秋季養(yǎng)生如何減肥,這樣吃效果好(?7款秋季減肥食譜 美味營養(yǎng)瘦六斤)

秋季養(yǎng)生如何減肥,這樣吃效果好

現(xiàn)在我們剛剛度過了炎熱的夏季，來到了涼爽一些的秋季，在這時候我們會發(fā)現(xiàn)，天氣涼爽的時候人體也是會感覺更舒適的，所以在這時候?qū)ο胍獪p肥的朋友們來說，也是很適合的，那么具體秋季我們怎么吃對減肥有好處，一起看看吧。

在秋季的時候我們想要減肥瘦身，除了要注意多鍛煉之外，在這時候我們還應(yīng)該注意的就是飲食了，在這時候我們要注意吃的健康才行，首先對像香菜、香椿等食物，秋季的時候很適合吃。在香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，不僅有利于維持血糖穩(wěn)定，還能防癌。而香椿中含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲，具有清熱利濕、利尿解毒之功效，對我們減肥瘦身是有好處的，大家不要錯過。

同時秋季的時候大家對燒烤類食品是不會陌生的，但是注意的食物吃起來對我們健康影響是比較大的，所以這時候大家應(yīng)該吃的健康才行，如果經(jīng)常吃燒烤，會產(chǎn)生苯并芘等致癌物。研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護胃腸的功能，所以我們在這時候吃香蕉很重要。同時秋季的時候人們對吃火鍋也是比較喜愛的，但是對火鍋來說，首先溫度高，而且配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長，所以秋季的時候我們應(yīng)該注意這樣的細節(jié)才行。

秋季的時候我們想要減肥瘦身，那么這時候必須要吃的健康吃才行，上面介紹的情況是大家秋季養(yǎng)生需要注意的，在這時候我們?nèi)绻胍缘暮?，那么對上面介紹的食物大家就不能錯過，這樣吃對我們秋季減肥瘦身很有意義和幫助。

?7款秋季減肥食譜 美味營養(yǎng)瘦六斤

【導(dǎo)讀】秋季是養(yǎng)生的季節(jié)，如果在此基礎(chǔ)上又能達到減肥效果，那就皆大歡喜啦。所以我為大家介紹7款秋季減肥食譜，營養(yǎng)又美味，讓你一周瘦6斤。

豆苗紫菜蝦仁湯

原料：豌豆苗50克，蝦仁、紫菜適量，鹽、醬油、味精、香油各適量。

制法：1、豌豆苗去根洗凈，切成段。

2、炒鍋置火上，倒入清水，加醬油和鹽煮開，然后先將蝦仁、紫菜放入湯中，再開鍋時，撒入豌豆苗，加香油、味精后出鍋。

點評：紫菜含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，有利于身體排毒和排出積累的水分。這款“豆苗紫菜蝦仁湯”熱量很低，很適合想瘦身的人食用。

白菜燴牛肉

原料：牛肉250克，番茄150克，大白菜150克，黃酒、鹽、味精、豬油、蔥、生姜各適量。

制法：1、將番茄洗凈，切成塊;大白菜洗凈切片，待用;蔥洗凈切段;姜洗凈切片。

2、牛肉洗凈，切成薄片，放入鍋中，加清水適量。以旺火燒開，放入豬油、黃酒、蔥段、姜片，改小火煮。3、牛肉快熟時，再加入番茄塊、大白菜片，燉至全部熟爛，再加鹽、味精即可。

點評：健脾開胃、調(diào)理氣血。白菜不含脂肪，并且含豐富的纖維，是秋冬減肥的首先之物。想防止下半身胖起來的人，可以多吃白菜。并且，牛肉熱量不高，含脂肪和膽固醇很少，也適合減肥的人食用。

蜂蜜牛奶芝麻粥

原料：牛奶300毫升，蜂蜜、芝麻各少許。

制法：1.將芝麻炒熟，研成末。

2.用小火將牛奶煮沸，加入蜂蜜。

3.再加入芝麻末，攪拌均勻即可。

點評：芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì)，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋冬季節(jié)可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”，吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。

益母草紅豆飯

原料：益母草1錢、香附1錢、紅豆1/4杯、小薏仁1/4杯、糙米1/2杯。

制法：1、益母草、香附、小薏仁、2碗水，放入鍋中，開中火煮，煮至剩1碗水，即可關(guān)火，并倒出湯汁備用。

2、紅豆、小薏仁、糙米洗凈、濾干水分;將處理好的紅豆、小薏仁、糙米放入做法1的湯汁，浸泡30分鐘，再入電鍋

3、內(nèi)蒸熟，稍燜一下，即以筷子挑松飯粒，再壓下開關(guān)待電源開關(guān)跳起，即可。

點評：理氣活血、利水消腫。紅豆含有一種叫石堿酸的物質(zhì)，它可以增加大腸蠕動，有利于促進消化。并且紅豆有利尿和減少便秘的作用，還可以清除身體的脂肪。

菠菜雞蛋湯

原料：菠菜100克，雞蛋2個，濕淀粉、熟豬油、鮮湯、鹽、味精

制法：1.雞蛋磕入碗內(nèi)打散。菠菜去老葉洗凈。

2.鍋內(nèi)加熟豬油燒熱，倒入蛋液煎成兩面金黃色的蛋餅，加鮮湯、濕淀粉，蓋上鍋蓋，用小火燒至湯呈奶白色，放菠菜、鹽、味精，起鍋裝入大湯碗內(nèi)即成。

點評：禽蛋其實非常好，它含有的維生素B2可以幫助人體消除脂肪，它含有的菸堿酸和維生素B1可以去除下半身的肥胖。所以秋冬季節(jié)可以多吃一點雞蛋、鵝蛋等。菠菜有促進血液循環(huán)的作用，有利于增強新陳代謝，可以幫助瘦腿的。秋冬想喝湯的美眉，可以多喝“菠菜雞蛋湯”。

芹香豆干

原料：五香豆干2塊，冬菇(浸軟)4朵，胡蘿卜、西芹80克，炒香芝麻l茶匙，生抽2茶匙，麻油1茶匙，鹽和糖各1/2茶匙。

制法：1、將五香豆干用水沖凈，切成細絲。

2、將冬菇浸軟后，蒸5分鐘，待涼后切細絲。

3、將胡蘿卜及芹菜沖凈，切細絲，放熱水內(nèi)汆水半分鐘，即取出，過冷水，備用。豆干絲放熱水內(nèi)，汆水半分鐘取出。

4、將全部材料放大碗內(nèi)，與調(diào)味料拌勻，置冰箱冷凍半小時。食用時撒上炒香芝麻即成。

點評：芹菜含有豐富的鉀，大家都知道的了。下半身容易水腫的女性，可以多吃“芹香豆干”，它可以幫助你減少下半身水分的積累。讓你看起來瘦一點。

番茄雞塊

原料：雞腿2個，番茄(中型)2個，洋蔥l4個，腌漬嫩姜約30克，茄汁3大匙，糖1大匙，醬油1大匙，鹽1/2茶匙，水1/4杯，芡粉l茶匙。

制法：1、雞腿洗凈，切塊;番茄切滾刀塊、洋蔥切粗絲、嫩姜切絲。

2、鍋中熱油2大匙，放入洋蔥炒香，再加入雞塊，拌炒至肉變色，且看不到血水后，加入番茄拌炒，再加入姜片、茄汁、糖、醬油拌炒約2分鐘，加入水拌勻，加蓋燜煮約10分鐘，加鹽調(diào)味后，以調(diào)入1大匙水的芡粉勾芡，至稠狀后盛起。

點評：番茄可以幫助消除疲勞，所以站得多的美眉，可以多吃番茄。番茄還有美容效果，熱量很低，100克才19卡路里。

秋天如何減肥 秋天減肥的方法

1、早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利于排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

2、早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養(yǎng)胃的作用。

3、少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道，養(yǎng)胃，其實，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化?？梢砸惶爝M食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶。

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