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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季如何養(yǎng)生,飲食潤肺適量運動(秋季如何養(yǎng)肺潤肺)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 00:05:56
        
      

        
      
           
      秋季如何養(yǎng)生,飲食潤肺適量運動
      秋季的時候溫度是會下降的
      ，在這時候我們會發(fā)現(xiàn)秋季比較的涼爽
      ，所以很多人都喜歡秋季
      ，而且秋季的時候也的確是很適合進行養(yǎng)生的，但是我們也不能盲目進行
      ，大家應(yīng)該學(xué)會秋季的養(yǎng)生方法才行，那么具體秋季的時候我們怎么做養(yǎng)生比較好
      ，一起看看吧
      。
      滋陰潤肺調(diào)飲食
      在秋季的時候大家要注意，首先秋季的時候我們要注意的就是飲食了
      ，在這時候飲食應(yīng)該以滋陰潤肺
      、防燥護陰為主，可以多吃梨
      、蘋果
      、葡萄、香蕉
      、蘿卜
      、百合及綠葉蔬菜，這樣的食物可以幫助我們生津防燥
      ，而且還要少吃蔥
      、姜、蒜
      、辣椒等辛辣燥烈之物
      ，對大家健康是有幫助的，同時鴨肉
      、海參等為潤燥佳品
      ，雞肉、豬肉
      、牛肉
      、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用，所以秋季的時候我們很適合吃
      。
      勞逸適度解秋乏
      秋季的時候我們還要小心
      ，由于在夏秋交接的時候我們很容易出現(xiàn)倦怠、乏力等情況
      ，這樣的情況就會導(dǎo)致脾虛
      、胃虛、氣虛
      ，秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應(yīng)
      ，所以秋季我們不能盲目的去休息
      ，這時候我們還應(yīng)該適當(dāng)進行體育鍛煉
      ，如散步、爬山
      。開始時強度不宜太大
      ，應(yīng)逐漸增加運動量
      。在秋季的時候我們還應(yīng)該保證夜間睡眠充足，并堅持午睡
      ，做到勞逸結(jié)合
      ，這樣能夠?qū)Υ蠹医】涤幸饬x。
      秋凍也要避風(fēng)寒
      除了上面介紹的情況
      ，秋季的時候我們還要注意避免寒氣的侵襲才行
      ，我們要從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進
      、適度的“秋凍”
      ，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力
      ，這樣可以幫助增強身體素質(zhì)
      ，同時避免寒氣的影響，不過如果到了深秋時節(jié)
      ，氣溫已明顯下降
      ，仍穿著薄衣單褲，極易受到寒冷刺激
      ，引發(fā)感冒等疾病
      ，特別是秋季的時候慢性支氣管炎、哮喘
      、慢阻肺
      、心腦血管病患者，要適時增加衣服
      ，防寒保暖
      ，注意保暖才是秋季最重要的。
      秋季的時候我們很多人都會因為天氣原因?qū)е庐a(chǎn)生身體問題
      ，所以大家要掌握方法調(diào)節(jié)才行
      ，首先秋季要多吃些潤肺的食物，同時秋季我們還應(yīng)該避免犯困的情況
      ，適量的進行運動是不錯的
      ，還要注意的就是避免風(fēng)寒，注意保暖也是很關(guān)鍵的
      。
      秋季如何養(yǎng)肺潤肺
       導(dǎo)語：秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時
      ，那么你知道吃哪些食物比較好呢？秋季是呼吸性疾病高發(fā)的季節(jié)
      ，這對于肺部來說是一個危險的信號
      。因此秋季養(yǎng)肺勢在必行，那么你知道秋季如何養(yǎng)肺嗎
      ？下面和我一起來看看吧
      ！
       1
      、常歡笑以宣肺 
      笑口常開，不僅是治療百病的“良藥”
      ，也是促進體內(nèi)器官年輕的“靈丹”
      ，對肺尤其有益。歡笑時
        ，或唱歌時
        ，胸肌伸展，胸廓擴張
        ，肺活量增加
      ，可促進肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞
      ，解除抑郁
      ，祛掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力
      。
       2
      、重食療以潤肺 
      中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽邪
      ，易傷津損肺
      ，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺
      ，百合
      、銀耳、荸薺
      、山藥
      、秋梨、蓮米
      、芡實
      、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用
      ，冰糖銀耳湯
      、黃精秋梨湯、雪梨膏
      、百合蓮米湯
      、山藥蓮米湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用
      ，不妨常食
      。
       3、治鼻病以護肺 
      流行病學(xué)調(diào)查表明，萎縮性鼻炎
      、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占人群的.90％左右
      ，究其原因
        ，在于鼻塞等鼻肺部癥狀可引起動脈低氧血癥
        、睡眠障礙、肺容量下降等
        ，導(dǎo)致病原微生物感染
        ，引起感冒、支氣管炎或急性發(fā)作
        。因此
        ，把住病從鼻入關(guān)，可有效護肺
        。
       4
        、清氣道以凈肺 
      隨著工業(yè)污染的增加，大氣污染也隨之增加
        ，人體吸入空氣中的污染物
        ，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥
        ，重者可引起中毒
        ，甚或癌變。因此
        ，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
        ，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物
        、污染物
        ，減少肺部損害。
       5
        、通腑氣以清肺 
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患
      ，又可誘發(fā)老年性癡呆
      、癌癥。因此
      ，通利大便既可以降肺氣
      ，泄?jié)彡帲A(yù)防衰老
      、癌癥
      ，又可防治慢支、咳嗽等
      。平時應(yīng)多喝水
      ，多吃新鮮菜蔬與粗糧
      ，多做腹部按摩。習(xí)慣性便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時采用藥物或非藥物療法治療
      。
       6
      、多運動以健肺 
      強健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，因此
      ，可根據(jù)人們的喜好不同
      ，身體差異，分別選擇合適的鍛煉方法
      ，如慢跑
      、散步、打太極拳
      、門球
      、練氣功等，可改善呼吸功能
      ，增強肺心血液循環(huán)
      ，增強肺心功能。
       7
        、勤喝水以益肺 
      秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝水500毫升以上
        ，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。也可直接將水“攝”入呼吸道
        ，方法是將熱水倒入杯中
        ，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘
        ，每日2～3次即可
        。
       8、進中藥以補肺 
      秋季進補是中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗
        ，除食補外
        ，可選擇一些具有養(yǎng)陰益肺作用的中藥以補肺，如明黨參
        、北沙參
        、太子參、玉竹
        、東阿膠
      、西洋參、燕窩等
      ，可泡服
      ，或煮粥服食，或與肉食類同燉服食。
       養(yǎng)肺食譜 
       1
      、豆?jié){粥 
      將糯米100克洗凈放入鍋中
      ，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮
      ，煮至米粒開花時倒入豆?jié){1000克
      ，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可
      。
      功效：適合肺燥
      、肺熱
      、胃腸躁熱的人
      。
       2、蓮子百合煲瘦肉 
      將豬瘦肉300克加入蓮子30克和百合30克
      ，隔水燉熟
      ，調(diào)味即可。
      功效：潤燥養(yǎng)肺
      ，也可作為病后體弱滋養(yǎng)強壯之補品
      。
      秋季到了
      ，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅？
      養(yǎng)生要點
      
1
      、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則
      。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津
      ，如百合蓮子粥
      、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
      、黑芝麻粥等
      。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
      ，少吃辛辣刺激食品
      ，這對護肝益肺是大有好處的。
      
2
      、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
      ，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交
      ，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱
      、健脾，少食多餐，多吃熟
      、溫軟開胃
      ，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物
      ，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火
      ，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補
      。
      
3
      、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏
      ，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)
      ，常表現(xiàn)為倦怠、乏力
      、精神不振等
      。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠
      ，亦可防秋乏
      。
      
4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少
      ，天氣干爽
      ，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為
      ，燥易傷肺
      ，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強
      ，容易導(dǎo)致身體的津液不足
      ，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥
      ，多有咳嗽
      。防秋燥，重在飲食調(diào)理
      ，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥
      、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角
      、西番蓮
      、梨、甘蔗
      、荸薺
      、百合
      、銀耳等。
      
5
      、預(yù)防感冒秋季感冒增多
      ，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服
      ，尤其是老年人更要注意
      ；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好
      。秋季是疾病的高發(fā)期
      ，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
      
6
      、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏
      ，早起以舒達陽氣。近代研究表明
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機會
      ；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘
      ，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義
      。
      
7
      、加強鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多
      ，有意讓機體凍一凍
      ，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法
      。金秋時節(jié)天高氣爽
      ，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉
      ，如早操
      、慢跑、冷水浴等
      ，以提高對疾病的抵抗力
      。
      
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患
      ，卻已使腸胃抗病力有所下降
      ，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽
      ，脾陽不振不能運化水濕
      ，腹瀉
      、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
      。因此
      ，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌
      。
      
9
      、適時進補常言道：“秋季進補，冬令打虎”
      ，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補
      。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥
      。
      

      

      

      秋季養(yǎng)生如何養(yǎng)肺
       養(yǎng)生的知識是非常豐富的
      ，養(yǎng)生有很多環(huán)節(jié)我們?nèi)绻蛔⒁獾脑挘B(yǎng)生收到的效果就不明顯甚至容易出現(xiàn)反作用
      ，例如季節(jié)對于養(yǎng)生的影響
      ，我們在養(yǎng)生的時候很容易就忽略了季節(jié)這個因素，其實季節(jié)對于養(yǎng)生的影響是非常大的
      ，我們在春季要注意養(yǎng)肝
      ，而在秋季就應(yīng)該注意養(yǎng)肺了。
      那么我們?nèi)绾卧谇锛攫B(yǎng)肺呢
      ，其實非常的簡單
        ，我們只需要做到下文介紹的幾點就可以起到很好的養(yǎng)肺功效，在秋季我們可以多喝水
        ，用食療和中藥等方法來養(yǎng)肺
        。
      按照傳統(tǒng)中醫(yī)的五行理論，秋與肺同屬金
        ，且秋季氣候干燥
        ，燥邪易傷肺，因此
        ，秋季養(yǎng)生的根本
        ，在于養(yǎng)肺。
       一
      、喝水益肺 
      喝水是秋季養(yǎng)肺最簡便有效的方法
      。秋天氣候干燥，人體水分容易丟失
      。要及時補足身體水分
      ，秋季時每天應(yīng)比其他季節(jié)多喝500ML以上的水，以保持肺臟與呼吸道的'正常濕潤度
      。而“肺開竅于鼻”
      ，也可以采用直接從呼吸道攝入水分
      ，如通過吸入水蒸氣而使臟腑得到水的滋潤與滿足，每次可10分鐘左右
      ，早晚各一次
      。
      秋季還應(yīng)強化洗澡措施，因為肺主皮毛
      ，秋燥易傷皮
      ，進而傷肺。勤洗澡
      、愛洗澡有利于血液循環(huán)
      ，使肺臟與皮膚氣血流暢，發(fā)揮潤膚
      、養(yǎng)肺的作用
      。
       二、食粥養(yǎng)肺 
      1
      、銀耳粳米粥：銀耳50克
      ，泡水漲開后加入粳米50~100克，淘洗干凈一起煮
      。然后加蜂蜜適量
      ，攪勻即可。
      2
        、蓮藕粳米粥：蓮藕100克
        ，洗凈切碎，粳米50克左右同煮
        。煮成后可加蜂蜜。
      3
        、山藥粳米粥：山藥100克
        ，大米50克。山藥洗凈后切塊
        ，粳米淘凈煮粥
        ，一日兩次食用。
      4
        、大棗銀耳羹：銀耳50克
        ，泡開，再加入大棗10顆
        ，加適量水煮1~1小時
        ，再調(diào)些白糖或冰糖食用。
       三
        、中藥潤肺養(yǎng)肺 
      秋令燥邪較盛
        ，身體的老毛病容易復(fù)發(fā)
        ，許多人在這個時候容易咳喘和腹瀉，因此
        ，有針對性地服用一些中藥能夠起到一定的預(yù)防作用
        ，如以藥膏潤肺;服威靈仙、薄荷研末調(diào)水的藥丸;黃芪膏等
        。這些中藥對于咳喘復(fù)發(fā)
        、氣虛自汗、四肢乏力等癥狀均有良好的療效
        。
       四
      、常笑宣肺養(yǎng)肺 
      笑能促進身體器官的健康，特別是對肺十分有益
      。笑的時候
      ，人的胸廓得到擴張，肺活量增大
      ，可以解除胸悶
      ，緩解抑郁，肺氣的下布還可使肝氣平和
      ，從而保持情緒穩(wěn)定
      。所以，發(fā)自內(nèi)心的微笑
      ，可達到心肺氣血調(diào)和的目的
      。
       五、運動健肺養(yǎng)肺 
      加強優(yōu)育鍛煉是強肺臟的最好方式
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蛇x擇散步、體操
      、太極等強度不大的運動
      。
       六、吸收功養(yǎng)肺 
      晚餐后2小時
      ，到室外慢步走10分鐘
      ，呼吸清新空氣，然后定直身子
      ，兩腳分開與肩部持平
      ，兩手掌相搭，掌心向上
      ，放于臍下3厘米處
      ，雙目平視，全身放松
        ，吸氣于兩胸之間
        ，然后收腹
        ，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可
        。
       七
        、拍肺功養(yǎng)肺 
      每天臨睡之前，坐在椅子上
        ，身體直立
        ，兩膝自然分開，雙手放在大腿上
        ，頭正目閉
      ，全身放松，意守丹田
      ，吸氣于胸中
      ，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍;呼氣時從下向上輕拍，這樣持續(xù)大概十分鐘
      ，最后再用手背隨呼吸節(jié)奏輕叩背部肺腧穴數(shù)十下
      。
      上文我們介紹了季節(jié)對于養(yǎng)生的影響，我們在不同的季節(jié)要選擇不同的養(yǎng)生方法才行
      ，我們在秋季養(yǎng)生的主要目的就是要養(yǎng)肺
      ，所以上文詳細(xì)介紹了我們在秋季應(yīng)該怎么做才能養(yǎng)肺，希望上文介紹的方法對大家是有幫助的
      。
      

          
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      秋季容易患病,這些疾病要預(yù)防
      
                        
      秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在這時候人體是會產(chǎn)生患病情況的
      ，重要是由于我們在秋季的時候身體免疫力比較差
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季養(yǎng)生要護肺,吃這些護肺效果好(秋季如何潤肺 推薦吃這些養(yǎng)生)
      
                        
      秋季養(yǎng)生要護肺,吃這些護肺效果好現(xiàn)在的空氣污染是比較嚴(yán)重的
      ，而且再加上秋季的時候空氣也是比較干燥的
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦(秋季喝粥潤肺養(yǎng)胃養(yǎng)生粥有哪些)
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季情志的變化,極易引發(fā)多種疾病
      
                        
      秋季是萬物成熟
      、收獲的季節(jié)
      ，也是落葉紛飛、萬木凋零的季節(jié)
      。食自然界陽氣漸收
      、陰氣漸長的季節(jié);觸景生情，人的情緒很容易波動
      ，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒
      ，導(dǎo)致人體抵抗力下降?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季最適合喝的潤肺花茶(秋季適合喝什么養(yǎng)生茶)
      
                        
      秋季最適合喝的潤肺花茶秋季氣候干燥
      ，風(fēng)霜高潔



  
      
    
      
        
      
            
      
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