秋季的時(shí)候大家很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，在這時(shí)候是你比較涼爽的
，所以在這時(shí)候我們是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)我們健康也有好處，那么具體在秋季的時(shí)候我們?nèi)绾芜M(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果比較好，一起看看秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)需要注意的情況有哪些。
熱身活動(dòng)要充分
秋季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該注意，大家應(yīng)該學(xué)會(huì)適量的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)才行
，首先由于氣溫下降會(huì)造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低
，肌肉的黏滯性增強(qiáng)
，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉
，往往會(huì)造成肌肉拉傷
、關(guān)節(jié)扭傷，這樣是容易影響我們健康的
，這樣是會(huì)導(dǎo)致大家產(chǎn)生身體不適情況的
，所以說(shuō)秋季的時(shí)候我們應(yīng)該做好熱身的工作才行，在健身前的準(zhǔn)備工作是必不可少的
。而且首先要活動(dòng)全身各大關(guān)節(jié)
，用搓、扭
、按等手法自上而下
，或自下而上活動(dòng)頸、肩
、肘
、腕、腰
、髖
、膝、踝等關(guān)節(jié)
。然后可以通過(guò)慢跑
、伸展等動(dòng)作，使全身發(fā)熱至微微出汗后
，再投身到運(yùn)動(dòng)中
，這樣對(duì)我們健康是有幫助的，能幫助避免秋季不適情況產(chǎn)生
。
行運(yùn)動(dòng),這樣運(yùn)動(dòng)效果好.png)
補(bǔ)充水分應(yīng)及時(shí)
秋季的時(shí)候大家還要注意
，在秋季的時(shí)候由于氣候干燥
，這時(shí)候是很容易使我們產(chǎn)生上火情況的，而且對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)
，適時(shí)補(bǔ)充水分必不可少，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)節(jié)
，大家注意多喝水
，對(duì)我們秋季健康度過(guò)是有幫助的，不過(guò)這時(shí)候喝水要注意
，我們應(yīng)該少量多飲
，這是秋季我們喝水的一個(gè)基本原則。首先運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多
，可在開水中加少量食鹽
，以維持體內(nèi)酸堿平衡。進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉
，還要飲用適量的糖開水
，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈
、出虛汗
、四肢乏力等不良生理反應(yīng)，這是大家秋季健康養(yǎng)生有好處
，同時(shí)秋季的時(shí)候我們喝水還要注意
，這時(shí)候我們?nèi)绻趹敉膺M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，那么在開始的時(shí)候大家還是要多穿些衣物
，穿著衣物要輕軟
，不能過(guò)緊，熱身后
，就要脫去一些厚衣服
。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干
，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝
、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽
，防止感冒
。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法比較多，上面介紹的情況大家應(yīng)該小心對(duì)待
，首先我們應(yīng)該注意適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行
，我們?nèi)绻梢詫W(xué)會(huì)合理的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)大家健康有幫助
，這樣才能更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，能對(duì)我們健康有幫助
。
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