秋季小心秋燥,小心濕邪威脅健康(?夏末秋初養(yǎng)生的「五防」)

秋季小心秋燥,小心濕邪威脅健康

秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候是比較干燥的，在干燥的秋季我們很多人都會(huì)產(chǎn)生各種的身體不適情況，對(duì)我們健康威脅也是比較大的，因此我們應(yīng)該掌握方法調(diào)節(jié)好才行，那么具體秋季的時(shí)候大家如何養(yǎng)生效果好，一起看看具體我們要怎么做。

預(yù)防秋燥

大家都知道秋季的時(shí)候風(fēng)干物燥，所以在這時(shí)候如果我們不能注重養(yǎng)生保健，那么這還是容易因?yàn)樵镄皳p傷健康。很容易會(huì)有唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、肌膚干燥等多種問題產(chǎn)生，如果情況嚴(yán)重還會(huì)有皮膚開裂的情況。所以說秋季就要預(yù)防秋燥的問題，在日常生活中我們應(yīng)該多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等食物這樣的食物能幫助大家起到防燥的效果。同時(shí)秋季我們還要合理地安排日常起居，做到早睡早起，因?yàn)樵缢莛B(yǎng)陰，利用早起的時(shí)間呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛，這樣可以避免秋季的干燥天氣威脅。

預(yù)防濕邪

秋季的時(shí)候我們就應(yīng)該預(yù)防濕氣陰邪才行，這種問題給身體帶來的危害是很大的。而且這還是因?yàn)闈駳怅幮皶?huì)困傷脾陽，這樣很容易會(huì)導(dǎo)致我們身體發(fā)生水腫或腹瀉的現(xiàn)象，所以說如果秋季我們脾受到濕氣的侵害，這時(shí)候就容易導(dǎo)致一些慢性支氣管炎等疾病復(fù)發(fā)了。所以在秋季的時(shí)候注意預(yù)防濕邪就顯得很重要。而且秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生還應(yīng)該多食用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等，這些食物都是關(guān)系著我們秋季健康的。

上面推薦的幾款食物很不錯(cuò)，秋季的時(shí)候大家吃這些食物能幫助養(yǎng)生，對(duì)我們促進(jìn)健康有意義，這時(shí)候大家首先應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防秋燥，而且對(duì)于濕邪之氣大家同樣應(yīng)該小心，這都是我們應(yīng)該盡量避免的，這樣才能在秋季的時(shí)候更健康。

?夏末秋初養(yǎng)生的「五防」

導(dǎo)讀 ：處暑不遠(yuǎn)了，一下子就到了，在這換季之時(shí)要注意。你知道如何呢？根據(jù)的氣候特點(diǎn)，這時(shí)養(yǎng)生要注意“五防”：防濕邪、防暑降溫、防秋燥、防秋乏、防腹瀉！

注意“五防”

一、防濕邪

初秋天氣仍熱，且雨水多，這段時(shí)間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“濕氣通于脾”。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，易阻遏氣機(jī)，損傷陽氣，致脾陽不振，運(yùn)化無權(quán)，水濕停聚，發(fā)為水腫或腹瀉，加主人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽。由于脾陽不振，不能運(yùn)化水濕，水濕停聚而生痰，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說。早秋脾傷于濕，且為冬天的復(fù)發(fā)埋下根。

入秋之后不宜立即進(jìn)食羊肉和等大熱食物，應(yīng)以淡補(bǔ)為主。所謂淡補(bǔ)，是指補(bǔ)而不膩，適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，例如兔肉、甲魚、海參等涼性食物都非常適宜在秋后食用，以達(dá)到滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥止干、清心安神的效果，增強(qiáng)身體抵抗力。與肉類相比，一些瓜果的淡補(bǔ)功效更為突出，如茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤(rùn)燥化濕的功效。還提倡每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。

立秋過后終伏期間 *** 豐隆脾俞等3大養(yǎng)生穴位，可讓脾胃變得強(qiáng)壯起來。其中，豐隆穴是化濕要穴；脾俞可健脾和胃；而能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。以上3大養(yǎng)生穴位每天按，也不失為一種祛濕養(yǎng)脾胃的好辦法。

專家認(rèn)為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^度勞累容易耗傷氣血，會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。由于，老年人夜間睡眠時(shí)間往往不足，應(yīng)特別注意。適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息。

在所有的排水方法中，出汗是最不能被忽略的一種。夏秋之交，從事適度的不僅能，提高機(jī)體的抗力，還可以助消化、促進(jìn)氣血流通，進(jìn)而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微出汗，還能帶走體內(nèi)多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或晚間相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式為宜。

二、防暑降溫

初秋天氣雖有了涼意，但末伏并未完全過去，所以形成了一種初秋獨(dú)特的氣候現(xiàn)象——白天，而早晚卻比較涼爽。在早晚溫差大的時(shí)節(jié)，往往會(huì)出現(xiàn)中暑頻發(fā)的現(xiàn)象。立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續(xù)一個(gè)多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照射強(qiáng)度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。

專家表示，消暑降溫的健康方法莫過于喝一杯熱茶，“咱們常用的方法，就是喝一些荷葉茶、綠豆湯，但是我覺得不如喝一杯熱茶，熱茶可以讓毛孔張開、排汗，熱氣隨著散出去，達(dá)到健康降溫的目的?！?/p>

這個(gè)季節(jié)，空調(diào)依然是不少市民消暑的“神器”，“蓋著棉被吹空調(diào)”更被網(wǎng)友們譽(yù)為最享受的事情。不過，專家提醒大家，不當(dāng)使用空調(diào)容易誘發(fā)“空調(diào)”，出現(xiàn)咳嗽、感冒、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。針對(duì)“空調(diào)病”，專家認(rèn)為最簡(jiǎn)單的預(yù)防方法是食用生姜。每天早上起來空腹喝一杯姜茶，既能去寒、去濕，又可以脾胃，是預(yù)防“空調(diào)病”非常好的辦法。

老年人體感和年輕人有別，對(duì)外部環(huán)境的感覺較遲緩，熱量不知不覺在體內(nèi)聚集又不能散發(fā)出來，等感覺“不對(duì)勁”，已經(jīng)在室內(nèi)中暑了，甚至在家睡覺中中暑的。而這段時(shí)間暑氣仍盛，建議老年人別太節(jié)省，不妨開空調(diào)降溫，當(dāng)然空調(diào)溫度可適當(dāng)設(shè)置高一些，使用空調(diào)最好每二、三小時(shí)換氣通風(fēng)一次，保證室內(nèi)空氣流通。同時(shí)，高溫天盡量減少外出，最好別外出晨練，可在晚上太陽下山后散散步，注意少量多次、及時(shí)補(bǔ)充水分。

三、防秋燥

初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)一些“秋燥”癥狀，如受風(fēng)涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使或誘發(fā)新病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當(dāng)令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會(huì)使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。

秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等品來滋補(bǔ)養(yǎng)生。這三者對(duì)潤(rùn)肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜。

預(yù)防秋燥的最好方法是增強(qiáng)身體素質(zhì)。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體。其次要加強(qiáng)晨練。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的人不可頓增厚衣，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步增強(qiáng)抗寒能力，故在我國(guó)民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。另外，可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

此外，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來說，要特別注意防秋燥，每次后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

四、防秋乏

剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加，人體過度消耗的能量得不到及時(shí)有效的補(bǔ)償，失去了較多的“老本”。秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)。隨之而來，機(jī)體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。它是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是使機(jī)體在秋季得以恢復(fù)的保護(hù)性措施。

首先是進(jìn)行適當(dāng)?shù)?，。但秋季鍛煉一開始強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增強(qiáng)，切不可過度運(yùn)動(dòng)，否則將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)體力，保證健康，還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到起居有常。

再次，注意營(yíng)養(yǎng)。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，會(huì)使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感；二是多吃富含維生素的食物，如、水果，因維生素能促使體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物盡快排除；三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī)；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、等，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度。

五、防腹瀉

盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進(jìn)入初秋后，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。 在秋季，由于腹瀉高發(fā)，所以人們?cè)谌粘５纳钣绕鋺?yīng)講究食品衛(wèi)生。食物要生熟分開，避免交叉污染。吃剩的食物應(yīng)及時(shí)儲(chǔ)存在冰箱內(nèi)且儲(chǔ)存時(shí)間不宜過長(zhǎng)。食用前要加熱以熱透為準(zhǔn)。盡量少食用易帶致病菌的食物，如貝殼、螃蟹等水海產(chǎn)品，食用時(shí)要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。如果出現(xiàn)腹瀉癥狀，請(qǐng)馬上就近就醫(yī)，不要置之不理，使小病變大病，釀成。

秋季養(yǎng)生要防止(秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么)

1、秋季養(yǎng)生要防止。

2、秋季養(yǎng)生應(yīng)注意什么。

3、關(guān)于秋季養(yǎng)生知識(shí)。

4、秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)。
1.防肺疾。

2.中醫(yī)認(rèn)為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。

3.中醫(yī)有清熱潤(rùn)肺之法，可用麥冬30g、菊花15g ，煎水代茶飲用。

4.有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

5. 防中風(fēng)。

6.晚秋寒氣漸長(zhǎng)，和燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。

7.防止進(jìn)食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。

8. 防胸痹。

9.胸痹類似現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心肌梗死。

10.由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會(huì)逐漸走高，是胸痹患者最的潛在殺手，除了適度鍛煉如散步、跑步外；晨起喝杯白開水，稀釋血液；接受耐寒訓(xùn)練，均能起到較好的預(yù)防作用。

11.也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

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