秋季要積極運動,增強刺激避免犯困
秋季的時候很多人都會產(chǎn)生犯困的情況，這樣的問題是讓人非常煩惱的
，而且我們經(jīng)常犯困是容易威脅我們健康的，所以大家應(yīng)該掌握方法調(diào)整好才行
，那么具體我們有哪些好方法可以幫助解決秋季犯困的情況，一起看看如何能預(yù)防這樣的問題
。
積極運動
秋季的時候我們要小心了
，這時候我們應(yīng)該積極的去進行運動才行
，而且一定要比較多的去參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來
，這樣可以幫助我們很好的振作精神，同時對克服秋乏也有一定好處
，在運動前，要做足準(zhǔn)備活動才行
，學(xué)會熱身是非常重要的，同時在秋季運動之后我們還應(yīng)該及時擦干汗水才行
，這樣可以避免寒氣的侵襲
。而且秋季的時候我們進行運動一定要適量，量力而行比較健康
，否則
，運動過量會讓身體更加疲勞
。
增加感官刺激
秋季的時候想要預(yù)防犯困的情況，這時候我們要對防止困倦的發(fā)生有一定作用
，首先在犯困的時候，我們可以選擇用冷水洗臉
，可提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度
，而且還能達到消解秋困的目的
。同時良好的視覺刺激同樣是不錯的選擇
，這樣的方法也有助于消除秋困
，走出室外，到湖畔
、海濱
、山順.舉目眺望。即使在室內(nèi)
。也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感
，秋季的時候大家應(yīng)該多外出走走
，可以幫助避免犯困情況產(chǎn)生
。
上面介紹了秋季的時候大家養(yǎng)生需要注意等問題，這時候我們?nèi)菀子蟹咐У那闆r產(chǎn)生
，所以應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，秋季的時候應(yīng)該多進行運動
，積極的進行運動增強身體素質(zhì)
，幫助預(yù)防犯困問題，秋季還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑鰪姼泄俅碳?div id="jfovm50" class="index-wrap">，多外出游玩是不錯的選擇
。
秋季如何正確運動
秋季如何正確運動 秋天鍛煉提高耐寒能力
秋高氣爽
，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的`好時節(jié)
。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺
，提高內(nèi)臟器官的功能
，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能
。秋季晝夜溫差變化比較大
，運動能給身體以良性的刺激
，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力
，提高心血管系統(tǒng)的功能
，從而更容易適應(yīng)進入冬季后的氣候變化。
如何進行冷水浴鍛煉
所謂冷水浴
，就是用5至20℃之間的冷水洗澡
。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)
，因此很適合開始冷水浴鍛煉
，可以逐漸堅持至深秋
、甚至是冬季
。冷水浴的保健作用十分明顯
。首先
，它可以加強神經(jīng)的興奮功能
，使人感到頭腦清晰。第二
，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力
，被稱作是“血管體操”
。第三，洗冷水浴有助于增強消化功能
，對慢性胃炎
、胃下垂
、便秘等病癥有一定的輔助治療作用
。據(jù)日本的研究者報告
，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘
，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要
。
冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”
、洗浴時間也應(yīng)“由短漸長”
。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴
，即以冷水洗頭洗臉
。(2)腳浴
，雙足浸于水中
，水溫可從20℃左右開始
，逐漸降到5℃左右
。(3)擦浴
，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛
，時間不宜太長
。(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始
，漸漸降到用自來水洗浴
。
冷水浴并非適合每個人
。患有嚴(yán)重高血壓
、冠心病、風(fēng)濕病
、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴
。
運動適量防止損傷
從夏天的不愛動
，到秋天的動起來
，這其中還需把握好度
，并非運動越多就越好
。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段
，所以運動量不宜過大
，切勿大汗淋漓
，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩
、活動量不大的項目
，如慢跑
、散步
、登山、太極拳
、乒乓球
、羽毛球等
，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣
，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
秋天氣溫下降
，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮
，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉
、關(guān)節(jié)
、韌帶的損傷
。專家提醒
，在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動
，時間長短和內(nèi)容可以因人而異
，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好
。運動的幅度、強度都要適當(dāng)
，不要勉強自己去做一些較高難度的動作
。
另外
，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高
，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱
，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙
。所以晨練前最好喝杯白開水
，以沖淡血液
。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。
如何趕走秋困呢？
立秋已經(jīng)過去了，這也意味著秋季馬上就要來臨
，經(jīng)過了炎熱的夏季，身體流汗比較多
，從而造成身體水鹽代謝出現(xiàn)失調(diào)的現(xiàn)象，并且腸胃功能也變得越來越差
，身體也消耗的能量也比較多，等到了秋季的時候
，身體進入到休整的階段
，不僅腸胃功能變好
，心血管系統(tǒng)也沒有那么大的負(fù)擔(dān)
，自然而然就會出現(xiàn)秋困。那么如何趕走秋困呢
？下面我給大家介紹幾種方法
，希望對你有幫助
。
01保持充足的睡眠
，秋天犯困是很常見的現(xiàn)象
，如果想要趕走秋困，保持充足的睡眠非常重要
，每天晚上最好在十點之前睡覺，睡眠八個小時左右即可
，等到睡飽之后就不會那么容易出現(xiàn)秋困了。當(dāng)然要是還覺得自己睡眠不足
，等到中午的時候還能利用休息的時間午睡，大概睡上半個小時左右即可
，這樣就能有效緩解秋困
。
02喝點黨參茶，對于中醫(yī)方面來說，如果平時肺氣比較虛弱的話
，在秋天很容易就出現(xiàn)反復(fù)感冒和乏力的情況
，另外要是氣虛的話，還有可能會導(dǎo)致自己身體變?nèi)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，精神狀況不佳，這個時候不妨選擇喝點黨參茶
，同時在黨參茶里面還能加點黃芪，效果還是挺不錯的
，不過最好不在上火期間喝，以免情況變得更嚴(yán)重
。
03多鍛煉
，想要改善秋困
，平時還能多進行鍛煉
，可以多參加些健身活動，這樣就能讓精神變得更好
。運動的方式還是很多的
，比如跑步和散步等，不過需要注意的是
，在運動之前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備
，不能選擇劇烈的運動
，以免消耗更多的體力，從而導(dǎo)致身體更加疲勞
。如果沒有時間去運動的話，可以利用閑于的時間出去外面走走
，這樣也能有效緩解秋困。
04給嗅覺帶來一定的刺激
，在秋季犯困的時候，還能選擇給嗅覺帶來一定的刺激
，可以選擇去聞下風(fēng)油精或者花露水等
，這樣就能有效緩解秋困，從而讓精神變得更好點
。當(dāng)然要是有興趣的話，還能在自己家里種植點帶有芳香味的花草
，對改善秋困也有不錯的效果
。
05多吃點清淡和容易消化的食物，雖然秋天比較容易犯困
，但是在平時可以多吃點清淡和容易消化的食物，對于改善秋困會有一定的效果
，首先肯定要多補充水分，差不多每天喝上六杯左右的白開水，這樣就能促進血液循環(huán)
，從而讓身體活力變得更好。另外還能吃點容易消化的食物
，比如山藥和百合等
，這樣就能給脾胃減輕很多的負(fù)擔(dān)
，也能有效改善秋困。
06給觸覺帶來一定的刺激
，秋天犯困的時候
，還能選擇給觸覺帶來一定的刺激，建議選擇用有味道的牙膏去刷牙
，等到刷完之后就會覺得要好很多
，或者還能用冷水洗臉，這樣就能讓自己快速變得清醒
，還能讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)達到興奮的狀態(tài)，從而有效緩解秋困
。
07選擇腹式來呼吸
，秋天犯困的時候
，還能選擇用腹式來呼吸，選擇這種呼吸的方式就能讓身體得到充分的氧氣
，從而讓身體變得更有能量
，還能把身體里面的廢氣全部都排出來，輕松告別秋困
。
08保持好的用餐習(xí)慣，想要有效緩解秋困
，保持好的用餐習(xí)慣也非常有必要，首先應(yīng)該可以先去吃肉
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