秋季適合鍛煉身體,注意鍛煉的幾大原則(秋季進行運動健身應(yīng)該注意什么?)

秋季適合鍛煉身體,注意鍛煉的幾大原則

秋季的時候天氣很不錯，秋高氣爽的天氣讓我們很多人都感覺是非常舒適的了，所以在這時候不少人都是會選擇通過運動來進行鍛煉的了，這的確是可以幫助我們增強身體素質(zhì)的好方法了，但是在秋季的時候鍛煉也要注意遵守原則哦，一起看看吧。

注意衣著，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間，這樣才可以讓我們的身體去適應(yīng)溫度，避免由于過大的溫差而導(dǎo)致身體健康受到影響，出現(xiàn)感冒的問題。而且在出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。

及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，這時候就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)口干舌燥、上火咳嗽等一系列的不適情況了。而且再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，因此在秋季運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛的問題出現(xiàn)才行。

上面就給大家介紹了秋季的時候運動要注意的原則了，雖然秋季的時候天氣不錯，我們在這時候去進行運動鍛煉是身體也是不錯的選擇，但是在這時候進行鍛煉也存在不少的注意事項存在了，特別是上面的幾個原則，我們一定要注意起來才行。

秋季進行運動健身應(yīng)該注意什么?

秋季健身有“四防”
秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意4防：
防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷由于人在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
防運動過度秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

體育鍛煉原則與方法有哪些

體育鍛煉原則與方法共有五項：

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學(xué)習(xí)過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征。

3、持之以恒原則

無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恒。

4、全面鍛煉原則

體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據(jù)綜合情況考慮參與者個體的體質(zhì)基礎(chǔ)、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養(yǎng)、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內(nèi)容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

擴展資料：

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導(dǎo)致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強青少年的體質(zhì)，同時對促進青少年心理健康, 有著積極的作用,具體體現(xiàn)在如下幾個方面。

1、體育鍛煉為心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)

人的心理是人腦的活動。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使青少年身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。

2、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。

3、體育鍛煉能推動自我意識的發(fā)展

體育運動有助于青少年認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。

在比較正確地認識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

參考資料：

-體育鍛煉原則

秋季養(yǎng)生的8大原則是什么

導(dǎo)語：秋季的天氣干燥、涼爽變化不同，所以我們要特別注意生活上的習(xí)慣與飲食上的習(xí)慣。以下是我為大家精心整理的秋季養(yǎng)生的8大原則，歡迎大家參考！

一、秋季養(yǎng)生原則

1、調(diào)理飲食：秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應(yīng)該多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺大有好處。

2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。秋天應(yīng)適當(dāng)早起，可以減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率很高，發(fā)病時期多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢，血栓容易形成之故。

3、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)該重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

4、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的`高峰時期，極容易導(dǎo)致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。故患有這類疾病的患者應(yīng)該特別注意提高警惕加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防不備之需。

5、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故容易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此秋天預(yù)防秋燥是一項重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機體的水分，避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應(yīng)該注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂加重。

6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻會使腸胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，勢必會更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振則不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)該少食瓜果，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌。

7、適時進補：進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛證病人就不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之區(qū)分，對癥服藥才能夠補益身體，否則就會適得其反。還要注意進補適量，忌用藥代食，提倡食補法。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則效果更佳。

8、多飲湯水：秋季空氣干燥，把進補的物品制做成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補方法，即選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候較干燥，口渴感強，但是不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，經(jīng)常服用，既可以補充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。

秋季養(yǎng)生食物：

1、主食：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。

2、肉蛋奶選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。

3、蔬菜選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4、水果選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

入秋堅持跑步，好處多多，跑步應(yīng)該堅持哪些原則？

現(xiàn)在已經(jīng)入秋了，秋高氣爽的天氣，同樣也是健身鍛煉的好時候。跑步這項運動，不僅是提升了跑者的體能，更是鍛煉了跑者的意志，長期堅持跑步，對自己的生活的和身體都有一種積極向上的改變。跑步的好處很多，但是跑步也不能說跑就跑，其中的幾個小細節(jié)，你一定要知道。

一、在跑步時一定要準(zhǔn)備雙舒服的跑鞋。一定要注意，如果鞋子穿的不舒服，跑步姿勢不對的話，跑步很可能給你帶來一些傷病，所以，正確的選擇一雙吻合適合自己自己腳的鞋子，是十分必要的。最好是選擇一雙專業(yè)的跑鞋，這樣的鞋子具有一定的功能性，可以保護我們的關(guān)節(jié)。買鞋子試鞋的時候，一定要穿著一雙鞋子站起來，走或者跳幾下，確定這雙鞋最適合自己的腳掌，這樣的方法才能挑到適合自己的鞋。

二、跑步時一定要做好身體方面的防護。跑步姿勢不正確或者跑步過量時，最容易損傷的就是膝關(guān)節(jié)。在運動很重要的膝關(guān)節(jié)，還是個比較脆弱且容易受傷的部位所以在跑步時最好戴一副護膝，護膝可以膝關(guān)節(jié)固定在相對比較穩(wěn)定的位置上，保證膝關(guān)節(jié)在最大程度減少傷害。

三、秋季天干氣躁，跑步一要及時補充流失的水分。運動過程中，因為流汗大量失水,補充水分更加的重要。

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