如何解決秋季疲勞問(wèn)題,這樣解決秋乏(秋天老是犯困怎么辦 怎樣緩解秋乏)

如何解決秋季疲勞問(wèn)題,這樣解決秋乏

現(xiàn)在我們正處于秋季了，在這時(shí)候的天氣是比較干燥的，所以我們就非常容易出現(xiàn)身體的不適情況了，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是存在很大影響的了，如果我們可以避免秋乏的問(wèn)題，那么對(duì)健康有幫助，下面就讓我們一起看看應(yīng)該如何解決秋乏的問(wèn)題哦。

打個(gè)哈欠。用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解，這樣也是我們保護(hù)眼睛健康的一個(gè)好方法了，大家不妨試試哦。

伸個(gè)懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次，這樣才可以繞過(guò)我們避免身體的不適情況了哦。

揉中指。中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止，我們都知道，如果人是比較容易困乏的，那么就容易出現(xiàn)犯困的情況，那么這時(shí)候就就不妨試試這樣的方法，可以很好的幫助我們提神哦。

上面就給大家介紹了秋乏的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)如果我們?cè)谇锛境霈F(xiàn)了秋乏的問(wèn)題，那么我們就需要注意緩解秋乏問(wèn)題才行了，上面推薦的方法是很不錯(cuò)的，這對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)是很有幫助的，大家需要重視才行。

秋天老是犯困怎么辦 怎樣緩解秋乏

1 保證充足的睡眠到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜，開(kāi)夜車(chē)，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。保證白天工作，學(xué)習(xí)效率;中午來(lái)個(gè)午休，小睡半個(gè)小時(shí)，也有利于化解困頓情緒。但要注意，午休時(shí)不可過(guò)度睡眠，否則也會(huì)讓人感到困倦，渾身無(wú)力。

2 多喝水秋季天氣干燥，常有口干的感覺(jué)，保證一天喝上5到6大杯白開(kāi)水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

3 保證飲食清淡秋天適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘記疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦;特別要注意少吃辛辣食物，另外不要吃得過(guò)飽，太飽會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏。

4 補(bǔ)充堿性食物多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如芹菜，油麥菜，紫甘藍(lán)，花椰菜，小白菜等蔬菜，也可以多吃水果，菌藻類(lèi)，奶制品;此外還可以多吃魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充脂肪酸，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1，維生素B6，維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合癥。

八種方法幫你緩解秋季疲憊感

隨著夏季炎熱的消退，涼爽的秋天也日漸來(lái)臨，可是新的煩惱也隨其而至，那就是讓人無(wú)法躲過(guò)的「秋乏」。這似乎是人生理的正常反應(yīng)，在一段時(shí)間的調(diào)整以后，這種現(xiàn)象就會(huì)自然而然的消失。

如何讓「秋乏」不再跟隨我們，還我們一個(gè)充滿(mǎn) *** 活力的身體？以下幾種方法可以幫你緩解秋季的疲憊感。

1、多曬太陽(yáng)

充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌。然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。

所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

2、少吃辛辣油膩的食物

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品等。

最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。

另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

3、勤眨眼

眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過(guò)程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過(guò)程，這樣可以使眼睛得到潤(rùn)滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。

尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

4、伸懶腰干梳頭

要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。

干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了，就會(huì)感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦?，這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過(guò)疲勞了，需要休息。

然而此時(shí)睡覺(jué)并不是解決問(wèn)題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體的疲勞，不但解決不了問(wèn)題，還會(huì)弄得身心更加疲憊。

6、每天多睡一小時(shí)

夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來(lái)臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問(wèn)題。

當(dāng)然睡覺(jué)也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。

7、泡花旗參

從中醫(yī)角度來(lái)講，「秋乏」是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，?yáng)熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。

將花旗參切片，取5—10克開(kāi)水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。

8、經(jīng)常伸懶腰

伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。可以起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用。

同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

一到秋天就容易犯困，簡(jiǎn)單5點(diǎn)幫你消除疲勞

“春困、秋乏、夏打盹”好像一年沒(méi)幾天兒是精神抖擻的。相反的，一看那些個(gè)上了歲數(shù)的大爺大媽們，精氣神比年輕人要足啊!我在想， 養(yǎng)生 ，不單單是中老年人的專(zhuān)利，年輕人同樣要重視。因?yàn)椴煌瑫r(shí)節(jié)依照不同的生活方式，的確能讓我們神清氣爽，就比如這秋天……

首先我們?cè)趺磻?yīng)對(duì)“秋乏”這個(gè)事情呢？從炎熱的夏天過(guò)度到清涼的秋天，身體會(huì)有一個(gè)機(jī)體調(diào)節(jié)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，往往會(huì)影響我們的消化功能和精神的調(diào)整。身體辛苦地對(duì)抗了一整個(gè)夏天的高熱，突然涼爽了，松懈下來(lái)它也會(huì)感覺(jué)疲憊。因此這個(gè)時(shí)候應(yīng)該注意幾點(diǎn)：

1、睡眠的補(bǔ)充，保證每天7小時(shí)以上。但也要適度，久睡容易發(fā)胖。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助機(jī)體更好恢復(fù)活力，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、游泳、打球?；?養(yǎng)生 操，如八段錦、五行操等。

3、飲食宜清淡，注重飲水，重油或者燒烤就暫且放到一邊吧!這類(lèi)飲食會(huì)讓本身就很疲憊的身體更加勞累，加重胃腸的負(fù)擔(dān)。

4、對(duì)于脾胃虛弱的人來(lái)講，要多加注意飲食。因?yàn)槠⑽笇?duì)冷熱的敏感度很高，換季時(shí)節(jié)早晚溫差大，當(dāng)然天氣溫度我們控制不了，但我們可以從飲食上來(lái)彌補(bǔ)。寒涼食物容易導(dǎo)致腹瀉損傷脾胃，也不利于器官自身的調(diào)節(jié)，因此要避免。

5、從中醫(yī) 養(yǎng)生 來(lái)講，秋季適宜潤(rùn)肺、補(bǔ)氣。所以可以常使用一些潤(rùn)肺食材，如黑豆、紅豆、冬瓜、木耳做粥或熬湯，也可用羅漢果、百合等泡水服用。

秋乏怎樣解決好 六招抗秋乏

入秋之后，天氣涼爽了，睡覺(jué)安穩(wěn)了，可惱人的秋乏又不約而至。秋乏怎樣解決好？小編幫您忙，六招抗秋乏。 一、多喝水 在我們的身體中，水占三分之二左右，而且各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)也離不開(kāi)水。人感到疲倦，就是脫水的預(yù)報(bào)，必須補(bǔ)足水分，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)然，補(bǔ)水也是有講究的。早晨起床后喝杯水，既補(bǔ)充了身體水分，又促進(jìn)新陳代謝，還有利于排便。若不喜歡喝白開(kāi)水，可在水中加點(diǎn)兒蜂蜜或檸檬汁調(diào)味，好喝又提神。 二、多吃“鎂”食 人們疲倦時(shí)，經(jīng)常源于能量不足。平時(shí)多吃一些鎂元素，就有提神的作用。鎂元素含量高的食物有：菠菜、甜菜、堅(jiān)果、種子、豆腐及豆制品。 三、抗貧血吃菊糖 菊糖是纖維物質(zhì)，包含在姜、洋蔥、大蒜和小麥當(dāng)中，有助于身體吸收鎂元素，還有防貧血的功效?？窘泻幸环N益生菌，能提高人體的免疫功能，幫助抵御“外敵”，平時(shí)我們可以多吃一些。 秋乏怎樣解決好秋乏怎樣解決好 四、吃些全谷類(lèi)食品 疲倦一般先是大腦疲勞，可食用一些有助于提神的碳水化合物，如地瓜和燕麥片。它們既能緩解疲勞，又能穩(wěn)定情緒，還助睡眠。 五、必須吃早餐 要讓上午精力充沛，就必須吃早餐。養(yǎng)成不吃早餐的壞習(xí)慣，對(duì)工作和身體都是非常有害的。 六、運(yùn)動(dòng)提神 久坐不活動(dòng)也會(huì)引起疲倦。無(wú)論是在家還是在單位，每隔一兩個(gè)小時(shí)，都要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，既提神又緩解疲勞。 看完了秋乏怎樣解決好，您再看看這些文章吧：怎樣緩解秋乏更有效，怎樣緩解秋乏好

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