秋季養(yǎng)生小心賊風(fēng)

秋季養(yǎng)生小心賊風(fēng)

秋天，由夏入冬的過渡季節(jié)，氣候多變，早晚溫差較大，冷熱失常，往往使人措手不及，外邪乘虛而入，極易讓人生病。這里所說的“外邪”就是人們習(xí)慣稱的“賊風(fēng)”。

秋季比起夏季，總趨勢是日漸涼爽，故人們喜歡室外活動，每當(dāng)大汗淋漓時，人們脫衣驅(qū)熱，甚至赤膊上陣。此時，全身汗腺孔開泄，外邪就會進(jìn)入體內(nèi)。秋天，白晝?nèi)匀缓軣?，有“秋老虎”之說，“秋老虎”雖系夏季炎熱氣溫的繼續(xù)，畢竟大勢已去，實際是個“紙老虎”，一到夜晚，就會涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有些人慣于開窗入睡，或露宿室外，更易受“賊風(fēng)”侵襲?！百\風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；如沒蓋好被子，“賊風(fēng)”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉；夜間的“賊風(fēng)”還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，導(dǎo)致翌日全身酸痛，困乏無力。究其原因，是人在睡眠中各種器官活動減弱，免疫功能降低，細(xì)菌、病毒乘虛入侵，而致咽炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等病癥。

人們常用“多事之秋”來形容秋日對人身的影響，這其中的很大因素不能不歸罪于“賊風(fēng)”之害。因此，防范“賊風(fēng)”侵襲在秋季保健中很重要：

一是應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報，注意適時增減衣服，入睡蓋被。

二是不要過早地脫單換棉。民諺“春捂秋凍”就是由冬入夏和由夏入冬的保健經(jīng)驗總結(jié)。秋季適當(dāng)?shù)貎鲆粌?，既是抵抗“賊風(fēng)”的有效措施，也是為寒冬作適應(yīng)性的準(zhǔn)備。

但老人、嬰幼兒及患有呼吸系統(tǒng)慢性病的人，則不宜參與“秋凍”行列。

霜降養(yǎng)生注意預(yù)防

霜降養(yǎng)生注意預(yù)防

　　霜降養(yǎng)生注意預(yù)防，相信很多人在自己生活中都會遇到各種各樣的問題，或者是自己的對很多事情都很好奇，有的問題還不知道解決方法或者說是為什么，那么大家都知道霜降養(yǎng)生注意預(yù)防是如何預(yù)防的呢？

　　霜降養(yǎng)生注意預(yù)防1

　　 1、防秋燥

　　霜降節(jié)氣雖已時至深秋，但“秋燥”并未完全消退。肺喜潤而惡燥，可以從飲食上加強調(diào)節(jié)：一是減少辛辣刺激物的攝入，二是盡量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋內(nèi)放置一些綠色的植物，每晚睡前在臥室的暖氣片下面放一盆清水，可以讓空氣變得溫潤，避免晨起后口鼻干燥。

　　 2、防秋乏

　　俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習(xí)慣。想要防“秋乏”，首先要保證充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利于消除疲勞，增強免疫力?！扒锓Α迸c體液偏酸有關(guān)，多吃西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等堿性食物，能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。飲食最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦。

　　 3、防秋郁

　　入秋之后，人腦底部一個叫松果體的腺體分泌褪黑激素相對增多，容易使人意志消沉、抑郁不樂。而且，晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。要避免抑郁情緒的出現(xiàn)，建議多到戶外運動，多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調(diào)的服飾。如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。通過專業(yè)人士幫助你增強信心，進(jìn)而保持身心健康。

　　 4、防感冒

　　換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發(fā)，日常應(yīng)注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。所以，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。秋令氣溫多變，應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。已患感冒的人應(yīng)靜養(yǎng)家中，多休息，保證充足的睡眠。一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，適當(dāng)減少外出。

　　 5、防賊風(fēng)

　　秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。霜降養(yǎng)生防賊風(fēng)的方法有：注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風(fēng)有抵抗力。

　　霜降養(yǎng)生注意預(yù)防2 　　秋季預(yù)防呼吸道疾病的小

　　 第 1 部分

　　主動飲水對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。最好每天主動喝6～8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經(jīng)過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

　　 秋季預(yù)防呼吸道疾病的

　　秋季氣候從暖變涼溫差較大，加之一些地方比較干燥，導(dǎo)致病原體在空氣中存活的時間較長，播散也比較容易。因此，每年的9至11月成為呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，常見的有急性上呼吸系統(tǒng)感染、支氣管哮喘、結(jié)核病、慢性阻塞性肺病的急性發(fā)作等等。而老人、孩子以及免疫功能低下群體和長期吸煙的群體是高發(fā)人群。一些人為了預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，在身體健康的狀態(tài)下服用制劑，這樣不但起不到預(yù)防作用，反而可能引起消化道功能異常。此外，出現(xiàn)輕微癥狀時就使用抗生素也是治療呼吸系統(tǒng)疾病的誤區(qū)之一。

　　秋季預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病首先要注意氣候的變化，要及時添加衣服，還要加強身體，多參加戶外運動。在方面多喝溫水少吃辛辣食物，此外勤洗手注意個人衛(wèi)生也是有效的預(yù)防途徑。

　　 幼兒預(yù)防呼吸道疾病的小常識：

　　 1、提倡母乳喂養(yǎng)。

　　母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有各種營養(yǎng)成分。母乳中含有大量免疫球蛋白、免疫細(xì)胞、溶菌酶、乳鐵蛋白等 ，有助于增進(jìn)嬰兒抗感染能力。尤其是分娩后最初分泌的初乳，含有豐富的'抗體及微量元素，特別是SIGA有助于預(yù)防呼吸道及胃腸道感染。因此，母乳喂養(yǎng)的小兒一般較少發(fā)生傷風(fēng)感冒。

　　 2、體格鍛煉。

　　體格鍛煉有利于增強小兒體質(zhì)，提高對疾病的防御能力。體育活動之外，還可以充分利用空氣、陽光、水進(jìn)行鍛煉；如開窗睡眠，使小兒吸入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習(xí)慣開窗睡眠后，可進(jìn)一步實行戶外睡眠。鼓勵孩子參加戶外活動，多曬太陽。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎(chǔ)上逐步開展"三浴"（日光浴、水浴、空氣?。╁憻挘匀〉酶玫男Ч?。

　　 3、增加營養(yǎng)。

　　獲得各種人體必需的營養(yǎng)素有助于提高小兒的免疫力。體內(nèi)缺乏微量元素鋅或維生素A，小兒容易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染。通過適當(dāng)飲食調(diào)整，增加微量元素鋅或維生素A的攝入，或用鋅制劑和維生素A丸治療后，這些小兒的免疫力可明顯提高，呼吸道感染的發(fā)生率明顯降低。

　　 4、按時預(yù)防接種。

　　如接種麻疹、百日咳、風(fēng)疹等的預(yù)防針，可有效地提高小兒對這些呼吸道傳染病的免疫力，從而切斷這些呼吸道傳染病在人群中的傳播流行。

　　 老年人預(yù)防呼吸道疾病的小常識:

　　1、樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，提高健康意識，增強自我保健能力。

　　2、防止污染：吸煙者禁止吸煙，不吸煙者避煙。居室內(nèi)盡量避免油煙、煤煙和粉塵的污染，且要定時通風(fēng)換氣，溫度、濕度應(yīng)適宜，這是減少“老慢支”發(fā)病的重要措施。居室的門窗應(yīng)定時打開，使空氣流通，室內(nèi)細(xì)菌減少，但每次通風(fēng)時間不宜過長，以30分鐘為宜。

　　3、廣泛開展飲食保?。夯加泻粑到y(tǒng)疾病的老人常有體重減輕，而由于呼吸困難，老人常需費力呼吸，因此，要求能進(jìn)食足夠的熱量以維持體重。應(yīng)鼓勵老人少量多餐，選擇高熱量、高蛋白、高維生素、清淡易消化的食物。對急性呼吸系統(tǒng)疾病的老人要鼓勵多飲水，以減輕痰液的粘稠度。膳食有瘦肉、雞蛋、牛奶、魚、大豆及豆制品。因豆制品中含有卵磷脂，對修復(fù)損傷的細(xì)胞組織有重要作用；常食百合、木耳、絲瓜、蜂蜜、海帶、蓮子、藕、核桃、梨等食物，對祛痰、平喘、潤肺等都有一定的作用。

廈諺有“一年補透透，不如補霜降”在食補方面我們更需要關(guān)注什么問題？

霜降時節(jié)天氣越來越冷，一些中老年人更容易受到心腦血管高危因素的影響，我們可以考慮一些食材來補，下面具體了解一下吧！

抗秋燥、秋郁、賊風(fēng)

　　風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火被稱為治病的六害。隨著初霜進(jìn)入深秋，天氣逐漸變冷，秋季干燥現(xiàn)象十分明顯。

　　由于干燥，體液容易受傷，導(dǎo)致口干、嘴唇干燥、鼻子干燥、喉嚨干燥、舌頭干燥和體液減少、大便干燥、皮膚干燥甚至皮膚皸裂。

　　根據(jù)習(xí)俗，人們會在初霜前后吃一些能促進(jìn)體液生成、潤燥益氣、養(yǎng)生的食物。

　　第一次霜凍的更多補充物也是為逐漸進(jìn)入洞穴的天氣做準(zhǔn)備。人們常說，“補冬補秋比補初霜好”和“補初霜”。明年打老虎。"

初霜作為秋冬轉(zhuǎn)換的轉(zhuǎn)折點，不僅要防止秋季干燥和抑郁，還要在養(yǎng)生中“防賊風(fēng)”。

　　因為一年中的這個時候白天和夜晚的溫差越來越大，冷風(fēng)經(jīng)常突然吹來，讓人措手不及。中醫(yī)把這種寒冷稱為“賊風(fēng)”，所以在每年的這個時候談?wù)摗扒锼币话闶遣缓线m的。

　　吃粥休養(yǎng)

　　初霜飲食調(diào)理主要側(cè)重滋陰潤燥、養(yǎng)肺養(yǎng)肝。溫暖、濕潤、柔軟、滑潤的粥不僅暖胃，而且是初霜季節(jié)干燥的佳品。

什么粥有利于初霜保持健康？

　　南瓜百合粥

　　南瓜味甘溫，屬脾胃經(jīng)絡(luò)，具有補中益氣、清熱解毒的功能，適用于脾虛氣弱、營養(yǎng)不良。百合也是潤肺止咳、健脾除濕、補中益氣、清心安神的食療佳品。一碗南瓜粥不僅能降火，還能為身體補充營養(yǎng)和活力。

以上的食物呢就是對你冬天進(jìn)補的一些建議，希望能對你有所幫助！

秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意一些什么？

　　大家都知道秋季是一個養(yǎng)生的季節(jié)，秋季干燥，這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么，歡迎參閱
　　秋季的養(yǎng)生保健注意事項
　　***1***防秋燥

　　燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、面板干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

　　怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

　　在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

　　***2***防溼邪

　　秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于溼，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防溼也很關(guān)鍵。

　　防溼主要應(yīng)以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　***3***防賊風(fēng)

　　秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病。

　　秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

　　受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

　　防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風(fēng)有抵抗力。

　　***4***防秋郁

　　晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
　　秋季養(yǎng)生法則
　　1、多睡1小時。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前儲存能量，養(yǎng)精蓄銳。

　　2、避免過早地新增衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地新增衣服，用來提高機(jī)體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時增減衣服?！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

　　3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生姜要少吃，其實也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

　　4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。

　　5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。

　　6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

　　7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。

　　8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷 *** ”。

　　9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對外部 *** 特別敏感，要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部，關(guān)好門窗。

　　10、輕松運動。飯后兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利于改善血液回圈，對消化吸收能力也有幫助。

　　11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋?！白怨欧昵锉帕取?。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。

霜降時節(jié)有什么需要注意的健康小知識？

霜降養(yǎng)生注意事項最新
霜降到來之后，天氣會越來越冷，而隨著氣候的變化，我們也應(yīng)該要對生活起居及飲食等做出相應(yīng)的調(diào)整，為了方便大家，一起來看看吧!

霜降養(yǎng)生
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。
保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。
霜降時節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
此時節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質(zhì)會變差，容易生病。因此，霜降時節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生常識：飲食
中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補。因此在霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對血管壁的側(cè)壓力增加。同時容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
民間總有諺語，“補冬不如補霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補，霜降時節(jié)的秋補會更有效果。補物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。
這個時節(jié)常用的進(jìn)補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定，不能亂補。尤其是老人，如果胡亂進(jìn)補，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥。
此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節(jié)食用。
若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

霜降節(jié)氣需要注意的事項
一、預(yù)防秋燥：秋季風(fēng)干物燥，如果此時不注重養(yǎng)生保健的話，燥邪就會損傷人體津液，其癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、肌膚干燥甚至?xí)霈F(xiàn)皸裂。秋燥吃什么好?為了預(yù)防秋季帶來的秋燥現(xiàn)象，日常生活中應(yīng)當(dāng)多食用一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物。另外，還要合理地安排日常起居，做到早睡早起，因為早睡能養(yǎng)陰，利用早起的時間呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛。
二、預(yù)防濕邪：健康養(yǎng)生專家指出，進(jìn)入霜降節(jié)氣后，就應(yīng)該預(yù)防濕氣陰邪給身體帶來的危害了。因為濕氣陰邪會困傷脾陽使身體發(fā)生水腫或腹瀉現(xiàn)象，如果秋季脾受到濕氣的侵害，那么到了冬季，一些慢性支氣管炎等疾病的患者就容易復(fù)發(fā)。因此，此季節(jié)預(yù)防濕邪尤為重要。專家提示，秋季養(yǎng)生多食用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。
三、預(yù)防秋郁：為什么秋天容易傷感呢?霜降過后，小草開始枯黃，樹葉開始飄落，凄風(fēng)慘雨的。此時人們會因為季節(jié)的變化而變得憂思起來，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥，會出現(xiàn)意志消沉，萎靡不振、抑郁不樂等不良情緒。

秋天情緒不佳時如何處理?專家提示，為了預(yù)防秋郁，生活一定要有規(guī)律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類食品等。經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山等，多與人交流溝通。大家不僅要明白溝通的重要性，而且還要掌握溝通的技巧。

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