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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季的時令食物,吃這些有助健康(秋季如何養(yǎng)生 秋季吃哪些食物)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 03:47:15
        
      

        
      
           
      秋季的時令食物,吃這些有助健康
      秋季的時候我們應(yīng)該注意
      ，在這時候大家應(yīng)該控制好飲食，在這時候大家如果能吃的好
        ，那么對秋季的健康度過也是有幫助的
      ，再加上秋季的時候本身我們可以吃的食物就比較多
      ，那么具體秋季的時候我們吃哪些食物對健康有好處
      ，下面就讓我們一起看看吧
      。
      蜂蜜
      秋季的時候首先可以吃的就是蜂蜜了
      ，由于蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥
      、潤肺補虛
      、潤腸通便、解藥毒
      、養(yǎng)脾氣
      、悅顏色的功效，適合秋季補陰
      。對緩解疲勞效果顯著
      ，這樣對我們促進(jìn)腸胃健康是有好處的，可以幫助大家在秋季健康度過
      ，同時秋季的時候蜂蜜吃法也是比較多的
      ，首先蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用;直接調(diào)入鮮榨的果汁，我們還可以將雪梨挖去核
      ，倒入蜂蜜封蓋蒸熟
      ，能補肺陰不足;在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜，都是不錯的吃法
      。
      梨
      同時我們秋季的時候還可以吃的就是梨了
      ，梨是屬于秋天的應(yīng)季水果，含有85%的水分
      ，因鮮嫩多汁
      ，含有豐富的維生素和鈣、磷
      、鐵
      、碘等微量元素等，所以說在這時候我們是很適合吃梨的
        ，首先選擇生吃梨
        ，利用幫助我們緩解呼吸道感染出現(xiàn)的咽喉干
        、癢
        、痛、聲音啞等癥狀
        ，同時還可以試試煮熟或蒸熟吃
        ，做成冰糖燉雪梨，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛有一定的作用，這也是不錯的選擇
        ，而且我們還可以選擇搭配蜂蜜吃
        。我們用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效
        ，這對我們秋季健康有幫助
        。
      秋季的時候我們應(yīng)該注意飲食，上面介紹的幾款食物都是很合適在秋季吃的
        ，我們?nèi)绻梢猿缘慕】?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，那么對大家健康度過秋季是有好處的，而且還可以幫助我們很好的促進(jìn)腸胃健康
        ，對我們潤燥也是有幫助的
        ，所以大家不要錯過。
      秋季如何養(yǎng)生 秋季吃哪些食物
      1 秋季如何養(yǎng)生 
       保暖與避風(fēng)秋天陽氣衰減
        ，陰氣增加
        。而人體在經(jīng)過酷暑炎夏之后身體肌膚腠理開泄，如果衣服著裝不注意保暖
        ，依舊習(xí)慣吹風(fēng)貪涼就容易導(dǎo)致外邪入侵
        。同時注意避風(fēng)，不可大汗之后吹風(fēng)取涼
        ，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“虛邪賊風(fēng)避之有時
      。” 
       增酸與減辛秋氣應(yīng)肺
      ，而秋燥極易傷損肺陰
      ，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰
      ，皮膚干燥
      ，便秘等，重者還會咳中帶血
      。飲食上多選用滋養(yǎng)肺陰的食物
      ，如銀耳、豆腐
      、百合
      、蜂蜜、糯米
      、粳米
      、豆芽、乳制品等
      。水果以梨為首選
      ，荸薺
      、香蕉等也是良好的潤燥之物。中老年人飲食調(diào)攝除了滋陰潤肺之外
      ，適當(dāng)多食酸味食物
      ，以養(yǎng)肝氣，可適當(dāng)多吃蘋果
      、梨
      、石榴、芒果
      、柚子
        、葡萄、楊桃
        、山楂等
        ，維持人體臟腑之間的平衡。辛辣之味容易傷陰
        ，過食則肺陰受損
        ，要少用生姜、大蔥
        、陳皮等作料
        ，并少吃或不吃麻辣火鍋、牛羊肉等
      。 
       收斂與平和晝短夜長越發(fā)分明
      ，作息要注意收斂，睡覺不能太晚
      ，太晚容易導(dǎo)致虛火上升損傷人體陰氣
      。清晨應(yīng)當(dāng)早點起床，起得太晚損傷人體陽氣
      。情志應(yīng)與“秋收”之氣相適應(yīng)
      ，要做到“容平”，即包容與平和
      ，要讓情志得以安寧
      。 
       秋季吃哪些食物 
       清淡食物配粗糧深秋季節(jié)，人們在主食的調(diào)整上
      ，可以多選擇谷類粗糧和薯類
      ，蒸煮的干糧可以多選擇煮玉米、蒸胡蘿卜絲玉米窩頭
      、蒸紅棗玉米面窩頭
      、燕麥蒸飯、蒸紅薯
      、蒸土豆
      、蒸紫薯、麻醬花卷等
      ，秋補的粥和湯如山藥紅棗小米粥
      、蕎麥面條湯、金瓜大米葡萄干粥
      、菜汁疙瘩湯
      、芋頭薏米湯、白蘿卜絲玉米糝粥
      、百合銀耳紅棗大米粥
      、芝麻紅薯紫米粥等，這些湯湯水水都具有良好的“補水
      、清火
      、潤燥”作用，不再選擇油條
      、油餅
      、月餅、蛋糕之類的高油
      、高糖食物
      。 
       只吃粗糧不吃細(xì)糧也不可行，這些粗糧每日1-2兩
      ，薯類每日4兩
      ，再搭配適量的白米白面就好了。 
       多喝湯水解油膩秋季是調(diào)理身體的黃金時間
      ，減少糖果
      、甜糕點、油煎炸食品等的攝入
      ，讓自己多喝水
      ，尤其可以選擇紅茶、菊花茶
      、山楂玫瑰花茶
      、紅棗陳皮茶等，既可以補充水分
      ，又可以加快身體的新陳代謝
      ，減輕大量脂肪和酒精對肝臟的危害。秋季碩果累累
      ，還可以喝些水果湯如蘋果銀耳山楂湯
      、銀耳紅棗雪梨湯、芒果雪梨山楂湯
      ；雜豆湯如綠豆紅棗湯
      、黑豆枸杞湯
      、紅小豆百合湯；蔬菜湯如白蘿卜姜絲湯
      、胡蘿卜紅棗百合湯
      、冬瓜蓮子湯，既可以補充水分
      ，又可以補充營養(yǎng)素
      ，可謂“潤燥、秋補”
      ，為冬季的到來做好儲備
      。 
       吃水果平衡消化對于調(diào)理失衡的消化功能，水果可是相當(dāng)有效的
      ，水果含有豐富的維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維和有機酸
      。秋季還是多選擇這些時令的水果吧
      ！如橙子、橘子
      、木瓜
      、石榴、蘋果
      、芒果
      、山楂等就能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去腹脹
      、助消化的作用
      ，這些天不妨每天補充些水果，飯后立即吃
      ，只會加重您的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)
      ，最佳的安排時間，在飯后2小時左右
      ，每次2兩為宜
      。攝入適量水果更為重要，因為我們常吃的水果含糖量較高
      ，如果攝入過量
      ，很容易攝入過多糖分，在不經(jīng)意間會攝入過多的熱量
      ，增加了身體的代謝負(fù)擔(dān)
      。 
       另外，甜食吃多了
      ，容易引發(fā)胸悶
      、腹瀉
      、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀
      ，舌苔還容易呈白色
      ，可選擇蘋果和番石榴，慢慢減輕這些癥狀
      ，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉
      ，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用
      。 
       時令蔬菜改善體質(zhì)秋天要選擇時令的新鮮蔬菜如白菜
      、白蘿卜、胡蘿卜
      、香菜
      、芹菜、冬瓜
      、茄子等
      ，蔬菜是堿性食物，飲食搭配要酸堿平衡
      。 
       蔬菜中含有豐富的維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物
      ，在秋補的季節(jié)對慢病的防治有很好的食療功效
      。膳食纖維是人體必需的第七大營養(yǎng)素，適量食用能夠防治高血糖
      、高血脂
      、便秘、癌癥等疾病
      ，有所謂“刮油”的作用
      。健康成年人每日25—30克膳食纖維為宜，如果攝入過量
      ，容易引起腹脹
      、腹瀉等胃腸不適，增加“胃腸道的負(fù)擔(dān)”
      ，也容易引起體內(nèi)其它營養(yǎng)素的吸收障礙
      ，如鐵缺乏、鋅缺乏
      、鈣缺乏等
      ，有害身體健康。而許多人吃肉不吃菜
      ，吃精食
      ，每日的膳食纖維攝入量僅在10克左右
      ，真是相差甚遠(yuǎn)，急需從蔬菜攝入以滿足人體對纖維的需要量
      ，每日1—2斤蔬菜也不為過
      。 
      秋季時令蔬菜吃什么好
      在秋天里，有哪些蔬菜最適合日常食用呢?秋天是收獲的季節(jié)
        ，因此上市的蔬菜種類繁多
        ，我們可以根據(jù)自己的喜好和需求來選擇。在這里
        ，為大家盤點一下秋季必不可少的蔬菜都有哪些吧!
       秋季時令蔬菜吃什么好  1
        、海帶： 
       海帶味咸，性寒
        ，是化痰
        、消炎、平喘
        、排毒
        、通便的理想排毒食物。海帶不僅有助于清除體內(nèi)的積熱
        ，還可以對付因出汗過多出現(xiàn)的體力透支
        。海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用
        ，對心腦血管疾布者大有裨益
        。
        2、茭白： 
       茭白是我國的特產(chǎn)蔬菜
      ，與莼菜
      、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質(zhì)地鮮嫩
      ，味甘實
      ，被視為蔬菜中的.佳品。茭白甘寒
      ，性滑而利
      ，既能利尿祛水，輔助治療四肢浮腫
      、小便不利等癥
      ，又能清暑解煩而止渴，用一點臘肉和茭白一起炒
      ，味道更加香
      。
        3、蓮藕： 
       藕是個寶，因為藕性甘
      、味平
      ，可以清熱去火、潤肺止咳
      。藕的營養(yǎng)價值很高
      ，富含鐵、鈣等微量元素
      ，植物蛋白質(zhì)
      、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血
      ，增強人體免疫力作用
      。故中醫(yī)稱其：“主補中養(yǎng)神，益氣力”
        。另外藕含有大量的單寧酸
        ，有收縮血管作用
        ，可用來止血
        。藕還能涼血、散血
        ，中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀
        ，是熱病血癥的食療佳品。
        4
        、黃瓜： 
       黃瓜具有明顯的清熱解毒
        、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效
        ，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝
        ，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生
        ，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇
        ，達(dá)到減肥強體的目的。
        5
        、小白菜： 
       小白菜含蛋白質(zhì)
        、脂肪、粗纖維
        、碳水化合物
        、酸性果膠、鈣
        、磷
        、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素。小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的礦物質(zhì)鈣
      、磷能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育
      ，加速人體新陳代謝，增強機體造血功能
      。它還富含維生素B1
      、維生素B6、泛酸等
      ，能緩解精神緊張
      。
        6、西蘭花： 
       西蘭花含蛋白質(zhì)
      、碳水化合物
      、脂肪、礦物質(zhì)
      、維生素C和胡蘿卜素等
      。礦物質(zhì)成也很全面，鈣
      、磷
      、鐵、鉀
      、鋅
      、錳等含量都很豐富。西蘭花可以清炒
      ，也可以當(dāng)配菜
      。
        7、菠菜： 
       菠菜含類胡蘿卜素
      、維生素C
      、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)
      、鐵質(zhì)等)
      、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。菠菜可以用來燒湯
        ，涼拌
        ，單炒，和配葷菜合炒都可以
      ，菠菜既有營養(yǎng)又好吃
      。
        8、紅薯： 
       紅薯塊根中含有蛋白質(zhì)
      、油脂
      、纖維素、半纖維素、果膠
      、灰分等
      ，還含有豐富的維生素(胡蘿卜素、維生素A
      、B
      、C、E)
      。
        9
      、白蘿卜： 
       白蘿卜富含維生素C，而維生素C為抗氧化劑
      ，能抑制黑色素合成
      ，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉積
      。白蘿卜中含有大量的植物蛋白
      、維生素C和葉酸?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蓾崈粞汉推つw
      ，同時還能降低膽固醇，有利于血管彈性的維持
      。
      秋分養(yǎng)生飲食非常重要
      ，吃什么才有利于身體健康？
      秋分時節(jié)
      ，吃一些滋陰補陽的食物最有利于身體健康
      ，不要吃過于油膩的食物      ，也不要吃大補的食物
      。選擇吃一些梨子
      ，西瓜，柿子等水果
      。吃胡蘿卜
      ，木耳，銀耳
      ，蓮子等食物有利于身體健康
      。
      

      

      
秋分一到，秋風(fēng)一吹
      ，便是處處蕭瑟
      ，空氣干燥。為了讓我們的身體和腸胃不那么干燥，我們要吃一些滋陰潤肺的食物
      。比如冰糖燉雪梨
      。梨子是秋季的水果，符合時令
      。梨子同時又有潤肺的功效
      。所以在秋天喝一碗冰糖燉雪梨是再合適不過了。
      

      

      
秋天也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補
      ，保證我們身體的營養(yǎng)平衡
      。當(dāng)然秋天進(jìn)補不宜吃一些大補食物，比如人參
      ，鹿茸等
      ，這會導(dǎo)致肝火旺盛，讓人在秋季里倍感干燥
      。秋分煮白蘿卜燉牛肉湯
      ，蘿卜很鮮美又滋潤，牛肉有營養(yǎng)
      ，二者合起來煮的湯即鮮又能補充蛋白質(zhì)和維生素
      。胡蘿卜排骨湯同理。
      

      

      

      
秋分后
      ，天氣干燥
      ，我們的腸道也很干燥，可能會導(dǎo)致排便不通
      ，所以我們要多吃有膳食纖維的食物幫助我們?nèi)梭w的循環(huán)
      ，以便我們把毒素排出體外，保證我們的身體健康
      。在秋分時節(jié)我們可以多吃番薯
      ，番薯最好是用水燜熟或者煮番薯糖水喝，也可以吃一些木耳
      ，蓮子等食物來幫助我們的腸道蠕動
      。當(dāng)然秋分時節(jié)更要多喝水，喝水不僅能保證我們腸胃的濕潤
      ，同時也能防止我們的口腔和嘴唇過于干燥
      ，導(dǎo)致唇炎和口腔炎。
      

          
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      ，人們在這季節(jié)里經(jīng)常會出現(xiàn)一些不舒適的感覺，在秋季一定要注重保健
      ，注重養(yǎng)生
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季干燥易傷肺,小心咳嗽過多
      
                        
      在秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候很多人都會因為干燥的天氣影響我們健康
      ，這樣的天氣對我們健康影響是非常大的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦(秋季喝粥潤肺養(yǎng)胃養(yǎng)生粥有哪些)
      
                        
      秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦秋季是一個多風(fēng)多變的季節(jié)
      ，這個時候要注意適當(dāng)?shù)奶砑右挛铮瑫r也要預(yù)防一些疾病
      ，秋季容易出現(xiàn)感冒啊或者是呼吸系統(tǒng)的疾病
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季的養(yǎng)生方法,這些情況要重視
      
                        
      秋季的時候我們要注意，這時候很多人都會因為秋季的干燥天氣影響大家健康
      ，這時候我們很多人都會有因為這樣的情況影響健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季情志的變化,極易引發(fā)多種疾病
      
                        
      秋季是萬物成熟、收獲的季節(jié)
      ，也是落葉紛飛
      、萬木凋零的季節(jié)。食自然界陽氣漸收
        、陰氣漸長的季節(jié);觸景生情
        ，人的情緒很容易波動，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒
        ，導(dǎo)致人體抵抗力下降
        。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月
        ，此謂容平
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季最適合喝的潤肺花茶(秋季適合喝什么養(yǎng)生茶)
      
                        
      秋季最適合喝的潤肺花茶秋季氣候干燥，風(fēng)霜高潔
        ，天氣涼爽