秋季養(yǎng)生先養(yǎng)胃,注意養(yǎng)生原則很重要
秋季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候大家要小心
，由于天氣原因
，所以在這時(shí)候大家應(yīng)該掌握方法去養(yǎng)胃才行
，在秋季的時(shí)候很多人都存在脾胃虛的情況
，我們?nèi)绻荒茏⒁怙嬍痴{(diào)節(jié)好
，那么容易影響我們健康
，那么具體秋季如何養(yǎng)生好
，一起看看吧。
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況比較多
，首先在秋季的時(shí)候大家要小心
，在這時(shí)候大家應(yīng)該控制好飲食，如果在秋季的時(shí)候我們不能對(duì)秋季的飲食源自于有所了解
，那么容易影響我們健康
，在秋季的時(shí)候我們每日進(jìn)餐定時(shí)定量不過飽才健康;如果有條件，最好少量多餐，每天5-7餐
，這是我們養(yǎng)胃的好選擇
，而且一定要避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過強(qiáng)食物，機(jī)械性刺激增加對(duì)粘膜損傷
，破壞胃粘膜屏障
，如粗糧、芹菜
、韭菜
、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會(huì)增加胃酸分泌
，刺激胃粘膜
，如咖啡、濃茶
、烈酒
、濃肉湯等，這些食物是不太好的
，還是應(yīng)該清淡飲食，這樣才能在秋季更健康
。
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同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要注意
，這時(shí)候?qū)σ桩a(chǎn)酸的食物我們也是應(yīng)該避免的，特別是地瓜
、土豆
、過甜點(diǎn)心及糖醋食品等食物，大家應(yīng)該避免
。而且秋季的時(shí)候還要小心的就是易產(chǎn)氣的食物了
，我們常見的生蔥、生蒜
、生蘿卜
、蒜油、洋蔥等食物是應(yīng)該避免的
。同時(shí)秋季對(duì)生冷食物我們也要小心
，這時(shí)候?qū)τ诖罅坷滹嫛⒗浒璨说?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，我們都是?yīng)該避免的
，同時(shí)秋季的時(shí)候?qū)?jiān)硬的食物也要小心避免才行，特別是臘肉
、火腿
、香腸、蚌肉等食物
，是秋季的時(shí)候我們不適合吃的
。
秋季的時(shí)候大家如果吃的健康
，那么自然能對(duì)我們健康養(yǎng)生有好處，上面介紹的飲食原則我們應(yīng)該小心對(duì)待
，在這時(shí)候我們不能合理飲食
，這樣容易影響我們健康，上面介紹的幾款食物是大家不能錯(cuò)過的
，很適合我們?cè)谇锛境?div id="jfovm50" class="index-wrap">，大家不要錯(cuò)過。
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 三大要點(diǎn)要牢記
1
、健康飲食
。秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法以益胃生津
，如蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的
。
2
、調(diào)理脾胃。立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎
。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱
、健脾
，少食多餐，多吃熟
、溫軟開胃
，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物
，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火
，以使?jié)駸嶂皬男”闩懦觯富鹜撕笤龠M(jìn)補(bǔ)
。
3
、預(yù)防秋乏。俗語(yǔ)說的好“春困秋乏”。秋乏
，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)
，常表現(xiàn)為倦怠、乏力
、精神不振等
。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠
，亦可防秋乏
。
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)和注意事項(xiàng)？
由夏到秋
，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大
，也是人們發(fā)病較多的時(shí)
，因此不論男女老少，秋季都要注意養(yǎng)生
，下面就讓我來告訴你
。
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)：
1、調(diào)理飲食
。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則
。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津
，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣 *** 食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的
。
2
、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡
，與雞俱興”
。早睡可順應(yīng) *** 的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)
，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過急
，適當(dāng)懶床幾分鐘
，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義
。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高
，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢
，血栓容易形成之故
。
3、重調(diào)達(dá)情志
。一般來說
，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感
，特別是身臨花木凋零
，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人***特別是老年人***心中引起苦悶與垂暮之感
。因此
，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒
、保持心理平衡為主
。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景
、喜悅溢于言表
，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡
，給生活增添無窮的樂趣
。
4、預(yù)防秋燥
。秋天氣候干燥
，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)面板干裂
、皺紋增多
、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀
，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的溼度
，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損
。為了防止面板干燥可涂擦各種護(hù)膚霜
。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油
，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂
。
5
、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍
，不生百病"
。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多
，有意讓機(jī)體凍一凍
，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法
。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽
，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉
，如做早操
、慢跑、冷水浴等
，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力
。
6、預(yù)防氣候突變
。秋末氣候轉(zhuǎn)涼
。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死
。此外
，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人
，對(duì)氣候的變化也很敏感
，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡
。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕
，加強(qiáng)預(yù)防
，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一
。過去有一句俗話
，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”
。到了霜降
，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了
。因此到后半季節(jié)，可以說到秋天的最后
，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了
。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些
。
秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)：
1
、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥，極易引起上火
，所以
，人們?cè)谌粘ｏ嬍持校瑧?yīng)多吃一些清熱潤(rùn)燥的食物
，如雪梨
、冬瓜、蘿卜
、茄子
、綠葉菜、蘋果
、香蕉等
。并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿
、炸薯?xiàng)l
、火鍋、麻辣燙
、茴香
、八角等食物或香料。
2
、忌過量飲食
，防止多余熱量產(chǎn)生
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，食物豐富
，一般人往往都會(huì)進(jìn)食過多
。造成攝入熱量過剩，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來
，使人發(fā)胖
，我們俗稱“長(zhǎng)秋膘”。
其實(shí)
，這樣的飲食方式是絕對(duì)不可取的
，過多的食物攝入不但會(huì)造成脂肪囤積，還會(huì)給脾胃帶來嚴(yán)重負(fù)荷
，阻礙消化系統(tǒng)運(yùn)作
，最終導(dǎo)致各類健康問題
。
3、注意天氣變化
，及時(shí)添衣
秋季晝夜溫差大
，從健康的角度來說，不宜因貪涼而脫得 *** 或衣著過于單薄
。由于夏季營(yíng)養(yǎng)流失較大
，所以身體會(huì)變得脆弱。如果這時(shí)
，不注意做好保暖工作的話
，隨時(shí)都可能引發(fā)某種潛在疾病。尤其是女性朋友
，秋季保暖工作格外重要
，萬不可拿健康換風(fēng)度，等到周身病痛時(shí)方才后悔!
4
、注意加強(qiáng)鍛煉
秋季是收獲的季節(jié)
，也是養(yǎng)生的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降
，秋高氣爽
，故而是人們進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛的運(yùn)動(dòng)來健身
，如晨跑
、散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇
。
但需要注意的是
，秋季氣候干燥，晝夜溫差大
，為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生
、傳播環(huán)境，它們會(huì)充斥在整個(gè)空氣中
。所以
，在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好防護(hù)措施，避免細(xì)菌或病毒進(jìn)***腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病
。
5
、及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥
秋天氣候干燥
，因而面板水分蒸發(fā)快，容易造成面板干裂
、皺紋增多
、咽喉燥痛
、大便干結(jié)等癥狀，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則
。室內(nèi)要保持一定的溼度
，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損
。
除此之外
，為了防止面板干燥你還可涂擦一些護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂時(shí)不可擦甘油
，更不可用舌經(jīng)常舔嘴唇
，以免口唇干燥皸裂情況加重。 ?
看過的人會(huì)看：
秋季養(yǎng)生要防燥 注意保護(hù)脾胃健康
現(xiàn)在我們正處于秋季了
，在這時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了
，所以我們大家在秋季的時(shí)候就要注意去滋陰潤(rùn)燥才行了，這是非常關(guān)鍵的
，否則就容易導(dǎo)致我們健康受到影響了，那么具體秋季的時(shí)候應(yīng)該怎么做養(yǎng)生呢，一起看看吧
。
在秋季之后我們就發(fā)現(xiàn)了
，人的食欲就會(huì)出現(xiàn)增強(qiáng)的情況，同時(shí)會(huì)由于暴飲暴食而導(dǎo)致我們的胃腸負(fù)擔(dān)加重
，導(dǎo)致功能紊亂
。另外，秋季氣候多變
，晝夜溫差大
，易引起腹部著涼，致使腸蠕動(dòng)變化而導(dǎo)致腹瀉
。預(yù)防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃
，防止胃病復(fù)發(fā)。而且我們?cè)趧倓偟角锛镜臅r(shí)候
，很多人脾胃功能相對(duì)弱
，因此飲食上不要暴飲暴食，別吃口味太重的食物
，少吃過涼的食物以及不好消化的食物
。
不過我們也要注意了哦，在秋季的時(shí)候是我們?nèi)梭w最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
，因此我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候進(jìn)補(bǔ)就要選用防燥不膩的平補(bǔ)之品
，比如茭白、南瓜
、蓮子
、桂圓
、黑芝麻、紅棗
、核桃
、山藥、扁豆
、銀耳
、百合等，均可起到滋陰
、潤(rùn)肺
、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用
。
同時(shí)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候也要注意
，由于天氣干燥會(huì)帶來由“秋燥”引發(fā)的疾病，應(yīng)該多吃潤(rùn)肺的食物
，飯前多飲雞
、魚湯等。常吃些清熱
、生津
、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿
、豆腐
、藕、蜂蜜等
。
我們還要注意的就是秋季的飲食了
，在秋季的時(shí)候果實(shí)大量成熟，同時(shí)瓜果
、豆莢類蔬菜種類很多
，魚、肉
、禽
、蛋也比較豐富。這些食物都很不錯(cuò)
，但要注意平衡膳食
。多吃溫、軟
、淡
、素、鮮的食物，生津潤(rùn)燥的新鮮蔬菜和時(shí)令水果
，避免涼
、燙、硬
、辣及油膩的食品，忌暴飲暴食
。
上面就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生的方法
，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)了，本身在這時(shí)候的天氣是比較干燥的了
，所以非常需要我們注意飲食養(yǎng)生的方法才行了
，這是非常關(guān)鍵的，特別是要注意及時(shí)的滋陰潤(rùn)燥
，這些都非常關(guān)鍵哦
。
秋季養(yǎng)生需要注意哪些注意事項(xiàng)
秋季養(yǎng)生怎么做？
1 、細(xì)嚼慢咽
這個(gè)是很重要的
，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多
，因?yàn)樵斐上涣肌?/p>
2 、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類
，蛋
、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦
。
3 、睡前不要吃飯
其實(shí)隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺早的習(xí)慣
，不是像夏季那樣很晚才睡覺了
，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵
，當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng)，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等
。
5、定時(shí)定量
飲食的規(guī)律是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。那么這個(gè)過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好
，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食
，這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐
，秋天很多人都是比較乏的
，一些人不愿意去吃早餐，如果是長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話
，那么對(duì)于上午影響還是挺大的
，所以說每天我都要去要吃早餐，這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適
。
秋季養(yǎng)生喝什么湯
1、蓮藕紅棗甜湯
這個(gè)季節(jié)吃秋藕更是具有補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好處。紅棗有健脾益胃
，補(bǔ)氣養(yǎng)血
，養(yǎng)血安神等作用，煮完后因?yàn)槲兜狼逅?div id="4qifd00" class="flower right">
，鮮甜
。
原料：蓮藕（2截，以中間部分為佳）
，紅棗（少許）
，冰糖/白糖（適量）。
做法：選新鮮蓮藕
，洗干凈
，切片；在鍋中放進(jìn)蓮藕
，水（水淹過蓮藕即可）
；水沸，改小火繼續(xù)煮
；煮到25分鐘左右放進(jìn)紅棗一起煮
；再煮15分鐘，關(guān)火起鍋
。
2、沙參百合潤(rùn)肺湯
北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤(rùn)肺
、潤(rùn)燥清咽的作用
，加上營(yíng)養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮
，又可滋潤(rùn)喉嚨
，保護(hù)聲帶，通暢大便
，預(yù)防痔瘡的功效
。
原料：北沙參15克，百合30克，無花果五個(gè)
，豬瘦肉18克
，陳皮1片。
做法：先將無花果洗干凈
，對(duì)半剖開
。豬瘦肉洗凈，北沙參
、陳皮
、百合洗凈。將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中
，繼續(xù)用中火煲約兩小時(shí)，加少許鹽調(diào)味
，即可飲用
。
3、酸菜芋頭湯
芋頭富含淀粉
，營(yíng)養(yǎng)豐富
。質(zhì)地軟滑，容易消化
，有健胃作用
，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病
、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食
，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
原料：酸菜100克
、芋頭200克
、豆腐皮50克、濃湯寶一個(gè)
、小蔥兩個(gè)
。
做法：將酸菜用清水泡一下，洗凈瀝干后
，切成絲
。芋頭刮去皮后洗干凈切塊；豆腐皮洗凈切絲
；小蔥洗凈切碎
。鍋中加入適量清水，加入濃湯寶煮至溶化沸騰
，依次加入酸菜和芋頭同燉
，待芋頭8成軟時(shí)，加入豆腐皮絲繼續(xù)煮至芋頭軟糯，撒香蔥碎淋香油即可出鍋
。
4、蓮藕排骨湯
蓮藕排骨湯的起到清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏的.作用
，若有貧血
、心慌失眠的人吃了可以調(diào)節(jié)這些病。因?yàn)橹泻蜕徟旱臒嵝?div id="d48novz" class="flower left">
，如果是是體質(zhì)虛寒的女士最好是用蓮藕來煲綠豆會(huì)比較好的
。
原料：蓮藕500克，豬排骨500克
，黃酒
、生姜、蔥
、鹽少許
。
制作：豬排骨切段，飛飛水
；將藕洗凈切片
，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒
、姜
、蔥少許，水沸后文火燉90分鐘左右
，加少許鹽
，即可食用。
5、香菇燉雞湯
中醫(yī)認(rèn)為雞肉性平
、溫，味甘
，入脾經(jīng)
、胃經(jīng)，有溫中益氣
、活血強(qiáng)筋
、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)虛填精的功效
。香菇味甘性平
，不溫不燥，不寒不涼
，是老少皆宜的健身補(bǔ)品
，而且還可以長(zhǎng)效潤(rùn)膚
，是一種天然的美容佳品。因此
，在這個(gè)氣候干燥的時(shí)節(jié)里
，我們應(yīng)該要多吃雞肉和香菇，不僅可以健脾養(yǎng)胃
，還可以滋養(yǎng)皮膚
。
原料：雞塊、豬瘦肉
、紅棗
、香菇、姜片
。
做法：雞塊
，瘦肉洗凈瀝干水，香菇用水泡發(fā)半小時(shí)
，紅棗洗凈剪開
。電飯鍋里放2杯水的量。把雞塊
，瘦肉，香菇
，紅棗
，姜片，（蜜棗）放入不銹鋼盆里
，放入水
。最后放入電鍋里，蓋上蓋（不然水蒸氣進(jìn)了
，雞湯就不好喝了）
。按下電鍋的煮飯檔，煮至跳到保溫檔
，即內(nèi)膽的水煮干了
，就可取出放入鹽，味精調(diào)味了
。
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