秋季養(yǎng)生注意飲食,通過細(xì)節(jié)調(diào)養(yǎng)(秋季養(yǎng)生防燥如何飲食)

秋季養(yǎng)生注意飲食,通過細(xì)節(jié)調(diào)養(yǎng)

秋季的時(shí)候比較涼爽，所以在這時(shí)候我們最適合進(jìn)行養(yǎng)生，可以說秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生能對我們健康有很大幫助，不過這時(shí)候樣也要注意方法，我們不能盲目的進(jìn)行，那么秋季的時(shí)候大家如何養(yǎng)生效果比較好，一起看看具體我們怎么做。

飲食上的調(diào)理

秋季的時(shí)候我們是很適合進(jìn)行養(yǎng)生的，首先在這時(shí)候我們應(yīng)該注意飲食才行，這時(shí)候補(bǔ)充營養(yǎng)也是必須的，剛剛度過夏季，這時(shí)候人體比較虛，所以很需要補(bǔ)充，但是我們也不是能大吃大喝的，雖然是夏季剛剛的過去，可能會(huì)有一些小小的厭食，可是我們一定要根據(jù)自己的胃腸來進(jìn)行食物的補(bǔ)充，清淡進(jìn)補(bǔ)效果最好。

心里的變化

秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，這時(shí)候?qū)W會(huì)養(yǎng)身是確實(shí)是非常很重要的，但是我們也是不能忽視了養(yǎng)心，實(shí)際上養(yǎng)心和養(yǎng)生是同樣都很重要的，一個(gè)人的心里活動(dòng)也是很重要的，我們不能為了情緒心情的問題影響了自己的身心健康，一定要學(xué)會(huì)去改正的，所以在這時(shí)候一定要保持好的心態(tài)才行。

學(xué)會(huì)去調(diào)整

除了上面介紹的情況，秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，除了要身體上的一些夏季，那么更應(yīng)該加重看待的還是心。我們平時(shí)的時(shí)候可以多多去走走，找朋友去散散心，秋季的腳步這就來臨了，希望我們每一個(gè)都是有一個(gè)好的心情去迎接它，這樣能對大家健康度過秋季有幫助，是大家在這時(shí)候養(yǎng)生不能錯(cuò)過的。

上面介紹的情況我們要重視，在這時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生效果還是很不錯(cuò)的，能幫助我們健康，這時(shí)候我們不僅需要注意飲食，同時(shí)秋季的時(shí)候還要重視的就是養(yǎng)心了，秋季我們養(yǎng)生不僅要養(yǎng)身，養(yǎng)心也是同樣需要重視的，所以這些細(xì)節(jié)我們都應(yīng)該有所了解。

秋季養(yǎng)生防燥如何飲食

進(jìn)入秋季，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋季調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁。

1、秋季養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。

2、要多吃些滋陰潤燥的食物

如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

3、少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

4、宜多吃粥

初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

5、宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

6、宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

秋季中藥養(yǎng)生的藥方

1、玄麥甘桔湯

材料：玄麥6g，麥冬10g，甘草3g，桔梗3g。

做法：以上諸藥，用沸水沖沏。

功效：養(yǎng)陰生津。用于口干咽燥，咽痛聲嘶，大便秘結(jié)等陰虛之人。

2、生地西洋參湯

材料：生地20g，西洋參10g，田七5g。

做法：可單獨(dú)燉服或加如雞肉半斤，共同燉服。

功效：秋季冠心病、心絞痛或心律不齊：心悸氣短，體倦汗出，口渴咽燥，夜間尤甚，睡眠不安。

3、二冬參地骨髓湯

材料：天冬、麥冬各30g，熟地黃30g，生地黃30g，西洋參12g。

做法：同煮，可加豬腿骨半斤。

功效：滋陰補(bǔ)髓，健美容顏。治療秋季氣血不足，容顏衰老，皮膚粗糙，咳逆便秘等。

4、雙冬湯

材料：麥冬30g，天冬30g，龍眼肉15g。

做法：

第一步，將冬筍剝?nèi)ネ鈿?，削去衣皮，斬去老?

第二步，放入沸水鍋中略煮沸，取出切成薄片;

第三步，水發(fā)冬菇去蒂，去沙洗凈，用刀片成薄片，同放盤內(nèi);第四步，湯鍋上火，舀入冬菇湯600g，煮沸后，撇去浮沫;第五步，放入冬筍片、冬菇片，加入精鹽，再沸后，撇去浮沫;第六步，加入味精，倒入湯盆內(nèi)，淋入香油即成。

功效：滋腎潤肺，養(yǎng)陰清熱。適用于秋季肺陰虛引起的`勞熱咳嗽，痰稠，干咳，腸燥便秘。

5、山藥銀耳湯

材料：山藥片30g，銀耳10g，百合80g。

做法：以上材料加水同煮，將熟時(shí)放糖適量。

功效：滋陰補(bǔ)肺，養(yǎng)血潤燥。

6、蓮子湯

材料：蓮子60g，芡實(shí)40g，麥冬30g，枸杞子20g，蜜棗適量。

做法：以上材料加水同煮。

功效：清心安神，固腎澀精。適用于秋季心腎不交引起的心煩失眠，心悸，腰痛乏力等癥。

秋季飲食“四不宜”

1、不宜暴飲暴食：一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、進(jìn)補(bǔ)不宜過量：中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。

3、少吃刺激食品：秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

4、飲食不宜過分生冷：由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，需要注意的方法是非常多的，在秋季的時(shí)候大家進(jìn)行養(yǎng)生，對于多方面都應(yīng)該有所了解才行，在秋季的時(shí)候首先應(yīng)該對飲食有所重視，同時(shí)秋季的時(shí)候大家還應(yīng)該注意養(yǎng)陰的工作才行，那么具體秋季如何進(jìn)行比較好，一起看看吧。

健康飲食

秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，這時(shí)候必須要注意方法才行，首先在秋季的時(shí)候，大家對于膳食是應(yīng)該有所了解的，在秋季的時(shí)候我們要以滋陰潤肺為基本原則。同時(shí)對于年老胃弱的人群來說，我們可以采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等食物都是不錯(cuò)的選擇。除此之外，我們還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的，這樣對我們解決身體不適有幫助，可以很好的幫助大家緩解秋季身體不適。

注意養(yǎng)陰

在秋季的時(shí)候大家還要注意，在秋季的時(shí)候由于天氣是非常干燥的，所以說我們在秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生就一定要注意養(yǎng)陰才行。秋天養(yǎng)陰的時(shí)候，我們首先就應(yīng)該要多喝水才行，這樣可以幫助我們補(bǔ)充夏季丟失的水分。同時(shí)秋季的時(shí)候還應(yīng)該多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園都是不錯(cuò)的選擇，這樣都有助于養(yǎng)陰。在秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該避免大汗淋漓。汗出過多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度，這樣對大家秋季健康有好處。

秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法，在秋季的時(shí)候首先應(yīng)該注意飲食，這時(shí)候健康飲食很重要，同時(shí)秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意養(yǎng)陰的方法，這都是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生很重要的，想要在秋季的時(shí)候健康，大家需要注意這些細(xì)節(jié)。

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