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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    白露過后更易秋乏-教你如何趕走秋乏
    
        
    
            佚名
            2024-03-12 22:27:34
        
    

        
    
           
    今天是二十四節(jié)氣中的白露
    。此節(jié)氣過后
    ，秋季的時令特色將體現(xiàn)的越來越明顯，所謂秋意更濃
    ，不僅天氣會更冷
    ，更加干燥，而且人們常常會感覺疲乏倦怠
    、想睡覺
    ，這就是“秋乏”。秋乏的產(chǎn)生
    ，與夏季高溫導(dǎo)致的機體消耗有關(guān)
    。因此緩解
    、應(yīng)對秋乏
    ，即應(yīng)補充上這些消耗，讓身體的陰陽氣血重新恢復(fù)平衡。具體該怎么做
    ？專家提醒，補充上這些消耗，不是簡單的多睡些
    、多吃些就行，而應(yīng)該通過規(guī)律作息
    、適當運動
    、時令飲食等
    ，多管齊下
    ，將自己的生活日常與時令的變化調(diào)整一致。
    為什么會“秋乏”
    ？
    秋高氣爽
    ，告別了酷暑的悶熱難耐
    ，整體感覺舒服了不少
    。不過
    ，許多人在這樣的宜人季節(jié)里
    ，仍會出現(xiàn)疲乏倦怠
    、想睡覺的現(xiàn)象
    ，即使一夜好睡
    ，早晨仍然是感覺沒睡夠
    ，不愿起床
    ；整天覺得昏昏沉沉沒精神
    ，甚至四肢乏力
    ，難以集中注意力
    。這些表現(xiàn)
    ，如果并非是由一些疾病所引起的，“毫無緣由”地出現(xiàn)在平時還算健康的人身上
    ，就可以被稱之為“秋乏”
    。
    為什么會出現(xiàn)這種情況呢
    ？之所以出現(xiàn)秋乏，多是由于經(jīng)過一夏的消耗
    ，身體所釋放出的要求調(diào)整休養(yǎng)的信號
    。夏季高溫炎熱
    ，人們大多出汗較多
    ，或睡眠不好，從而導(dǎo)致身體消耗較大
    。出汗多且不能及時補充時，可造成水分及電解質(zhì)等的大量流失
    ，加大身體負擔；從中醫(yī)的角度來說
    ，夏季汗出過多不僅會損傷津液
    ，而且也會造成陽氣損耗，從而使機體處于氣血透支的狀態(tài)
    。進入秋季后，氣候暖涼適宜
    ，出汗減少
      ，人體各生理系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)的變化
      ，進入調(diào)理
      、恢復(fù)的階段。但如果由于各種原因不能使氣血陰陽等及時恢復(fù)原有的平衡狀態(tài)
      ，就可能會出現(xiàn)“秋乏”的狀況
      ，感覺疲乏
      。
    出現(xiàn)秋乏后該怎樣調(diào)理緩解呢
      ？秋乏是隨著季節(jié)變換而出現(xiàn)的癥狀
      ，那么對付它也應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的特點采取相應(yīng)的措施
      ，順“時”化解。
    睡眠：充足 規(guī)律
    有的朋友認為既然秋乏的主要表現(xiàn)是沒精神想睡覺
      ，那就干脆延長睡眠時間
      ，睡個夠。對于此
    ，王主任指出，要緩解秋乏并不是多睡覺就能解決的
    ，但充足且規(guī)律的睡眠對于恢復(fù)精力的確起著重要作用
    。這一時期的睡眠起居
    ，最好也要順從季節(jié)特點做一些調(diào)整
    ，所謂“早臥早起，與雞俱興”
    ，中醫(yī)認為秋季主 “收”，即人體氣機
    、活動等也應(yīng)該呈現(xiàn)“收斂”的狀態(tài)
    ，因此要盡量避免熬夜
    ，養(yǎng)成早睡早起的習慣
    ，讓機體在充足的睡眠中得以充分的休養(yǎng)生息
    ；不過，提倡睡眠充足并不是鼓勵睡懶覺
    ，以防收斂太過
      ，早晨該起床時還是要盡量早起
      ，這也有利于保持旺盛的精神狀態(tài)
      。
    運動：微微汗出
    適度合理的運動有利于增強身體免疫力
      、改善精神狀態(tài)及情緒
      ，對于緩解秋乏也是不可或缺的
      。秋季氣溫適宜
      ，也比較適合運動鍛煉
      ；不過這個時候早晚溫差還是比較大的，因此在鍛煉時應(yīng)注意適時增減衣物
      ，避免受寒著涼而致病，老年人則最好避免過早晨練
      ，最好在太陽出來后再進行運動鍛煉
    。至于運動形式的選擇則應(yīng)因人而已，例如老年人可選擇不太劇烈
    、較為和緩的運動
    ，如散步、快走、太極拳等
    ；年輕人則可根據(jù)自己的身體條件選擇慢跑、爬山
    、球類運動等進行鍛煉
    。
    不論哪個年齡段，以及采取何種鍛煉方式
    ，王主任提醒，在運動時一定要注意避免大汗淋漓的狀況
    ，因為出汗多可致傷陰耗氣，如果不注意的話不僅起不到緩解秋乏的作用
    ，還可能會加重對身體的消耗，甚至因為汗出當風而受寒發(fā)生感冒等疾病不適
    。因此
    ，王主任建議運動時一定要形成自己的鍛煉習慣
    ，可以每周鍛煉幾次
    、每次鍛煉一定的時間，量力而行
    ，不要運動過度
    ，鍛煉至身體微汗出即可。
    飲食：時令蔬果
    秋乏多因夏季消耗過多
    、津液
    、陽氣等不足所致，因此在飲食上對此進行相應(yīng)的補充也可起到良好的緩解秋乏的作用
    。而且秋季多燥
    ，氣候干燥也會影響人體出現(xiàn)干燥之象
    ，容易上火
    。因此，王主任建議
    ，這一時期的飲食應(yīng)注重養(yǎng)陰清熱，以清淡為主
    ，避免過于辛辣刺激油膩。具體飲食的選擇
    ，除了平時多喝水外，王主任提醒
    ，還是要從“時令之物”中去找尋
    。這個季節(jié)上市的應(yīng)季的水果
    、蔬菜大多具有滋養(yǎng)津液
    、潤燥的效用
    ，如梨、蘋果
    、荸薺、藕、石榴等
    ，不妨適當多吃一些
    ；此外還可搭配銀耳
    、百合
    、山藥
    、糯米等食材做出粥品
    ，可發(fā)揮更好的健脾、補中
    、潤燥的功用
    。另外
    ，白露一過，天氣就比較涼了，因此像冷飲之類的寒涼飲食就最好不要再吃了
    。
    防秋乏，試試這些小招數(shù)
    站立
    。站立可促進新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作
    、燃燒多余熱量
    、促進胰島素分泌降低血糖
    、降低膽固醇。而長期坐著工作的人
    ，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率
    ，將比站立工作者高出許多?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？稍囋嚢央娔X位置抬高20至30厘米，進行“站立式辦公”
    。間斷性站著工作對健康有益
    ，不僅能減少疾病也能延年益壽
    ，還能提神醒腦
    ，提高工作效率。
    勤眨眼
    。眼睛眨動的過程
    ，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程
    ，這樣可以使眼睛得到潤滑
    ，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼
    ，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊
    。尤其是整天對著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護好自己的眼睛
      ，讓眼睛得到適當?shù)男菹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。在電腦前呆半小時左右
      ，就要遠眺一下窗外的風景
      。
    熱水泡腳
    。腳底是全身經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)
    、改善血液循環(huán)的作用。秋季如果感到疲乏
    ，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些中藥材煎水
    ，然后加些熱水來泡腳
    ，入睡前泡一下
    ，能消除疲勞
    ，舒筋活血，有助睡眠
    。
    常梳理頭發(fā)
    。頭部有多個穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管
    ，促進新陳代謝，保持頭腦清醒
    ，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質(zhì)梳子多梳頭
    ，或者用手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)
    ，都可以促進頭部血液的循環(huán)，在一定程度上減輕秋乏現(xiàn)象
      。
    嗅覺刺激。困倦時
      ，可聞聞風油精
      、清涼油、花露水的味道，可驅(qū)除困意
      ，振作精神。如果能因地制宜
      ，在居室
      、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草
      ，對緩解困意也有益處。
    多曬太陽
      。當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，人體的褪黑色素就會增多
    ，甲狀腺素、腎上腺素等分泌受到抑制
    ，使人感覺心情低落。所以
    ，適當?shù)囟鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊
    ，顯得更精神。
    

          
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