秋季睡眠不好怎么辦

目錄秋季睡眠不好怎么辦秋季睡眠不好的食療方法秋季睡眠不好多吃什么秋季睡眠不好的注意事項(xiàng)進(jìn)入到秋季以后，受季節(jié)的影響，大家平時(shí)的生活習(xí)慣都是會(huì)有一定的影響的，比如睡眠不好就是其中之一，如果長時(shí)間處于睡眠不好的時(shí)候，無論是工作、生活還是體質(zhì)都是會(huì)比較差的。那么睡眠不好的時(shí)候我們一般該怎么辦呢?跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看。

秋季睡眠不好怎么辦

1、情緒調(diào)整：受季節(jié)的影響，秋季大家的情緒都是非常低落的，經(jīng)常容易出現(xiàn)精神緊張的情況，長期下去就會(huì)出現(xiàn)失眠的問題。這個(gè)時(shí)候大家就是需要以滋養(yǎng)為主，盡量根據(jù)自己的喜好去做一些事情，漸漸忘掉自己不開心的事情的時(shí)候，那么睡眠也會(huì)變得很好了。

2、調(diào)整飲食：秋季主要是以燥為主，引起經(jīng)常出現(xiàn)口舌干燥、痰多、咳嗽等等情況。這個(gè)時(shí)候我們就需要調(diào)整飲食，多吃一些滋陰潤肺的食物，比如芝麻、糯米、蜂蜜、雪梨等等，通過改善秋燥的癥狀，來有效的改善睡眠問題。

3、適量運(yùn)動(dòng)：秋季進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，因?yàn)榭梢栽谡{(diào)節(jié)身體技能的同時(shí)，來滋養(yǎng)肺部、助長陽氣，但是運(yùn)動(dòng)量不要太大，可以試試慢跑、爬山、打太極拳等適合的運(yùn)動(dòng)。

4、睡前泡澡：睡前泡澡可以增加血液的流動(dòng)，尤其是在舒緩肺部和毛孔的同時(shí)，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量，但是洗澡的水溫不易太高，控制在25度左右，泡澡30分鐘就可以了。

秋季睡眠不好的食療方法

1、豬心棗仁粥：首先將準(zhǔn)備好的豬心清洗干凈以后，切成小塊放入到鍋內(nèi)，加入適量的茯苓、遠(yuǎn)志、酸棗仁，加入適量的清水，大火煮開以后，小火慢燉30分鐘后就可以取出食用了。

2、遠(yuǎn)志棗仁粥：準(zhǔn)備適量的遠(yuǎn)志、棗仁和粳米，清洗干凈以后放入到鍋內(nèi)，加入適量的清水，大火煮開以后，轉(zhuǎn)小火慢煮成粥就可以了。

3、核桃芝麻散：將適量的黑芝麻和核桃研磨成沫以后，加入適量的白糖攪拌均勻后食用。

4、桂圓大棗粥：準(zhǔn)備適量的桂圓、大棗和粳米清洗干凈以后，加入清水煮成粥后食用就可以了。

5、絞股藍(lán)紅棗湯：準(zhǔn)備適量的絞股藍(lán)和紅棗清洗干凈以后，加入適量的清水，煎熟就可以了。

秋季睡眠不好多吃什么

1、小米：小米成分中含有著豐富的色氨酸，這是一種可以健脾、和胃、安神的物質(zhì)，如果堅(jiān)持在每天晚上睡前服用，可以有效地緩解睡眠不好的問題。

2、土豆：土豆具有輔助睡眠的效果主要是因?yàn)橥炼钩煞种杏兄梢郧宄T發(fā)睡眠的色氨酸的作用，

3、萵筍：萵筍是一款非常適合神經(jīng)衰弱人群食用的，這主要是因?yàn)樵谌n筍成分中的一種乳白色的漿液的作用。

4、糖水：在睡前喝上一杯糖水可以快速的進(jìn)入到睡眠中，這是因?yàn)樘撬谶M(jìn)入到身體內(nèi)后，可以產(chǎn)生一種血清素，這種血清素可以幫助大腦進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

5、豬心：豬肉中含有豐富的蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)元素，而其中的脂肪含量卻很低，這類成分在補(bǔ)血、養(yǎng)心、改善失眠問題上效果是非常不錯(cuò)的。

6、香蕉：香蕉中有著很多的可以助眠的特殊成分，如復(fù)合胺、甲氧基色胺以及鎂，這類物質(zhì)搭配在一起實(shí)際上就是安眠藥。

7、溫奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，以及豐富的鈣質(zhì)，在相互搭配的同時(shí)，可以輔助身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

秋季睡眠不好的注意事項(xiàng)

1、保持充足的睡眠：進(jìn)入到秋季以后，我們身體會(huì)自動(dòng)的開啟防護(hù)的狀態(tài)，是自我休養(yǎng)的一個(gè)狀態(tài)，尤其是老年熱為了有更好的抵抗力，需要保持充足的睡眠。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：秋季溫差是比較大的，同時(shí)濕度低，氣候干燥。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^運(yùn)動(dòng)來抵御疾病的侵襲。

3、注意飲食：飲食上盡量選擇清淡、湯類的食物，可以起到滋補(bǔ)、養(yǎng)肺的效果。那些辛辣刺激以及油膩性的食物需要少吃。

4、適當(dāng)增減衣服：在溫差比較大的時(shí)候需要適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服，如果因?yàn)榇┑纳?，很容易出現(xiàn)感冒的問題，也會(huì)間接影響睡眠質(zhì)量。

5.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣：春夏季是不同的，因此進(jìn)入到秋季以后，大家不能按照夏季的睡眠時(shí)間來休息，否則會(huì)越來越困，建議養(yǎng)成早睡早期的習(xí)慣，讓自己精神飽滿。

上文中已經(jīng)詳細(xì)的為大家介紹了一些關(guān)于秋季睡眠不好的一些處理方法，如果有這個(gè)影響的小伙伴，可以根據(jù)的介紹進(jìn)行有效的調(diào)整，以免給身體帶來不良的影響。希望上文中的介紹對大家有所幫助。