秋季容易犯困怎么辦,注意飲食防困

秋季容易犯困怎么辦,注意飲食防困

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了，同時也是比較容易出現(xiàn)犯困情況的了，這是會對我們的健康造成影響的了，那么具體我們在秋季的時候如何預防犯困的問題呢，這是我們大家需要小心的了，下面就讓我們一起看看吧。

不宜吃得太多

我們在秋季的時候想要預防犯困的問題，那么就需要注意，我們是不宜吃得太多了，因為大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，我們吃的七分飽就足夠了哦，如果我們吃的太飽了，那么反而是不利于我們健康的哦。

多吃素食

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候大家的胃口是比較好的了，在這時候吃的就比較多了，但是在這時候要注意，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應少吃。多吃蔬果有利于提神醒腦。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞，想要在秋季的時候預防犯困的問題，那么就不妨試試多吃些素食了。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候我們不少人都是容易出現(xiàn)犯困的情況了，這時候我們就要小心注意飲食了，注意飲食的細節(jié)可以讓我們大家在秋季的時候更健康，也可以很好的緩解犯困情況哦。

秋季時常犯困是怎么回事？哪些技巧有助改善秋困？

可以抽空到醫(yī)院先做血常規(guī)檢查，看看是否有異常的。其次，要勞逸結(jié)合，不能過度勞累，也不能長期坐著，缺乏活動。指導意見：可以考慮額外補充身體需要量較大的蛋白質(zhì)，增強自身免疫力，祝愉快。

大多數(shù)人經(jīng)常會感到困倦，這通常被稱為疲勞，主要原因是我們吃了太多生冷的食物，他們的脾臟受到一定程度的損害，因此影響了他們的睡眠質(zhì)量。他們體內(nèi)的水分較多，過多的水分也會導致這種現(xiàn)象。

如何使困倦容易解決？多喝水，天氣干燥，所以我們?nèi)菀兹彼?，一旦缺水會導致血壓顯著下降，長時間容易引起身體疲勞。保持水分很重要。每天至少喝八杯水。建議總量不超過2000毫升。多喝水可以促進身體的血液循環(huán)，對補充體力有很好的效果。.喝黨參茶時，容易出現(xiàn)氣血虛弱，所以很多身體疲倦、精神緊張的人容易困倦。一些嚴肅的朋友也容易出現(xiàn)感冒和發(fā)燒等一系列癥狀。這時，你可以喝一些黨參茶。黨參茶可以強身健體。

調(diào)整睡眠時間，慢慢延長。如果仍然盲目使用休息習慣，白天一定會感到困倦，讓人特別沒有精神。

對于脾胃虛弱的人，我們應該多注意飲食。因為脾臟和胃對冷和熱非常敏感。當然，我們不能控制天氣溫度，但我們可以通過飲食來彌補。冷涼食物容易引起脾胃腹瀉損傷，不利于器官自身的調(diào)節(jié)，因此應避免食用。保持饑餓感，建議不要總是吃得太飽，盡量保持一定的饑餓感，這可以促進胃消化系統(tǒng)，對胃運動有很好的促進作用。如果你太餓了，很容易出現(xiàn)一系列癥狀，比如低血糖，這對你的健康有很大影響。

教你4招輕松緩解秋天總犯困，總是沒精神狀態(tài)

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感覺一年四季，犯困成為了人們的常態(tài)，好不容易熬過炎熱的夏天，卻感覺涼爽的秋天反而更容易犯困。

盡管睡眠時間已經(jīng)夠充足了，白天仍是哈欠連天、昏昏欲睡，整個人顯得倦怠無力。出現(xiàn)以上癥狀的朋友，要多加注意了！因為你被它纏上了！

它是一個產(chǎn)自于秋季，來無影去無蹤的病癥，它的到來給人們帶來了疲憊、困倦和導致人們精神不佳問題，它就是人們口中的“秋困”。

秋困，又名秋乏，產(chǎn)自于秋季，可引起人們疲憊、困倦等問題。

引起秋困原因

從中醫(yī)的角度來看，秋困是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。

在秋季,氣血、津液供應不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現(xiàn)易疲勞、口干舌燥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。

從西醫(yī)的角度來看，在夏季人體氣血耗散較多，而脾胃虛弱的人，由于氣血運化不足，不能及時補給，人體陽氣就會受到削弱。這時就會容易出現(xiàn)倦怠、乏力、昏昏欲睡的表現(xiàn)。

在秋季中，人的集體進入了生理性的調(diào)整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，因而人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應。

秋困癥狀小測試

秋困是一個較為普遍的現(xiàn)象，其實也是人體自我修復的一種方式，但并不是所有的人都會出現(xiàn)秋困。

下面是秋困癥狀小測試，如果以下癥狀，有2條以上出現(xiàn)在你身上，你很可能被“秋困”困擾，如果超過一半，一定是秋困的癥狀！

1、清晨不想從夢中醒來，身體被床所綁架；

2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩；

3、開始一天的生活工作，卻總是感覺身體疲憊，不愿多動作，甚至懶得說話；

4、脾氣見長，心情還總是有點抑郁；

5、午飯過后嚴重犯困，只想躺著休息；

6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有時還伴有頭痛。

解乏妙招

1、保證充足的睡眠

秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，各個器官進入休息狀態(tài)。

此外，中午也可適當休息給身體充充電，小睡10~30分鐘，也利于化解困頓情緒。

每天最好保證7~8個小時的睡眠，但是若每天睡的時間太久，反而會適得其反，過度的睡眠會讓人感到疲倦。

2、曬太陽

在西醫(yī)角度中，充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而，當秋季來臨，陽光的照射不像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。

所以，適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。尤其對于學生和辦公室一族來說，應該到戶外活動活動，呼吸新鮮空氣。

3、飲食清淡

盡量少吃或不吃辛辣食物和燒烤，平時可以食用紫甘藍、芹菜、油麥菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外，還可以多吃魚類，補充ω-3脂肪酸，適度補充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合癥。

中醫(yī)認為“胃不和，則臥不安”，脾胃虛弱的人，在飲食上要清淡飲食，不要暴飲暴食，尤其是晚上，不能過飽。因此脾胃虛弱的人，晚飯不宜太飽太過油膩。

4、室內(nèi)養(yǎng)些植物

秋季的困乏與人體缺氧有一定的關系，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，可緩解秋困現(xiàn)象。

比如盆栽吊蘭、文竹等綠色植物，它們的氣味清香，還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

解乏食譜

對于秋困，我們除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外，還要注意膳食 養(yǎng)生 ，多吃些防止疲倦的食物。在這里，膳食君給大家安利兩個美味 養(yǎng)生 的食譜~

食

譜

蓮子百合瘦肉湯

蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，枸杞子適量，蓮子，百合洗凈加水適量，約煮半小時，豬瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小團，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，調(diào)味。

作用：蓮子善于補五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血；百合潤肺止咳，寧心安神；豬肉滋陰，潤燥；此湯既能緩解秋燥，又可以補充能量，解決秋乏。

食

譜

山藥排骨湯

山藥1-2根，排骨500克、胡蘿卜1-2根、枸杞適量。山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切小塊，排骨切好焯水，撈出；將山藥、胡蘿卜、排骨一起放到鍋里，加水，大火煮開，放枸杞子再用小火煮至排骨熟軟，調(diào)味。

作用：山藥既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋腎益精，強健機體；排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪與鈣質(zhì)，為機體增加能量，補而不燥。

秋困只是人體進入秋天的一種自我修復模式，是一種普遍的生理現(xiàn)象。若你想徹底擺脫秋困，那就少玩手機、早點睡覺、定時定量運動、飲食清淡。

這些條件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜寫稿的我是做不到的（手動狗頭）。

有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕過了一天。膳食君在微博上看見有網(wǎng)友為了阻止自己犯困，打起精神，喝著薄荷味的咖啡，買了風油精涂太陽穴……

部分資料來源于網(wǎng)絡

秋天犯困頭暈怎么辦，秋天吃什么補身體呢？

人冷的時候會覺得困，想睡覺?，F(xiàn)在秋天越來越冷了。秋季犯困頭暈是很多人的常見癥狀。這有時候是我們?nèi)祟愋玛惔x的問題。那么秋天犯困頭暈怎么辦？秋天吃什么補身體？充足的睡眠秋季嗜睡是一種自然的生理表現(xiàn)，也是一個自我修復的過程，因此保持充足的睡眠就變得更加重要。

一、晚上10點入睡最好，因為晚上11點到早上6點是人體休息的最佳時間。這段時間睡眠質(zhì)量最高。如果你好好休息，你就不會這么困了。午休時小睡10至30分鐘，對緩解苦惱也很有效。注意飲食通過飲食快速補充人體在夏季消耗的血液和體液。首先，多補水，可以喝綠茶、梨汁等補液解渴，補充津液；其次，多吃清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，如百合、山藥、豆粥、杏仁糊、銀耳湯等，減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。多曬曬太陽，多運動當你困了，你可以出去散步。

二、這是因為陽光能有效抑制控制睡眠的激素褪黑激素的分泌。此外，室外的新鮮空氣還會增加大腦中的含氧量，大腦活動量高了，睡意也就沒了。這是做戶外運動的好時候。不僅能強身健體，振奮精神，克服秋季困難，還能幫助身體在入冬前自然恢復。視覺刺激如果長期從事室內(nèi)工作，可以在工作間和辦公桌上增加一些色彩鮮艷、充滿活力的擺件和花草。女性可以穿顏色更鮮艷的衣服，通過眼睛向身體傳遞興奮和喜悅的信號，促進內(nèi)臟功能的恢復。秋天吃什么補身體？秋天，有利于調(diào)養(yǎng)、返老還童，是最適合人體的季節(jié)。所以，只要稍加滋養(yǎng)，就可以得到祛病延年的效果。

三、秋季進補應選擇補而不陡、防燥不的平補之品。具有這種功能的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。脾胃虛弱、消化不良的老人可以服用蓮子、山藥、扁豆等。可以健脾和胃。秋季容易出現(xiàn)口干、口唇灼熱等“秋燥”癥狀。應選擇滋養(yǎng)潤燥、益中益氣的食物，如銀耳、百合等。

秋季容易犯困 教你防困的小妙招

說到犯困的情況，在秋季的時候我們很多人都是會出現(xiàn)這樣的問題了吧，這時候就非常容易對我們的健康造成影響了，這無疑是不利于我們健康的了，那么秋季的時候我們要如何注意飲食呢，這是大家不清楚的了，下面就讓我們看看秋季如何解困吧。

刮痧可緩解“慢?！?/strong>

導致我們出現(xiàn)犯困的情況，很大的原因就是體內(nèi)濕氣過多導致的了，特別是由于濕邪聚集，就會造成氣血運行不好，而且濕邪過重得不到緩解，可能誘發(fā)或加重大便溏瀉、風濕、類風濕、高血壓、糖尿病等慢性疾病，那么對我們的健康來說威脅就更大了。因此一旦我們發(fā)現(xiàn)人體出現(xiàn)一些亞健康狀況后，工作過于繁忙的辦公室人群，除了要選擇及時就醫(yī)外，還可考慮選取一些具有化濕作用的穴位進行刮痧來祛濕養(yǎng)生。刮痧具有疏經(jīng)活絡、活血化淤、改善微循環(huán)等緩解疼痛的作用，還能清熱解毒、促進新陳代謝等，使體內(nèi)夏天的淤毒、暑濕之邪通過刮痧都發(fā)散出來，提高人體免疫力。

喝花旗參茶防秋乏

在秋季的時候出現(xiàn)犯困的情況。往往是由于陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。建議大家可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。這是非常好的一種滋補飲品了，可以很好的幫助我們預防秋燥問題。

上面我們就給大家介紹了秋季的時候解決防困問題的方法了，可以發(fā)現(xiàn)我們大家在秋季的時候就比較容易出現(xiàn)犯困的情況，這時候就需要注意細節(jié)養(yǎng)生才行了，大家是可以選擇嘗試刮痧解困的了，同時還可以選擇的就是喝花旗參茶了哦。