秋季推薦登山運(yùn)動,增強(qiáng)免疫還預(yù)防貧血

秋季推薦登山運(yùn)動,增強(qiáng)免疫還預(yù)防貧血

秋季的時候我們很多人都會有身體免疫力下降的問題，這樣的情況是讓人非常煩惱的，如果在秋季的時候我們可以做好防病的工作，那么自然對我們健康度過秋季有意義，特別是在秋季的時候我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動才行，那么具體秋季如何進(jìn)行養(yǎng)生，一起看看吧。

秋季的時候我們想要讓自己健康，那么首先應(yīng)該注意的就是多進(jìn)行運(yùn)動了，而秋季的時候最佳的運(yùn)動就是登山了，這是立秋之后戶外運(yùn)動的不錯選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，是我們促進(jìn)肺部健康的好選擇，同時秋季的時候我們堅持進(jìn)行運(yùn)動，這樣還能降低血糖，同時有效的增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。再加上爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，所以秋季的時候我們進(jìn)行養(yǎng)生，需要注意多進(jìn)行登山運(yùn)動很重要。

而且大家都知道，由于登山是一種負(fù)重運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)承受了大部分身體的重量，特別是在登上一級臺階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，繼續(xù)登另一級臺階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會對關(guān)節(jié)帶來較大的負(fù)擔(dān)，這時候我們?nèi)绻つ康倪M(jìn)行運(yùn)動，這樣是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生關(guān)節(jié)問題的。所以對于有骨關(guān)節(jié)炎的患者來說，是不適宜進(jìn)行這種運(yùn)動的。同時對年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。而且我們要提醒大家，秋季運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間也可加長，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運(yùn)動后要注意休息，以恢復(fù)體力，是秋季大家養(yǎng)生需要注意的。

秋季的時候我們進(jìn)行養(yǎng)生很不錯，在這時候進(jìn)行登山運(yùn)動，對我們健康有很大意義，堅持進(jìn)行可以幫助我們促進(jìn)健康，特別是能對我們增強(qiáng)身體免疫力有幫助，同時對我們保護(hù)好肺部健康也有幫助，所以上面介紹的情況大家應(yīng)該重視。

秋季運(yùn)動怎么選 登高游泳慢跑都不錯

年之中最宜人的秋天到了，避開了夏天的炎熱，很多人都愿意走出戶外，在這個溫度適宜的季節(jié)活動身體、強(qiáng)健筋骨。不過，該選什么樣的運(yùn)動才適合自己，卻有講究。中醫(yī)認(rèn)為，不同的人體質(zhì)不同、體能不同，能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不一樣，所以選擇的運(yùn)動項目也應(yīng)有所區(qū)別。
秋季運(yùn)動要怎么選擇?
秋日登高吸空氣維生素
秋季該選擇哪些運(yùn)動?專家首先推薦的是登高。作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習(xí)俗，剛剛過去的重陽節(jié)，很多老廣也選擇登山祈福。
專家指出，秋高氣爽，登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的秋凍也包含了這層意思)。不過，毛慶友提醒，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運(yùn)動適度。
堅持慢跑患癌機(jī)會可減少
慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目。慢跑不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷空氣浴。無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。
很多人擔(dān)心跑步會傷膝蓋。對此，專家提醒，掌握正確的跑步姿勢能讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌，腳后跟輕微離開地面，膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。

登山運(yùn)動對人有什么好處

有些人覺得登山、登山除了鍛煉身體，就是累，登山有什么好處，你知道嗎?其實登山不但是鍛煉身體，更可以影響到自己的精神境界，那種“會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的感覺只有登山頂峰的人才懂。下面和我一起去看看登山的好處吧。

1、登山治療近視

眺望遠(yuǎn)方，放松眼部肌肉是治療近視最簡單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點(diǎn)。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠(yuǎn)，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

　 　2、登山對肌肉骨骼的影響

經(jīng)常參加登山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加登山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。

　 　3、登山有益于延緩衰老

人體代謝會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達(dá)數(shù)萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

　 　4、登山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常登山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。登山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　 　5、登山對心血管系統(tǒng)的作用

登山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。登山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　 　6、登山對呼吸系統(tǒng)作用

登山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外登山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　 　7、登山對消化系統(tǒng)的作用

經(jīng)常參加登山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　 　8、登山對免系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加登山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

9、登山的減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。登山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

登山海拔越高，空氣越稀薄，人體原本的有氧代謝大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪。加上登山時運(yùn)動量較大，所以是欲減肥者的不錯選擇。

10、登山對精神健康的影響

登山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常登山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

最立竿見影的益處是可以調(diào)整心情，登山可以緩解心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，從而保持健康的心態(tài)，更好地投入到學(xué)習(xí)工作當(dāng)中。

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