秋季健身的細(xì)節(jié),注意這些才更養(yǎng)生

秋季健身的細(xì)節(jié),注意這些才更養(yǎng)生

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣變得涼爽起來，所以在這時(shí)候就更適合我們進(jìn)行養(yǎng)生了，特別適合我們進(jìn)行運(yùn)動了，可以讓我們大家更好的在秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，不過在秋季運(yùn)動也有講究哦，一起看看秋季的還是應(yīng)該如何運(yùn)動鍛煉吧。

健身過后需正確休息

健身運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運(yùn)動過后要注意正確的休息方式，所以雖然我們在運(yùn)動完之后是比較勞累的，但是在這時(shí)候也要注意及時(shí)的進(jìn)行休息才行了哦。

不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

運(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。雖然這樣做可以讓我們更好的降溫了，但是也容易導(dǎo)致身體受到不適，對于健康是有傷害的，因此還是要避免才行。

不貪吃冷飲

運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，并易誘發(fā)胃腸道疾病，所以在秋季運(yùn)動完之后，我們不能吃冷飲，這樣會對腸胃健康造成很大的不適哦。

不立即吃飯

在運(yùn)動時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病，所以在秋季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動雖然好，但是也有很多的禁忌存在了，吃飯也是需要注意的了，不能著急著去吃哦。

秋季雖然天氣比較涼爽，是很適合我們?nèi)ミ\(yùn)動的了，但是也存在不少的禁忌了，特別是上面介紹的這些情況，都是我們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候要去避免的情況了，如果可以注意到這些細(xì)節(jié)，那么無疑就能夠讓我們更好的運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)了哦。

秋季如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生

1、以有氧運(yùn)動為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

秋季養(yǎng)生做什么鍛煉好？秋季養(yǎng)生飲食上要注意什么？

1、運(yùn)動量不要太大

秋季人體的神經(jīng)興奮度增加，機(jī)體的功能也會隨之增強(qiáng)。人們在這個(gè)時(shí)節(jié)很可能會過度運(yùn)動，從而導(dǎo)致疲倦，從而對工作和身體造成不利的后果。

因此，要注意鍛煉的次數(shù)，要把握好鍛煉的次數(shù)和力度，避免超出身體的承受能力。負(fù)荷的增加和減少因人而異，中老年人一次鍛煉的次數(shù)不宜多于1個(gè)鐘頭。運(yùn)動時(shí)會感覺到身上有點(diǎn)燥熱，出汗，運(yùn)動后感覺放松和舒服，不要出汗。

2、選擇合適的場地

秋天是過敏的主要發(fā)病時(shí)期，要注意運(yùn)動場地，盡量不去有花粉飄舞的地方，以免引發(fā)過敏。在公路上運(yùn)動是不可取的，秋天天氣比較干旱，泥土很容易飄散，如果你在公路上跑，會吸進(jìn)大量的粉塵和廢氣。

避免大霧天氣，尤其是在深秋和冬季早期，早晨的霧氣會顯著增加。煙霧中有很多有毒的成分，人體在鍛煉的時(shí)候會加速呼吸，如果吸入了這些有毒的氣體，很容易導(dǎo)致哮喘、支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。與此同時(shí)，在低氣壓、低風(fēng)速、高濕度的情況下，汗水很難被蒸干，會讓人感覺不適。

食譜須知

第一點(diǎn)：不要吃辛辣、油膩、油膩的食品。

大蒜、蔥、生姜、八角、茴香等刺激性食品及調(diào)味料，常吃有益于燥氣，會加劇體內(nèi)濕熱，令燥氣侵入體內(nèi)。

第二點(diǎn)：避免吃油炸和油炸食品

秋天吃了以后，很難消化，而且很容易在胃里堆積。另外，由于脾胃虛弱，經(jīng)常吃油炸和油膩的食品，會加劇身體中的積滯感，從而影響身體對秋天的干燥。

第四：避免食用含脂肪和脂肪的食品

在中醫(yī)看來，秋天是肺的主要成分，而肺是最主要的成分。若肺中有火，則常因肝火而生。秋季干燥容易損傷水份。由于秋天的食物，宜以養(yǎng)陰養(yǎng)陰、潤肺為主，不宜食用肥甘之物。

秋季健身要注意哪些問題?

秋季鍛煉不僅可調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，還能增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身養(yǎng)生效果，也要適當(dāng)注意一些問題。
防止運(yùn)動拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，所以鍛煉前若沒有做好準(zhǔn)備活動，很可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
防止受涼
秋季清晨氣溫較低，所以應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉時(shí)，應(yīng)待身體發(fā)熱后才可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
不宜運(yùn)動過度
秋季人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。
防止秋燥
秋季氣候干燥，運(yùn)動容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，所以每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。而且還要多補(bǔ)充水分，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
長壽之道
秋季練習(xí)吐納對肺、腎均有很好的保健作用。每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動，待口水滿后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再緩緩將氣從口中吐出，然后雙手握拳輕輕打擊背部，左右各3次。每日早、晚各做1次，對預(yù)防秋燥大有幫助。</TBODY></TBODY>

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

秋季需要特別注意養(yǎng)生，那么秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些呢，下面一起去看看吧！

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的`寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。

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