秋季的養(yǎng)生方法,這幾點(diǎn)需要重視(秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng))

秋季的養(yǎng)生方法,這幾點(diǎn)需要重視

大家對于秋季都是比較了解和重視的了，這是我們養(yǎng)生的最佳時機(jī)了哦，但是在秋季的時候如何養(yǎng)生就成為了很多人的疑問了，那么具體我們應(yīng)該怎么做比較好呢，這是很多人不清楚的，下面就讓我們一起看看秋季的時候應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生吧。

睡的早，起的早

那么秋季的天氣是天高氣爽，很明顯的在時間上是白天越來越短，夜晚越來越長了，在溫差上也是晝夜的溫差慢慢加大。很明顯的就是起得早我們可以很好的吸收新鮮空氣，而且早睡可以有效的幫助我們排除毒素的，因此我們一定要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這是我們身體健康的一大關(guān)鍵了。

良好的運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動不管在于哪一個季節(jié)來說都是以一種很好的養(yǎng)生之道，那么我們運(yùn)動不僅僅就是為了讓你自己身體健康，還是可以在秋季不讓你感覺到寒冷，所以想要讓我們健康，那么在秋季的時候就應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動了，好處是比較大的了，大家需要重視才行哦。

做好天氣的變化準(zhǔn)備

對于秋季來說，天氣是呈現(xiàn)一種越來越冷的表現(xiàn)，因?yàn)槲覀冊诖┮律弦欢ㄒ⒁獾?，隨時的做好增添衣物的準(zhǔn)備。而且在秋季也是很容易讓你發(fā)燒感冒的，所以一定要注意自己的身體健康情況。

飲食上的調(diào)理

秋季補(bǔ)營養(yǎng)也是必須的，那么我們也不是能大吃大喝的，雖然是夏季剛剛的過去，可能會有一些小小的厭食，可是我們一定要根據(jù)自己的胃腸來進(jìn)行食物的補(bǔ)充，所以我們還是應(yīng)該選擇合適的食物吃才行了，這樣才更有利于我們的健康，否則是不利于我們健康的，對于我們健康是存在很多影響的了，大家需要重視才行。

上面介紹的就是秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)現(xiàn)我們在這時候養(yǎng)生需要注意的情況還是比較多的了，特別是對于養(yǎng)生的很多細(xì)節(jié)，這是我們很需要去重視的了哦，只有注意這些細(xì)節(jié)才能讓我們更加健康了，朋友們一定要小心才行。

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意的方法是非常多的，在秋季的時候我們能夠發(fā)現(xiàn)，由于在這時候是非常干燥的，而且天氣溫度的變化也是很大的，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，那么具體秋季的時候我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生比較好，一起看看具體怎么做。

慎食瓜果

秋季的時候我們需要注意，在秋季的時候我們需要小心，在秋季的時候由于夏令時的大量食瓜果雖然不至于造成脾胃的問題產(chǎn)生，但是也會導(dǎo)致我們的腸胃抗病力有所下降，而且我們在進(jìn)入到秋季的時候，這時候我們?nèi)绻俅罅渴彻瞎?，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌，所以秋季的時候應(yīng)該避免盲目的吃瓜果食物，這一點(diǎn)是秋季的時候我們養(yǎng)生很需要重視的。

早起早睡

秋季的時候我們還應(yīng)該注意，在這時候大家一定要早睡早起，這是非常重要的，在秋季的時候我們早睡是可以順應(yīng)陰精的收藏的，同時通過早起是可以幫助我們舒達(dá)陽氣的。而且通過近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義，這樣對我們健康度過秋季有幫助，是大家預(yù)防疾病的好方法。

上面給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的，在秋季的時候我們是要對飲食有所了解的，大家應(yīng)該避免盲目的去吃瓜果食物，大家一定要謹(jǐn)慎的去吃，同時還應(yīng)該注意早睡早起，這同樣是秋季的時候我們進(jìn)行養(yǎng)生必須要重視的情況。

夏去秋來，秋季如何養(yǎng)生？教你4個秋季養(yǎng)生訣竅

關(guān)于立秋，民間素有貼秋膘的說法，不知道大家喝沒喝秋天的第一杯奶茶呢？貼沒貼秋膘呢？

秋天到了，天氣也漸漸涼爽起來，我們 養(yǎng)生 也要跟緊季節(jié)的步伐。那么秋季該如何 養(yǎng)生 呢？

秋風(fēng)蕭瑟，草木凋零。秋天的“肅殺之氣”摧折草木，對人的 健康 也有損害。這其實(shí)并不難理解。秋天冷暖變化、氣壓變化和濕度變化等都比較劇烈，而此時人體也要重新調(diào)整以適應(yīng)秋季的干冷。這段時間人體正氣不盛、氣血不充、陽氣下降，導(dǎo)致免疫力下降，病毒和細(xì)菌也就容易趁虛而入，輕則感冒咳嗽，重則心梗腦梗，甚至危及生命。

對于抵抗力低的小朋友和老年人來說，就更容易受到秋季“肅殺之氣”的影響，而有害身體 健康 。因此秋季 養(yǎng)生 不同于夏季，應(yīng)及時調(diào)整，以適時令。

1、 早睡早起，保持安寧收斂情緒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，秋三月，應(yīng)早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使志安寧。根據(jù)五運(yùn)六氣之說，秋季的司天之氣是“急躁”而肅降的。為了遠(yuǎn)離這種蕭殺之氣，早睡早起就成了最好的手段。而且秋季干燥，人也容易急躁，此時保持心理情緒的安定平和，減少“肅殺之氣” 對精神的損耗。

2、 早晚及時添衣

秋季氣溫逐漸降低，日夜溫差增大，中午氣溫高可以適當(dāng)減衣，早晚降溫時要及時添衣。立秋之后寒氣開始冒頭，及時添衣，以免寒氣侵襲。另外關(guān)于“春捂秋凍”的說法，也并非適合所有的人，如果體虛怕冷，還是要及時保暖，莫為一時涼爽而著了寒氣的道。

3、 潤燥養(yǎng)肺

隨著溫度、濕度的降低，秋季天氣會逐漸干燥起來，此時就需要及時補(bǔ)水，潤燥養(yǎng)肺，要多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，以保持體內(nèi)水分充足。日常飲食也宜清淡，少吃辛辣刺激食物，以免體內(nèi)生熱。若是內(nèi)熱外燥之氣相加，身體就容易生病。

4、 走出“悲秋”情緒

秋風(fēng)蕭瑟，萬物開始凋零，一些敏感的朋友可能受到天氣變化的影響，產(chǎn)生消極情緒，要及時有意識地調(diào)整心態(tài)，走出“悲秋”情緒，增加理性認(rèn)知，客觀地看待進(jìn)退、得失。

秋季 養(yǎng)生 ，養(yǎng)身更需養(yǎng)心，要學(xué)會根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；注意天氣變化，及時保暖。同時也要調(diào)整情緒，想法不同， 看到的風(fēng)景就會不同，情緒也發(fā)生變化。各位注重 養(yǎng)生 的小伙們都要注意起來呀！

秋季養(yǎng)生的小妙招

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補(bǔ)充，所以秋季應(yīng)做好養(yǎng)生保健工作。

1、“朝喝鹽水晚喝蜜”

立秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

2、潤肺去躁

秋季應(yīng)注意潤肺去燥，宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大蔥、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進(jìn)補(bǔ)可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等，不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。

3、宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣

秋季最宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養(yǎng)生，不妨常練氣功，能調(diào)養(yǎng)肺氣，預(yù)防感冒。氣功利于治療肺部諸病，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。

4、少寒涼食物與瓜果

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

5、運(yùn)動后要及時擦干或換衣物

立秋在運(yùn)動后要及時擦干或換衣物，不要立即洗澡，避免濕氣郁留體內(nèi)，“秋傷于濕，冬生咳嗽”。

秋季養(yǎng)生原則

人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。秋季養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)。

1、調(diào)理飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的`后期，這是因?yàn)樵谒邥r血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

3、增強(qiáng)體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

4、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。

5、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運(yùn)動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂加重。

6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

7、適時進(jìn)補(bǔ)：常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

8、多飲湯水：秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴感強(qiáng)，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。

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