食物時(shí)，就應(yīng)該避免吃寒涼食物
        ，如梨
        ，西瓜等。
      3
        、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛
      秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)
        ，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)
        。如果呼吸淺短
        ，聲音低微，神倦懶言
        ，動(dòng)則汗出
      ，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)
      。用黃芪
      、黨參、西洋參沏水喝
      ，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式
      。如果面色蒼白，口唇淡白
      ，夜熱盜汗
      ，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂卯?dāng)歸、紅棗
      、何首烏
      、桑椹做粥，在燉雞湯
      、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)
      。如果顴面潮紅
      ，口燥咽干，盜汗
      ，尿少而赤
      ，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢杂名湺⑽逦蹲?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、山藥
      、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味
        。
      4
        、調(diào)節(jié)心情謹(jǐn)防秋燥
      人們?cè)谙募究釤岽蠛怪螅p耗過(guò)多
        ，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足
        。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼
        ，氣候干燥
        ，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為
        ，燥乃六淫之邪
        ，為秋季主氣，其性干燥
        ，易耗津液
        。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛
        、皮膚干枯
        、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀
        ，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”
        。
      老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防
        。秋季防燥
        ，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t
        。立秋后基本上是以溫燥為主
      ，表現(xiàn)為濕熱、陰虛
      ，火旺
      。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣
      ，這種天氣很容易令人心情煩躁
      ，應(yīng)積極防范“情緒中暑”
      。
      要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧
      ，心情舒暢
      ，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事
      ，也應(yīng)主動(dòng)予以排解
      。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣
      。如果人體違逆了秋季收斂之氣
      ，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣
      ，到了冬季
      ，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足
      ，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故
      。
      5、食品衣物需防霉變
      立秋之時(shí)降雨增加濕度大
      ，天氣悶熱
      ，食品、衣物很易發(fā)生霉變
      。一般來(lái)說(shuō)
      ，如果氣溫達(dá)到35℃以上，而相對(duì)濕度也會(huì)增加
      ，這就很容易產(chǎn)生霉變
      。食用霉變的食物后會(huì)發(fā)生胃腸疾病，如腹瀉
        、嘔吐
        、腸炎和痢疾等。
      易霉變的食物有：面包
        、蛋糕
      、熟肉、魚蝦
      、奶
      、雞蛋、桃
      、香蕉
      、甘蔗
      、大米、豆類等
      。衣物
      、床單、被褥發(fā)生霉變
      ，同樣會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏
      。需要提示的是，封閉式包裝的熟肉打開后
      ，一天內(nèi)應(yīng)吃完
      ，如果時(shí)間較長(zhǎng)，在沒(méi)有確認(rèn)變質(zhì)的情況下要充分加熱后才可食用
      。牛奶變質(zhì)一定不能喝
      。霉變的大米、面包
      、蛋糕一定是不能食用的
      。
      6、需防“空調(diào)病”
      立秋后
      ，辦公室的空調(diào)照舊
      ，但人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí)，也容易患上空調(diào)病
      ，尤其在立秋之后
      ，天氣早晚較涼，稍不注意
      ，就會(huì)出現(xiàn)腹痛
      、吐瀉、傷風(fēng)感冒
      、腰肩疼痛等癥狀
      。立秋以后，早晚天氣偏涼
      ，空調(diào)開放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)
      ，夜里最好不開或只開除濕。這樣
      ，既可降溫祛暑
      ，又可預(yù)防空調(diào)病。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶
      。身體虛弱者
      ，可在辦公室備一件外套“避寒”。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/qiujiys/194236.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季容易患病,這些疾病要預(yù)防
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季養(yǎng)生要護(hù)肺,吃這些護(hù)肺效果好(秋季如何潤(rùn)肺 推薦吃這些養(yǎng)生)
      
                        
      秋季養(yǎng)生要護(hù)肺,吃這些護(hù)肺效果好現(xiàn)在的空氣污染是比較嚴(yán)重的，而且再加上秋季的時(shí)候空氣也是比較干燥的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三道有助秋季養(yǎng)生的食譜推薦(秋天吃哪些養(yǎng)生食譜)
      
                        
      三道有助秋季養(yǎng)生的食譜推薦秋季是比較干燥的季節(jié)
      ，人們?cè)谶@季節(jié)里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不舒適的感覺(jué)，在秋季一定要注重保健
      ，注重養(yǎng)生
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季干燥易傷肺,小心咳嗽過(guò)多
      
                        
      在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)楦稍锏奶鞖庥绊懳覀兘】担@樣的天氣對(duì)我們健康影響是非常大的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦(秋季喝粥潤(rùn)肺養(yǎng)胃養(yǎng)生粥有哪些)
      
                        
      秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦秋季是一個(gè)多風(fēng)多變的季節(jié)
      ，這個(gè)時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)奶砑右挛铮瑫r(shí)也要預(yù)防一些疾病
      ，秋季容易出現(xiàn)感冒啊或者是呼吸系統(tǒng)的疾病
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季的養(yǎng)生方法,這些情況要重視
      
                        
      秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)榍锛镜母稍锾鞖庥绊懘蠹医】?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，這時(shí)候我們很多人都會(huì)有因?yàn)檫@樣的情況影響健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季情志的變化,極易引發(fā)多種疾病
      
                        
      秋季是萬(wàn)物成熟、收獲的季節(jié)
        ，也是落葉紛飛
        、萬(wàn)木凋零的季節(jié)。食自然界陽(yáng)氣漸收
      、陰氣漸長(zhǎng)的季節(jié);觸景生情
      ，人的情緒很容易波動(dòng)，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒
      ，導(dǎo)致人體抵抗力下降
      。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月
      ，此謂容平
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶(秋季適合喝什么養(yǎng)生茶)
      
                        
      秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶秋季氣候干燥，風(fēng)霜高潔