秋季保健養(yǎng)生六法則
起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起
，注意添加衣物
，防止因受涼而傷及肺部
。
精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀
，舒暢胸懷，拋開一切煩惱
，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
房事養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為
，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事
，蓄養(yǎng)陰精
。
飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子
、山楂
、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物
，如蔥、姜等
，可避免發(fā)散瀉肺
。銀耳
、豆腐、百合
、蜂蜜、糯米
、粳米
、豆芽等有潤肺作用
，宜常吃。此外
，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯
、骨湯等。
運動養(yǎng)生
秋季是運動鍛煉的大好時機
，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如登山
、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能
。
藥物養(yǎng)生
秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散
。常用的藥物有西洋參
、沙參
、芡實、玉竹
、天冬、麥冬
、百合
、女貞子
、胡麻仁、干地黃等
。
秋季養(yǎng)生保健常識和注意事項？
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼
。由于晝夜之間溫差增大
，也是人們發(fā)病較多的時，因此不論男女老少
，秋季都要注意養(yǎng)生，下面就讓我來告訴你
。
秋季養(yǎng)生保健常識：
1
、調(diào)理飲食
。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則
。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津
，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等
。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣 *** 食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的
。
2、早起早睡
。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡
，與雞俱興”。早睡可順應(yīng) *** 的收藏
，早起可舒達(dá)陽氣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代科學(xué)研究證實
，秋天適當(dāng)早起
，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急
，適當(dāng)懶床幾分鐘
，舒展活動一下全身筋骨
，對預(yù)防血栓形成也有重要意義
。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高
，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期
，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢
，血栓容易形成之故
。
3
、重調(diào)達(dá)情志。一般來說
，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零
，秋風(fēng)蕭瑟深秋
，常會在一些人***特別是老年人***心中引起苦悶與垂暮之感
。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志
、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主
。在陽光明媚的天氣里
，外出觀賞風(fēng)景
、喜悅溢于言表
，可使憂郁愁煩頓消
，令人心曠神怡
，給生活增添無窮的樂趣。
4
、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥
，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)面板干裂
、皺紋增多、咽喉燥痛
、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的溼度
，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損
。為了防止面板干燥可涂擦各種護(hù)膚霜
。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油
，更不可用舌經(jīng)常舔口唇
，否則會使口唇干燥皸裂
。
5
、增強抗病能力
。俗話說得好："春捂秋凍
，不生百病"。秋天氣候漸冷
，衣服不可一下增加過多
，有意讓機體凍一凍
，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法
。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期
，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操
、慢跑
、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力
。
6、預(yù)防氣候突變
。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期
，極容易導(dǎo)致患者猝死
。此外
，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人
，對氣候的變化也很敏感
，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡
。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕
，加強預(yù)防
，家中應(yīng)備有急救與治療藥品
，以防萬一
。過去有一句俗話
，叫“寒露不算冷
，霜降變冷天”。到了霜降
，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)
，可以說到秋天的最后
，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了
。所以到那個時候
，保養(yǎng)會要更加注意一些
。
秋季養(yǎng)生保健注意事項：
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥
，極易引起上火，所以
，人們在日常飲食中
，應(yīng)多吃一些清熱潤燥的食物
，如雪梨、冬瓜
、蘿卜
、茄子、綠葉菜
、蘋果、香蕉等
。并且要盡量少吃辛辣油炸食物
，如炸雞腿
、炸薯條
、火鍋
、麻辣燙、茴香
、八角等食物或香料。
2
、忌過量飲食
，防止多余熱量產(chǎn)生
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼
，食物豐富
，一般人往往都會進(jìn)食過多。造成攝入熱量過剩
，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來
，使人發(fā)胖，我們俗稱“長秋膘”
。
其實，這樣的飲食方式是絕對不可取的
，過多的食物攝入不但會造成脂肪囤積，還會給脾胃帶來嚴(yán)重負(fù)荷
，阻礙消化系統(tǒng)運作
，最終導(dǎo)致各類健康問題
。
3、注意天氣變化
，及時添衣
秋季晝夜溫差大
，從健康的角度來說，不宜因貪涼而脫得 *** 或衣著過于單薄
。由于夏季營養(yǎng)流失較大，所以身體會變得脆弱
。如果這時
，不注意做好保暖工作的話
，隨時都可能引發(fā)某種潛在疾病。尤其是女性朋友
，秋季保暖工作格外重要，萬不可拿健康換風(fēng)度
，等到周身病痛時方才后悔!
4、注意加強鍛煉
秋季是收獲的季節(jié)
，也是養(yǎng)生的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降
，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶外活動的最佳時期
。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑
、散步、爬山等都是不錯的選擇
。
但需要注意的是，秋季氣候干燥
，晝夜溫差大，為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生
、傳播環(huán)境
，它們會充斥在整個空氣中
。所以
，在進(jìn)行戶外活動時一定要做好防護(hù)措施，避免細(xì)菌或病毒進(jìn)***腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病
。
5、及時補水
，防止秋燥
秋天氣候干燥，因而面板水分蒸發(fā)快
，容易造成面板干裂、皺紋增多
、咽喉燥痛、大便干結(jié)等癥狀
，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的溼度
，重視補充機體水分
，避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。
除此之外
，為了防止面板干燥你還可涂擦一些護(hù)膚霜
。但應(yīng)注意口唇干裂時不可擦甘油
，更不可用舌經(jīng)常舔嘴唇
，以免口唇干燥皸裂情況加重
。 ?
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秋季養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么
1、做到養(yǎng)陰防燥
早餐應(yīng)吃溫食
，最好喝熱藥粥，因為粳米
、糯米均有極好的健脾胃
、補中氣的作用
，像甘蔗粥
、玉竹粥、沙參粥
、生地粥、黃精粥等
。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子
、山藥
、鴨
、魚、肉
。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，注意加水
。
2
、適當(dāng)養(yǎng)胃
胃部保暖防胃病隨著天氣變冷
，胃腸道對于冷刺激也非常敏感
，如果防護(hù)不當(dāng)
，就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部
。首先，要注意保暖
，秋天要特別注意肚子保暖，及時補衣服
，晚上睡覺要注意蓋好被子。另外消化道潰瘍的發(fā)生
、發(fā)展與情緒管理也有存在一定的關(guān)系，因此我們要注意情緒的健康，保持中國精神生活愉快和情緒穩(wěn)定
。
3
、選擇適量運動
秋天是鍛煉的好時機
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢愿鶕?jù)個人情況選擇不同的運動。長期堅持可以增強你的心肺功能
。散步、爬山等都是很好的選擇
。但開始時強度不宜太大
，應(yīng)逐漸發(fā)展增加運動量
，如果過度運動
，會增加我們?nèi)梭w的疲憊感
，反而不利于幼兒身體健康恢復(fù)
。
4
、千萬不要憋尿
不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少水
。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加
。臥室備“夜壺”一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷
，常常下意識地憋尿繼續(xù)睡，這是非常不健康的壞習(xí)慣
。尿液中含有毒素
。如果在體內(nèi)長期儲存，含有細(xì)菌的尿液不能及時排出
，很容易誘發(fā)膀胱炎
。但高血壓患者憋尿會引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高
、心跳加快
、心肌耗氧量增加、腦出血或心肌梗死
，甚至猝死
。
5、掃除一切抑郁
秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多
。由于深秋氣候漸冷
，日照減少
，風(fēng)起葉落，常會勾起凄涼之感
，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感
。因此
，在深秋時節(jié)
，人們需保持良好心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心
，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點。擴大生活圈子
，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好
，舒緩工作及生活上的壓力
。
6、做到早睡早起
早睡可順應(yīng)陽氣收斂
，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到 早睡早起
。為避免血栓的形成
，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣
，分時調(diào)養(yǎng)
，確保健康
。
秋季養(yǎng)生常識
秋季養(yǎng)生常識
秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒
，陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則
，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾
、補肝、清肺為主要內(nèi)容
，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為主要
。
1、防秋“燥”，護(hù)陰津
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼
，陽消陰長的過渡階段
。《
黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”
，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣
，以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律
，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)
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！霸铩睘榍锛镜闹鳉猓史Q“秋燥”
。燥氣傷人
，以耗傷津液為主，津液既耗
，則必見一派“燥象”
。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”
，當(dāng)秋燥犯肺時，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀
。因此
，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥
，護(hù)陰津”為主
。
2、調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開始
。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽
，空氣清新
，一日當(dāng)中為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣
，利于收斂神氣
，使肺不受秋燥的損害
，保持充沛的活力
。此外
，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期
。秋季的適當(dāng)早起
，可縮短或減少血栓形成的機會
，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大
，應(yīng)隨時增減衣服
，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力
，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力
。
3、調(diào)氣養(yǎng)生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟
，多少使人觸景生情
，尤其年老之人
，垂暮之感使得情緒低落
。憂郁
、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換
，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神
，調(diào)整狀態(tài)
，時刻保持樂觀向上的心態(tài)
。
4、靜情緒
秋天自然界的蕭瑟
，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說
，更易在他們心中引起蕭條
、凄涼、垂暮之感
，勾起憂郁的心緒
。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜
，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性
，保持寧而不躁
，斂而不泄，清而不濁
，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神
，排除雜念
，達(dá)到心境寧靜之狀態(tài)
。秋分過后適逢重陽時節(jié)
，此時秋高氣爽
，不宜閉戶家中，建議外出游玩
，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景
，可使人心曠神怡，愁悶全消
。
5、早起早睡
秋天容易感到困乏
，每到周末的時候
，不少人可能會選擇睡懶覺
，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
。中醫(yī)認(rèn)為
，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)
，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了
。
6、適度 飲水
在“飲食的金字塔”中
，水處于最底層。也就是說
，水是人體最基本所需
，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥
，易使人產(chǎn)生燥氣
。而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時
，咳嗽、哮喘腹瀉
、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖
。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)
。此外
，秋天易出現(xiàn)身體困乏
，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀
。
秋季應(yīng)多喝開水
、淡茶等
，以養(yǎng)陰潤燥
，彌補身體損失的津液
，尤其應(yīng)定時
、主動多喝白開水
，即使不渴也要喝。喝水時
，要少量頻飲
，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)
，此法既可使人體津液得以補償，對內(nèi)臟也沒有損害
。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能
，導(dǎo)致消化吸收紊亂。
7、吃蜜少姜
白天喝點淡鹽水
，晚上則喝點蜜水
，既是補充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方
，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄
、提高智力、增加血紅蛋白
、改善心肌等作用
，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害
，起到潤肺
、養(yǎng)肺的作用
。
姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好
。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)
，夜不食姜
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！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越雇聿怀越?div id="d48novz" class="flower left">
。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃
，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”
。
8、調(diào)節(jié)飲食
民以食為天
，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視
。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食
，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)
，這就是食療功效。皮膚與口角干燥
、口舌生瘡
、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象
，這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時
，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥
。如沙參、百合
、銀耳、芝麻加粳米
、冰糖適量煮粥
，早晚服食
，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥
。時刻多補充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果
，因為容易壞肚又損傷脾胃;少用蔥、姜
、蒜、韭菜
、辣椒等的溫燥熱食物
，以防溫病熱癥
。
飲食除以酸、潤為主之外
，還須提醒的夏季過后，暑氣消退
，人們食欲普遍增強
，加上秋收時候食物品種豐富，貪食的人們千萬記得要管住你饞嘴
，以免傷及腸胃
。
9、加強運動
秋天人們可以參加一些輕松平緩
、活動量小的運動
。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨
，提高身體素質(zhì)
。鍛煉還能增強體質(zhì)，增進(jìn)機體的耐寒抗病能力
，提高心血管系統(tǒng)的功能
，增加大腦皮層的靈活性
，保持清醒的頭腦和旺盛的精力
。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快
，可以提高消化和吸收功能
。像慢跑
、做操
、打太極拳、散步
、登山、打乒乓球
、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據(jù)自己的愛好選擇
。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮
、黏滯性增加
，關(guān)節(jié)的活動幅度減小
，韌帶的伸展度降低
，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動
，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活
，鍛煉反而成了一種傷害
。所以無論多大年紀(jì)
，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異
，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好
。做完準(zhǔn)備活動后
，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動
，身體都能適應(yīng)
，才能達(dá)到鍛煉的目的
。
10、多曬太陽
人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而
，當(dāng)秋季來臨的時候
，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多
，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌
，會讓人感覺到心情低落
。
所以
，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊
，顯得更精神
。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開
，同樣可以提高人的興奮度
。
秋季養(yǎng)生吃什么助睡眠
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸
，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感
，輕輕地告訴你“放松些
，一切都很好”。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的
，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話
，效果會更加的棒哦!
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用
，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”
，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
，還富有能使肌肉放松的鎂。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品
，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了
。試試大口大口的用力咀嚼
，足以填補你的牙洞了
。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果
