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秋季養(yǎng)生怎么吃,女性就要吃這些(女性秋季怎么飲食有利于養(yǎng)生)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 06:31:20

秋季養(yǎng)生怎么吃,女性就要吃這些

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們是需要注意飲食的了

，在秋季的時(shí)候是非常適合我們?nèi)梭w進(jìn)補(bǔ)的了，所以在這時(shí)候我們選擇合適的食物吃
，這是非常關(guān)鍵的了，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)就更是如此了
，那么秋季要怎么吃呢
，一起看看吧。

海藻

海藻是我們大家都非常熟悉的了

，這是可以很好的促進(jìn)我們健健康康的了
，特別是可以幫助女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。由于海藻含有豐富的蛋白質(zhì)
、纖維素
、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)
。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸
，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細(xì)胞間喪失了“溝通”能力
，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細(xì)胞間的橋梁
，恢復(fù)細(xì)胞膜的流動(dòng)，讓皮膚更緊致有彈性
。

魚(yú)肉

對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)魚(yú)肉是一種優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物

，能夠?yàn)榕蕴峁┐罅康膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化率非常高
。而且魚(yú)肉中的膽固醇含量較低
，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)多的攝入。多吃新鮮的魚(yú)還能有效預(yù)防心血管疾病
，而且魚(yú)肉本身也是非常美味的
，是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候非常時(shí)候去吃的了哦。

奶制品

我們每天都是應(yīng)該多吃些奶制品的了

，這是非常好的了
，而且我們同時(shí)要加強(qiáng)每天的活動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健骨骼
。秋季是減肥的好時(shí)機(jī)
，奶制品還能幫助你有效減肥，也可以充當(dāng)零食
，滿足你饞嘴巴的需求同時(shí)
，也不會(huì)影響減肥，所以對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)
，在秋季的時(shí)候就要注意去吃奶制品了
。

上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候

，我們是需要注意飲食的了
，上面介紹的這些食物
，都是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候很適合吃的了，大家是完全可以選擇吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生的
，是我們不能錯(cuò)過(guò)的好選擇哦
。

女性秋季怎么飲食有利于養(yǎng)生

在中醫(yī)里面女性屬陰，女性在飲食選擇上多吃溫性和熱性的食物

，少吃寒涼食物?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在給女性朋友們介紹一些秋季的養(yǎng)顏食物和養(yǎng)顏方法。
　 許多女性由于久病體虛
、營(yíng)養(yǎng)缺乏
、貧血、低血壓
、甲狀腺功能減退
、月經(jīng)不調(diào)等諸多原因
，造成機(jī)體抵抗力降低
，抗寒能力減弱，出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良
，或肢體末梢血管血液循環(huán)障礙
，軀體畏寒怕冷、四肢不溫
。醫(yī)學(xué)上稱之為“女性冷感癥”
，在冬季尤甚，此類(lèi)人士可在食譜中適當(dāng)增加鴿肉
、海參
、羊肉、淡菜等食品
。
鴿肉含豐富的血紅蛋白
，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，脂肪含量甚低
，營(yíng)養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉
，且比雞易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法
，因鴿的性激素分泌非常旺盛
，故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之用，對(duì)用腦過(guò)度
、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效
。
羊肉性熱，溫中暖身
，補(bǔ)虛益氣
，每500克羊肉能提供6427卡熱量
，尤其適合冬令或陽(yáng)虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣
、羊肉補(bǔ)形”
，羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過(guò)多而引起肥胖
。
山有人參
，海有海參，兩參均以補(bǔ)益人體而盛名
。人參偏重增補(bǔ)元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，海參擅長(zhǎng)填益精血。海參為“海味八珍”之一
，富含蛋白質(zhì)
、氨基酸、維生素
、微量元素
，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容
、抗衰老
，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜蛋白質(zhì)含量極高
，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過(guò)海參
，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸
，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育
，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用
。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎
、益精血，可治療各種虛勞之癥
。
胡桃
、芝麻
胡桃民間又稱長(zhǎng)壽果，有強(qiáng)身健腦
、養(yǎng)顏益容之功
。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌
、改善皮膚彈性
、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E
、不飽和脂肪酸
，能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚
，延緩衰老
、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力
，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用
，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰
，稱得上事半功倍
。用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱
、體虛疲乏
、皮膚干燥者飲用尤好。

40歲的女人秋季吃什么比較養(yǎng)生

秋季時(shí)令養(yǎng)生
秋天陽(yáng)氣漸收

，陰氣漸漲
，人的生理活動(dòng)也由夏長(zhǎng)到秋收而改變。所以
，秋季養(yǎng)生離不開(kāi)“收”“養(yǎng)”這一原則
。應(yīng)多吃一些維生素類(lèi)
、抗氧化劑及類(lèi)黃酮的食物
。如：胡蘿全卜果油、南瓜籽油
、杏仁油
、葡萄籽油、深海魚(yú)油
、核桃仁油及沙棘果油
。
秋季進(jìn)補(bǔ)有哪些宜忌
按中醫(yī)的理論，秋季是養(yǎng)肺的最好時(shí)節(jié)
。此時(shí)空氣干燥
，人容易煩躁不安，應(yīng)多吃一些清心潤(rùn)燥的食物
，如烏骨雞
、豬肺、銀耳
、蜂蜜
、芝麻、豆?jié){、藕
、核桃
、薏苡仁、花生
、鴨蛋
、菠菜、梨等
，忌吃含辣椒
、大蔥、生姜
、肉桂等辛辣
、煎炸爆炒的燥熱食品。此外
，生冷瓜果不宜多吃
。很多人認(rèn)為秋季可以吃狗肉、羊肉來(lái)溫補(bǔ)
，但實(shí)際上
，食用溫性的狗肉、羊肉會(huì)加重秋燥癥狀
，易使人上火
。如果秋季需要進(jìn)補(bǔ)的話，最好選用鴨肉
、兔肉
、鴿肉、甲魚(yú)
、海參等作為滋補(bǔ)品
。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日的過(guò)度消耗
，而且其性涼
，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的作用
。兔肉易于消化
，不僅蛋白質(zhì)含量高，膽固醇含量極低
，而且性涼
，具有補(bǔ)中益氣的作用，是中老年人及心腦血管疾病
、肥胖病患者理想的秋季進(jìn)補(bǔ)食品
。鴿肉
、甲魚(yú)、海參均性平
，能起到滋腎益氣
、滋陰補(bǔ)虛的作用，是腎氣虧虛者的秋季食療佳品
。秋季進(jìn)補(bǔ)也可以適當(dāng)吃點(diǎn)平性的魚(yú)
，如養(yǎng)血滋陰的墨魚(yú)、健脾開(kāi)胃的黃花魚(yú)
，補(bǔ)虛
、健胃、益肺的銀魚(yú)以及具有健脾胃作用的鯽魚(yú)等
。但要少吃帶魚(yú)
、鰱魚(yú)、鱔魚(yú)等溫性魚(yú)類(lèi)
。
不同人群秋季該吃什么
　
　女性應(yīng)注意益氣補(bǔ)血
血液
，是女性美容最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。中醫(yī)認(rèn)為
，只有血液充足
，眼睛才能視物清晰，膚色才能飽滿紅潤(rùn)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇m當(dāng)多吃黑豆、發(fā)菜
、胡蘿卜
、龍眼肉等。
膠芪棗湯：阿膠9克
，黃芪18克
，大棗10枚
。先水煎黃芪
、大棗，水沸1小時(shí)后取湯
，將阿膠放入湯中溶化
。每日1劑，早
、晚分服
。阿膠補(bǔ)血；黃芪
、大棗補(bǔ)氣生血
；三味同用能補(bǔ)氣益血。
菠菜豬肝湯：新鮮連根菠菜200～300克
，豬肝150克
。 將菠菜洗凈、切成段
，豬肝切片。鍋內(nèi)水燒開(kāi)后，加入生姜絲和少量鹽
，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟即可
。 飲湯食肝及菜
，可佐餐食用。
男性注意滋養(yǎng)肝腎
可適當(dāng)食用蝦仁
、淡菜
、牡蠣、泥鰍等
。
枸杞豬腰粥：枸杞子10克
，豬腎一個(gè)(去內(nèi)膜，切碎)
，粳米100克
，蔥姜食鹽少許，同煮成粥
。有滋補(bǔ)肝腎
、固精強(qiáng)腰的作用。
炒核桃仁：核桃仁10克
，炒香嚼食
。有補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便的作用
，適用于腎虛腰痛腳弱
，或虛寒咳喘及便秘者。
老年人應(yīng)注重增強(qiáng)免疫力
可適量食用大蒜
、山藥
、香菇等食物。
銀耳冰糖粥：銀耳10克
，冰糖30克
，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)
，粳米洗凈
。將銀耳、粳米
、冰糖一同放入鍋內(nèi)
，加清水2000毫升
，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘
，以銀耳
、粳米熟爛為度。能增強(qiáng)肌體的免疫力
，滋陰潤(rùn)肺
、養(yǎng)血強(qiáng)身。
炒雙菇：水發(fā)香菇100克
，鮮蘑菇100克
，精鹽、黃酒
、味精
、醬油、白糖
、麻油
、生姜末、鮮湯各適量
。先將香菇
、鮮蘑菇洗凈，切成薄片
。在鍋里加入植物油
，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇
、蘑菇煸幾下
，加入黃酒、醬油
、白糖繼續(xù)煸炒入味
，然后加鮮湯燒開(kāi)，放入味精
，勾芡即成
。滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰
，嫩膚抗衰
，增強(qiáng)免疫力。
兒童需慎防腹瀉
每年8月至12月是兒童腹瀉高發(fā)時(shí)期
，腹瀉如果不嚴(yán)重，食療是不錯(cuò)的選擇
。
腹瀉有時(shí)瀉時(shí)止
，或久瀉不愈
，大便稀薄或帶有白色奶塊，食后便瀉
，面色蒼白等癥狀
，可采用以下食療：
胡蘿卜湯：取鮮胡蘿卜250克洗凈，連皮切成塊狀
，放人鍋內(nèi)
，加水適量煎爛，去渣取汁
。
大便稀薄如泡沫狀
，色淡，臭氣少
，腸鳴腹痛
，或伴有發(fā)熱，鼻塞流涕等癥狀
，可采用以下食療：
姜茶飲：取綠茶
，干姜絲各3克，放在瓷杯中
，以沸水150毫升沖泡
，加蓋溫浸10分鐘代茶隨意飲服。
腹脹腹疼
，瀉前哭吵
，大便酸臭如蛋花狀，口臭
，不思食等癥狀
，可采用以下食療：
蘋(píng)果湯：取蘋(píng)果1只洗凈，連皮切碎
，加水250毫升和少量食鹽
，煎湯代茶飲。適用于1歲以內(nèi)的兒童
，大于1歲者
，可吃蘋(píng)果泥。
平價(jià)養(yǎng)生食物精選
蓮藕潤(rùn)燥：蓮藕開(kāi)胃清熱
、潤(rùn)燥止渴
、清心安神。它富含鐵
、鈣等微量元素
，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉
，有明顯益血益氣的功效
，也可增強(qiáng)人體免疫力
。蓮藕作為水果生吃的，味道甘甜
、清涼入肺
，和糯米、蜂蜜一起蒸
，粉紅透明
，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜
，和排骨燉湯
，健脾開(kāi)胃、營(yíng)養(yǎng)豐富
，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生
。
杏仁養(yǎng)肺：杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤(rùn)補(bǔ)肺功效更強(qiáng)
?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺，清積食
，散滯
。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素
。具有潤(rùn)肺
、止咳、滑腸等功效
，對(duì)干咳無(wú)痰
、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。杏仁與薏米按1：5的比例一起熬粥
，溫?zé)釙r(shí)喝
；和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效
。
芹菜排濕：芹菜有發(fā)散體內(nèi)濕熱的功效
，平肝健胃，促進(jìn)胃液分泌
，增進(jìn)食欲
，并有祛啖作用。芹菜可與香干
、肉絲等炒食
。
蜂蜜潤(rùn)腸：蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便
、解藥毒
、養(yǎng)脾氣
、悅顏色的功效
，蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合
。將雪梨挖去核
，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足
。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò)
；蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌，味道鮮美
。
葡萄排毒：人體在經(jīng)歷了一個(gè)炎熱潮濕的夏季后
，體內(nèi)聚集了大量的毒素，身體易困乏
，葡萄有很好的利小便的功效
，在初秋季節(jié)，適當(dāng)多吃一些
，可以幫助人體排出毒素
，消除內(nèi)熱。兼具抗衰滋陰養(yǎng)顏之功效
。
山藥健脾：秋冬進(jìn)補(bǔ)前吃點(diǎn)山藥
，更有利于補(bǔ)品的吸收。山藥具有補(bǔ)益脾胃的作用
，特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用
。將山藥、大棗20克
、粳米熬粥
，健脾潤(rùn)肺。
經(jīng)典滋補(bǔ)藥膳盤(pán)點(diǎn)
甘草蜜棗湯：蜜棗10枚
，生甘草6克
。共放入砂鍋內(nèi)，加水2碗
，煮至1碗(約300毫升)
，去渣飲服，每日2次
。具有補(bǔ)中益氣
、潤(rùn)肺止咳的功效，常用于治療慢性支氣管炎所致的咳嗽
、咽干喉痛等癥
。
薏苡仁百合湯：薏苡仁200克
，百合50克。共放入砂鍋內(nèi)
，加水5碗
，煎煮至2碗半時(shí)，分3～4次服完
，每日1劑
。具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺止咳的功效
。
蜂蜜蒸白梨：大白梨1個(gè)
、蜂蜜50克。先把白梨挖去核
，將蜂蜜填入
，加熱蒸熟；每日早晚各吃1個(gè)
，連吃數(shù)日
，生津潤(rùn)燥，止咳化痰
。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子(去芯)20克
、百合20克、豬瘦肉100克
，加水適量同煲
，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次
。有清心潤(rùn)肺
、益氣安神之功效。

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