入秋后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,困倦乏力、口干舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等問(wèn)題較為多見(jiàn)。面對(duì)“多事之秋”,我們?cè)摬扇∧男┍=〈胧?a href="/ddjy_29/3706.html">祝由編輯采訪廣東省第二中醫(yī)院針灸門(mén)診曾紅文教授,她指出秋季養(yǎng)生需把好5個(gè)預(yù)防關(guān):防秋燥、防秋涼、防秋乏、防秋郁、防秋膘。
廣東省第二中醫(yī)院針灸門(mén)診曾紅文教授
防秋燥:飲食宜滋陰潤(rùn)燥
祝由編輯了解到,秋燥分溫燥與涼燥。初秋時(shí)夏季暑熱漸退,但余邪未盡,燥與熱結(jié)合稱為溫燥。深秋已近寒冬,天氣轉(zhuǎn)涼,燥與寒結(jié)合稱為涼燥。肺喜潤(rùn)而惡燥,燥邪傷肺,從而引發(fā)一系列秋燥癥狀。
曾紅文教授表示,除了日常多喝溫水以外,可以通過(guò)食療來(lái)預(yù)防和調(diào)治秋燥。平時(shí)宜選擇如百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬等滋陰潤(rùn)燥的藥材,搭配瘦肉、豬骨、紅蘿卜、荸薺等食材制作藥膳。
常見(jiàn)的家常食譜有:雪耳雪梨湯、蘋(píng)果雪梨煲豬骨湯、蓮子百合雞蛋糖水、板栗蓮子豬骨湯等。專(zhuān)家建議,每種藥膳一般建議放兩三種藥材較好,還可根據(jù)個(gè)人需要適當(dāng)添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛濕的食材。
防秋涼:及時(shí)添衣保暖
夏秋季節(jié)交替,晝夜溫差大,一旦受涼容易感冒、咳嗽。秋季還是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié),天氣涼爽使胃口大增,容易誘發(fā)胃病。夜晚睡覺(jué)若沒(méi)蓋好被子極可能引起胃腸型感冒,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。有的老人夜晚怕熱開(kāi)空調(diào),一吹冷風(fēng)易加重肩頸腰腿的疼痛。
曾紅文教授提醒道,預(yù)防秋涼侵襲,關(guān)鍵在防寒保暖,早晚外出應(yīng)適時(shí)添衣,老年人要重點(diǎn)保護(hù)膝蓋等關(guān)節(jié)。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)蓋好被子,避免腹部受涼。胃病患者多吃清淡溫軟的食物,少吃生冷的東西,戒煙禁酒。晚秋寒氣漸長(zhǎng),老年人還需預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,應(yīng)適當(dāng)減少外出。
防秋乏:起居有常 保證充足睡眠
不少人一入秋就表現(xiàn)出睡意連綿、呵欠不斷,這便是常說(shuō)的“秋乏”。曾紅文教授告訴祝由編輯,“秋乏”乃是燥邪耗損津液導(dǎo)致血?dú)馐軗p,加之暑邪未盡,暑多夾濕,濕為陰邪,具有重濁、粘滯的特點(diǎn),易阻礙氣機(jī),從而出現(xiàn)頭生困重,胸脘脾悶,周身酸痛等不適,易加劇疲憊。
專(zhuān)家建議,緩解“秋乏”要保證充足的睡眠,早睡早起,注意勞逸結(jié)合,切忌熬夜。每天可比夏季多睡1個(gè)小時(shí),同時(shí)保證適度的鍛煉,幫助人體收斂神氣,利于消除疲勞,增強(qiáng)免疫力。
防秋郁:笑口常開(kāi) 保持好心情
秋季草枯葉落,花木凋零,自然界呈現(xiàn)出悲涼、肅殺的景象。人會(huì)觸景生情,陷入低落、憂郁、焦慮等消極情緒中,表現(xiàn)出心神不寧、多愁善感、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題,長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致抑郁癥。
曾紅文教授指出,秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng),保持樂(lè)觀良好的心態(tài),以理智的眼光看待自然界的變化。日常多參加琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞等文體活動(dòng),或登高遠(yuǎn)足,接觸陽(yáng)光與大自然,能讓人忘卻憂愁,心情舒暢,笑口常開(kāi)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),笑能宣發(fā)肺氣,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)和心肺氣血,有助于人體恢復(fù)體力。
防秋膘:控制食量 適度運(yùn)動(dòng)
夏季炎熱,人體出汗較多,導(dǎo)致食欲不振。相比之下,秋季涼爽,胃口大增之余卻懶于運(yùn)動(dòng),在食量增大而運(yùn)動(dòng)量減少的情況下最易發(fā)胖。如果不加以控制,對(duì)于肥胖人群和“三高”人群來(lái)說(shuō)有害無(wú)利。
曾紅文教授認(rèn)為,堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防秋膘最有效的方法之一,人們可根據(jù)自己的年齡與身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,如散步、旅游、慢跑等和緩的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是,量不能過(guò)大,速度不能過(guò)快,輕微出汗最佳。此外,日??啥喑猿嘈《埂⑻}卜、薏米、蘑菇等低熱量食品,有助控制體重。
總而言之,飲食有節(jié)、起居有常、不妄勞作、恬淡虛無(wú),才能真正調(diào)養(yǎng)身心,為過(guò)冬做好準(zhǔn)備。
專(zhuān)家簡(jiǎn)介:
曾紅文,廣東省第二中醫(yī)院針灸門(mén)診主任醫(yī)師,教授,從事針灸臨床、教學(xué)、科研二十多年。擔(dān)任中國(guó)針灸學(xué)會(huì)會(huì)員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員、廣東省女醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)員,在國(guó)家級(jí)《中國(guó)針灸》、《中國(guó)臨床康復(fù)》及省級(jí)《上海針灸雜志》等核心期刊雜志上發(fā)表論文二十余篇。
擅長(zhǎng)運(yùn)用電針、火針、溫針、腹針、浮針、蜂針、針刀、穴位埋線、刺絡(luò)放血、閃走罐等中華特種療法治療各種常見(jiàn)病,如:面癱、面肌抽搐、中風(fēng)后遺癥、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛等神經(jīng)系統(tǒng)疾?。活i椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)炎、肩胛背痛、痛風(fēng)等多種痛癥;月經(jīng)不調(diào)、肥胖癥、更年期綜合征等內(nèi)分泌代謝紊亂性疾?。荒c胃病、眩暈、耳鳴、失眠、頭痛等功能紊亂性疾??;以及過(guò)敏性鼻炎、重癥肌無(wú)力、慢性疲勞綜合征等疑難雜病。
擅長(zhǎng)多種治療方法的綜合應(yīng)用。如運(yùn)用火針點(diǎn)刺結(jié)合放血療法治療急性痛癥及久病頑疾;運(yùn)用各類(lèi)針灸方法結(jié)合中藥調(diào)治,在疏通經(jīng)絡(luò)的同時(shí),注重扶陽(yáng)固本,整體調(diào)理,既可提高療效又能提升元?dú)?。在臨床實(shí)踐中總結(jié)出了療效顯著、頗具特色的針?biāo)幦椒八穆?lián)一體法。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科
擅長(zhǎng)疾病:面癱、失眠、中風(fēng)后遺癥、過(guò)敏性鼻炎、胃腸...[詳細(xì)]
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