，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨自然界的陽氣由疏泄趨向收斂而發(fā)生轉(zhuǎn)換
。此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間
。馬王堆出土的《十問》醫(yī)書中說：“夫臥非徒生民之事也
，舉鳧、雁
、肅霜
、蛇檀(鱔)、魚鱉
、耍(蠕)動(dòng)之徒
，胥(須)食而生者，胥臥而成也……故一昔(夕)不臥
，百日不復(fù)
。”可見不但人需要睡眠
，任何生物都離不開睡眠
。也就是說沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動(dòng)?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為四期：入睡期
、淺睡期、中等深度睡眠期
、深度睡眠期
。前兩個(gè)時(shí)期時(shí)是在朦朧狀態(tài)
，易被喚醒
，后兩個(gè)時(shí)期則處于熟睡狀態(tài)。一般地說
，熟睡時(shí)不易被叫醒
。如果能正常地進(jìn)入睡眠四期，你的大腦將能得到很好的休息
，保證第二天的最佳精神狀態(tài)
。這是秋季 養(yǎng)生 的重要方法
。
處暑時(shí)節(jié)不宜急于增加衣服。讓體溫在秋時(shí)勿高
，以利于收斂陽氣
。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去
。但是
，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽氣
。睡覺應(yīng)關(guān)好門窗
，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼
。白天只要室溫不高不宜開空調(diào)
，可開窗使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣
。
可吃溫補(bǔ)食物
。臉無痘、面不紅者若有吃辣味的習(xí)慣
，可適當(dāng)吃些辣椒
、胡椒之類食物；有飲酒習(xí)慣者可適量少喝點(diǎn)兒酒
，其中白酒
、黃酒一定要加溫；主食以吃精白面補(bǔ)氣為好
；喜歡吃紅棗
、桂圓者，早晨可吃幾顆
；酸味主收斂
，因此喜歡吃酸味者，可適量吃些酸味食品
。
處暑衣著要領(lǐng)
初秋切勿過度御寒
，否則身體抗病能力會(huì)下降，反而容易生病
。
“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上
，還要密切注意天氣變化。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定
，只是不宜添得過多
，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)。初秋的天氣變化無常，“一天有四季
，十里不同天”
，“若要安逸，勤脫勤著”
。因而應(yīng)多備幾件秋裝
，做到酌情增減，隨增隨減
。特別是老年人
，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢
，既怕冷
，又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感
，吏應(yīng)及時(shí)增減衣服
。
處暑起居須知
處暑時(shí)節(jié)，炎熱的氣候已接近尾聲
，早晚溫度低
，白天氣溫高。此時(shí)節(jié)的顯著氣候特征為干燥
，天氣少雨
，空氣中濕度小。人們往往有這種感覺
，皮膚變得緊繃繃的
，甚至起皮脫屑，口唇干燥或裂口
，鼻咽燥得冒火
，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多
，大便干結(jié)
。這都是由于氣候干燥造成的。
這種現(xiàn)象就是人們所說的秋燥
。此時(shí)節(jié)的秋燥屬溫燥
，發(fā)展病癥為咳嗽少痰、咽干不適
、鼻燥口干
、手腳心熱等。某些疾病在秋燥的作用下
，也易復(fù)發(fā)或加重．如支氣管擴(kuò)張
、肺結(jié)核等。因此
，在此時(shí)節(jié)
，自我保健防秋燥就顯得十分重要。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，夜間0：00—4：00點(diǎn)
，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12：00～13：00點(diǎn)
，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間
。老年人睡子午覺(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡)可降低心
、腦血管的發(fā)病率
。因此，老年人在加強(qiáng)睡眠的同時(shí)
，除了應(yīng)該早睡早起外
，最好是在中午12：00—13：00時(shí)之間午休。古代 養(yǎng)生 家說：“少寐乃老人之大患
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄豆沤窦窝浴氛J(rèn)為老年人官“遇有睡意則就枕”。隨著年齡的增加
，老年人的氣血陰陽俱虧
，會(huì)出現(xiàn)晝不寢、夜不寐的少寐現(xiàn)象
。另外
，古人在睡眠 養(yǎng)生 法中還強(qiáng)調(diào)子午覺的重要性，認(rèn)為子午之時(shí)
，陰陽交接
，盛極而衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡
，必欲靜臥
，以候氣復(fù)。
處暑 養(yǎng)生 食譜
處暑時(shí)節(jié) 養(yǎng)生 要順應(yīng)“秋老虎”的氣候特點(diǎn)
，其飲食方案如下
。
木耳粥
制作原料：黑木耳30克，粳米10()克
，大棗3～5枚
，冰糖適量。
制作方法：先將黑木耳溫水浸泡半El
，洗凈后待用
。粳米與大棗同煮
，煮沸
適宜人群：適用于痰中帶血、慢性便血
、虛勞咳喘
、痔瘡出血及眼底出血者等。禁忌：腹瀉之人少食用
。
禁忌：腹瀉之人少食用
。
木耳味甘。性平
，歸胃
、大腸經(jīng)。木耳可涼血止血
，治療各類出血病
。木耳中所含的同醇類成分具有維生素D的作用，有利于鈣的吸收
，可預(yù)防小兒佝僂病和老年人骨質(zhì)疏松癥
。木耳含有多糖類和磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，可補(bǔ)腦強(qiáng)心
，義可防治血管硬化
、高血壓病等。此粥有益氣養(yǎng)胃
、滋陰生津
、潤(rùn)肺止血、補(bǔ)腦強(qiáng)心的功效
。
制作原料：玉米須100克
，甲魚1只，蔥
、鹽
、黃酒適量。
制作方法：將甲魚去頭
、爪和內(nèi)臟
；玉米須洗凈，裝入紗布袋中
，扎緊袋口
。將甲魚、藥袋放入沙鍋內(nèi)
，加姜
、蔥、食鹽
、黃酒
、清水適量
，置武火上燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉熬至熟
，即成
。
適宜人群：適用于口渴神倦，高血壓
、糖尿病者。
玉米須味甘
，性平
，人肝、腎經(jīng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！兜崮媳静荨氛f：“寬腸下氣。治婦人乳結(jié)
，乳汁不通
，紅腫疼痛，怕冷發(fā)熱
，頭疼體困
。＇’據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，玉米須有利尿作用
，對(duì)腎臟病
、浮腫性疾病、糖尿病等有效
；對(duì)膽囊炎
、膽結(jié)石、肝炎性黃疸等有一定療效
。玉米須與龜烹制而成的藥膳
，具有養(yǎng)陰補(bǔ)血、消渴降壓之功效
，適合中老年人
。
雞蓉鵪鶉蛋
制作原料：鵪鶉蛋20只，雞胸肉150克
，火腿10克
，雞蛋3只，雞湯500毫升
，料酒30克
，味精1克，精鹽2克
，濕淀粉50克
，食用油80克
。
制作方法：鵪鶉蛋煮熟剝?nèi)ぃu蛋去黃留清
，雞胸肉洗凈剝?nèi)ソ畲虺扇啬?div id="4qifd00" class="flower right">
，放入碗中，用料酒
、精鹽1克
、濕淀粉15克、蛋清和30毫升清水?dāng)噭蛘{(diào)成雞蓉
。凈鍋置火上
，注入雞湯，放入鵪鶉蛋
、精鹽
、味精1克燒開，用35克濕淀粉勾芡
；把雞蓉徐徐倒入攪勻
，待雞蓉受熱稠濃時(shí)放入油滲進(jìn)雞蓉，盛入大平盆
，撒上火腿末
，即成。
適宜人群：適用虛勞贏瘦
、中虛少食
、消渴者。中老年人常食
，能抵抗衰
老
。可用于營(yíng)養(yǎng)不良
、貧血
、結(jié)核病及高血壓、血管硬化等
。
鵪鶉蛋性甘
，味平，能補(bǔ)益氣血
，有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。所含蛋白質(zhì)、維生素Bt
、維生素Bz
、卯磷脂、鐵等均高于雞蛋
，并含蘆丁等有益物質(zhì)
。
蓮子牛肚
制作原料：蓮子40粒
，牛肚1個(gè)，香油
、食鹽
、蔥、生姜
、蒜
、醬油各適量。
制作方法：將牛肚洗凈
，然后把去心的蓮子裝在牛肚內(nèi)
，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟
。熟后待冷
，將牛肚切成絲
，與蓮子共置盤中
，蔥、姜
、蒜洗凈切成粒
，加醬油、香油拌勻
，即成
。
適宜人群：適用于病后體虛、小兒疳積
、尿頻
、虛煩不眠、脾胃虛弱
、消化不良
、食少便溏、虛勞消瘦者
。
禁忌：腹?jié)M痞脹或大便燥結(jié)者不宜食用
。
蓮子味甘澀，性平
，能補(bǔ)脾益胃
，澀腸固精，養(yǎng)心安神
。牛肚
，即牛胃，呀甘
，性平
，能補(bǔ)虛益脾胃
。
處暑滋補(bǔ)原則
人們經(jīng)過炎熱的夏天，身體耗損大
，而進(jìn)食較少
，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼，調(diào)補(bǔ)一下身體頗有必要
。因此秋季一到
，氣溫逐漸下降，人們便習(xí)慣地想到要補(bǔ)養(yǎng)
。但那科不管肌體情況
，把許多補(bǔ)藥、補(bǔ)品
，如人參
、鹿茸、雞肉
、羊肉等等集中突擊食用
，是很不科學(xué)的，不但對(duì) 健康 無益
，反而浪費(fèi)財(cái)力
、物力，甚至還會(huì)損害身體
。
因此
。秋季六節(jié)氣 養(yǎng)生 的飲食原則是既要營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又要容易消化吸收
。換季是人們抵抗力最弱的時(shí)候
，如果體質(zhì)不佳就非常容易得病。這時(shí)多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品
，對(duì)于身體 健康 大有好處
。
處暑 養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)——慢跑
人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽
、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變
。秋季是由“盛長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過程，故此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的科學(xué)安排
。不可經(jīng)常大汗淋漓
，使陽氣外泄，傷耗陰津
，削弱肌體的抵抗力
，慢跑節(jié)奏和緩，而且運(yùn)動(dòng)量適中，因此就成了處暑時(shí)節(jié)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
。
慢跑之前
，先原地站立，或緩慢行走
，放松形體
，調(diào)勻呼吸，集中注意力：有了心理準(zhǔn)備后
，再邁開兩腿
，緩慢小跑。
跑時(shí)頭正頸直
，上身微向前傾
，雙目平視，兩手自然握成空心拳
，前臂彎曲90度
。自然呼吸，呼吸宜均勻
、深長(zhǎng)
。全身放松，保持樂觀心情
，面帶微笑．意守丹田
，排除一切雜念
，只想跑步是強(qiáng)身堅(jiān)志的有效手段
。慢跑過程中，步子可邁得大一些
，但每一步都要踏得穩(wěn)
。兩臂隨前后擺動(dòng)，盡量用腳尖著地
，以增證腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
，防止腦動(dòng)脈硬化。慢跑還能增加能量消耗
，刺激新陳代謝
。
初練慢跑，宜短距離
，以后逐漸加長(zhǎng)
。體弱多病者，可用慢跑——快步——慢跑的辦法
，跑幾步
，走幾步，隨體力的增強(qiáng)，再逐漸減少步行量
，增加慢跑運(yùn)動(dòng)量
。慢跑結(jié)束后，要做做深呼吸
，讓全身徹底放松
，并繼續(xù)行走一段距離。
處暑時(shí)節(jié)要謹(jǐn)防的幾種疾病！
處暑時(shí)節(jié)要謹(jǐn)防的幾種疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/strong>
處暑時(shí)節(jié)
，天干氣燥
，易產(chǎn)生咳嗽少痰、咽干不適
、鼻燥口干
、手腳心熱等。某些疾病在秋燥的作用下
，也易復(fù)發(fā)或加重
，如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等
。因此
，在此節(jié)氣中，我們?yōu)榇蠹姨峁┤缦聨追N常見病的自我保健方法：
肺結(jié)核：結(jié)核病是由結(jié)核桿菌引起的慢性傳染病
，可累及全身多個(gè)臟器
，但以肺結(jié)核最為常見。帶菌病人是社會(huì)傳染源
，人體感染結(jié)核菌后不一定發(fā)病
，僅于抵抗力低落時(shí)方始發(fā)病。
1 、保護(hù)臍部
，預(yù)防疾病
處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼
，肚臍部位的表皮最薄
，對(duì)外部 *** 特別敏感。如果對(duì)臍部防護(hù)不當(dāng)
，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體
，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會(huì)導(dǎo)致各種消化系統(tǒng)
、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病
。
所以，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物
，睡覺時(shí)蓋好腹部
，還可 *** 肚臍，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散
。
2、多喝水、喝粥，預(yù)防秋燥
處暑后
，天氣較為干燥、少雨
，人體會(huì)因此不適
，發(fā)生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑
、毛發(fā)枯燥
、嘴唇干燥或裂口、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象
。
所以一定要多喝水
、多喝粥，增強(qiáng)水分的攝入量
，并多食用多汁的蔬菜水果
，諸如梨、葡萄
、西紅柿
、冬瓜
、百合
、白蘿卜、胡蘿卜等
，不但有利于維生素的補(bǔ)充
，還能夠增加水分的攝入。
3 、早睡早起
，睡好子午覺，保持充足睡眠
處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期
，自然界中陰氣增強(qiáng)
，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)
。而睡眠不僅可以消除疲勞
，還能使大腦、身體得到充分休息
，是養(yǎng)生的重要方法之一
，應(yīng)充分利用睡眠來調(diào)養(yǎng)身體。
所以
，此時(shí)的起居作息也要相應(yīng)地做出調(diào)整
，最好晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間就上床入睡，早上六點(diǎn)左右起床
，中午適當(dāng)午休
，睡好子午覺。子午之時(shí)
，陰陽交接
，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡
，需要靜臥養(yǎng)氣
。
4、不要過早添加衣物
處暑之后晝夜溫差較大
，頻繁出入空調(diào)房的上班族
，要注意預(yù)防感冒。
另外
，不要過早地增加衣服
，尤其是小孩。不少家長(zhǎng)看到季節(jié)變化
，生怕孩子生病
，于是急忙給孩子增加衣物，這種做法不科學(xué)
。因?yàn)槊總€(gè)人都有一定的抵抗力
，如果在這些抵抗力發(fā)揮作用之前，就通過人為的方法制止
，反而對(duì)身體不好
。也就是說，在季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)
，氣溫尚不穩(wěn)定
，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服
，一旦氣溫回升
，出汗后吹風(fēng)
，很容易傷風(fēng)感冒。
5、少吹空調(diào)
、少開電扇、關(guān)窗睡覺
處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大
，肺炎
、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病
、冠心病
、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期
。而經(jīng)常吹空調(diào)
、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎
、頸椎病
、痛風(fēng)等毛病;還可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病
。
所以盡量要少受“冷 *** ”
，不食用太多的冷飲，少開空調(diào)
、電扇
，注意保暖。 外出時(shí)要帶足衣服
，切忌迎風(fēng)而立
，避免受涼。
6、鍛煉要堅(jiān)持，但切勿過量
鍛煉活動(dòng)是養(yǎng)生的重要一環(huán)。適量運(yùn)動(dòng)
，可以促進(jìn)血液循環(huán)
、加快新陳代謝。
處暑節(jié)氣以后
，秋高氣爽
，適合戶外運(yùn)動(dòng)?div id="4qifd00" class="flower right">
。但運(yùn)動(dòng)切不可過量
，以免加重秋乏的程度
。
7、多吃清熱安神食物
從養(yǎng)生的角度來看
，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物
，如銀耳、百合
、蓮子
、蜂蜜、黃魚
、干貝
、海帶、海蜇
、芹菜
、糯米、芝麻
、豆類及奶類
，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐
。
另外
，隨著氣候漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值
，這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥食物
，防止燥邪損傷身體。如梨
、冰糖
、銀耳、沙參
、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物
，或黃芪、黨參
、烏賊
、甲魚等能益氣保健的食物。
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