秋季睡眠應(yīng)該注意哪些事項(秋季睡眠應(yīng)注意什么？)

秋季睡眠應(yīng)該注意哪些事項

秋季的時候我們是容易產(chǎn)生犯困情況的，這樣的問題是讓人非常煩惱的，如果說我們長期處于一個犯困的情況下，這樣對健康威脅還是非常大的，而且還容易因此導(dǎo)致我們產(chǎn)生患病的問題，所以秋季的時候需要注意秋季睡眠，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

注意腸胃保暖

好不容易過了炎熱的夏季，我們終于迎來了涼爽的秋天。這個時候氣溫可能還不怎么穩(wěn)定，有時候溫度會高一些，有時候溫度會低一些。一般早晚的時候，氣溫溫度會比較低一點。所以大家在睡覺的時候，不能像夏天那樣貪涼，什么都不蓋就睡著了。秋天睡覺的時候，即使感覺不冷，也應(yīng)該蓋上一條薄薄的毯子，尤其是要把肚子遮起來。因為當(dāng)我們睡著了，對氣溫的感覺不會那么靈敏，有時候當(dāng)我們感覺冷的時候，已經(jīng)受涼了。我們身體的肚子是尤其不能受涼的，因為一旦受涼，會導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等問題。所以睡覺之前一定要蓋好毛毯子。

應(yīng)頭朝西腳朝東

在秋季的時候我們睡眠還應(yīng)該注意養(yǎng)生方法，這時候手續(xù)大家應(yīng)該對睡覺的方位有所了解才行，實際上我們選擇在睡覺的時候采取頭北腳南的方位比較好，這樣是可以讓使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，同時還可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而且我們一定要注意保證充足的睡眠時間、入睡前應(yīng)該安神定志，大家還應(yīng)該去喝些熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，這些方法對我們保護好健康有意義，可以很好的幫助我們促進睡眠健康。

秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況是非常多的，特別對睡眠健康是需要有所重視的，上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，如果說我們可以合理的進行睡眠，這樣才能在秋季更健康，是大家養(yǎng)生的時候必須要重視的，這樣才健康。

秋季睡眠應(yīng)注意什么？

1.足部要保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量，比足部舒適暖和的婦女要差。所以建議有手腳冰冷的人要穿著厚襪子睡覺。

2.關(guān)窗睡覺：引起人從頭過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音，會通過開著的窗戶進入臥室，關(guān)上窗戶睡覺可以將干擾擋在外面。

3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響到睡眠質(zhì)量，所以打掃臥室盡可能在早晨進行。

4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)，而郁金香除外，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。醒來后不要馬上起床，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍體息一會兒再下床。

秋季如何食療改善睡眠？

失眠可說是現(xiàn)在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，
飲食治療也是其一。在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，有不少具助眠效果的營養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說：藥補不如食補。透過飲食，補充欠缺的營養(yǎng)素，安全無副作用。想要預(yù)防失眠，或者想改善睡眠品質(zhì)的人，不妨試試。
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡后還要費力消化食物，這么一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質(zhì)。
鈣鈣能強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
鎂鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。
色胺酸提到助眠營養(yǎng)素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效促進睡眠。色胺酸屬于人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。
維生素B群引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
鋅鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
醣類（碳水化合物）
醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。

秋季睡眠要充足 清淡飲食很重要

秋季的時候很多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的問題是讓人很煩惱的，大家如果可以做好預(yù)防的工作，這樣自然能對我們秋季的健康是有意義的，所以在平時我們應(yīng)該學(xué)會預(yù)防的方法才行，那么具體秋季大家如何避免犯困的問題產(chǎn)生，一起看看吧。

保持充足睡眠

在秋季的時候很多人都會有犯困的情況，這樣的問題雖然不是什么大問題，但是對我們健康影響很大，首先在夏天的時候，這時候由于晝長夜短，同時天氣也是非常悶熱的，所以就會導(dǎo)致很多人長期睡眠不足。而且在秋季的時候天氣是會變涼的，所以我們就要注意該改變夏季晚睡的習(xí)慣，同時還應(yīng)該盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒，這樣是有助于我們健康的，可以避免犯困問題產(chǎn)生。

飲食盡量清淡

秋季的時候想要避免犯困的口氣產(chǎn)生，那么還應(yīng)該注意的就是保持飲食清淡了，這樣不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等?？梢院芎玫谋苊馇锛痉咐У那闆r產(chǎn)生。同時從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，這些食物是比較好的選擇，這樣可以有效的解決犯困的情況。同時我們還應(yīng)該避免去吃油膩的食物。主要是因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，所以我們應(yīng)該時候少吃，在秋季的時候應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞，對解乏有幫助。

秋季的時候我們要注意了，這時候不少人都會有犯困的問題產(chǎn)生，因此這時候?qū)W會預(yù)防的工作很重要，上面介紹的方法是不錯的選擇，可以幫助我們很好的預(yù)防秋季犯困的問題產(chǎn)生，這樣對我們預(yù)防秋季犯困的情況有好處，大家不要錯過。

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