，一起也能彌補(bǔ)寶寶身體所需的養(yǎng)分。
三 、秋天食欲和體重要平衡
炎熱的夏日里
，兒童的食欲會(huì)減少，體重也隨之降低了
，那么過來這個(gè)時(shí)節(jié)
，兒童的食欲就會(huì)大開，就有可能出現(xiàn)暴飲暴食的狀況
，并且在收成的時(shí)候
，甘旨的食物也十分多，更使得兒童放縱自己的食欲
，見到?jīng)]事就“大快朵頤”了
。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們一定要注意了，這么吃不只會(huì)致使體重上升
，還會(huì)讓疾病來拜訪
，如：（痔瘡、痛風(fēng)
、脂肪肝等）。所以秋季飲食要注意均衡養(yǎng)分
。
四、秋天要適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食寒涼食物
在盛夏時(shí)節(jié)里，為了給兒童消暑降火
，家長(zhǎng)們總會(huì)給孩子準(zhǔn)備些寒涼的水果和食物
，但立秋后這些像黃瓜西瓜等的這些寒涼水果就不能再像夏天那想吃多少就吃多少了。
五、秋天要保護(hù)肝肺，從而少吃辛辣多吃酸
兒童大多都愛吃辛辣刺激的食物
，那么這個(gè)時(shí)候做家長(zhǎng)的就要時(shí)刻注意克制孩子了，因夏天在為了增加食欲
，適當(dāng)可以多吃些辛辣的食物
，而入秋后就要開始慢慢減少了，辛味食物會(huì)傷到肺
，因而秋天要收肺氣
。所以為了增強(qiáng)肝臟的功能，適當(dāng)?shù)目梢越o孩子多吃檸檬
、橘子
、獼猴桃等等含有酸味的水果和蔬菜。
兒童秋天飲食原則2 秋天飲食注意事項(xiàng)有哪些
1、高蛋白食物別急著吃
立秋之后
，很多在夏天食欲比較差的人開始逐漸恢復(fù)食欲，但此時(shí)人的腸胃功能還沒完全調(diào)整過來
，吃太多肉類等高蛋白食物更容易增加腸胃負(fù)擔(dān)
，腸胃功能容易受到影響，因此最好注意適量吃肉
，等天氣真正轉(zhuǎn)涼的時(shí)候
，再慢慢增加肉食。
2 、辛辣食品少吃或不吃
秋季天氣干燥
，辛辣食品最好少吃或者不吃，如生姜
，辣椒
，花椒，桂皮
，生姜
，蔥，酒等
，這些食材屬熱性
，而且在烹飪過程中容易流失水分，吃了之后更容易上火
。
3、忌暴飲暴食
秋季天氣慢慢涼爽了，人的食欲也會(huì)慢慢變好
，這個(gè)時(shí)候如果不注意節(jié)制進(jìn)食
，每餐吃很多，就容易導(dǎo)致攝入熱量過剩，這些多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來
，就更容易使人發(fā)胖
。
4、飲食忌生冷
秋天天氣由熱轉(zhuǎn)涼
，人體為了適應(yīng)天氣變化
，生理代謝功能也會(huì)發(fā)生變化，飲食要特別注意
，生冷食物是不能吃的
，以免造成消化不良或是腹瀉等腸胃問題。
5、忌油膩煎炸
油膩煎炸食物比較難消化
，積累在胃中，容易加重體內(nèi)積滯的熱氣
，不利于潤(rùn)燥
。秋天燥邪當(dāng)令，而苦燥食品最易傷津耗氣
，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病最容易在秋季復(fù)發(fā)或是加重
，因此秋季飲食應(yīng)該避開這些油膩，煎炸類食物
，以免傷肺
。
6、秋天不宜進(jìn)補(bǔ)的食物
生姜：生姜性燥熱
，吃太多容易上火
，加重秋燥。除了生姜之外
，蔥
，蒜，韭菜等辛味食品也應(yīng)該避免多吃
。
火鍋：很多人到了秋季更熱衷于吃火鍋
，雖然說熱辣辣的火鍋吃起來更能滿足味蕾，但卻也是最容易導(dǎo)致體內(nèi)熱火聚集
，出現(xiàn)便秘
，臉上痘痘滋生的禍?zhǔn)住?/p>
狗肉：狗肉也是秋天應(yīng)該少吃的食物，狗肉熱量大
，如果是做成火鍋食用
，更加容易造成上火。
桂圓
，人參：很多人秋季喜歡吃一些桂圓
，人參之類的'食品來進(jìn)補(bǔ)，殊不知這都是性熱食品
，吃太多更容易引起腹脹
，煩躁，流鼻血
，血壓升高等不良反應(yīng)
。
7、秋天養(yǎng)生最好吃什么
黃綠色蔬果
黃綠色蔬果主要包括橙黃色蔬果和綠葉菜
。秋天人類體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備減少
，如果不及時(shí)補(bǔ)充，到了冬春季更容易發(fā)生夜間視力下降
，眼睛干澀
，呼吸道感染等問題，多吃橙黃色蔬菜能有效補(bǔ)充維生素A
；此外
，如果長(zhǎng)期缺乏維生素，就容易造成免疫力下降
，更容易導(dǎo)致感冒等疾病發(fā)生
，因此多吃綠色蔬菜也很有必要。
黃綠色蔬果有哪些：南瓜
，胡蘿卜
，西紅柿，芥藍(lán)
，菠菜
，綠色花菜。
8、發(fā)酵食品
秋天應(yīng)該多吃營(yíng)養(yǎng)豐富又有助于消化的食品
，發(fā)酵食品就是很好的選擇。發(fā)酵食品在發(fā)酵時(shí)微生物會(huì)產(chǎn)生大量維生素B族
，同時(shí)微生物的作用會(huì)消除食物中的抗?fàn)I養(yǎng)因素
，部分分解蛋白質(zhì)，使食物中的微量元素和各種活性物質(zhì)能更好的吸收利用
。
發(fā)酵食品有哪些：發(fā)酵食品主食可以選擇饅頭
，面餅等發(fā)酵面制品，副食可多吃各種豆類發(fā)酵制成的豆醬
，豆汁
，豆豉，奶類發(fā)酵制成的酸奶等食物
。
9、薯類食品
秋天是各種薯類成熟的旺季
，很多薯類食品都含有豐富的維生素B族，鉀
，鎂等礦物質(zhì)
，多有強(qiáng)身健體的作用，而且多吃薯類食品能補(bǔ)中期
，有利于預(yù)防肥胖和多種慢性病
。
薯類食品有哪些：山藥，甘薯
，芋頭
，馬鈴薯等都有很好的養(yǎng)生功效，可以當(dāng)做白米面的替換食物
。
10 、粥類食品
秋季雖然干燥，但初秋季節(jié)仍然比較悶熱潮濕
，而且秋季大量瓜果成熟
，難保在食用時(shí)不注意適量，結(jié)果造成脾胃損傷
，秋天的早餐多吃些粥類
，既能健脾養(yǎng)胃，又可保證一日神清氣爽
。
秋天適宜喝什么粥：山楂粥
，鴨梨粥，白蘿卜粥
，杏仁粥
，橘皮粥，柿餅粥等
。
11、溫馨小提醒
秋天氣候干燥，燥盛則消耗津液
，應(yīng)多食芝麻
、核桃、糯米
、蜂蜜
、乳品、梨
、甘蔗等具有滋潤(rùn)作用的食物
。老年人還可多食米粥來益胃生津。并要盡可能少食蔥
、姜
、蒜
、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺
。秋季各種瓜果豐收之時(shí)
，多食水果對(duì)健康大有益處，還可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生
，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食
，以免損傷脾胃的陽氣
。秋天魚類、肉類
、蛋類食品也比較豐富
，人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡
，注意主
、副食的搭配及葷、素食品的搭配
，要符合“秋冬養(yǎng)陽”的原則
。
秋季健康飲食的六大原則
#秋季 健康 不打烊#
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺
。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果
。入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低。
秋季 健康養(yǎng)生 六大原則:
1.合理膳食,以防燥護(hù)陰
、滋陽潤(rùn)肺為準(zhǔn)則:秋季天高氣爽
、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜
、菠菜
、冬瓜、黃瓜
、白木耳;肉類可食兔肉
、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑
、山楂等
。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕
、香蕉
、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥
、姜
、蒜、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物。
體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗
、蓮子
、百合、枸杞子等清補(bǔ)
、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃
。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎
、痢疾等疾病
。
2.積極參加 體育 鍛煉,強(qiáng)身健體:秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng) 體育 鍛煉,是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高
、慢跑、快走
、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目
。秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌
、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加 體育 鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
3.衣裝適宜,謹(jǐn)防著涼:秋季氣溫逐漸下降,早
、晚溫差較大,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時(shí)增減衣服,防寒保暖,防病保健
。在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物
。在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機(jī)體保持涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力
。
4.保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神:秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié),但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時(shí)節(jié)最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影
、電視,或養(yǎng)花
、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
5.秋季飲食有學(xué)問,秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象
。此時(shí),應(yīng)少吃辛
、辣食物,如蔥、姜
、辣椒
、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損
。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,因?yàn)椤八崛敫巍?可以強(qiáng)盛肝木,防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷
。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋
、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍
、胃炎等病,對(duì)身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān)
。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉
、腹痛
。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護(hù)胃腸,保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水
。適度飲水是秋天潤(rùn)燥
、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤(rùn)物細(xì)無聲”才能對(duì)口
、鼻
、咽、喉
、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用
。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對(duì)于中老年人來說,秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥
、百合
、銀耳、豬蹄
、蓮子
、藕、梨
、枸杞等食物,以安度秋天
。
6.秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡:俗話說:“春乏、秋困
、夏打盹
。”進(jìn)入秋季,人們很容易犯困,盡管睡覺時(shí)間不少,可白天還是哈欠連天
、昏昏欲睡
。專家建議,入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低
。
燥秋的飲食原則是怎樣的？
1.多喝鹽水和蜜水
秋季氣候的特點(diǎn)是燥
，這對(duì)人有直接傷害，其中以肺為最
。在干燥的秋季
，如果我們光喝白開水，并不能完全抵御“秋燥”帶給我們的負(fù)面效應(yīng)
。水分進(jìn)入人體后
，很快就會(huì)被蒸發(fā)掉或排出體外。
對(duì)付“秋燥”
，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家為我們提供了一條最佳的飲食良方：“朝朝鹽水
，晚晚蜜湯?div id="d48novz" class="flower left">
！睋Q言之
，喝白開水，水易流失
，若在白開水中加入少許食鹽
，就不那么容易流失了。這種方法與我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的給病人補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理
。
白天喝點(diǎn)鹽水
，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘
，真是一舉三得
。
2.及時(shí)進(jìn)補(bǔ)
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
，從養(yǎng)生角度看
，秋季是很關(guān)鍵的。秋季是由夏季往冬季過渡的過程
，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)
，不僅對(duì)人體適應(yīng)秋季氣候變化、保證秋季健康有重要的意義
，而且為“冬藏”做好了準(zhǔn)備
。
盡管秋季是進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，但不恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方法不僅收不到預(yù)想的效果，有時(shí)還會(huì)損害健康
。大量臨床實(shí)例告誡人們
，秋季若不注意進(jìn)補(bǔ)原則、方法和補(bǔ)品的選擇
，盲目“亂補(bǔ)”
，不但于健康無益，反而可能致病
。
秋季進(jìn)補(bǔ)有四忌：
一忌多多益善
。任何補(bǔ)藥服用過量都有害，“多吃補(bǔ)藥
，有病治病
，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的，過量進(jìn)補(bǔ)會(huì)加重脾胃
、肝臟負(fù)擔(dān)
。在夏季里，人們由于喝冷飲
、食凍品
，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，這時(shí)候如果突然大量進(jìn)補(bǔ)
，會(huì)驟然加重脾胃及肝臟的負(fù)擔(dān)
，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官難于承受
，導(dǎo)致消化器官功能紊亂
。
二忌以藥代食。重藥物輕食物的做法是不科學(xué)的
，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
，許多食物也是好的滋補(bǔ)品，如多吃薺菜可治療高血壓
；多吃蘿卜可健胃消食
，順氣寬胸；多吃山藥能補(bǔ)脾胃
。日常食用的胡桃
、芝麻、花生
、紅棗
、扁豆等都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
三忌越貴越好
。每個(gè)人的身體狀況不同
，與之相適應(yīng)的補(bǔ)品也就不同，價(jià)格昂貴的補(bǔ)品如燕窩
、人參之類并非對(duì)每個(gè)人都適合
。每種進(jìn)補(bǔ)品都有一定的對(duì)象和適應(yīng)證
，應(yīng)以實(shí)用有效為滋補(bǔ)原則。有些人認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體
，人參價(jià)格高
，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多
。其實(shí)
，濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)
、血壓升高及鼻孔流血
。
四忌只補(bǔ)肉類。秋季適當(dāng)食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)效果好
，但經(jīng)過夏季后
，由于脾胃尚未完全恢復(fù)到正常功能，因此過于油膩的食品不易消化吸收
。另外
，體內(nèi)過多的脂類、糖類等物質(zhì)堆積還可能誘發(fā)心腦血管病
。因而
，秋季食補(bǔ)中不應(yīng)忽視蔬菜，它可以為人體提供多種維生素和微量元素
。
3.少吃生菜
、沙拉等涼性食物
秋天里，要想保護(hù)脾胃
，最好多吃些易消化的食物
，少吃生菜、沙拉等涼性食物
。尤其應(yīng)避免瓜果
，因?yàn)椤扒锕蠅亩恰保缥鞴?div id="m50uktp" class="box-center"> 、香瓜易損脾胃陽氣
，所以不妨適量吃些蘋果、柿
、柑桔
、梨、葡萄和龍眼
。
4.不宜食用過于油膩或辛辣的食品
秋天氣溫干燥
，人容易上火，所以要少吃辛辣食物，這些食品包括辣椒
、花椒
、桂皮、生姜
、蔥及酒等
。當(dāng)然，將少量的蔥
、姜
、辣椒作為調(diào)味品，并無大礙
，但不要常吃
、多吃。秋天氣候干燥
、燥氣傷肺
，如常吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部
，加劇人體失水
、干燥。
在古代醫(yī)書中出現(xiàn)過這樣的警示：“一年之內(nèi)
，秋不食姜
；一日之內(nèi)，夜不食姜
?div id="4qifd00" class="flower right">
！笨磥恚锾觳皇郴蛏偈成约捌渌晾钡氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，早已引起古人的重視
，是很有道理的
。
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