秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
目錄秋季養(yǎng)生保健知識(shí)秋季養(yǎng)生保健方法秋季養(yǎng)生保健吃什么好一年四季四季的氣候不同 ，每一個(gè)季節(jié)都需要不同的養(yǎng)生方法
，這樣才能夠讓我們的身體適應(yīng)各類(lèi)氣候
，讓我們的身體更加的健康，那么秋季的養(yǎng)生小常識(shí)又有哪些呢?我們可以通過(guò)怎樣的養(yǎng)生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就來(lái)介紹一下
。
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
生保健知識(shí).png)
1、氣候干燥適合吃滋陰潤(rùn)肺的食物
秋季這個(gè)季節(jié)有好幾個(gè)節(jié)氣過(guò)了立秋之后
，我們就會(huì)感覺(jué)到比較干燥
，最大的變化就是會(huì)感到皮膚比較缺水，從而會(huì)產(chǎn)生許多的裂痕
，這時(shí)候我們一定要注重皮膚的保養(yǎng)
，最主要的就是，在日常生活中多喝水
，除此之外也會(huì)出現(xiàn)一些口干舌燥咽喉腫痛的情況
，我們也要及時(shí)的做好潤(rùn)肺降燥，在我們的日常生活中可以通過(guò)食用胡蘿卜泥
，以及薺菜等水果蔬菜來(lái)改善這種情況
。最重要的就是一定要少吃辛辣帶有刺激性的食物，這種食物如果在秋季這種比較干燥的天氣
，使用過(guò)多的話
，不僅會(huì)產(chǎn)生上火的情況，而且也會(huì)影響到我們的身體健康
。
2
、肺氣旺，宜多吃酸性食物
秋天這個(gè)季節(jié)
，對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ钪兴秤玫氖澄飦?lái)說(shuō)
，是酸性食物的最佳選擇，如果我們吃比較多的酸性食物的話
，就能夠很好的收斂我們的廢氣
，讓我們身體的其他器官能夠更加正常的運(yùn)行，我們能夠見(jiàn)到的酸性食物有比較典型的蘋(píng)果
，葡萄
，櫻桃等等。
3
、防秋燥
，多補(bǔ)充水分
上面我們已經(jīng)提到了秋天這個(gè)季節(jié)，是一個(gè)比較干燥的季節(jié)
，我們一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分
，這樣才能夠讓我們的身體當(dāng)中的一些組織細(xì)胞等等都有足夠的水分
，也可以改善因?yàn)樘鞖飧稍镆鸬钠つw，干燥起皺等等情況
，但是我們每天喝的水也需要有一個(gè)量
，大約會(huì)比其他季節(jié)多喝500毫升的水，這樣才能夠充分的保證我們?cè)谇锛疽灿斜容^水嫩的皮膚
。
4
、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜
上文中我們多次提到秋天天氣比較干燥
，而天氣干燥也非常容易造成我們咽喉的不適
，經(jīng)常會(huì)感到喉嚨比較癢，這除了我們通過(guò)喝水改善之外
，對(duì)于外部的環(huán)境以及一些其他情況也應(yīng)該做些改善
，比如說(shuō)我們?nèi)绻谑覂?nèi)的話，就要保證室內(nèi)有足夠的濕氣和濕潤(rùn)度
。
秋季養(yǎng)生保健方法
1
、調(diào)理飲食:咱們的日常生活中，最重要也最常見(jiàn)的保健方法就是要做好我們的飲食
，而且在秋天這個(gè)季節(jié)一定要以潤(rùn)肺滋陰為基本原則來(lái)選擇飲食
，對(duì)于年紀(jì)比較大，腸胃比較弱的人來(lái)說(shuō)
，我們可以在早晨喝粥
，這樣可以調(diào)理胃部，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等
。
2
、慎食瓜果:我們?cè)谙奶鞛榱粟s走暑氣，降低溫度雖然不至于造成脾胃方面的病癥
，但是也會(huì)降低我們腸胃的一些抗病力
，所以我們?cè)谇锛救绻谑秤么罅康乃脑挘瑒?shì)必會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)
，所以我們?cè)谇锛静粦?yīng)該在吃大量的水果了。
3
、多飲湯水:秋天的空氣是比較干燥的
，所以我們?nèi)绻胍M(jìn)補(bǔ)的話，可以喝一些湯水類(lèi)的補(bǔ)品
，在我們?nèi)粘Ｉ钪泻?jiǎn)單易做的湯品
，如花生雞爪湯
、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯
、蘿卜排骨湯等
，這幾種湯都能夠起到很好的養(yǎng)生的功效。
秋季養(yǎng)生保健吃什么好
1
、甜蜜柑橘
柑橘這種水果藥性比較溫和
，但是它能夠起到非常好的開(kāi)胃的作用，不過(guò)對(duì)于一些體質(zhì)比較特殊
，比如說(shuō)
，陰虛火旺的體質(zhì)的人，如果多吃柑橘的話
，就會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡
，咽喉腫痛，這些癥狀會(huì)影響到他們的身體健康
。
2
、梨園飄香
梨這種水果相信大家都清楚，它有很好的潤(rùn)肺
，止咳的功效
，而且它能夠幫助我們的人體，促進(jìn)消化
，能夠增進(jìn)我們的食欲
。
3、蘋(píng)果熟了
聽(tīng)過(guò)這類(lèi)水果在秋冬季節(jié)是比較常見(jiàn)的
，而且他吃起來(lái)味道比較脆
，水分很多，是一種健脾開(kāi)胃的最佳的食品
，而且蘋(píng)果當(dāng)中含有的粗纖維含量是非常高的
，它能夠起到一些止瀉的作用，對(duì)于心血管等部位來(lái)說(shuō)能夠起到降血壓降血脂的功效
。
上面我們所介紹的都是有關(guān)于秋季養(yǎng)生的一些常識(shí)
，那么，這些常識(shí)我們就先介紹到這里
，希望我們大家能在秋季的時(shí)候注意自己的身體
，讓我們?cè)谶@個(gè)季節(jié)擁有一個(gè)健康的身體，做一些對(duì)我們身體有益的事情
，這些建議常識(shí)在我們的日常生活中都是非常簡(jiǎn)單就能夠做到的
，希望大家能夠一直堅(jiān)持，這樣我們的身體素質(zhì)就會(huì)變得更強(qiáng)
。
秋季養(yǎng)生吃什么最好
秋季養(yǎng)生吃什么最好
秋季養(yǎng)生吃什么最好
，秋天是很受大家喜歡的一個(gè)季節(jié)
，不冷也不熱也很適合養(yǎng)生，在我們的日常生活中很多朋友都很關(guān)注養(yǎng)生方面的知識(shí)
，下面我就來(lái)分享一下秋季養(yǎng)生吃什么最好
，快來(lái)看看吧。
秋季養(yǎng)生吃什么最好1 1、梨：緩解燥咳效果好
入秋
，人們的身體需要滋潤(rùn)，特別是本身氣管不太好的人呢
，更應(yīng)該早些進(jìn)行防治
，避免加重發(fā)病的可能。梨是一種非常好的水果
，它能健胃潤(rùn)肺
，而入秋食梨正是時(shí)候。梨除了生食外
，也可以削片煲湯
，在臨睡前飲用，有潤(rùn)肺
、滋潤(rùn)大腸
、通暢便結(jié)、動(dòng)化積食之功
。如不慎患上燥咳
，可用生梨和川貝母加冰糖燉湯喝，療效不錯(cuò)
。
2、銀耳：改善秋燥造成的皮膚搔癢
中醫(yī)傳統(tǒng)的“銀耳燉冰糖”，可治療支氣管炎的咳嗽
、痰多
。另外，銀耳對(duì)于皮膚干燥引起的搔癢癥
，也有一定的療效
。多食銀耳也可使皮膚白嫩而富有彈性，可以改善秋燥造成皮膚的燥干
、搔癢
。
3、甘蔗：對(duì)小便不利相當(dāng)助益
甘蔗具有滋養(yǎng)
、解熱
、生津、潤(rùn)燥之功效
。對(duì)于發(fā)燒傷津
、胃熱口苦、大便干燥
、小便不利
、反應(yīng)嘔吐、肺熱咳嗽等有相當(dāng)助益
。在秋燥時(shí)節(jié)
，飲甘蔗汁最好，喝甘蔗汁可以除去內(nèi)臟燥熱
，促進(jìn)排尿
。在選購(gòu)甘蔗時(shí)，遇到甘蔗芯發(fā)紅一定不要買(mǎi)
，因?yàn)榘l(fā)紅實(shí)際上是霉變的一種表現(xiàn)
，會(huì)分泌有毒物質(zhì)。
4、牛奶：滋潤(rùn)皮膚
、毛發(fā)
在秋季，空氣濕度相對(duì)較低
，人體肌膚很容易缺水
，隨著水分流失，人體的很多營(yíng)養(yǎng)也隨之消失
。牛奶不僅富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)
，而且人體對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的消化吸收率達(dá)92%，所以秋季飲奶對(duì)人體健康極為有利
，具有補(bǔ)虛
、益肺、潤(rùn)皮膚
、解熱毒及潤(rùn)腸通便的功效
。因此，秋燥造成的皮膚燥干
，可以多飲牛奶或者最好是鮮奶
，可達(dá)到補(bǔ)益氣血，滋潤(rùn)皮膚
、毛發(fā)之效
。
其實(shí)注重養(yǎng)生保健的人都知道，想要更好的滋補(bǔ)保健身體
，那么最佳的一個(gè)方法就是通過(guò)自己的日常健康飲食做起
，因?yàn)檫@樣的方法并不會(huì)存在副作用，而且還可以給我們的身體健康提供更多的營(yíng)養(yǎng)
。
秋季養(yǎng)生吃什么最好2 萵筍
萵筍也是人們常見(jiàn)的一種蔬菜
，一般吃法是炒著吃好
。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿
，維持水平衡
，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素
，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成
，參與骨骼的生長(zhǎng)。
韭菜
韭菜富含胡蘿卜素
、蛋白質(zhì)
、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜
，可以起到消食導(dǎo)滯
、除積健脾、促進(jìn)食欲的作用
。
菜花
菜花含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)
，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出
，每百克可達(dá)80毫克
。中醫(yī)素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō)。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)
，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜
。
淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過(guò)海參
，有海中雞蛋的美譽(yù)
。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育
，保養(yǎng)皮膚
，還有降低膽固醇的作用。
黃秋葵
要說(shuō)蔬菜的功效
，現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵
。它開(kāi)黃色的.花朵，果實(shí)有點(diǎn)像辣椒
，用油炒
，特別是炒雞蛋，很好吃
。這種蔬菜不太常見(jiàn)
，但最近聲譽(yù)鵲起。為什么？經(jīng)科學(xué)家研究
，黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效
，在蔬菜中非同一般。
雞肉
雞肉性溫
，味甘
，有溫中
、益氣
、補(bǔ)精、養(yǎng)血的功效
。無(wú)論氣虛
、血虛、腎虛
，皆宜食之
。民間對(duì)氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣
，更能增加補(bǔ)氣作用
。因?yàn)槔想u脂肪較小，消化力弱的人也容易吸收
，不會(huì)虛不受補(bǔ)
。
兔肉
兔肉富含卵磷脂，還含有人體最易缺乏的賴氨酸和色氨酸
，對(duì)保護(hù)大腦
、增強(qiáng)血管彈性都有好處。而且兔肉容易消化
，在中醫(yī)看來(lái)可以滋陰去火
，比較適合秋季食用。
鴨肉
鴨子富含營(yíng)養(yǎng)
，中醫(yī)稱(chēng)它可以滋潤(rùn)五臟之陰
，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水
，養(yǎng)胃生津
。秋至的鴨肉，肉質(zhì)壯嫩肥美
，營(yíng)養(yǎng)豐富
，能及時(shí)補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)
。同時(shí)
，鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，所以是秋季食療的一大補(bǔ)品
。
秋季養(yǎng)生吃什么最好3 秋季養(yǎng)生食譜1、紅豆百合
和冰糖燉梨正好相反，適合上面所提虛寒體質(zhì)人飲用
，紅豆為暖性而百合可以稍稍中和紅豆的火力使這道補(bǔ)品在秋季引用不至于上火但可以提高免疫力并使手腳冰冷的人寒氣有所緩解
，特別適合北京剛斷暖氣春天氣溫又不是那么暖和的日子食用。
秋季養(yǎng)生食譜2、冰糖燉梨
秋季乾燥并且早晚溫差大不及時(shí)增減衣服會(huì)造成感冒
，冰糖燉梨潤(rùn)肺止咳是秋季可以去火的很好甜品，也可以加入蜂蜜等其他調(diào)味
，不過(guò)對(duì)于胃虛脾弱本身是寒性體質(zhì)的人不易多飲否則會(huì)造成氣血虛弱胃寒
。
秋季養(yǎng)生食譜3、銀耳枸杞
女孩子應(yīng)該多喝的補(bǔ)品
，銀耳富含豐富的膠原蛋白并且有美白之功效
，多喝養(yǎng)顏配上枸杞還有補(bǔ)血提高免疫力之功效。
秋季養(yǎng)生食譜4、果蔬汁
秋季是補(bǔ)充維生素的季節(jié)
，萬(wàn)物抬頭發(fā)芽我們?nèi)绻氡３只盍σ惨嗍乘咧ㄟ^(guò)將新鮮的時(shí)令水果榨汁加入蜂蜜和白水調(diào)試是最適合不過(guò)的環(huán)保
、營(yíng)養(yǎng)
、健康飲品，并且對(duì)于通便
、排毒和減肥有一定功效
，但是不同體質(zhì)的人要選擇適宜類(lèi)型的水果搭配榨汁。
秋季養(yǎng)生食譜5 、菊花大棗枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子”
。我國(guó)食用菊花的歷史十分悠久，早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期愛(ài)國(guó)詩(shī)人屈原就有“朝飲木蘭墜露兮
，夕餐秋菊之落英”的吟詠
。菊花氣味芬芳，可烹制出多種美味佳肴
。菊花能很好地幫人體補(bǔ)氣
、補(bǔ)力、除燥
、解毒?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，菊花對(duì)現(xiàn)代人的高血脂
、高血壓
、亞健康等慢性疾病
，都有很好的調(diào)理作用。
枸杞具有解熱
、治療糖尿病
、止咳化痰等療效，枸杞根煎煮后飲用能夠降血壓
。枸杞茶具有治療體質(zhì)虛寒
、健胃、肝腎疾病
、肺結(jié)核
、便秘、失眠
、低血壓
、貧血、各種眼疾
、掉發(fā)、口腔炎
、護(hù)膚等作用
。體質(zhì)虛弱、常感冒
、抵抗力差的人最好每天食用
。枸杞溫?zé)嵝Ч麖?qiáng)，患有高血壓
、性情太過(guò)急躁的人最好不要食用
。
大棗性味甘平，入脾胃有補(bǔ)氣益血之功效
，是健脾益氣的佳品
。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足
、失眠等癥
。大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用
。大棗雖然味甘
、無(wú)毒，但性偏濕熱
，故不能多食
，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴
、胃脹等不良反應(yīng)
。
秋季養(yǎng)生食譜6、綠豆薏仁鴨湯
鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞
、滋陰養(yǎng)胃外
，還可消毒熱、利小便
、退瘡癤
，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊?lèi)所少見(jiàn)的。因此
，秋初吃老鴨最有滋陰清熱
、利水消腫的作用。但專(zhuān)家提醒說(shuō)
，鴨肉性寒
，故脾胃虛寒、腹部冷痛
、大便泄瀉
、因寒痛經(jīng)者不宜多食。
秋季養(yǎng)生食譜7、芋頭粉蒸排骨
芋頭富含淀粉
，營(yíng)養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)
、鈣
、磷、鐵
、多種維生素
。它質(zhì)地軟滑，容易消化
，有健胃作用
，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病
、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用
，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
秋季養(yǎng)生食譜8、甜梨雙絲
秋季天高氣爽
，空氣中水分減少，此時(shí)人們易出現(xiàn)咽干鼻燥
、唇干口渴
、咳嗽無(wú)痰、皮膚干澀等“秋燥”現(xiàn)象
。素有“百果之宗”的梨對(duì)秋燥癥有其獨(dú)特的療效
。
梨性微寒味甘
，能生津止渴、潤(rùn)燥化痰
、潤(rùn)腸通便等
，主要用于熱病津傷、心煩口渴
、肺燥干咳
、咽干舌燥，或噎嗝反胃
、大便干結(jié)
、飲酒過(guò)多之癥。秋天每日?qǐng)?jiān)持吃兩個(gè)梨能在一定程度上預(yù)防秋燥
。梨還有清熱
、鎮(zhèn)靜神經(jīng)功效，對(duì)于高血壓
、心臟病
、口渴便秘、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、失眠多?mèng)患者有良好的輔助療效
，梨還是肝炎、腎臟癥患者秋令的保健果品
。
養(yǎng)生保健詳細(xì)資料大全
養(yǎng)生保健指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)
、頤養(yǎng)生命
。即以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血
、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神
、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝
、食養(yǎng)
、藥養(yǎng)、節(jié)欲
、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康
、長(zhǎng)壽的目的。
基本介紹中文名 ：養(yǎng)生保健 外文名 ：keep healthy and live longer 拼音 ：yang sheng bao jian 目的 ：達(dá)到健康
、長(zhǎng)壽 五行人養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生,春季養(yǎng)生,夏季養(yǎng)生,秋季養(yǎng)生,五行人養(yǎng)生
木行人 ：大麥益氣補(bǔ)肝陰
養(yǎng)生保健茶飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝
，消暑生津功效的食物，如大麥
、黃花菜
、椰菜花
、花椰菜、苦瓜
、水蜜桃
、鳳梨、葡萄等
。 藥膳可選擇“大麥芽湯”：大麥芽50克
，冬瓜300克，陳皮25克
，豬瘦肉200克
。大麥芽、陳皮洗凈
，冬瓜去皮洗凈
，切塊；豬瘦肉洗凈
，切小塊
，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水
，先用武火煮沸
，再用文火熬煮1-2小時(shí)。有清熱消暑
，理氣健脾的功效
。
火行人 ：清熱祛暑別放松 飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃消暑生津，益氣養(yǎng)肝的食物
，如冬瓜
、番茄、鳳梨
、香蕉
、草菇、粉葛
、鴨子
、蕨菜等。 藥膳可選擇“荷葉瘦肉湯”：豬瘦肉250克
，鮮葛根250克
，鮮荷葉15克，精鹽適量
。豬瘦肉洗凈
，切小塊，葛根去皮洗凈
，切塊
。荷葉洗凈
。把全部用料一同放入砂鍋內(nèi)，加適量清水
，大火煮沸
，小火煮1小時(shí)，加精鹽調(diào)味即成
。有清熱祛暑
，健脾益氣的功效。植提纖每天早晚一顆
，可以幫助代謝脂肪
，消脂減肥。
土行人 ：玉米須可去濕健脾 飲食調(diào)養(yǎng)：宜吃具有益氣消暑生津
、清熱祛濕的食物
，如冬瓜、鴨肉
、薺菜
、茭白、苦瓜
、沙葛
、蓮藕、玉米
、水蜜桃
、綠豆等。 藥膳可選擇“白玉豬小肚”：豬小肚500克
，白茅根60克
，玉米須60克，大棗10枚
，鹽、生姜粉各適量
。將豬小肚去凈肥脂
，切開(kāi)用鹽、生姜粉拌擦后用水沖洗
，放入開(kāi)水鍋內(nèi)煮15分鐘
，取出在冷水中沖洗。把白茅根
、玉米須
、大棗洗凈。全部用料放入開(kāi)水鍋內(nèi)
，大火煮沸后
，小火煨3小時(shí)
，調(diào)味后即成。有清熱祛濕
、健脾益氣的功效
。
金行人 ：西洋參荸薺生津潤(rùn)燥 飲食調(diào)養(yǎng)：適合具有生津潤(rùn)燥、益氣養(yǎng)陰消暑功效的食物
，如絲瓜
、百合、苡仁
、胡蘿卜
、荸薺、西紅柿
、葫蘆瓜等
。 藥膳可選擇“洋參荸薺飲”：西洋參10克，荸薺50克
，白糖30克
。將西洋參浸透切片；荸薺洗凈
，去皮
，切碎。將西洋參
、荸薺放入燉杯內(nèi)
，加入清水約250毫升，放入白糖
，置武火上燒沸
，再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津
，除燥熱的功效
。
水行人 ：南瓜黃瓜清暑祛濕 飲食調(diào)養(yǎng)：多吃益氣養(yǎng)肝、清暑祛濕的食物
，如南瓜
、黃瓜、豇豆
、花椰菜
、椰菜、鴨肉
、黑豆等
。 藥膳可選擇“玉米須豬苓牛肉湯”：玉米須60克，豬苓30克
，澤瀉10克
，生薏苡仁60克
，陳皮5克，黑豆50克
，牛肉100克
，生姜10克，大棗10枚
，精鹽適量
。將牛肉洗凈，切成小塊
。其用料洗凈
。全部用料一同放入砂鍋，加適量水
，小火煮2小時(shí)
，加精鹽調(diào)味即成。有清暑利濕
、健脾益氣的功效
。中醫(yī)養(yǎng)生
甩手治失眠每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽
，精神抖擻
。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘等癥狀
。 具體方法：馬步，十趾輕輕抓地
，微微提肛
，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行
，再自然甩落至身后
。1次5—10分鐘，1日2—3次
。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)
，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)
，升清降濁。
抖身治慢性病抖一抖軀體
，在氣功中叫做“斗翎”
，即仿效倦鳥(niǎo)棲枝，振羽翼
、渾身顫動(dòng)
，用以去疾解乏
。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)
，使心腦獲得充足的血氧
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇
、甘油三酯
。
養(yǎng)生保健具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬
，兩臂自然下垂
，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖
，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)
，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松
，其速度由緩慢而逐漸加快
，幅度以自我感覺(jué)胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過(guò)猛
，以舒服為佳
。時(shí)間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)
。
揉腹治消化不良對(duì)于消化不好的人來(lái)說(shuō)
，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍
，可很好地幫助消化
。
揉腹具體方法：平躺，全身放松
，雙手重疊
，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時(shí)針由小圈到大圈
，然后逆時(shí)針由大圈到小圈來(lái)按摩
，女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺(jué)到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)
。一般按摩后好好睡一覺(jué)
，白天會(huì)感覺(jué)消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹
，以免出血增多
，加重病情。
每天下蹲可強(qiáng)腎中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng)
，下蹲動(dòng)作可有效按摩命門(mén)
，從而起到補(bǔ)腎的作用。 具體方法：先松松腰
，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部
，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板
。下蹲時(shí)將意念集中在腰部
，腰部的命門(mén)處為腎之所在。 站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處
，感覺(jué)自己的頭上有一根線提拉著
，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次
，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次
，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補(bǔ)腎操
，如果忘記了
，中午前一定得補(bǔ)上。春季養(yǎng)生春季
，嫩芽初苞
，萬(wàn)物復(fù)蘇，白天漸長(zhǎng)
，太陽(yáng)熙暖
