處暑時節(jié)-每天多睡一小時可解秋乏

23日是二十四節(jié)氣里的“處暑”。處暑標(biāo)志著暑氣的結(jié)束，此后很多地區(qū)氣溫將逐漸下降，秋天來臨。然而，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。

北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋副主任醫(yī)師指出，從中醫(yī)來看，四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。導(dǎo)致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量。天氣涼快后，人體進(jìn)入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機(jī)體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。

那么我們該如何解除秋乏？王國瑋建議如下：

第一，要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習(xí)慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。

第二，保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

第三，加強(qiáng)鍛煉，以早晚為好。鍛煉的方法以經(jīng)常進(jìn)行登山、散步、做操等簡單運動為好。伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

第四，室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)?？蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草等。

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