秋季容易便秘,吃這些能夠潤腸

秋季容易便秘,吃這些能夠潤腸

現(xiàn)在已經(jīng)是秋季了，這是一個(gè)豐收的季節(jié)了，氣候也是非常涼爽宜人的了，但是在秋季也是存在著自己的問題的了，那就是非常干燥了，這時(shí)候也是我們非常容易產(chǎn)生便秘的了，那么怎么緩解便秘呢，下面就讓我們一起看看吧。

漿果

草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。含有天冬氨酸能自然平緩的去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消除脂肪。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過腸道時(shí)能保持水分，對(duì)排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅(jiān)果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干

無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是有著很強(qiáng)的緩解便秘功效的哦，如果朋友們有便秘的問題，那么就不要錯(cuò)過了這些食物哦，尤其是在秋季的時(shí)候。

秋季是一個(gè)比較干燥的季節(jié)了，雖然秋季很涼爽，但是很多朋友都出現(xiàn)了便秘的問題，這就讓很多人感覺非常尷尬了，所以我們上面就給大家推薦了幾款食物，都是秋季很常見的了哦，可以很好的幫助大家解決便秘問題哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

【小孩秋季便秘吃什么好】小孩秋季便秘吃什么蔬菜好

蔬菜小孩秋季便秘吃什么好：新鮮蔬菜，孩子便秘時(shí)推薦吃以下蔬菜：

1、胡蘿卜

生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯(cuò)的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿卜，好處是更能養(yǎng)胃潤燥，壞處是會(huì)損失部分維生素和纖維素。

2、竹筍

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能 *** 腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。

3、牛蒡

牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會(huì)被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可 *** 腸道蠕動(dòng)，調(diào)整腸道功能。

4、絲瓜

有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。

5、蘿卜

蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

水果小孩秋季便秘吃什么好：新鮮水果，孩子便秘時(shí)推薦吃以下水果：

1、梨

梨有潤腸通便，利尿降壓作用。尤其是冰糖燉梨，孩子可以適量吃一些，但不可多吃，吃多了可是會(huì)腹瀉。

2、柿子

柿子也是秋季的應(yīng)季水果，秋季孩子便秘可以多吃一些柿子，因?yàn)槭磷觾?nèi)含有豐富的果糖和維生素以及其他礦物質(zhì)成分，秋季孩子便秘的話適量吃點(diǎn)柿子可以得到有效緩解。

3、火龍果

秋季孩子便秘還應(yīng)該多吃一些火龍果哦，火龍果也是秋季應(yīng)急的新鮮水果之一，火龍果內(nèi)含有十分豐富的膳食纖維，可以有效促進(jìn)孩子腸胃蠕動(dòng)從而擺脫秋季便秘困擾。

4、獼猴桃

為緩解秋季寶寶便秘癥狀家長們不妨多給寶寶吃一些獼猴桃，獼猴桃也具有促進(jìn)消化和改善便秘的功效，不僅如此獼猴桃還具有保溼和抗氧化的作用，適量食用大有好處。

5、蘋果

蘋果中含有大量的膳食纖維和維生素的成分，孩子秋季適量食用可以有效改善便秘癥狀，并且適量食用平還可以起到保護(hù)皮膚的作用。

小孩秋季便秘推薦食譜 1、蔗汁蜂蜜粥

功效：可清熱生津，潤腸通便。適用于熱病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干結(jié)等。

食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。

做法：將大米煮粥，待熟調(diào)入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1劑，連續(xù)3-5天。

2、芝麻核桃粉

功效：芝麻核桃粉主要是補(bǔ)腦益智的作用，容易口腔唇上長瘡，大便干燥，小便較黃，晚上煩躁不安，甚至盜汗，也合適吃。

做法：黑芝麻，核桃仁各等份，炒熟，研成細(xì)末，裝于瓶內(nèi).每日1次，每次30克，加蜂蜜適量，溫水調(diào)服。

3、酥蜜粥

功效：可補(bǔ)益氣血，潤腸通便。適用于氣血虧虛、腸燥便秘、大便干結(jié)難解。

食材：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

做法：將大米淘凈，煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續(xù)3-5天。

4、銀菊粥

功效：可養(yǎng)血潤燥。適用于熱結(jié)便秘。

材料：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量。

做法：將金銀花、杭菊花擇凈，水煎取汁，納入淘凈的大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1劑，連續(xù)5天。

5、芝麻杏仁糊

功效：可養(yǎng)血潤燥。適用于血虛便秘。

材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，當(dāng)歸10克，白糖適量。

做法：將前三味浸水后磨成糊狀備用，當(dāng)歸水煎取汁，調(diào)入藥糊、白糖，煮熟服食，每日1劑，連續(xù)5天。

秋季小孩便秘的原因 1、天氣原因

據(jù)了解，導(dǎo)致秋季孩子便秘的主要原因之一就是因?yàn)榍锛靖稍锏奶鞖猓覀冎懒⑶锖筇鞖庵饾u變得干燥，所以秋季孩子一旦沒喲及時(shí)補(bǔ)充水分的話就很容易出現(xiàn)便秘的癥狀。

2、飲食不當(dāng)

秋季便秘與飲食也是有著直接的關(guān)系的，秋季天氣干燥如果寶寶再食用上火、不易消化等食物的話將會(huì)直接加重秋季孩子便秘的癥狀。

3、生理原因

孩子年齡尚小所以腸胃的消化和吸收的能力還并未發(fā)育完善，所以秋季孩子就很容易出現(xiàn)便秘等不適癥狀。

小孩長期便秘的危害1、糞便擦傷腸黏膜，引起小兒排便時(shí) *** 疼痛，可表現(xiàn)為糞便表面附少量血或黏液。

2、引起小兒肛裂、痔瘡。

3、腸道菌羣平衡被打亂，導(dǎo)致腸道的免疫力下降。

4、由于大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間長，有毒物質(zhì)濃度增加，易引起過敏。

5、糞便久積于腸道，就會(huì)再次發(fā)酵，產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，如不能及時(shí)排出體外，就可能對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

6、宿便輕則令人嗜睡、口臭、口舌干燥、頭痛、腹脹，重則引起心血管、肝腎等內(nèi)臟疾病及風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎，甚至引發(fā)腸癌。

7、對(duì)兒童來說，宿便會(huì)降低腦功能，影響孩子智力發(fā)育。

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秋天便秘吃什么

秋季便秘吃什么好，大便是由食物殘?jiān)退纸M成的，因此，大便數(shù)量和次數(shù)的多少與飲食有密切關(guān)系。神內(nèi)食品要告訴您的是，選用下面這四個(gè)食療驗(yàn)方進(jìn)行調(diào)治也可以達(dá)到治療便秘的作用。

①麻油拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

②芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

③北杏燉雪梨
做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。

④無花果蜜糖粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜

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