秋季養(yǎng)生要防寒,這些部位要防護(hù)(秋季養(yǎng)生防病小知識)

秋季養(yǎng)生要防寒,這些部位要防護(hù)

秋季到來，這時候我們會發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，而且溫度也是會下降的，在這時候大家應(yīng)該掌握方法去調(diào)節(jié)好才行，如果可以在秋季的時候我們注意小心方法調(diào)節(jié)好才行，否則是容易因?yàn)楹畾馇忠u影響我們健康的，一起看看具體秋季哪些部位要注意防寒。

腹部

在秋季的時候大家養(yǎng)生需要注意，這時候首先我們要注意的就是自己的腹部了，有上腹受涼容易引發(fā)胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女特別要加以重視，所以我們應(yīng)該小心避免寒氣的侵襲才行，特是對有些女孩來說，由于是愛穿露肚皮的時裝，我們建議秋冬季節(jié)最好就不要穿了。同時，晚上蓋被子一定要把肚子護(hù)好，這點(diǎn)一樣適用于夏天的時候，都是應(yīng)該注意做到的。

脖子

而秋季的時候我們對于自己的脖子健康重視起量才行，實(shí)際上脖子本身就是寒氣入侵的主要位置，很多人到了換季的時候就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實(shí)主要根結(jié)就在脖子，容易對我們健康造成影響，同時由于這個部位受涼，向下容易引發(fā)肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血，這樣的危害是比較大的，所以秋季的時候，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用，是秋季的時候我們養(yǎng)生應(yīng)該小心的。

秋季的時候大家是可以進(jìn)行養(yǎng)生的，但是在這時候大家也要注意方法，上面介紹的情況我們應(yīng)該小心，大家應(yīng)該避免秋季的時候被寒氣侵襲，這是大家養(yǎng)生需要小心的，上面介紹的情況我們應(yīng)該有所了解，重視起來才可以在秋季更健康。

秋季養(yǎng)生防病小知識

秋分，這一天南北兩半球晝夜均分，從此，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。天文學(xué)把秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始，這意味著真正的秋天即將到來。中醫(yī)講究“天人合一”，養(yǎng)生防病要根據(jù)季節(jié)變化做出相應(yīng)的調(diào)整。那么，就讓我們來看看，秋分到來之際養(yǎng)生該注意些什么。

《素問·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月，此謂容平……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！彼募镜募竟?jié)特點(diǎn)是春生、夏長、秋收、冬藏，秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段，尤其在秋分以后，秋主收的特點(diǎn)更為明顯，陽氣、陰津等都要進(jìn)入收藏、收斂的狀態(tài)，為冬季做準(zhǔn)備。

收養(yǎng)神氣心理平靜

經(jīng)過一夏的生長，萬物逐漸結(jié)出果實(shí)，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。人的生命活動適應(yīng)季節(jié)變化，與大自然保持一致，也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應(yīng)秋之“容平”。秋天草葉枯落、花木凋零，一派蕭瑟，極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感，使之產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒變化。這些消極情緒會加重秋天肅殺之氣對人體健康的影響，應(yīng)該注意避免。

使神氣收斂，情志安定，就要從生活起居、運(yùn)動等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。如生活規(guī)律，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動，積極鍛煉身體，并選擇一些寧心安神的`娛樂活動，如書法、繪畫、賞花等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，心曠神怡，從而安定神志。

收養(yǎng)陰津預(yù)防秋燥

秋分以后，雨水漸少，秋燥便成為氣候主流。秋燥最易傷陰，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮膚干裂、便秘等癥狀，因此必須注意固護(hù)陰津，養(yǎng)陰防燥。所以這一時期應(yīng)保持居室內(nèi)的濕度，平時注意多補(bǔ)充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益陰的中藥如沙參、麥冬、桑葉等也可以適當(dāng)服用（如泡水喝），都有不錯的效果。

另外，秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷，因此會以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時亦需注意防寒保暖、固護(hù)陽氣，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，適度“秋凍”，睡覺時要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護(hù)脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現(xiàn)咳嗽有痰，可用杏蘇散發(fā)散風(fēng)寒，宣肺化痰。

收益肺氣防呼吸病

按照中醫(yī)五行五臟配屬，秋屬金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣，防范呼吸道疾病，可服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經(jīng)、補(bǔ)肺氣的藥物。

《素問·藏氣法時論》上說：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！痹陲嬍痴{(diào)養(yǎng)上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘潤之品，以合秋收之道。因?yàn)樗峥墒諗糠螝猓岣视挚苫?，以滋益陰?而辛味則會發(fā)散肺氣。故應(yīng)少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。但同時注意不要過補(bǔ)，否則會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，以致胃腸功能失調(diào)。

秋分的精神養(yǎng)生和飲食調(diào)養(yǎng)

因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。

精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒

精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽（陰歷重陽節(jié)）登高觀景之習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤、溫潤為主。事實(shí)證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，故應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤、溫潤為主

從秋分節(jié)氣開始，人們的秋燥癥狀一般屬于涼燥。秋分以前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;中秋之后，秋風(fēng)漸緊，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。當(dāng)然，秋燥溫與涼的變化，還與人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類型。常見癥狀有干咳無痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可見痰中帶血，兼有咽喉腫痛，皮膚和口鼻干燥，口渴心煩，舌邊尖紅，苔薄黃而干。初發(fā)病時，還可有發(fā)熱和輕微怕冷的感覺。涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型，病發(fā)時怕冷，發(fā)熱很輕，頭痛鼻塞，咽喉發(fā)癢或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。這類病癥雖不是大病，但如不及時治療，病邪便會深入，病癥會加重，少數(shù)人還會發(fā)生其它病變。出現(xiàn)高熱、抽風(fēng)、出血等嚴(yán)重現(xiàn)象，所以應(yīng)及早治療和預(yù)防。人患此癥，是由于體弱，不勝涼勁肅殺之秋氣的侵侮所致。要防止秋燥癥，就得增強(qiáng)體力，提高抗病的能力。適應(yīng)氣候變化，堅(jiān)持身體鍛煉。秋季身體鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功，叩齒咽津潤燥功。

秋季養(yǎng)生宜“喜潤惡燥”

遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意護(hù)陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季燥氣當(dāng)令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，在這個季節(jié)，人們很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干燥甚至皸裂等現(xiàn)象。因此，秋季日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“喜潤惡燥”為主，注意以下幾點(diǎn)。

潤肺去燥：秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳，老同志可以將其搭配在食物中食用，或是煮粥煲湯飲用。

早睡早起：秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是一日中空氣最為濕潤的時候。早睡早起，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

調(diào)整心情：病可由心生。秋風(fēng)落葉，萬物凋零，常使人觸景生情。老同志如果心情憂愁郁悶，會使抗病能力下降，引起哮喘等病復(fù)發(fā)或加重。為此，保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ)。老同志要學(xué)會調(diào)節(jié)心情，積極參加一些有益且自己力所能及的社會活動，保持樂觀向上的心態(tài)。

秋涼宜凍：秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎睦贤緫?yīng)適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”，少穿些衣服，以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應(yīng)力與抗寒能力。

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 能避免寒氣侵襲

秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在這時候很多人都會由于秋季的寒氣影響我們健康，寒氣侵襲對我們健康影響是非常大的，這時候很容易會導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體免疫力下降的情況，對我們健康影響很大，所以在這時候大家要學(xué)會預(yù)防才行，一起看看吧。

慎食瓜果

秋季的時候我們對于瓜果食物應(yīng)該少吃才行，首先我們在夏令的時候大家大量食瓜果，這時候雖然是不至于造成脾胃疫患，但是這樣的做法也會讓我們腸胃抗病力有所下降，但是我們在入秋后再大量食瓜果，這樣自然更容易會助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌，對我們健康影響很大，所以秋季的時候我們應(yīng)該少吃這種食物，能幫助有效解決寒氣侵襲健康。

早起早睡

秋季的時候大家還應(yīng)該堅(jiān)持早睡早起才行，在這時候大家選擇早睡，這樣可以有效的幫助我們順應(yīng)陰精的收藏，同時通過早起以舒達(dá)陽氣，對補(bǔ)充人體所需要的陽氣有好處。而且通過近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義，對中老年人來說就更有意義了。

加強(qiáng)鍛煉

秋季的時候大家會發(fā)現(xiàn)，這時候的天氣是會逐漸變涼的，不過我們在穿衣的時候要注意，這時候不能一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍才比較好，讓我們身體經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這樣可以很好的增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。同時在秋季的氣候天高氣爽，同樣也是運(yùn)動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力，是秋季大家養(yǎng)生不能錯過的。

上面給大家介紹了秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況，在這時候能夠發(fā)現(xiàn)，天氣變冷寒氣也容易侵襲我們體內(nèi)，因此在秋季的時候做好防寒的工作就顯得很重要了，大家對上面介紹的這些養(yǎng)生方法就不能錯過，能幫助我們秋季避免寒氣影響。

秋冬季，養(yǎng)生需要注意些什么？

1、秋冬季應(yīng)多喝粥和湯 在秋季,很多人都有這樣的一個不好的習(xí)慣,就是直接從冰箱里里面拿食物吃,也不進(jìn)行任何的處理就直接吃掉一些水果蔬菜瓜果飲料等食物,所以不少人都有冰箱病,這樣的習(xí)慣在秋季應(yīng)該改掉,應(yīng)該吃直接從冰箱里面的食物會引發(fā)胃腸炎,胃炎等急性病,從而導(dǎo)致人體的不適。

2、秋冬季要多吃降火食物 其實(shí)一年四季人都有可能出現(xiàn)上火的情況,很多人都存在這樣的一個誤區(qū),認(rèn)為只有夏季才會上火,其實(shí)在秋冬季也容易有上火的毛病,所以在這樣的季節(jié),就應(yīng)該多吃降火的食物,比如蜂蜜和鹽水等,蜂蜜和鹽水的降火效果是非常的好,而且長期使用這些食品,會延長人們的壽命。

3、秋冬季要多吃水果 由于干燥的季節(jié),很容易讓我們有口干舌燥的感覺,而且還會引起出血,喉嚨不舒服等問題,所以在秋季的時候就要多吃水果,緩解一下這樣的不適,而且一年四季都需要吃水果,水果的養(yǎng)生效果也不要小看。

秋季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)

秋季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)

秋季養(yǎng)生是為了冬季抵御寒冷打下基礎(chǔ)。接下來我整理了秋季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

1、防暑降溫：

雖然夏天的炎熱已經(jīng)過去了，但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下，解暑類的食物能夠補(bǔ)充人體內(nèi)所需的水分以及減少人體汗液的流出。

2、寒涼飲食要減少：

經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食營養(yǎng)要加強(qiáng)。

3、秋季養(yǎng)生要注意防治“空調(diào)病”：

立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

秋季要養(yǎng)成哪些生活習(xí)慣

1、盡量每天多睡1小時：

由于氣候溫度的'交替時期，人體機(jī)體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”的現(xiàn)象。此時，我們就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整原先起居時間，尤其是睡眠更要得到充分的保障，最好能比平常多睡一個小時，并且同時保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，對身體還是有一定的養(yǎng)生幫助。

2、過早添加衣物不可?。?/p>

初秋，大暑熱量尚未退盡，這時應(yīng)該來提高機(jī)體溫度變化的適應(yīng)能力。但是由于老人和孩子的抵抗力相對比較弱，對天氣變化程度表現(xiàn)得比較敏感，這時則應(yīng)及時增減衣服，避免著涼感冒，尤其是在一些容易受寒的部位要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水：

蜂蜜功效有潤肺、養(yǎng)肺的功效，秋天適合經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。與此同時，秋季這個時候也可以適當(dāng)吃些生姜，生姜性偏溫，這對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

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