秋季養(yǎng)肺的秘訣,這樣做讓肺部健康(秋季養(yǎng)肺有什么技巧嗎？)

秋季養(yǎng)肺的秘訣,這樣做讓肺部健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們可以發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候溫差是比較大的了，這時(shí)候就非常容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，而且秋季的時(shí)候比較干燥，所以我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肺部的不適問(wèn)題，那么在秋季的時(shí)候有哪些潤(rùn)肺方法呢，下面就讓我們一起看看吧。

感冒及時(shí)治

在秋季的時(shí)候我們比較容易出現(xiàn)免疫力降低的情況，這時(shí)候我們?nèi)梭w最容易出現(xiàn)的情況就是感冒問(wèn)題了，如果感冒沒(méi)能及時(shí)治療或者沒(méi)能治療徹底都會(huì)引起肺炎的癥狀，所以一旦感冒了就必須要好好休息，如果發(fā)現(xiàn)病情嚴(yán)重的一定要及時(shí)就醫(yī)，這是非常關(guān)鍵的哦。

多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

而且想要促進(jìn)我們的肺部健康，那么就應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法，我們要注意伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激，這樣是可以有效的幫助我們鍛煉肺部健康的哦。

來(lái)個(gè)深呼吸

適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行，大家通過(guò)這些方法來(lái)潤(rùn)肺，效果是非常強(qiáng)的哦。

上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候潤(rùn)肺養(yǎng)肺的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候非常容易出現(xiàn)秋季不適的情況，這對(duì)我們健康是存在很大影響的，而且在秋季我們還要小心的就是干燥情況，這時(shí)候如果我們可以養(yǎng)肺潤(rùn)肺，那么對(duì)我們健康有幫助哦。

秋季養(yǎng)肺有什么技巧嗎？

秋天養(yǎng)肺有哪些技巧？

第一種方法就是飲食養(yǎng)肺。很多時(shí)候食補(bǔ)的效果是極佳的，特別是在秋天，以及對(duì)于肺臟來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)養(yǎng)是必不可少的。養(yǎng)肺首先要注重的是“養(yǎng)”與“收”，在五味之中，酸味就能過(guò)幫助養(yǎng)肺補(bǔ)肺，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑谇锛径喑砸恍欢渲械男廖?，則會(huì)導(dǎo)致肺臟發(fā)散，不利于健康，所以就要盡量的少吃些。
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所以在秋天應(yīng)該多吃一些能夠酸味的食物，同時(shí)少吃一些像蔥姜蒜這樣味道刺激，偏辛辣的食物。還有值得注意的是，在秋天一般天氣是比較的干燥的，比較的容易誘發(fā)呼吸道的不適，所以應(yīng)該多吃些，像銀耳、紅棗、山藥這樣能夠生津潤(rùn)肺的食物，避免出現(xiàn)干咳以及聲音嘶啞的癥狀。再者多吃上述的食物，也能夠避皮膚過(guò)于干燥，還可以預(yù)防便秘。

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第二種就是通過(guò)起居養(yǎng)肺。在進(jìn)入秋天之后，人體也是要根據(jù)季節(jié)的變化，來(lái)改變自己的起居的，以便自己能夠適應(yīng)秋季，適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化。因?yàn)檫@時(shí)候陽(yáng)氣外泄的比較嚴(yán)重，所以一定要注意平時(shí)盡量的不要進(jìn)行熬夜，以及在早晨的時(shí)候不要將睡懶覺(jué)，避免體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)多的損傷，導(dǎo)致肺臟的損傷。
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還有就是在進(jìn)入秋天之后，四肢比較的容易怕冷受寒，所以也要注意局部的保暖，避免寒氣入侵，最后損傷到肺臟的健康。晚上睡覺(jué)之前，可以先用熱水浸泡一下四肢，一般在身體微微的發(fā)熱之后，就可以停止來(lái)。在睡覺(jué)的時(shí)候，盡量就不要再吹空調(diào)或者是電扇了，因?yàn)樵谝归g是最容易受寒的，容易損傷到肺臟。

第三種就是運(yùn)動(dòng)與休息相結(jié)合。平時(shí)要及時(shí)的休息，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度；在這之余，還應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如在辦公之余，可以做一會(huì)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，老年人在休息之余，可以多外出走走，做一做吞津的動(dòng)作。都是有助于肺臟的健康的。

?老人秋季養(yǎng)肺的16妙招

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：肺是人體內(nèi)最“嬌嫩”的器官，在最容易受傷害。想要身體健康首先要護(hù)好肺。那么呢？下面教你16個(gè)養(yǎng)生小方法，常做不但可以保護(hù)肺部健康，還能延年益壽！

“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋、冬養(yǎng)腎”，從中醫(yī)的說(shuō)法由此可見(jiàn)秋季養(yǎng)生中，是重點(diǎn)。肺喜濕潤(rùn)而怕干燥，而秋天的干燥非常容易傷肺。假如秋季不注重肺的養(yǎng)護(hù)，則會(huì)出現(xiàn)唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮膚干燥、大便秘結(jié)等肺燥癥狀。為此，秋季養(yǎng)生，要以補(bǔ)肺氣、養(yǎng)肺陰為先。

秋季養(yǎng)肺，老年人最需注意。因?yàn)槔夏耆苏麄€(gè)機(jī)能衰退，進(jìn)入秋天免疫抵抗力下降。老人家尤其要補(bǔ)肺氣、養(yǎng)肺陰。

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1、首先戒煙

大家都知道吸煙會(huì)對(duì)肺造成非常大的傷害，更能夠使人們呼吸道上皮的纖毛給破壞，這些纖毛可是呼吸道的“清潔工”，一旦有損害，保護(hù)的功能就會(huì)降低很多。

2、常盤(pán)腿坐

盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

3、適當(dāng) ***

*** 可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

4、呼吸下蹲

深呼吸可吸進(jìn)，吐出二氧化碳，促進(jìn)新陳代謝，吐故納新，補(bǔ)益元?dú)狻Ｏ露卓稍黾臃位盍?，活?dòng)膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋健骨，預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。兩者結(jié)合去做，可以起到益氣暖膝，養(yǎng)肺補(bǔ)肺的作用。做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。隨捶胸反復(fù)30～50深呼吸，并平調(diào)氣息。兩腳分開(kāi)，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，雙手輕貼大腿，用力下蹲，或在下蹲過(guò)程中雙手放于膝部，反復(fù)20～30次。

5、捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

6、多曬太陽(yáng)

美國(guó)有科學(xué)家的最新研究表明：護(hù)肺養(yǎng)肺，要多曬太陽(yáng)。維生素D可能會(huì)修復(fù)由于抽煙引起的肺損傷，有助于減輕炎癥，因此，維生素D缺乏者更容易發(fā)生炎癥、感染，得慢性阻塞性肺等。

7、適量運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強(qiáng)機(jī)體免疫功能，無(wú)疑是最佳的選擇。專(zhuān)家建議，人們根據(jù)各自的體質(zhì)，選擇幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不怠地練習(xí)，并結(jié)合一些專(zhuān)門(mén)提高肺功能的，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處。“不必拘泥于運(yùn)動(dòng)形式，游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運(yùn)動(dòng)形式。”

8、笑口常開(kāi)

老人要保持愉快的心情，笑口常開(kāi)就能養(yǎng)肺。大笑能夠使人的胸廓擴(kuò)張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，，恢復(fù)體力。尤其是在清晨時(shí)，如果開(kāi)懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。

9、耐寒

一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的項(xiàng)目，如登山堅(jiān)持秋冬泳等。

10、防治感冒

許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。要預(yù)防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

11、飲食清淡

少吃 *** 食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類(lèi)等油脂含量高的食物。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

12、主動(dòng)咳嗽

咳嗽可“清掃”肺部：到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸。每天堅(jiān)持，肺部可保持清潔。

13、以水養(yǎng)肺

干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說(shuō)的，燥邪容易傷肺。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次，每日2～3次即可。

14、常抹全鼻

經(jīng)常擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可是吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟部受冷空氣的 *** ，免除咳嗽，預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤(rùn)光澤、潤(rùn)肺。具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦，從目?jī)?nèi)眥（精明穴）下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁（迎香穴），用力均勻，上下搓擦。適合易罹患感冒或是鼻塞者、患者，應(yīng)堅(jiān)持天天抹全鼻，能增強(qiáng)身體免疫功能，減少患機(jī)會(huì)。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

15、減少 ***

在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門(mén)，即使出門(mén)也應(yīng)盡量戴口罩。

16、開(kāi)窗透氣

專(zhuān)家建議，家庭應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗透氣，保持空氣流通和家庭空氣環(huán)境良好，專(zhuān)家提醒市民，早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗更新室內(nèi)空氣。也可以在家里煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據(jù)溫度適當(dāng)添加衣物。盡量避免去人多的地方。

最后提醒，40歲以上的人要定期查肺！40歲后，肺功能開(kāi)始下降，但早期可以沒(méi)有任何感覺(jué)。所以40歲以上的人要像監(jiān)測(cè)血壓那樣，至少每年到醫(yī)院拍一次肺的片子。

【老人 】

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