秋季要積極運(yùn)動,增強(qiáng)刺激避免犯困

秋季要積極運(yùn)動,增強(qiáng)刺激避免犯困

秋季的時(shí)候很多人都會產(chǎn)生犯困的情況，這樣的問題是讓人非常煩惱的，而且我們經(jīng)常犯困是容易威脅我們健康的，所以大家應(yīng)該掌握方法調(diào)整好才行，那么具體我們有哪些好方法可以幫助解決秋季犯困的情況，一起看看如何能預(yù)防這樣的問題。

積極運(yùn)動

秋季的時(shí)候我們要小心了，這時(shí)候我們應(yīng)該積極的去進(jìn)行運(yùn)動才行，而且一定要比較多的去參加一些健身活動，可以讓機(jī)體在運(yùn)動中興奮起來，這樣可以幫助我們很好的振作精神，同時(shí)對克服秋乏也有一定好處，在運(yùn)動前，要做足準(zhǔn)備活動才行，學(xué)會熱身是非常重要的，同時(shí)在秋季運(yùn)動之后我們還應(yīng)該及時(shí)擦干汗水才行，這樣可以避免寒氣的侵襲。而且秋季的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動一定要適量，量力而行比較健康，否則，運(yùn)動過量會讓身體更加疲勞。

增加感官刺激

秋季的時(shí)候想要預(yù)防犯困的情況，這時(shí)候我們要對防止困倦的發(fā)生有一定作用，首先在犯困的時(shí)候，我們可以選擇用冷水洗臉，可提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，而且還能達(dá)到消解秋困的目的。同時(shí)良好的視覺刺激同樣是不錯(cuò)的選擇，這樣的方法也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山順.舉目眺望。即使在室內(nèi)。也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感，秋季的時(shí)候大家應(yīng)該多外出走走，可以幫助避免犯困情況產(chǎn)生。

上面介紹了秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意等問題，這時(shí)候我們?nèi)菀子蟹咐У那闆r產(chǎn)生，所以應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，秋季的時(shí)候應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動，積極的進(jìn)行運(yùn)動增強(qiáng)身體素質(zhì)，幫助預(yù)防犯困問題，秋季還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)感官刺激，多外出游玩是不錯(cuò)的選擇。

秋季如何正確運(yùn)動

秋季如何正確運(yùn)動 秋天鍛煉提高耐寒能力

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的`好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

如何進(jìn)行冷水浴鍛煉

所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅(jiān)持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強(qiáng)消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報(bào)告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。

冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時(shí)間也應(yīng)“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長。(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴并非適合每個(gè)人。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

運(yùn)動適量防止損傷

從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。

如何趕走秋困呢？

立秋已經(jīng)過去了，這也意味著秋季馬上就要來臨，經(jīng)過了炎熱的夏季，身體流汗比較多，從而造成身體水鹽代謝出現(xiàn)失調(diào)的現(xiàn)象，并且腸胃功能也變得越來越差，身體也消耗的能量也比較多，等到了秋季的時(shí)候，身體進(jìn)入到休整的階段，不僅腸胃功能變好，心血管系統(tǒng)也沒有那么大的負(fù)擔(dān)，自然而然就會出現(xiàn)秋困。那么如何趕走秋困呢？下面我給大家介紹幾種方法，希望對你有幫助。

01保持充足的睡眠，秋天犯困是很常見的現(xiàn)象，如果想要趕走秋困，保持充足的睡眠非常重要，每天晚上最好在十點(diǎn)之前睡覺，睡眠八個(gè)小時(shí)左右即可，等到睡飽之后就不會那么容易出現(xiàn)秋困了。當(dāng)然要是還覺得自己睡眠不足，等到中午的時(shí)候還能利用休息的時(shí)間午睡，大概睡上半個(gè)小時(shí)左右即可，這樣就能有效緩解秋困。

02喝點(diǎn)黨參茶，對于中醫(yī)方面來說，如果平時(shí)肺氣比較虛弱的話，在秋天很容易就出現(xiàn)反復(fù)感冒和乏力的情況，另外要是氣虛的話，還有可能會導(dǎo)致自己身體變?nèi)酰駹顩r不佳，這個(gè)時(shí)候不妨選擇喝點(diǎn)黨參茶，同時(shí)在黨參茶里面還能加點(diǎn)黃芪，效果還是挺不錯(cuò)的，不過最好不在上火期間喝，以免情況變得更嚴(yán)重。

03多鍛煉，想要改善秋困，平時(shí)還能多進(jìn)行鍛煉，可以多參加些健身活動，這樣就能讓精神變得更好。運(yùn)動的方式還是很多的，比如跑步和散步等，不過需要注意的是，在運(yùn)動之前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，不能選擇劇烈的運(yùn)動，以免消耗更多的體力，從而導(dǎo)致身體更加疲勞。如果沒有時(shí)間去運(yùn)動的話，可以利用閑于的時(shí)間出去外面走走，這樣也能有效緩解秋困。

04給嗅覺帶來一定的刺激，在秋季犯困的時(shí)候，還能選擇給嗅覺帶來一定的刺激，可以選擇去聞下風(fēng)油精或者花露水等，這樣就能有效緩解秋困，從而讓精神變得更好點(diǎn)。當(dāng)然要是有興趣的話，還能在自己家里種植點(diǎn)帶有芳香味的花草，對改善秋困也有不錯(cuò)的效果。

05多吃點(diǎn)清淡和容易消化的食物，雖然秋天比較容易犯困，但是在平時(shí)可以多吃點(diǎn)清淡和容易消化的食物，對于改善秋困會有一定的效果，首先肯定要多補(bǔ)充水分，差不多每天喝上六杯左右的白開水，這樣就能促進(jìn)血液循環(huán)，從而讓身體活力變得更好。另外還能吃點(diǎn)容易消化的食物，比如山藥和百合等，這樣就能給脾胃減輕很多的負(fù)擔(dān)，也能有效改善秋困。

06給觸覺帶來一定的刺激，秋天犯困的時(shí)候，還能選擇給觸覺帶來一定的刺激，建議選擇用有味道的牙膏去刷牙，等到刷完之后就會覺得要好很多，或者還能用冷水洗臉，這樣就能讓自己快速變得清醒，還能讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮的狀態(tài)，從而有效緩解秋困。

07選擇腹式來呼吸，秋天犯困的時(shí)候，還能選擇用腹式來呼吸，選擇這種呼吸的方式就能讓身體得到充分的氧氣，從而讓身體變得更有能量，還能把身體里面的廢氣全部都排出來，輕松告別秋困。

08保持好的用餐習(xí)慣，想要有效緩解秋困，保持好的用餐習(xí)慣也非常有必要，首先應(yīng)該可以先去吃肉，然后再品嘗蔬菜，最好再去吃主食，另外每天中午的時(shí)候，切記不能吃的太多，等到下午的時(shí)候，可以選擇吃點(diǎn)全麥餅干，這樣就能有效補(bǔ)充能量，改善秋困。

秋季犯困怎么辦呢？

保持充足睡眠：避免犯困的首要條件就是保持晚上充足的睡眠，特別是對一些喜歡熬夜的人來說一定要避免熬夜，至少要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
中午小憩一會：秋天在下午的時(shí)候是最容易犯困的，所以有時(shí)間的話在中午稍微休息一下，哪怕只是短短的十分鐘時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)下午的精神會好很多，即使睡不著閉目養(yǎng)神也是可以的。
多喝水：可能有很多人會覺得犯困和喝水沒有關(guān)系，其實(shí)多喝水能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，這樣有利于促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，提高大腦的機(jī)能，自然能改善犯困的狀況。
鍛煉身體：平時(shí)的時(shí)候要多鍛煉身體，鍛煉身體能提高人體的體質(zhì)，從而改善人體的精神狀態(tài)，但運(yùn)動適量即可，切記過度運(yùn)動，否則只會適得其反。

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