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秋季睡眠應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)(秋季睡眠應(yīng)注意什么？)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-04-30 14:26:20

秋季睡眠應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生犯困情況的

，這樣的問題是讓人非常煩惱的
，如果說我們長(zhǎng)期處于一個(gè)犯困的情況下，這樣對(duì)健康威脅還是非常大的
，而且還容易因此導(dǎo)致我們產(chǎn)生患病的問題
，所以秋季的時(shí)候需要注意秋季睡眠
，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

注意腸胃保暖

好不容易過了炎熱的夏季

，我們終于迎來了涼爽的秋天
。這個(gè)時(shí)候氣溫可能還不怎么穩(wěn)定，有時(shí)候溫度會(huì)高一些
，有時(shí)候溫度會(huì)低一些
。一般早晚的時(shí)候
，氣溫溫度會(huì)比較低一點(diǎn)。所以大家在睡覺的時(shí)候
，不能像夏天那樣貪涼
，什么都不蓋就睡著了。秋天睡覺的時(shí)候
，即使感覺不冷，也應(yīng)該蓋上一條薄薄的毯子
，尤其是要把肚子遮起來
。因?yàn)楫?dāng)我們睡著了，對(duì)氣溫的感覺不會(huì)那么靈敏
，有時(shí)候當(dāng)我們感覺冷的時(shí)候
，已經(jīng)受涼了。我們身體的肚子是尤其不能受涼的
，因?yàn)橐坏┦軟觯瑫?huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛
、腹瀉等問題
。所以睡覺之前一定要蓋好毛毯子。

應(yīng)頭朝西腳朝東

在秋季的時(shí)候我們睡眠還應(yīng)該注意養(yǎng)生方法

，這時(shí)候手續(xù)大家應(yīng)該對(duì)睡覺的方位有所了解才行
，實(shí)際上我們選擇在睡覺的時(shí)候采取頭北腳南的方位比較好
，這樣是可以讓使磁力線平穩(wěn)地穿過人體
，同時(shí)還可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而且我們一定要注意保證充足的睡眠時(shí)間
、入睡前應(yīng)該安神定志
，大家還應(yīng)該去喝些熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足
，最好能輔以足底按摩等
，這些方法對(duì)我們保護(hù)好健康有意義
，可以很好的幫助我們促進(jìn)睡眠健康。

秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況是非常多的

，特別對(duì)睡眠健康是需要有所重視的
，上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，如果說我們可以合理的進(jìn)行睡眠
，這樣才能在秋季更健康
，是大家養(yǎng)生的時(shí)候必須要重視的
，這樣才健康。

秋季睡眠應(yīng)注意什么
？

1.足部要保暖：研究結(jié)果表明

，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量，比足部舒適暖和的婦女要差
。所以建議有手腳冰冷的人要穿著厚襪子睡覺
。

2.關(guān)窗睡覺：引起人從頭過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音

，會(huì)通過開著的窗戶進(jìn)入臥室
，關(guān)上窗戶睡覺可以將干擾擋在外面。

3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道

，從而影響到睡眠質(zhì)量
，所以打掃臥室盡可能在早晨進(jìn)行
。

4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)

，而郁金香除外
，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎

。夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性
。千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間
。醒來后不要馬上起床，可以在床上伸伸懶腰
，舒展一下關(guān)節(jié)
，稍體息一會(huì)兒再下床
。

秋季如何食療改善睡眠？

失眠可說是現(xiàn)在最普遍的文明病

，治療失眠的方法有很多
，
飲食治療也是其一
。在我們?nèi)粘ｏ嬍持?div id="4qifd00" class="flower right">
，有不少具助眠效果的營(yíng)養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
。透過飲食
，補(bǔ)充欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，安全無副作用
。想要預(yù)防失眠
，或者想改善睡眠品質(zhì)的人
，不妨試試
。
要注意的是
，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況
，但如果份量吃錯(cuò)、進(jìn)食時(shí)間選錯(cuò)
，可是會(huì)適得其反喔
！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進(jìn)食
。睡前進(jìn)食
，會(huì)使得身體在入睡后還要費(fèi)力消化食物
，這么一來，睡眠容易變淺
，反而影響睡眠品質(zhì)
。
鈣鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳
、肌肉收縮
。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)
，有助于安定情緒、消除緊張壓力
，進(jìn)而幫助入睡
。富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品
、小魚干
、蝦米
、奇異果、黑芝麻等。
鎂鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能
，是能安定情緒
、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂
，會(huì)造成容易緊張
、情緒起伏較大
。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。富含鎂的食物：全谷類
、綠色蔬菜
、豆類、堅(jiān)果類
、牛奶及其制品
、海鮮類。
色胺酸提到助眠營(yíng)養(yǎng)素
，絕對(duì)不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸
，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
，它能減緩神經(jīng)活動(dòng)
，讓人安定放松，有效促進(jìn)睡眠
。色胺酸屬于人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素
，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人
，一定要攝取足夠的色胺酸
。富含色胺酸的食物：肉類
、牛奶及其制品、豆類
、堅(jiān)果類（以葵花子
、芝麻
、南瓜子含量最高）
、香蕉等。
維生素B群引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?div id="d48novz" class="flower left">
，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
，具安穩(wěn)情緒的療效
。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦
，你絕對(duì)需要維生素B群助你一臂之力。富含維生素B群的食物：奶蛋類
、肉類
、蔬菜類及全谷類食物
。
鋅鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一
，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素
。鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用
，故對(duì)改善失眠有所幫助
。富含鋅的食物：海鮮、肉類
、全谷類、堅(jiān)果類
。
醣類（碳水化合物）
醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來源
，也是助眠的好幫手
。我們都知道
，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素
。想要讓色胺酸發(fā)揮更強(qiáng)大的效果
，則需要醣類的幫助。醣類會(huì)刺激胰島素分泌
，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進(jìn)入腦中，合成血清素
，達(dá)到幫助入眠的效果
。

秋季睡眠要充足 清淡飲食很重要

秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的問題是讓人很煩惱的

，大家如果可以做好預(yù)防的工作
，這樣自然能對(duì)我們秋季的健康是有意義的，所以在平時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防的方法才行
，那么具體秋季大家如何避免犯困的問題產(chǎn)生，一起看看吧
。

保持充足睡眠

在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的情況，這樣的問題雖然不是什么大問題

，但是對(duì)我們健康影響很大
，首先在夏天的時(shí)候，這時(shí)候由于晝長(zhǎng)夜短
，同時(shí)天氣也是非常悶熱的
，所以就會(huì)導(dǎo)致很多人長(zhǎng)期睡眠不足。而且在秋季的時(shí)候天氣是會(huì)變涼的
，所以我們就要注意該改變夏季晚睡的習(xí)慣
，同時(shí)還應(yīng)該盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡
，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)
，防止上班犯困
。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒
，這樣是有助于我們健康的
，可以避免犯困問題產(chǎn)生
。

飲食盡量清淡

秋季的時(shí)候想要避免犯困的口氣產(chǎn)生，那么還應(yīng)該注意的就是保持飲食清淡了

，這樣不吃或少吃辛辣燒烤類的食物
，包括辣椒、生姜
、花椒、蔥
、桂皮及酒等
。可以很好的避免秋季犯困的情況產(chǎn)生
。同時(shí)從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
，如雞蛋
、瘦肉、魚
、乳制品和豆制品等
，這些食物是比較好的選擇，這樣可以有效的解決犯困的情況
。同時(shí)我們還應(yīng)該避免去吃油膩的食物。主要是因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)
，所以我們應(yīng)該時(shí)候少吃，在秋季的時(shí)候應(yīng)該多吃蔬菜水果
，多喝水有利于提神醒腦
。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物
，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞
，對(duì)解乏有幫助
。

秋季的時(shí)候我們要注意了，這時(shí)候不少人都會(huì)有犯困的問題產(chǎn)生

，因此這時(shí)候?qū)W會(huì)預(yù)防的工作很重要，上面介紹的方法是不錯(cuò)的選擇
，可以幫助我們很好的預(yù)防秋季犯困的問題產(chǎn)生
，這樣對(duì)我們預(yù)防秋季犯困的情況有好處，大家不要錯(cuò)過
。

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，經(jīng)常外出，又不注意防曬
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