秋季的養(yǎng)生常識(shí),教你方法預(yù)防秋燥(秋季養(yǎng)生如何防秋躁？)

秋季的養(yǎng)生常識(shí),教你方法預(yù)防秋燥

秋季的時(shí)候我們要注意，在秋季的時(shí)候是非常容易干燥的情況，所以說秋季的時(shí)候我們需要注意飲食才行，在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾尾趴梢员苊飧稍锾鞖獾挠绊懀旅婢妥屛覀円黄鹂纯窗伞?/p>

戒吃油膩、煎炸的食物

秋季的時(shí)候我們想要避免干燥天氣的影響，那么這時(shí)候首先應(yīng)該避免吃的就是油膩煎炸的食物了，這些類型的食物是不易消化的，很容易就會(huì)積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以說大家在秋季的時(shí)候要避免吃這些食物。

戒吃過燥的食物

同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要注意，大家對于過燥的食物也是應(yīng)該避免的，由于中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪，這樣是會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生秋燥問題的。而且現(xiàn)在許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以秋季的時(shí)候我們對于這些食物應(yīng)該避免才行。特別是一些煎炸類食物大家要避免。而且秋季的時(shí)候，我們?nèi)梭w為了迎接冬季的到來，這時(shí)候就會(huì)儲(chǔ)存御寒的脂肪。而且因?yàn)槲覀儫崃康臄z取大于散發(fā)，否則會(huì)導(dǎo)致體重就增加，所以肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥，應(yīng)多吃低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意飲食。

上面給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，秋季的時(shí)候我們要注意飲食才行，上面介紹的這些情況是大家要小心的，我們在秋季的時(shí)候會(huì)有不少的飲食禁忌，大家如果吃的不健康，是容易導(dǎo)致秋燥問題的，大家必須要小心。

秋季養(yǎng)生如何防秋躁？

秋風(fēng)起，干燥來，每到秋季，很多人都會(huì)受到秋燥的“侵?jǐn)_”。下面介紹幾樣防秋燥的方法，希望對您有益

一、進(jìn)補(bǔ)多選用煲湯

對于秋季有進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣的人們，建議多選用煲湯的方式。如老鴨煲、烏骨雞煲等。

秋季時(shí)，由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲有所增強(qiáng)，因此飲食要注意適量，不能放縱食欲。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人容易發(fā)胖，大魚大肉等成酸性食物盡量少吃，在吃海鮮時(shí)一定要注意新鮮度。

二、多食一些養(yǎng)生粥類

粥不僅能補(bǔ)充水分還易于消化吸收，特別是在煮粥時(shí)適當(dāng)?shù)靥砑有├?、蘿卜、芝麻、銀耳、百合、菊花等食藥俱佳的食物,能在秋季收到良好的益肺潤燥效果。例如：菊花粥：由菊花所煎的湯和粳米同煮成粥即可，具有清暑熱、散風(fēng)熱、清肝火、明眼目的作用,對于秋季風(fēng)熱感冒、心煩咽燥、目紅腫痛等,具有一定的治療作用。

三、多食蔬菜水果

蔬菜水果這類食物不僅水分豐富而且富含各種微量元素和水溶性維生素。不過在食用水果時(shí)，盡量少選擇荔枝、芒果和桂圓等熱性水果。

立秋如何預(yù)防秋燥

不知不覺快立秋了。立秋即是秋季的開始，人們在享受秋高氣爽的同時(shí)，也別忘了它還帶來了時(shí)令主氣——燥。秋燥對人體會(huì)產(chǎn)生什么影響，具體該怎么應(yīng)對呢? 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：燥易傷肺。因而“肺燥”是秋季就醫(yī)時(shí)患者聽到的最多的名詞。在干燥的氣候環(huán)境中，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。 比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為干咳無痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤為常見，前者幾乎無人可免。 喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道，秋燥所襲，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂，甚至毛發(fā)不榮，都和秋燥有關(guān)。此外，肺與大腸還有密切聯(lián)系，中醫(yī)曰：“互為表里”，而肺燥下移于大腸，腸燥則便秘…… 盡管秋燥對人體的影響涉及方方面面，但防治之法也頗多。正所謂：“木之為舟，無水不行;治燥之法，以潤為貴。”秋日在飲食上要注意滋養(yǎng)津液，可適量飲開水、淡茶、豆?jié){等飲料，并適當(dāng)選食能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因?yàn)榇祟愂称芬咨锘療?，多食無益。3lian.com/zl/轉(zhuǎn)載請保留 對于人體各部出現(xiàn)的“干燥癥”，宜酌情予以調(diào)治。 如鼻燥，尤其平時(shí)有萎縮性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可點(diǎn)些薄荷滴鼻油，具有清涼宣燥之功;咽燥飲用玄麥甘桔沖劑，可獲良效;柿霜能清熱寧嗽，用于“燥咳”頗為適宜;膚燥當(dāng)以珍珠霜潤而護(hù)之;腸燥可擇有滑腸作用的蜂蜜、芝麻服食通秘。 此外，中醫(yī)有一稱為“增液湯”的名方(玄參15克，麥冬、生地各12克)，能潤一身之燥，秋季可水煎代茶常飲。在日常生活中，預(yù)防秋燥對人體的損害，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。 在庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些能凈化空氣，涵養(yǎng)水分的綠色植物，睡前亦可于臥室里置冷水一盆，以緩解燥氣剛烈勁急之勢。同時(shí)，也須指出的是，秋高氣爽又是健身的大好時(shí)節(jié)，人們在立秋伊?xí)r秋燥不甚之際就應(yīng)早到戶外鍛煉，呼吸吐納，藉以提高肺臟生理功能則燥邪難侵。三聯(lián)閱讀

秋季容易燥熱，平時(shí)該如何預(yù)防秋燥癥？

首先進(jìn)入秋季的時(shí)候，一般都是天氣比較干燥，人們?nèi)菀咨匣?，中醫(yī)講叫做內(nèi)火上升。讓人們很容易就會(huì)發(fā)起煩躁的癥狀，因?yàn)榍锾炀褪沁@樣的一個(gè)季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人們就需要通過一些食物來預(yù)防秋天的煩躁癥，你如可以多去飲用一些水，水可以滋潤萬物，人喝水可以降火排毒，可以很好的幫助人們擺脫秋季煩躁癥。

而且在食物上也要多加注意，不要去引用一些辛辣的食物，比如說胡椒，辣椒或者是生姜等等，盡量不要吃火鍋，應(yīng)該多吃一些水果。因?yàn)樗缓芏嗟木S生素和膳食元素，它可以改善人體的各項(xiàng)機(jī)能，同時(shí)也可以幫助人們補(bǔ)充大量的水分和維生素，讓人們杜絕煩躁癥的出現(xiàn)。

同樣食物的攝取也很重要，比如說可以做一些湯類來補(bǔ)充營養(yǎng)水分。雪梨豬肺湯就是一個(gè)很好的滋補(bǔ)食材，功效極佳，可以去熱化痰平喘涼鞋，有助于消化，防止因秋季身體煩熱而產(chǎn)生的煩躁癥，蓮子素惠湯也有同樣的功效。

其次在日常的隱居上也要多加注意，切記千萬不要熬夜，因?yàn)榘疽故欠浅眢w的，這個(gè)時(shí)候本身人就容易上火急躁。熬夜的時(shí)候會(huì)讓你的身體抵抗力下降，這個(gè)時(shí)候就很容易讓病毒進(jìn)入你的體內(nèi)，而你體內(nèi)如果有火的話，二者結(jié)合會(huì)讓你的身體感到不適，也許會(huì)大病一場，比如說熱傷風(fēng)發(fā)燒就是這個(gè)時(shí)候非常愛頻發(fā)的疾病，只要有一個(gè)良好的作息時(shí)，就會(huì)很好的杜絕這一類病帶給你的煩擾。

秋季養(yǎng)生秘訣

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的`羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

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