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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季干燥謹(jǐn)慎沐浴,保障睡眠避免犯困
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 18:52:37
        
      

        
      
           
      秋季干燥謹(jǐn)慎沐浴,保障睡眠避免犯困
      秋季的時(shí)候我們要注意
        ，在這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生身體的不適情況
      ，主要是因?yàn)榍锛镜臅r(shí)候比較干燥導(dǎo)致的
        ，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，避免干燥天氣的影響是非常重要的
        ，那么具體我們應(yīng)該怎么做
        ，一起看看具體的方法。
      皮膚干燥
        ，沐浴少用去脂皂
      首先由于秋天氣候干燥
        ，所以這時(shí)候我們的皮膚是容易產(chǎn)生缺水問題的
        ，而且還會(huì)引起瘙癢等癥狀產(chǎn)生。特別是對(duì)于一些老年人來說
        ，因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低
        ，皮膚干燥，搔抓可見抓痕
        、血痂
        ，這對(duì)我們健康影響也是比較大的。所以說我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就應(yīng)該多喝水
        ，同時(shí)對(duì)于皮膚干燥的人來說
        ，在秋季洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，水溫不要過高
        ，間隔時(shí)間不要太近
        ，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂
        。洗浴以后要使用滋潤(rùn)皮膚的潤(rùn)膚露
        ，給皮膚做好保濕滋潤(rùn)的護(hù)理，這樣才可以避免干燥天氣對(duì)我們皮膚健康的影響
        。
      春困秋乏
        ，睡眠要保障
      在秋季的時(shí)候我們還要注意，到了秋季的時(shí)候我們能夠發(fā)現(xiàn)
        ，在這時(shí)候的氣候是會(huì)由炎熱變得涼爽宜人的
        ，但是在這時(shí)候我們的身體也會(huì)產(chǎn)生疲憊的感覺，這就是人們常說的秋乏問題了
      ，這樣的情況對(duì)我們健康影響很大
      ，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式
      。所以在秋季的時(shí)候我們要盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)
      ，晚上10時(shí)前入睡最好，早睡早起
      ，同時(shí)秋季的時(shí)候還要適當(dāng)午睡
      ，有利于化解困頓情緒，特別是老人更應(yīng)該加強(qiáng)睡眠才行
      。
      秋季的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生各種的身體問題
      ，在這時(shí)候大家需要注意方法調(diào)整好，首先在這時(shí)候我們應(yīng)該小心干燥天氣的影響
      ，這時(shí)候大家首先應(yīng)該謹(jǐn)慎的去洗澡
      ，同時(shí)還應(yīng)該注意睡眠，秋季的時(shí)候我們必須要休息好
      ，這樣才健康
      。
      到了秋天
      ，總是犯困，沒有精神
      ，那如何緩解秋乏?
      “春困秋乏夏打盹”
      ，好不容易到了秋天但還是覺得自己沒有精神，一到了下午就想睡覺
      ，像這種情況可以用這三種方法來緩解
      。
      

      

      
第一種方法：晚上早點(diǎn)休息。有的人總說自己白天很困
      ，其實(shí)是因?yàn)橥砩纤X的時(shí)間太晚
        ，所以導(dǎo)致自己的睡眠時(shí)間不夠，第二天來了以后才會(huì)覺得很困
        ，像這種情況晚上一定要早點(diǎn)睡
        ，可以在十點(diǎn)就上床睡覺，基本半小時(shí)就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)了
        。其實(shí)只要保證晚上的睡眠時(shí)間維持在七小時(shí)就可以了
        ，睡太久也很容易導(dǎo)致大腦進(jìn)入假性疲勞狀態(tài)。
      

      
第二種辦法：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)身體
        。現(xiàn)在人們一上班就一直保持一個(gè)姿勢(shì)
        ，不會(huì)經(jīng)常起身活動(dòng)，其實(shí)這很容易造成大腦神經(jīng)疲勞
        ，而且眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦就很容易讓自己變得困倦
        ，所以平時(shí)可以每隔兩三個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)五、六分鐘
      ，這樣能夠很好的恢復(fù)自己的精力
      。
      
同時(shí)也能給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間，如果不想活動(dòng)的話也可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解自己的疲勞感
      ，畢竟工作還是需要一定的動(dòng)力才能維持下去
      。
      

      
第三種辦法：中午午休一會(huì)。其實(shí)人在長(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)下很容易造成大腦缺氧
      ，同時(shí)自己的專注力也會(huì)逐漸下降
      。所以可以在中午的時(shí)候休息半小時(shí)左右，這樣就能很好地恢復(fù)精力
      ，同時(shí)也不用擔(dān)心下午的工作進(jìn)度會(huì)落下
      ，中午可以趴在桌子上閉目養(yǎng)神，但是注意不要壓到自己的眼睛
      ，否則可能會(huì)造成眼部充血
      。
      秋季睡眠要充足 清淡飲食很重要
       秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生
      ，這樣的問題是讓人很煩惱的，大家如果可以做好預(yù)防的工作
      ，這樣自然能對(duì)我們秋季的健康是有意義的
      ，所以在平時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防的方法才行，那么具體秋季大家如何避免犯困的問題產(chǎn)生
      ，一起看看吧
      。
       保持充足睡眠 
      在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的情況，這樣的問題雖然不是什么大問題
      ，但是對(duì)我們健康影響很大
      ，首先在夏天的時(shí)候，這時(shí)候由于晝長(zhǎng)夜短
      ，同時(shí)天氣也是非常悶熱的
      ，所以就會(huì)導(dǎo)致很多人長(zhǎng)期睡眠不足。而且在秋季的時(shí)候天氣是會(huì)變涼的
      ，所以我們就要注意該改變夏季晚睡的習(xí)慣
      ，同時(shí)還應(yīng)該盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起
      ，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)
      ，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡
      ，這樣利于化解困頓情緒
      ，這樣是有助于我們健康的，可以避免犯困問題產(chǎn)生
      。
       飲食盡量清淡 
      秋季的時(shí)候想要避免犯困的口氣產(chǎn)生
      ，那么還應(yīng)該注意的就是保持飲食清淡了，這樣不吃或少吃辛辣燒烤類的食物
      ，包括辣椒、生姜
      、花椒
      、蔥
      、桂皮及酒等
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢院芎玫谋苊馇锛痉咐У那闆r產(chǎn)生。同時(shí)從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害
      。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
      ，如雞蛋
      、瘦肉
      、魚
      、乳制品和豆制品等，這些食物是比較好的選擇
      ，這樣可以有效的解決犯困的情況
      。同時(shí)我們還應(yīng)該避免去吃油膩的食物。主要是因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)
      ，所以我們應(yīng)該時(shí)候少吃
      ，在秋季的時(shí)候應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦
      。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉
      ，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)
      ，使人消除疲勞
      ，對(duì)解乏有幫助。
      秋季的時(shí)候我們要注意了
      ，這時(shí)候不少人都會(huì)有犯困的問題產(chǎn)生
      ，因此這時(shí)候?qū)W會(huì)預(yù)防的工作很重要，上面介紹的方法是不錯(cuò)的選擇
      ，可以幫助我們很好的預(yù)防秋季犯困的問題產(chǎn)生
      ，這樣對(duì)我們預(yù)防秋季犯困的情況有好處，大家不要錯(cuò)過
      。
      秋冬換季怎樣解乏養(yǎng)生？
      1
      、保證充足的睡眠時(shí)間
      。秋季很容易乏累不妨保證充足的睡眠時(shí)間，通過調(diào)整個(gè)人作息來呵護(hù)身體
      ，同樣有顯著的效果
      。很多人經(jīng)常熬夜，睡眠時(shí)間不足，身體受到影響也會(huì)有不良癥狀
      。
      如果可以通過良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成來調(diào)節(jié)身體
      ，每天保證有充足的睡眠時(shí)間，內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)
      ，加上大腦
      ，心臟等重要器官得到休息，養(yǎng)足精神之后疲勞乏力的現(xiàn)象自然會(huì)改善
      。
      

      

      

      2
      、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。秋季容易乏力需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充
      ，秋季是重要的季節(jié)
      ，通過營(yíng)養(yǎng)獲取能夠保持體力充沛，維持精神狀態(tài)良好
      。很多人過度節(jié)食
      ，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，能量供應(yīng)不足的情況下身體的運(yùn)轉(zhuǎn)不正常
      ，通常也會(huì)有乏力的表現(xiàn)
      。而通過積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來保持身體健康狀態(tài)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體疲勞乏力現(xiàn)象減輕了
      。
      

      

      
3
      、白天適量做一些運(yùn)動(dòng)。想要緩解秋季的身體疲勞乏力應(yīng)該適當(dāng)鍛煉
      ，通過運(yùn)動(dòng)這種方式反而可以讓自己精神狀態(tài)變得很好
      。很多人長(zhǎng)時(shí)間呆在家里面，基本上沒有任何的活動(dòng)量
      ，可能一段時(shí)間之后會(huì)變得慵懶
      ，適應(yīng)了這種慵懶之后稍微一活動(dòng)反而會(huì)感覺到困倦。
      而通過每天積極鍛煉身體既能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)
      ，達(dá)到預(yù)防疾病的效果
      ，又可以讓身體有足夠的動(dòng)力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，堅(jiān)持鍛煉的人精神面貌也會(huì)更加良好
      ，不容易給人一種萎靡不振
      ，疲勞乏力的感覺。
      

      

      
特別提示：秋冬季節(jié)適當(dāng)鍛煉有利于舒展筋骨
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高人體對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力。但秋冬季節(jié)鍛煉穿衣厚薄要適當(dāng)
      ，不能因?yàn)榕鲁龊咕痛┑锰貏e少
      ；運(yùn)動(dòng)前要熱身
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
      ，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法
      ，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度
      、強(qiáng)度都要重視
      ，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
      到了秋季
      ，很多人都有精神不振的感覺
        ，秋季犯困的時(shí)候該如何提神呢？
      正所謂春困秋乏夏打盹
        ，秋高氣爽的天氣睡覺最舒適了
        ！假如晚上熬夜睡不夠，白晝就特別容易犯困
        。而且無論是處于安靜或噪音環(huán)境
        ，都會(huì)讓人哈欠連連，這種天氣曾經(jīng)具備最佳的催眠效果了
        ！
      

      
1.睡眠不只能恢復(fù)臟腑功用
        ，還是進(jìn)步臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手腕。充足
        、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功用從夏季的耗費(fèi)中疾速恢復(fù)的重要要素
        ，留意多休息，不要熬夜
        ，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)氣
      ，以保證白晝的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午恰當(dāng)午休
      ，有利于化解窘迫心情
      。
      
2.多走都走動(dòng)，經(jīng)常久坐的上班族一定要定時(shí)起身活動(dòng)一下筋骨
      ，既能夠解困
      ，還能預(yù)防頸肩腰腿痛。積極鍛煉
      ，多到戶外活動(dòng)
      。秋高氣爽，到戶外停止跑步
      、打拳
      、舞劍、做健身操、爬山或去公園漫步等
      ，能夠疾速使機(jī)體消弭“秋乏”的覺得
      。特別是伸展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功用恢復(fù)。要留意的是不宜停止高強(qiáng)度和猛烈運(yùn)動(dòng)
      ，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適
      ，切忌大汗傷及津液。關(guān)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族
      ，可應(yīng)用辦公間隙到室外散漫步
      ，呼吸新穎空氣，進(jìn)步身體興奮性
      。
      

      
3.吃點(diǎn)小點(diǎn)心
      、下午茶或零食都行，哪怕只是吃幾顆薄荷糖
      ，也能趕走瞌睡蟲哦
      ！但是假如你真實(shí)困得吃東西也能睡，那就痛快就地睡會(huì)吧
        。趴在桌子上睡一下下也能夠~假如時(shí)間不允許
        ，就去洗把臉，有冰塊就更好了
        ！敷一下臉馬上就肉體振作
        ！多吃富含維生素的食物，作為輔酶
        ，維生素能輔佐肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處置掉
        。秋天的水果和蔬菜含維生素十分豐厚，比方西紅柿
        ，茄子
        ，葡萄，梨
        ，柑橘等
        ，都能協(xié)助克制疲倦。
      

      
恰當(dāng)午睡的確具有維護(hù)大腦
        、放松心情
        、減輕壓力的作用，但午睡時(shí)間的長(zhǎng)短大有考究
        。午睡有利于補(bǔ)充膂力
        ，的確能提精氣神,但午睡時(shí)間太長(zhǎng)并不好。
      

          
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