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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季養(yǎng)生食品有哪些(秋季養(yǎng)生的7種滋補(bǔ)食物)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 12:27:16
        
      

        
      
           
      秋季養(yǎng)生食品有哪些
      目錄秋季養(yǎng)生食品有哪些女人秋季養(yǎng)生吃什么好男人秋季養(yǎng)生吃什么好老人秋季養(yǎng)生吃什么好對(duì)現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)，因?yàn)槌鞘邪l(fā)展比較快，人們的生活節(jié)奏也變得越來(lái)越快，所以人們對(duì)食物的要求也就變得比較低了
      ，快餐快餐店外賣(mài)等等都隨著城市節(jié)奏的加快而隨之產(chǎn)生，但是人們經(jīng)常吃快餐
        ，吃這種油炸食品對(duì)我們自身的身體健康是有一定的危害的
      ，所以養(yǎng)生常識(shí)又隨著人們想要對(duì)自己健康的需要而興起了那么秋季養(yǎng)生又應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢?每個(gè)季節(jié)都是不同的
      ，因?yàn)榧竟?jié)的溫度不同
      ，天氣不同
      ，所以能夠讓人們健康養(yǎng)生的知識(shí)也有一定的差距，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就來(lái)具體介紹一下秋季的養(yǎng)生常識(shí)
      。
      秋季養(yǎng)生食品有哪些
      1
      、山楂
      山楂的主要功效是我們非常清楚的
      ，也就是開(kāi)胃消食，除此之外它還能起到活血行氣的作用
      ，很多養(yǎng)生專(zhuān)家都在推薦我們每天可以喝一杯山楂茶
      ，既健康又美麗，這是因?yàn)樯介€有一定的降血壓降膽固醇的功效
      。
      2
      、豬肝
      豬肝也是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一類(lèi)食物，豬肝中含有非常豐富的蛋白質(zhì)
        ，鐵元素以及維生素等營(yíng)養(yǎng)元素
        ，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)
        ，它是補(bǔ)氣補(bǔ)血的上上佳品
        ，如果人們經(jīng)常吃適量的豬肝的話(huà)，是能夠提高我們自身的造血功能的
        ，預(yù)防貧血
        。
      女人秋季養(yǎng)生吃什么好
      對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在秋季養(yǎng)生是一個(gè)非常重要的過(guò)程
        ，而他們?cè)谶@個(gè)季節(jié)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦称穪?lái)補(bǔ)充自身所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        ，下面我們就來(lái)介紹一下養(yǎng)生，能夠吃什么?
      1
        、牛奶
      牛奶當(dāng)中鈣元素的含量是非常豐富的
        ，我們可以保持每天在睡前都喝一杯熱牛奶，這樣可以讓我們的皮膚變得白凈并且?guī)椭摺?/p>
      2
        、蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是可以讓我們的皮膚變得白嫩
        ，也有一定的推遲衰老的作用，而要攝取蛋白質(zhì)的話(huà)
        ，我們可以多吃豆腐或者是雞蛋之類(lèi)含蛋白質(zhì)比較高的食物
        。
      3、葡萄
      我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，而且吃葡萄的各種方法當(dāng)中
      ，最健康的一種吃法就是不剝皮也不吐葡萄籽兒，因?yàn)橄鄬?duì)于葡萄肉來(lái)說(shuō)葡萄皮和葡萄籽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更多
      。
      4
      、藍(lán)莓
      藍(lán)莓和草莓的主要區(qū)別除了形狀大小之外就是顏色不一樣，草莓是比較鮮亮的紅色
      ，而藍(lán)莓的顏色是非常深的
      ，也就是我們和名字差不多的藍(lán)紫色而藍(lán)紫色也暗示著它擁有非常強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠預(yù)防或者是延緩衰老
      ，而且藍(lán)莓當(dāng)中含有的一些維生素
      ，還有一些其他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)都是非常有好處的，我們可以通過(guò)食用藍(lán)莓來(lái)達(dá)到保養(yǎng)的功效
      。
      5
      、黃瓜
      黃瓜的味道是非常鮮美的，而且有很多減肥人士都非常喜歡吃黃瓜
      ，因?yàn)辄S瓜中所含有的糖類(lèi)和氨基酸都是比較豐富的
      ，它能夠?yàn)槲覀兊钠つw和肌肉提供非常充分的營(yíng)養(yǎng)成分。
      男人秋季養(yǎng)生吃什么好
      食用富含纖維的食物
      如果我們多吃一些含有纖維的食物的話(huà)
      ，是能夠幫助我們加速腸胃的蠕動(dòng)的腸胃蠕動(dòng)之后
      ，就可以幫助消化，降低我們血液中的膽固醇以及某些膽鹽
      ，從而減少我們血液中的葡萄糖和紙
      ，是能夠起到一定的降血壓的作用的，除了降血壓之外還能夠降低動(dòng)脈硬化以及心臟病糖尿病發(fā)病的幾率的
      。
      食用含有鎂的食物
      我們還可以使用一些含有鎂元素的食物
      ，鎂元素，這種元素是能夠幫助我人體調(diào)節(jié)心臟功能的
      ，也能夠起到一定的降低血壓
      ，降低心臟病發(fā)生了幾率，我們對(duì)含有鎂元素的食物可能不太了解
      ，像我們平常吃的烤馬鈴薯
      ，核桃仁燕麥粥以及一些海產(chǎn)品中都含有比較多的鎂元素，我們可以通過(guò)食用這些食物來(lái)攝取這類(lèi)元素
      。
      老人秋季養(yǎng)生吃什么好
      對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
      ，秋季天氣相對(duì)于夏季來(lái)說(shuō)是比較干燥的，而且它的溫度也不會(huì)特別低
      ，如果到了深秋溫度驟降的話(huà)
      ，溫差會(huì)對(duì)他們的身體情況造成一定的影響，所以他們一定要將自身的免疫力保持好
      。
      對(duì)于老人來(lái)說(shuō)
      ，可以在秋季適當(dāng)?shù)某砸恍└缓S生素c的水果維生素c可以幫助人們提高他們自身的免疫力以及抵抗力，讓他們能夠抵抗外界病毒的入侵
      ，比如說(shuō)獼猴桃
      ，葡萄，西紅柿等等
      ，這都是富含維生素c的水果
      。
      現(xiàn)如今無(wú)論是年輕人，中年人還是老年人
      ，對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)都是迫切的
      ，非常需要的
      ，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自身的身體健康已經(jīng)受到了一定的危害，所以無(wú)論我們?cè)谑裁醇竟?jié)
      ，在什么樣的天氣情況下
      ，都要了解一些養(yǎng)生知識(shí)，這樣才能夠幫助到我們身體的自身健康
      ，希望這篇文章能夠起到一定的作用
      。
      秋季養(yǎng)生的7種滋補(bǔ)食物
        本文導(dǎo)讀： 秋季是一個(gè)適宜進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，秋季滋補(bǔ)食物有很多
      ，以下就是秋季養(yǎng)生必吃的7種滋補(bǔ)食物
      。
       1、蓮子 
      蓮子善于補(bǔ)五臟不足
      ，通利十二經(jīng)脈氣血
      ，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹(shù)寧堿對(duì)鼻咽癌有抑制作用
      ，這一切
      ，構(gòu)成了蓮子的防癌抗癌的營(yíng)養(yǎng)保健功能
      。
       2
      、紅豆 
      紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃
      、利尿消腫
      、通氣除煩，可治療小便不利
      、脾虛水腫
      、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生
      ，這是因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，在我?guó)大部分地區(qū)，立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間
      ，氣溫通常較高
      ，空氣濕度也較大。
      在這樣的氣候條件下
      ，進(jìn)補(bǔ)需先調(diào)理脾胃
      ，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕
      、健脾
      ，而紅小豆正好有上述功效，可使體內(nèi)的濕熱之邪及時(shí)排出
      ，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)
      ，同時(shí)紅小豆還具有很好的補(bǔ)血作用
      ，可以為秋冬進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。
       3
      、南瓜 
      南瓜含有淀粉
      、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素
      、維生素B
      、維生素C和鈣、磷等成分
      。其營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，為農(nóng)村人經(jīng)常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重視
      。南瓜不僅有較高的食用價(jià)值
      。而且有著不可忽視的食療作用。
      據(jù)《滇南本草》載：南瓜性溫
      ，味甘無(wú)毒
      ，入脾、胃二經(jīng)
      ，能潤(rùn)肺益氣
      ，化痰排膿，驅(qū)蟲(chóng)解毒
      ，治咳止喘
      ，療肺癰便秘，并有利尿
      、美容等作用
      。
       4、銀耳 
      銀耳以其色白如銀
      ，形如人耳故名
      ，又名白木耳、白耳子
      、雪耳等
      。銀耳一般制成干品，以干燥
      、白色微黃
      、朵大體輕、有光澤
      、膠質(zhì)厚者為佳品
      。”銀耳能滋陰清熱
      ，潤(rùn)肺止咳
      ，養(yǎng)胃生津
      ，益氣和血，補(bǔ)腎強(qiáng)心
      ，健腦提神
      ，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤(rùn)而不膩滯的藥用特點(diǎn)
      。
       5
      、胡蘿卜 
      胡蘿卜既能補(bǔ)脾健胃，又能養(yǎng)肝明目
      。胡蘿卜中含有的'胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)
      ，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃
      。
       6
      、糙米 
      我們平常吃的雪白柔軟的米飯叫做精白米，它是在加工過(guò)程中經(jīng)過(guò)精磨
        、去掉大米外層部分得到的產(chǎn)品
        。大米雖然潔白細(xì)膩，但你也許不知道
        ，經(jīng)過(guò)精加工的大米
        ，在碾制過(guò)程中胚芽以及谷子釉質(zhì)部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的營(yíng)養(yǎng)更加全面
      ，維生素保留較多
      。
       7
      、茄子 
      吃茄子最去火
      ，茄子不僅是價(jià)廉物美的大眾蔬菜，還是種食療佳品
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，茄子性涼、味甘
      ，有清熱止血
      、消腫止痛、祛風(fēng)通絡(luò)
      、寬腸利氣等功能
      ，所以在這個(gè)季節(jié)吃些茄子能降“火氣”，除秋燥
      。
      秋季養(yǎng)生食譜有哪些
      秋季飲食宜多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
      ，如銀耳、甘蔗
      、梨
      、藕
      、菠菜、烏骨雞
      、豆?jié){
      、鴨蛋、蜂蜜等
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！吧傩猎鏊帷保啥喑孕┧嵛妒澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如：蘋(píng)果
      、石榴、葡萄
        、柚子
        、檸檬、山楂等
        ；少食辛味食物
        ，如：蔥、姜
        、蒜
        、辣椒等，以補(bǔ)肝氣收肺氣
        。
      
最佳水果——梨
        。秋季空氣干燥，水分較少
        。而秋梨鮮嫩多汁
        ，含有85%的水分，酸甜適口
        ，含有豐富的維生素和鈣
        、磷、鐵
        、碘等微量元素等
        ，被稱(chēng)為“天然礦泉水”，自古尊為“百果之宗”
        。如果每天堅(jiān)持食用適量的梨
        ，能緩解秋燥、生津潤(rùn)肺
        。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干
        、癢、痛
      ，聲音啞以及便秘
      、尿赤等癥狀
      ；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨
      ，可以滋陰潤(rùn)肺
      、止咳祛痰，對(duì)痛風(fēng)
      、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效
      ，對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
      
最佳肉類(lèi)——鴨肉
      。秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)
      ，更重要的是，鴨子是涼性食品
      ，具有滋陰養(yǎng)胃
      、利水消腫的功效，可防秋燥
      。
      
中醫(yī)稱(chēng)鴨為“藥”“滋補(bǔ)上品”
      。這是因鴨肉具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，脂肪含量適中
      ，約為7.5%
      ，比雞肉高、比豬肉低
      。喝鴨湯進(jìn)補(bǔ)
      ，最好結(jié)合自身體質(zhì)狀況、配合中藥或食物進(jìn)行
      。
      
人民網(wǎng)——秋季養(yǎng)生七個(gè)“最佳”
      秋季養(yǎng)生必吃十種食物
      1
      、蓮藕

       荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人
        。立秋后空氣干燥
        ，人容易煩躁不安。蓮藕開(kāi)胃清熱
        、潤(rùn)燥止渴、清心安神
        。它含有豐富的維生素B1
        ，有助于緩解疲勞、促進(jìn)新陳代謝和消化
        ，富含鐵
        、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)
        、維生素以及淀粉
        ，有明顯益血益氣的功效
        ，可增強(qiáng)人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”
      。作為水果生吃
      ，味道甘甜、清涼入肺;和糯米
      、蜂蜜一起蒸
      ，粉紅透明，軟糯清潤(rùn)
      ，是秋令美味小菜;和排骨燉湯
      ，健脾開(kāi)胃、營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生
      。但需注意寒涼體質(zhì)的人忌吃。

       2
      、蘑菇

       被冠以“山珍”美譽(yù)的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富
      ，尤其富含鉀。常見(jiàn)菇類(lèi)中鉀的含量分別是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克
      、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克
      、雙孢蘑菇307毫克/100克。鉀可預(yù)防中風(fēng)
      ，并協(xié)助肌肉正常收縮
      ，降低血壓的作用。此外
      ，蘑菇口感嫩滑細(xì)膩
      ，富含豐富的膳食纖維。蘑菇吃法多樣
      ，比如炒
      、做湯和做餡等。

       3
      、小白菜

       小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)較豐富的一種
      ，尤其鈣元素，高達(dá)90毫克/100克
      ，比大白菜高出近一倍
      。小白菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。另外
      ，小白菜富含維生素B1
      、B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能
      ，多吃有助于保持平靜的心態(tài)
      。小白菜富含抗過(guò)敏的維生素A、維生素C
      、維生素B族
      、鉀、硒等
      ，有利于預(yù)防心血管疾病
      ，降低患癌癥危險(xiǎn)性，并能通腸利胃
      ，促進(jìn)腸管蠕動(dòng)
      ，保持大便通暢。小白菜不可以生吃
      ，用它制作菜肴時(shí)
      ，炒、熬時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ，以免營(yíng)養(yǎng)流失
      。

       4、西蘭花

       作為公認(rèn)的明星蔬菜
      ，其營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高
      ，而且十分全面，尤其胡蘿卜素含量更是遙遙領(lǐng)先
      ，每100克中高達(dá)7210微克
      。當(dāng)胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A，護(hù)眼明目
      ，還具有抗氧化作用
      ，對(duì)預(yù)防心血管疾病、腫瘤
      ，以及延緩衰老和防癌都有重要意義
      。此外，西蘭花中鈣
      、磷
      、鐵、鉀
      、鋅
      、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多
      。而且，其維生素C含量高出番茄近3倍。研究表明
      ，將西蘭花隔水蒸5分鐘后拌著吃
      ，抗癌效果最好。

       5
      、菠菜

       除了我們熟知的鎂
      、鐵、鋅等礦物質(zhì)外
      ，菠菜中還含有豐富的葉酸
      ，葉酸最重要的功能是制造紅血球和白血球，增強(qiáng)免疫力
      。并且
      ，它也是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要營(yíng)養(yǎng)素
      。而且
      ，菠菜還是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效
      。由于菠菜中所含的葉酸是一種水溶性維生素
      ，對(duì)熱、光線均不穩(wěn)定
      ，因此菠菜最好現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃
      ，貯存的時(shí)間盡量別超過(guò)2天。而且
      ，要用蒸
      、旺火快炒、少量水煮等方式來(lái)烹制
      ，避免烹煮過(guò)久
      、過(guò)爛，損失營(yíng)養(yǎng)
      。

       6
      、葡萄

       葡萄的營(yíng)養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
      。成熟的漿果中葡萄含糖量高達(dá)10%-30%
      ，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化
      ，適當(dāng)多吃些葡萄
      ，能健睥和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣
      、鉀
      、磷
      、鐵以及多種維生素B1、維生素B2
      、維生素B6
      、維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸
      ，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱
      、疲勞過(guò)度大有裨益。而且
      ，葡萄中含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑
      ，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基
      ，對(duì)心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用
      。需要提醒的是，葡萄性寒涼
      ，脾胃虛寒者不宜多食
      。

       7、山楂

       山楂營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，富含果膠
      ，果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂
      。此外
      ，山楂還含有大量黃酮類(lèi)化合物和有機(jī)酸，具有防癌
      、抗癌
      、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用
      ，尤其適合消化不良者
      、心血管疾病患者和腸炎患者，但孕婦
        、兒童
        、胃酸分泌過(guò)多者、病后體虛及牙病患者不宜食用
        。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，山楂含有大量的有機(jī)酸、果酸
        、山楂酸
        、枸櫞酸等，空腹食用
        ，會(huì)使胃酸猛增
        ，對(duì)胃黏膜造成不良刺激
        ，使胃發(fā)脹滿(mǎn)、泛酸
      ，若在空腹時(shí)食用會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重原有的胃痛
      。

       8
      、柑橘

       柑橘類(lèi)水果所含有的人體保健物質(zhì)
      ，已分離出30余種，其中主要有：類(lèi)黃酮
      、單萜
      、香豆素、類(lèi)胡蘿卜素
      、類(lèi)丙醇
      、吖啶酮、甘油糖脂質(zhì)等
      。柑橘中還含有抗氧化
      、抗癌、抗過(guò)敏成分
      ，并能防止血凝
      ，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等
      。而且
      ，柑橘富含維生素B1，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用
      。此外
      ，柑橘中的類(lèi)胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A
      ，具有護(hù)眼明目的作用
      。另?yè)?jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他們從柑橘皮中提取出一種抗癌物質(zhì)
      ，在這種物質(zhì)中還發(fā)現(xiàn)了具有降低血壓的成分
      。這種抗癌物質(zhì)廣泛存在于檸檬皮和柑橘果皮中，經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明
        ，服用這種物質(zhì)的患癌動(dòng)物能明顯地延長(zhǎng)壽命
        。

       9、石榴

       石榴果實(shí)如一顆顆紅色的寶石
        ，果粒酸甜可口多汁
        ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含豐富的水果糖類(lèi)
        、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
        、易吸收脂肪等
        ，可補(bǔ)充人體能量和熱量，但不增加身體負(fù)擔(dān)
        。果實(shí)中含有維生素C及B族維生素
        ，有機(jī)酸、糖類(lèi)
        、蛋白質(zhì)
        、脂肪及鈣、磷
        、鉀等礦物質(zhì)
        ，能夠補(bǔ)充人體所缺失的微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分。而且
        ，石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會(huì)被酶分解
        ，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉
        。此外
        ，石榴籽富含大量維生素C、多酚類(lèi)物質(zhì)
        ，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用
        。因此，在吃石榴的時(shí)候要嚼嚼籽
      。需要提醒的是
      ，石榴有收斂作用，便秘的人要少吃
      。

       10
      、鮮棗

       一日吃仨?xiàng)棥⒔K生不顯老
      ，鮮棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
      ，富含人體所必需的有機(jī)酸、胡籮卜素
      、蛋白質(zhì)和鐵鈣磷硒等微量元素
      ，富含維生素C，且含有“環(huán)磷酸腺苷”
      、“葡萄苷”等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，對(duì)美容保健、治療高血壓
      、防止癌癥都有神奇功效
      。而且，與其他秋季水果相比
      ，鮮棗多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素含量均居首位
      ，尤其是所含維生素C可軟化血管
      、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化
      ，鉀對(duì)控制血壓有利
      ，鎂有助于對(duì)抗壓力等。需注意的是
      ，棗偏熱
      ，痰多、便秘
        、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃
        。
      

          
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