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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季養(yǎng)生很重要,推薦美味養(yǎng)生食物(秋季養(yǎng)生食物有哪些)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 18:06:15
        
      

        
      
           
      秋季養(yǎng)生很重要,推薦美味養(yǎng)生食物
      秋季是一個(gè)比較干燥的季節(jié)了
      ，雖然比起夏季的燥熱是非常涼爽的了，但是也更干燥了
      ，而且隨著時(shí)間的流逝
      ，也就越來越冷了，這時(shí)候就是非常適合滋補(bǔ)養(yǎng)生的了
      ，那么吃哪些食物養(yǎng)生效果好呢
      ，下面就讓我們一起看看吧
      。
      芹菜拌豆腐
      原料：芹菜150克
      ，豆腐1塊
      ，食鹽、味精
      、香油各少許
      。
      做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁
      ，均用開水焯一下
      ，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用
      。將芹菜和豆腐攪拌
      ，加入食鹽、味精
      、香油拌勻即成
      。
      冬瓜草魚煲
      原料：冬瓜500克，草魚250克
      ，食鹽
      、味精、植物油適量
      。
      做法：冬瓜去皮
      ，洗凈切三角塊，草魚剖凈
      ，留尾洗凈待用
      。先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色，取沙鍋一個(gè)
      ，其內(nèi)放入清水適量;把魚
      、冬瓜一同放入沙鍋內(nèi)，先武火燒開后
      ，改用文火燉至2小時(shí)左右
      ，湯見白色，加入食鹽
      、味精調(diào)味即可食用
      。具有平肝、祛風(fēng)
      、利濕
      、除熱之功效。
      荸薺冰糖藕羹
      原料：荸薺250克
      、藕150克
      、冰糖適量。
      做法：荸薺洗凈去皮
      ，藕洗凈切小塊
      。沙鍋加水適量，將荸薺
      、藕同入鍋內(nèi)文火煮燉20分鐘時(shí)
      ，加入冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用
      。
      這就是我們給大家推薦的幾款食物了
      ，都是非常適合我們在秋季的時(shí)候食用的了哦，不僅有著很不錯(cuò)的補(bǔ)水潤燥的效果
      ，而且可以幫助大家滋補(bǔ)我們的身體哦
      ，大家別錯(cuò)過了。
      秋季是一個(gè)豐收的季節(jié)了
      ，也是我們非常適合養(yǎng)生的季節(jié)了
      ，尤其適合我們通過飲食來進(jìn)行養(yǎng)生了，上面我們就給大家推薦了幾款食物
      ，是非常適合我們用來滋補(bǔ)養(yǎng)生的哦
      ，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們
      。
      秋季養(yǎng)生食物有哪些
       飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，當(dāng)然
      ，我們大家日常生活中經(jīng)常食用一些養(yǎng)生食物
      ，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的，那么秋季的時(shí)候大家吃哪些養(yǎng)生食物更好?下面我們就來一起看看
      。
       板栗 
      板栗作為一種非常美味的休閑食物
      ，相信我們許多的朋友們都是比較喜歡食用的，當(dāng)然
      ，秋季適當(dāng)?shù)氖秤冒謇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，不僅可以預(yù)防疾病，還可以起到延緩衰老的作用
        。秋天到了
        ，一些脾虛腎虛的朋友們不妨試一下栗子，栗子的維生素C含量必西紅柿還要高而且栗子中的礦物質(zhì)也非常的多
      ，比蘋果
      、梨等普通的水果含量要高出很多。有補(bǔ)腎健脾的功效
      。栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素
      、礦物質(zhì)，能防治高血壓病
      、冠心病
      、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病
      ，是抗衰老
      、延年益壽的滋補(bǔ)佳品。
       葡萄 
      當(dāng)然
      ，我們大家秋季適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┢咸岩彩欠浅２诲e(cuò)的選擇
      ，秋季的時(shí)候，經(jīng)常吃點(diǎn)葡萄
      ，可以補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，還可以幫助我們大家美容養(yǎng)顏的，對于皮膚健康也是很有幫助的
      。秋季是葡萄大量上市的時(shí)節(jié)
      ，也是吃葡萄的最佳時(shí)期。葡萄其色美
      、氣香
      ，鮮食酸甜可口，開胃消食
      ，是人們很喜愛的一種水果
      ，同時(shí)葡萄從表皮
      、果肉到種籽，蘊(yùn)含滿滿的養(yǎng)分
      ，不僅含有大量的葡萄糖
      、果糖外，還包含氨基酸
        、維生素C、鈣
        、鐵等多種礦物質(zhì)
        ，其中多種多酚類化合物，可以促進(jìn)肌膚的健康
        。
      秋季食用哪些養(yǎng)生食物更好?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了
        ，我們可以知道，適合秋季食用的養(yǎng)生食物非常多
        ，尤其是板栗以及葡萄等等這些美味的食物
        ，在秋季的時(shí)候，既可以幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)
        ，更是可以緩解秋燥的情況
        。
      秋分養(yǎng)生吃什么好
      1.　秋日起居，早睡早起
      
秋季要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
        。夜愈深
        ，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)
        ，為以后的腰腿疼痛埋下隱患
        ，還會(huì)引發(fā)咳嗽等疾病困擾。
      
秋季人們很容易發(fā)困
        ，總感覺睡不夠
        。適當(dāng)午睡，能使人身體得到舒緩和放松
        ，更能有精力工作
        。
      

      
2.　飲食清潤，預(yù)防秋燥
      
秋分過后
      ，氣候干燥
      ，各種“秋燥”問題接踵而至，此季容易發(fā)生口舌干燥
      、咽喉疼痛
      、肺熱咳嗽等，在飲食上要特別注意預(yù)防秋燥
      。
      
預(yù)防“秋燥”
      ，應(yīng)多吃清熱生津
      、養(yǎng)陰潤肺的食物，如芝麻
      、核桃
      、百合、糯米
      、蜂蜜
      、牛奶、花生
      、鮮山藥
      、梨、紅棗
      、蓮子等清補(bǔ)柔潤之品
      ，少吃辣椒、蔥
      、姜
      、蒜等辛辣燥烈之物。
      
秋分時(shí)節(jié)的鮮梨
      、蘿卜都具有行氣的功效
      ，可以抵達(dá)人體各處潤燥。梨盡量熟食
        ，可滋五臟之陰
        。
      
天氣轉(zhuǎn)涼后，春夏活躍于體表的氣血收回到體內(nèi)
        ，人的消化能力增強(qiáng)
        ，是“收養(yǎng)”氣血最好的時(shí)間段。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
        ，秋季補(bǔ)血可平衡陰陽
        ，調(diào)和氣血。秋季補(bǔ)血不僅能固本培元
        ，使身體正氣恢復(fù)
        ，而且有利于驅(qū)病祛邪，使體內(nèi)的陰
        、陽
        、氣、血
        、津液得到充實(shí)
        ，使身體能進(jìn)入到最佳的狀態(tài)。
      
補(bǔ)養(yǎng)氣血離不開補(bǔ)鐵，而補(bǔ)鐵應(yīng)循序適度原則
      ，不管是食物還是鐵劑
      ，都須避免鐵攝入過量導(dǎo)致的鐵中毒。輕微鐵中毒癥狀為頭暈惡心
      、腹瀉休克
      ，嚴(yán)重者者甚至?xí)杳运劳觥?/p>
      
秋季可服用瑞克生血寧片補(bǔ)養(yǎng)氣血，作為“小劑量
      、高吸收”的安全鐵劑
      ，生血寧片在高效補(bǔ)鐵的同時(shí)能預(yù)防鐵中毒。秋季適度補(bǔ)鐵補(bǔ)血
      ，氣血充盈充滿活力
      ，方能迎接寒冬對身體的挑戰(zhàn)。
      

      
3.適當(dāng)秋凍
      ， 提升抵抗力
      
秋季氣溫稍有下降，雖涼卻不是很寒冷
      ，是“秋凍”的較佳時(shí)期
      。如果過早保暖，機(jī)體對寒冷沒有一個(gè)循序漸進(jìn)的認(rèn)識(shí)過程
      ，使得人體對寒冷的調(diào)節(jié)能力下降
      ，真正到了寒冬時(shí)節(jié)更加容易患病。如果適當(dāng)“凍一凍”
      ，則有助于增加人體自身皮膚黏膜對寒冷的耐受力
      ，從而提高抗病能力。
      
初季氣溫下降
      ，青壯年穿衣要有所控制
      ，避免身熱汗出，傷陰耗氣
      。晚秋早晚溫差增大
      ，特別是秋末冬初，常有強(qiáng)冷空氣侵襲
      ，此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”
      ，就會(huì)適得其反。
      
適當(dāng)“秋凍”卻不能凍腳
      ，特別要注意讓腳保暖
      。光腳很容易著涼，引起腸胃不適
      ，甚至引發(fā)感冒
      。晚上臨睡前熱水泡一會(huì)兒腳也是不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生方法。
      秋季養(yǎng)生時(shí)
      ，最應(yīng)該吃哪些食材？
      引言：很多人會(huì)選擇在秋季養(yǎng)生
      ，而且在秋季養(yǎng)生也是非常好的一個(gè)時(shí)節(jié)
      ，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該吃哪些食材對身體比較好呢，接下來跟著小編一起去了解一下吧
      。
      

      

      一
      、秋季養(yǎng)生吃哪些食材比較好
      

      
其實(shí)在秋季養(yǎng)生的時(shí)候，我們可以吃一些根莖類的食物
      ，養(yǎng)生是比較好的
      ，這個(gè)時(shí)候我們可以吃一些蓮藕，這個(gè)時(shí)候蓮藕也正上市
      ，屬于應(yīng)季節(jié)的食物
      ，多吃一些蓮藕對身體好。我們可以知道蓮藕會(huì)有一些功效是非常好的
      ，它可以幫助人們清熱生津
      ，其中還會(huì)幫助人們有一個(gè)涼血止血的功效，對于一些人來說有補(bǔ)益養(yǎng)胃的功效
      。所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃一些蓮藕
      ，對身體好，對于消化不良的人來說也是比較好的
      ，還能夠讓身體新陳代謝變得比較快
      ，這個(gè)時(shí)候還容易幫助人們緩解一些疲勞，都是非常好的
      。
      

      二
      、秋季養(yǎng)生方式比較多
      

      
這個(gè)時(shí)候我們也可以吃一些柑橘是非常好的，而且它是一種應(yīng)季的水果
      ，里面不僅還有一些豐富的維生素C
      ，也會(huì)有一些物質(zhì)叫做類黃酮和胡蘿卜素，都是非常有營養(yǎng)的一些元素
      ，它可以幫助人們抗氧化
      ，而且?guī)腿藗冇幸粋€(gè)美容養(yǎng)顏的功效，所以當(dāng)人們吃柑橘的時(shí)候就要懂得控制柑橘的數(shù)量
      ，因?yàn)槌蕴嗳菀咨匣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。在秋季的時(shí)候人們也是可以吃一些石榴的，石榴的營養(yǎng)成分也比較多
      ，而且很多人喜歡吃石榴
      ，但是我們吃石榴的時(shí)候要注意了
      ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人們要注意口腔衛(wèi)生，因?yàn)槭癯远嗔巳菀渍吃谘例X上
      ，讓牙齒變黑
      ，所以要注意漱口。在蔬菜中我們可以選擇一些菠菜
      ，菠菜
      ，營養(yǎng)元素也特別多，里面還有一些鐵元素
      ，可以讓人們補(bǔ)充一些血?dú)鈱ι眢w好
      。
      這幾種食物美味又養(yǎng)生
      ！秋季養(yǎng)生常吃有益
      隨著最近晝夜溫差變大
      ，秋天已經(jīng)悄悄的來到我們的身邊了。秋天是收獲的季節(jié)
      ，又有哪些美味可以讓我們在秋天既能滿足味覺又能達(dá)到 養(yǎng)生 的目的呢
      ？飲食永遠(yuǎn)是 養(yǎng)生 中最重要的一方面，而秋季又是 養(yǎng)生 最好的季節(jié)
      。
       
       紅彤彤的山楂嬌艷明麗
      ，讓人垂涎欲滴。中醫(yī)認(rèn)為
      ，山楂味酸甘、性微溫
      ，能消食健胃
      、行氣活血、止痢降壓
      ，能促進(jìn)消化液的分泌
      、增進(jìn)食欲、幫助消化
      。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪
      、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃
      。

       長期吃太多生山楂有形成胃結(jié)石的可能
      。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃
      。
       
       營養(yǎng)滋補(bǔ)
      ，易于吸收、清香淡甜
      、軟綿適口
      ，且具有養(yǎng)胃潤肺、益氣補(bǔ)虛的功效
       
       秋天的空氣濕度明顯低于夏天，氣溫降低
      ，皮膚新陳代謝對氣候變化還要有個(gè)適應(yīng)過程
      。蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素
      ，脂肪低
      ，無膽固醇，可以防老抗衰
      ，使肌膚亮麗
      。
       
       秋天棗子也到成熟的季節(jié)，鮮棗的維生素C含量居水果之首
      ，是山楂的6-8倍
      ，獼猴桃的10倍，橘子的13倍
      ，蘋果的70-100倍
      ，梨的140倍，被譽(yù)為“百果王”
      。

       吃太多棗對身體也不好
      ，雖然鮮棗營養(yǎng)價(jià)值較高，但一次最好別超過20枚
      ，吃的過量會(huì)刺激胃酸分泌過多
      、腹脹，有損消化功能
      ，引起消化道疾病
        。
       
       金秋時(shí)節(jié)有“每日一蘋果，不如每日一柿子”的說法
        。柿子開始變橙紅了
        ，正是對付秋燥的最佳蔬果之一。有養(yǎng)肺胃
        、清熱去燥
        、健脾的功效。

       注意不要空腹吃柿子
        。柿子中含有較多的鞣酸及果膠
        ，在空腹情況下它們會(huì)在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，容易滯留在胃中形成胃柿石
        ，有可能出現(xiàn)上腹部劇烈疼痛
      、嘔吐、甚至嘔血等癥狀
      。
       
       秋季的蘋果鮮甜多汁
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，蘋果具有生津、潤肺
      、除煩
      、開胃、醒酒等功用
      ，對消化不良
      、氣壅不通者，可榨汁服之
      。蘋果果汁可止瀉
      ，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，蘋果還能預(yù)防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合
      ，并使之排出體外
      。食入過量鹽分時(shí)，可吃蘋果來幫助排除
      ，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益
      。
       
       秋季時(shí)節(jié)，也可適當(dāng)食用芝麻
      、粳米
      、蜂蜜、枇杷
      、菠蘿
      、乳品等柔潤食物，有助于益胃生津
        。飲食 養(yǎng)生 ，會(huì)吃要比吃好更重要
        ！
       
       除此之外
        ，我們尤其要注意這3點(diǎn)！

       中醫(yī)認(rèn)為
        ，秋冬為陰令
        ，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏
        。建議晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)休息
        ，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。在這期間入睡
        ，最能養(yǎng)陰
        ，睡眠質(zhì)量也最佳
        ，往往能達(dá)到事半功倍的 養(yǎng)生 效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右
        ，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間
        。
       
       一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，能夠避免中午感覺疲乏
        ，讓全天都能保持充沛的精力
       
       維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用
        ，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)
        。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
        ，例如獼猴桃、橙子
        。
      

          
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      秋季最適合喝的潤肺花茶秋季氣候干燥
      ，風(fēng)霜高潔，天氣涼爽